Eċċessivament dgħif jista 'jkun dovut għal diversi raġunijiet: programm ta' inġinerija ġenetika għall-iżvilupp ta 'l-organiżmu (jiġifieri, il-wirt ta' predisposizzjoni għal tnaqqija); telf sinifikanti ta 'piż tal-ġisem b'mard fit-tul u fit-tul; telf rapidu fil-piż minħabba telf ta 'aptit għal anorexia nervosa, li hija kkunsidrata bħala dijanjosi medika serja; vjolazzjoni tas-sinteżi jew l-attività ta 'ċerti ormoni.
Għalhekk, jekk trid iżżid il-piż fil-każ ta 'korp eċċessivament dgħif, huwa l-ewwel mixtieq li żżur istituzzjoni medika, tikseb pariri esperti u, jekk meħtieġ, jgħaddu minn test u jieħdu testijiet. Jekk jirriżulta li l-leanness huwa dovut għal problemi ta 'saħħa (per eżempju, minħabba disturbi ormonali), allura żgur li tikkoreġi s-sitwazzjoni u r-ritorn ta' aptit tajjeb jeħtieġ medikazzjoni. Jekk piż tal-ġisem żgħir huwa kkawżat biss minn organizzazzjoni ħażina tad-dieta jew sforz fiżiku eċċessiv, allura inti tkun tista 'tikkoreġi s-sitwazzjoni waħidha.
Allura, kif tiżdied il-piż u tipprova tirritorna l-aptit? L-ewwelnett, għandek bżonn torganizza ikliet ta 'kuljum fl-istess perjodi ta' żmien. Per eżempju, jekk kellek ikla f'nofs il-lejl f'madwar 13.00, allura fil-jiem ta 'wara huwa mixtieq li tiekol fl-istess ħin. Kif se dan l-approċċ jaffettwa l-kapaċità li tiżdied il-piż? Il-fatt hu li tiekol fl-istess ħin tal-ġurnata se żżid l-aptit. Il-ġisem tagħna wara l-konsum regolari ta 'l-ikel fl-istess ħin fi ftit ġranet se jibda ineħħi l-meraq tad-diġestjoni sal-ħin li nkunu nistgħu ngħaddu biss għall-ikel. Reazzjonijiet fiżjoloġiċi bħal dawn jippromwovu diġestjoni aħjar tal-prodotti tal-ikel fis-sistema diġestiva tagħna u, bħala riżultat, assimilazzjoni aktar kompleta tan-nutrijenti kollha, u għalhekk żieda fil-piż tal-ġisem malajr.
Barra minn hekk, jekk trid iżżid il-piż, għandek tqis ukoll il-proporzjon tal-komponenti prinċipali tal-ikel fi platti msajra. Għalhekk, għal razzjon ta 'kuljum b'kontenut ta' kaloriji ta 'madwar tliet elef kiloalkaloriji, l-ikliet kollha kkunsmati kuljum għandu jkollhom 100-120 gramma ta' proteina, madwar 60 gramma ta 'xaħam u 480 sa 500 gramma ta' karboidrati. Wieħed għandu jinnota wkoll li xaħam żejjed (xaħam, butir, laħam xaħmi u ħut) u karboidrati faċilment diġestibbli (ħelu, kejkijiet, cookies, kejkijiet) jikkontribwixxu għall-formazzjoni akbar ta 'tessut xaħmi, li kulħadd tant jibża' li jitlef il-piż, iżda li sa ċertu punt huwa permess jekk mixtieq, biex tiġbor ftit kilogrammi ta 'piż "extra".
L-aptit fqir jista 'jkun ikkawżat ukoll mill-preżenza fid-dieta ta' "bla togħma" u platti mhux iffermentati. Ukoll, f'dan il-każ, sabiex terġa 'tikseb l-aptit tiegħek, iżda ma tbiddilx is-sett sħiħ ta' ikel ikkunsmat, sempliċement tuża l-ħwawar u l-ħwawar varji biex tipprepara d-dixxijiet. