Kull tifla dejjem tistinka għall-eċċellenza, speċjalment jekk tikkonċerna ċ-ċifra tagħha. Żaqq ċatt u armi msaħħin sbieħ huwa wieħed mill-istandards tas-sbuħija u l-idealità femminili. Dak hu biss kif niksbu dan, nagħmlu d-dar? Sabiex jgħinek tikseb ir-riżultat mixtieq fil-qafas tat-tema tal-lum: "Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tal-idejn u l-addome", iddeċidejna li niddeskrivu l-eżerċizzji li ċertament jgħinuk tikseb forma ideali.
L-idejn tajbin u stonku strett elastiku huma oġġett imprezzabbli li kull mara hi kburi. Imma x'tagħmel jekk, jekk tilbes ħwejjeġ li jaqbdu, tinnota nervuża l-preżenza ta 'addome mhux mixtieqa u ma' kull moviment tal-idejn tħossok skumdità minħabba l-fatt li huma nieqsa minn eleganti? L-ewwelnett, għandek bżonn tisħiħ kumpless tal-muskoli ta 'dawn l-oqsma problematiċi tal-ġisem. Dan jgħin biex idejk sew u neħħi ċentimetri żejda mill-addome tiegħek. Biex tagħmel l-istonku ċatt, għandek bżonn, fuq kollox, teħles minn xaħam żejjed, li huwa ddepożitat fuq il-ħajt addominali u ssaħħaħ il-massa tal-muskoli tagħha. U għall-idejn sbieħ u ftit minfuħ huwa meħtieġ li tipproduċi tagħbija miżjuda fuq il-muskoli tagħhom billi tneħħi ċertu piż. Imma, ovvjament, torment inti billi teżawrixxi t-tbandil ta 'l-istampa sa 100 darba kuljum, jew saħansitra aktar, u, aktar u aktar, li tneħħi l-piż ta' massa intolérable, mhux se nkunu. Għalkemm, biex tieħu f'idejha gantelki żgħar, l-istess huwa meħtieġ.
L-aħjar eżerċizzji biex tinstab l-addome perfetta u pinen graceful se jkunu l-eżerċizzji li noffru, li huma faċli u aċċessibbli għal kull mara biex twettaq id-dar. Wara kollox, kif tafu, korp imħejji fiżikament huwa l-ewwel garanzija ta 'sbuħija. Allura, sett ta 'eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli ta' l-idejn, l-addome fid-dar.
Ejja nħarsu lejn eżerċizzji għall-idejn, jew b'mod aktar preċiż, biex isaħħu l-massa tal-muskoli tagħhom. Għal dan, neħtieġu dumbbells żgħar li jiżnu 1, 5 kilogrammi, u fil-ħin, iżidu t-tagħbija għall-muskoli, u gradwalment iżidu l-piż tad-dumbbell għal 2-5 kilogrammi.
- L-ewwel eżerċizzju huwa mmirat lejn l-idejn tal-biceps:
Ninsabu dritti, is-saqajn għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Iddiżattja l-ispallejn tiegħek u ssensja l-muskoli addominali tiegħek. Ħu d-dumbbells f'idejk u sabiex il-pali huma 'l quddiem. Imbagħad ibda d-dirgħajn tiegħek, tipprova tiġbed it-tagħbija fuq l-ispallejn tiegħek, filwaqt li żżomm idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.
2. It-tieni eżerċizzju inti se ssaħħaħ triceps tiegħek:
Nagħmlu dritti u nimxu 'l quddiem man-naħa tax-xellug. Fuq il-lemin id-dumbbell, dan għandu jsir sabiex il-pala ta 'l-idejn tkun imdawra' l ġewwa. Wara dan, agħfas l-idejn li fiha żżomm il-dumbbell, liwja fil-minkeb (madwar 90 grad) u agħfas kontra l-ġisem. Imbagħad, liwja ftit is-saqajn fil-ġog tal-irkoppa u ġiegħel il-ġisem jimxi 'l quddiem (id-dahar għandu jkun parallel mal-art). F'dan il-mument, man-naħa tax-xellug tiegħek, irqiq kontra t-tarf tal-bank. Imbagħad iddixxja d-driegħ tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkeb qrib il-ġisem. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali u rrepeti l-istess ma' l-idejn l-oħra.
