Tagħmir kardjovaskulari
L-aktar tradizzjonalment popolari huma tagħmir kardjovaskulari, li ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u, għalhekk, tiżviluppa reżistenza. It-tagħmir kardjovaskulari huwa indispensabbli għal telf fil-piż fid-dar, peress li fl-istess ħin jiżviluppaw reżistenza u jgħinu biex jaħarqu mijiet ta 'kaloriji.
Stepper
Minflok min iħarreġ ellittika għalja, agħżel stepper. Is-simulatur jissimula l-mixi fuq it-taraġ. Huwa tajjeb li jieħu ftit spazju, filwaqt li jissikka perfettament il-muskoli tal-koxox u l-warrani. Matul l-eżerċizzju, jinħaraq numru kbir ta 'kilokaloriji: madwar 300-350. Pjan: Walk mill-inqas 30-45 minuta 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Matul is-sistema kardjovaskulari tat-taħriġ hija involuta attivament. Attenzjoni! Huwa meħtieġ li taħdem biss sieq sħiħa, li żżomm il-bilanċ, sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġogi ta 'l-irkoppa. Stepper huwa kontra-indikat f'nies b'ġonot tal-uġigħ.
Ħin huwa flus!
Tista 'tixtri verżjoni aktar sempliċi tas-simulatur u tixtri "monitoraġġ tar-rata tal-qalb", li ssir fil-forma ta' arloġġi tal-polz. Minbarra l-ħin, huwa jirreġistra r-rata tal-polz, in-numru ta 'kaloriji maħruqa u ħafna aktar. Huwa se jgħin f'xi lezzjoni.
Eżerċizzju bike
Iżomm il-palma tal-kampjonat fost it-tagħmir sportiv tad-dar: perfettament isaħħaħ il-qalb, li jippermetti lin-nies ikunu involuti fil-piż u bi problemi tas-sinsla. Barra minn hekk, għandu dimensjonijiet żgħar. Mudelli irħas b'sistema ta 'tagħbija mekkanika jew ta' żarbuna huma aktar bħal rota normali iżda xorta: hemm ftit jew xejn programmi inkorporati. Għal siegħa ta 'eżerċizzju fuq rota wieqfa, jintefqu 400-450 kilokaloriji. Pjan: Tibda klassijiet b'ritmu komdu, gradwalment "aċċellerat". L-aħjar programm ta 'taħriġ tal-kardjo jinvolvi 3-4 lezzjonijiet fil-ġimgħa. Do 15 sa 40 minuta, imma ftakar: jekk int għajjien, tħossok qasir ta 'nifs jew sturdut, ittardja l-pass u tispiċċa l-lezzjoni. Il-pedali jistgħu jiċċaqalqu fin-nifs, għalhekk it-taħriġ mhux se jkun komdu u sikur daqs mudelli għoljin: il-ġogi morda jistgħu jħossuhom irregolari. Għal persuni b'mard tas-sistema kardjovaskulari, it-tagħbija għandha tkun inqas. Is-simulaturi kollha jistgħu jiġu kondizzjonalment maqsuma f'żewġ gruppi kbar: jiżviluppaw reżistenza (taħriġ tal-kardjo) u jaħdmu biex iżidu l-massa tal-muskoli (dawk li jħarrġu l-enerġija). Hemm tagħmir addizzjonali (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).
Forzi tal-Qawwa
It-trejners tal-qawwa fid-dar jintużaw inqas ta 'spiss, speċjalment minn tfajliet li m'għandhomx għalfejn "jippompjaw" il-muskoli qabel ma jidhru l-eżenzjoni bl-għoljiet. Imma jekk għandek bżonn tali simulatur, tagħti attenzjoni lill-bankijiet għall-istampa.
