Ħafna nisa ħajjithom kollha qed jitħabtu b'piż eċċessiv. X'tip ta 'dieti u mediċini li ma jippruvawx, liema eżerċizzji ma jqarrqux, iżda kollha huma vain ... Sadanittant, is-sigriet huwa sempliċi u jista' jiġi espress f'waħda mill-famużi ballerina Maya Plisetskaya: "Irridu nieklu inqas!" U titkellem lingwa iżjed litterarja, sabiex jitilfu l-piż, għandek bżonn biss li tillimita lilek innifsek fin-nutrizzjoni. Of course, mingħajr fanatiżmu. Allura, issa int se titgħallem 10 modi biex titgħallem tiekol inqas.
1. Kul għal jum 5 darbiet !Meta persuna tkun bil-ġuħ, tkun lesta li tiekol aktar milli meħtieġ. Biex tevita l-overeating, għandek bżonn tiekol ħin 5 darbiet - f'porzjonijiet żgħar.
2. Huwa meħtieġ li jiġi kkalkulat kemm il-kaloriji jeħtieġu l-ġisem . Jekk ikun jidher ċar li aktar kaloriji jiġu kkunsmati milli maħruqa, xorta jkollok titgħallem tiekol inqas, allura hemm okkażjoni biex tkompli taqra dan l-artikolu.
3. Li tixrob l-ilma.
Meta trid tiekol, l-aerobatics tieqaf u staqsi lilek innifsek il-mistoqsija: "Irrid verament niekol, imma ma tixrobx?". B'ħoss ta 'ġuħ, biss tazza ilma hija tinxtorob. Dejjem għandek iġġorr l-ilma miegħek u tixrobha minn żmien għal żmien. Iżda mhux fizzy!
4. Tużax il-kolazzjon jew il-pranzu.
Għal darb'oħra: għandek tiekol ħames darbiet kuljum, ħames darbiet, iżda mhux inqas. Il-kolazzjon ma jgħaddix bl-ebda mod, u l-pranzu huwa aktar. M'għandekx starve! Persuna bil-ġuħ tiekol id-doppju. Barra minn hekk, il-ġuħ jikser il-metaboliżmu.
5. Kul minn pjanċi żgħar.
Xi ftit ta 'ikel fuq il-pjanċa l-kbira jħares b'xi mod solitarju. L-istess ammont ta 'ikel fuq pjanċa iżgħar jidher akbar. Inti sempliċiment għandek tipprova.
6. Snack b'saħħtu u ħafif.
Matul il-ġurnata, għandek twettaq madwarek snack b'saħħithom, jekk possibbli, għal snack. L-ebda laqx, l-ebda ħelu, l-ebda vireg għal xejn. L-ikel, meħud miegħek għal snack, ħafna drabi jiffranka. Ma jimpurtax jekk hux biċċa sider mgħolli bi insalata u ħodor jew frott frisk.
7. Kul 15-il minuta qabel il-ħin tas-soltu tiegħek.
Jekk qabel ma tibda l-kolazzjon fit-8 ta 'filgħodu, issa ħalliha tibda fis-7: 45, din id-differenza ta' 15-il minuta tgħin biex tiekol inqas.
8. Kun af il-porzjon tiegħek.
Biex tiċċekkja l-korrettezza tad-dieta tiegħek, għandek tagħmel l-esperiment li ġej. Ħu qxur tal-ħafur jew flejks tal-qamħ, ferra 'fi pjanċa, issa tinqara fuq il-pakkett, x'għandu jkun iservi. Huwa tajjeb li ngħid li se titferra darbtejn daqs kemm teħtieġ l-istruzzjoni fuq il-pakkett. Għalhekk, għandek bżonn tissorvelja d-daqs tal-porzjonijiet tagħhom.
9. M'għandekx issajjar aktar milli meħtieġ.
Jekk hemm il-mira li jitilfu l-piż, huwa meħtieġ li ssegwi u kemm qed jitħejja l-ikel. M'hemmx għalfejn issajjar aktar milli meħtieġ. Ftit trick: jekk għadek issajk ħafna, per eżempju, pot sħiħ ta 'patata mgħaffġa Delicious, għandek bżonn li tqiegħed fil-pjanċa tiegħek li sservi, u l-bqija tpoġġi fil-friġġ fuq l-għatu. Il-patata mqaxxra tal-cold ma tkunx daqshekk bil-ġuħ bħala sħuna.
10. Tisjir fid-dar.
Jekk trid titgħallem tiekol inqas, għandek issajjar u tiekol id-dar. Meta l-ikel ikun ippreparat fid-dar, huwa ċar li minnu tipprepara d-dixx, u hemm kunfidenza li l-ikel se jkun ta 'kaloriji baxxi. F'dan il-każ, anke insalata li tħares faċilment f'kafetterija tista 'tkun imħejjija b'zalza kremi xaħmija.
Jidher li pariri sempliċi u bażiċi bħal dawn, iżda għal xi raġuni huwa diffiċli biex dawn jiġu sodisfatti! ... Bħala konklużjoni, trick wieħed iżjed sempliċi: tikseb djarju ta 'telf ta' piż. Jista 'jkun bħal notebook skolastiku ordinarju, jew bħala LJ-blog. Hawnhekk ser tiċċelebra r-rebħiet żgħar tiegħek kuljum. U jippremja lilek innifsek għaliha b'xi ħaġa. Imma mhux fit-togħma! U, pereżempju, tlugħ fi sbuħija jew sempliċiment mixja jew xi ħaġa oħra pjaċevoli. Il-kuntentizza mhix biss fl-ikel, temmenni!