3. Eżerċizzju għar-raġġ 'il quddiem tal-muskolu tad-deltojd:
Irridu dritti, ir-riġlejn għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, id-dahar ikun l-aktar ċatt possibbli. Ħu l-dumbbells fiż-żewġ idejn u żommhom fiż-żona tal-ġenbejn tiegħek. L-idejn għandhom ikunu ftit mgħawweġ fl-minkbejn. Imbagħad, bil-mod fil-ħruġ, żied idejk fuq il-livell tas-sider tiegħek. Ftakar li l-idejn tiegħek għandhom ikunu paralleli mal-art. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.
4. Eżerċizzju għar-raġġ tan-nofs tal-muskolu tad-deltojd:
Irridu dritti, ir-riġlejn għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-ispalel lura. Ħu kemm dumbbells f'idejk u żommhom fuq il-ġnub tal-ġisem. Meta tuża l-muskoli ta 'l-ispallejn, ipprova tferrex l-armi tiegħek bogħod minn xulxin sabiex isiru paralleli ma' l-art, l-minkbejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.
5. Eżerċizzju għall-muskoli tad-dahar tal-muskolu tad-deltojd:
Irridu dritti, ir-riġlejn għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn. Ħu kemm dumbbells f'żewġ idejn u niżżluhom 'l isfel mal-palmi' l ġewwa, imbagħad nimxu 'l quddiem. Qabbad l-ispallejn u tevoka l-muskoli ta 'l-għonq. Wara dan, idejn nofshom imwiegħda, ibda rfigħhom fuq il-ġnub, iġbedhom 'il bogħod, direttament, lura. Il-korp għandu jkun wieqaf. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.
Dawn l-eżerċizzji kollha biex jissaħħaħ il-kumpless muskolari ta 'l-idejn għandhom jitwettqu skond l-approċċ 1, li jikkonsisti minn 10-15 repetizzjoni. Meta l-muskoli jintużaw, ikollok bżonn li żżid in-numru ta 'approċċi.
Allura, aħna issortja l-idejn tagħna, u wara l-mistrieħ, aħna nibdew nagħmlu eżerċizzji għall-addome.
1. Jiddependu fuq dahrek. Qiegħed l-idejn wara r-ras tiegħu, is-saqajn tiegħu mgħawweġ fuq l-irkopptejn tiegħu. Dwar in-nifs, ipprova, tiwiegħed l-ispallejn 'il barra mill-art biex ineħħihom u jnaqqashom. L-minkbejn għandhom ikollhom direzzjoni fuq il-ġnub, u l-geddum biex iħares 'il fuq.
2. Jiddependu fuq dahrek. Imbagħad erta 'l-dirgħajn u s-saqajn dritti. Mal-inalazzjoni, ipprova jtawwal l-ispallejn u l-pelvi tiegħek f'ordni simultanju. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.
3. Issettja fuq l-art, imbagħad darbiet l-idejn (idejn waħda fuq naħa waħda), liwja saqajk fil-ġonta ta 'l-irkoppa u ertaħhom, tiwihom' il barra mill-art. Ipprova li żżomm bilanċ kemm jista 'jkun. Ma 'l-exhalation, agħfas lura ftit. Imbagħad, billi żżomm idejk quddiemek fil-pożizzjoni tal-bidu, dawwar l-ispallejn fuq ix-xellug. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali u rrepeti dan it-turn lejn il-lemin. F'dan l-eżerċizzju, il-muskoli obliki taż-żaqq huma involuti.
4. Imsaħ fuq naħa waħda u dgħif fuq l-dirgħajn u s-saqajn. Fuq l-exhalation, erfa 'l-pelvi tiegħek. Filwaqt li l-korp ma jsibx pożizzjoni diretta. Imbagħad exhale u sink l-art. Irrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid.
Kull eżerċizzju biex tissaħħaħ l-istampa għandu jkun ripetut 15-20 darba, u ma ninsewx li tistira kemm jista 'jkun il-muskoli tal-kavitu addominali.