Bench
Tippermetti li twettaq ħafna eżerċizzji fuq l-istampa, il-muskoli tas-sider u lura b'piżijiet ħielsa: vultures, dumbbells, "pancakes". L-ebda liftijiet fuq l-art li joqgħod fuq l-art ma jagħtux dak l-effett, bħal klassijiet fuq bank b'angolu aġġustabbli ta 'inklinazzjoni u, għalhekk, tagħbija. Meta tagħżel bank, agħti attenzjoni speċjali għall-affidabilità tal-istruttura u l-piż massimu li tista 'tiflaħ. Materjali ta 'tapizzerija għandhom ukoll ikunu ta' kwalità għolja, inkella wara ftit ġimgħat ta 'taħriġ il-tapizzerija sempliċement titqaxxar. Pjan: Aħna wettaq sett ta 'eżerċizzji (jitgħawweġ fuq l-istampa, preses tal-bar jew dumbbells) iżda 3 settijiet ta' 15-20 repetizzjoni b'piż ta '2.5 kg, iżżidha gradwalment. Tliet darbiet fil-ġimgħa. L-angolu ta 'inklinazzjoni aġġustabbli jippermettilek tibdel il-livell tat-tagħbija matul il-klassijiet. Tali simulatur huwa indispensabbli għal dawk li jimpurtaw il-bini tal-massa tal-muskoli. Madankollu, ma ninsewx li l-qabda wiesgħa fil-bar (flimkien mal-minkbejn lejn il-ġenb) u t-tnaqqis fis-sider ta 'fuq huma ta' detriment għall-ġogi tal-ispalla.
Trimmjar tar-rota
Hija użata, l-ewwel nett, għat-taħriġ tal-istampa, iżda bid-diliġenza dovuta tgħin biex tissaħħaħ il-girdle tal-ispalla, dirgħajn u dahar. Ir-rota hija adattata għal dawk li jridu jħarrġu mhux daqshekk biex iżommu ċ-ċifra, iżda għall-iżvilupp tas-saħħa fiżika. Ix-xogħol miegħu għandu jkun b'attenzjoni kbira: meta tibda tivvjaġġa bir-rota, evalwa soberament il-forma fiżika tiegħek. Wara kollox, wisq amplitudni ta '"riding" ma' muskoli mhux żviluppati thedded li taqa 'spjaċevoli, tbenġil, sprains u dislokazzjonijiet. It-tirqim tar-roti jista 'faċilment jissostitwixxi l-lifts tat-tronk fuq it-tajbin u t-taħriġ bil-dumbbells, għalhekk id-deċiżjoni li jintuża fit-taħriġ hija kwistjoni ta' togħma. Fitball fil-ġinnasju tad-dar huwa sempliċement insostitwibbli! Ma 'dan, tista' twettaq eżerċizzji fuq hyperextension, press, u tiżviluppa koordinazzjoni. Adattat għal nies b'mard tas-sistema muskuloskeletali.
Inventarju addizzjonali
Eżerċizzji għal ixxess, pressa, dirgħajn u saqajn, li jitwettqu fis-sala fuq simulaturi kumplessi u kumplessi, għalkemm b'effiċjenza ħafna inqas, jistgħu jitwettqu fuq fitballs, bl-użu ta 'dumbbells u bars. U l-eżerċizzju aerobiku se jipprovdi l-istess aerobics b'pass-pjattaforma. Il-klassijiet b'tagħmir bħal dan mhux ser jissostitwixxu taħriġ full-time fuq simulaturi "bażiċi", iżda b'sessjonijiet regolari jgħinek iżżomm ton ġenerali.
Hoop
Jista 'jkun sempliċi, massaġġi jew mwieżna. Il-movimenti tar-rotazzjoni jiffurmaw il-qadd, isaħħu l-muskoli tal-istampa. Eżerċizzju effettiv u sempliċi. Taħriġ fit-tul jew piż żbaljat magħżul ser jippremja lilek bi tbenġil fil-qadd. Jekk int kemm qed tibda l-qagħda tad-dar, ma għaġġlax biex "tiffamiljarizza ruħek" mat-trimmer tar-roti. Biex jittratta ma 'dan huwa aktar faċli għal nies li huma ppreparati tajjeb u fiżikament żviluppati.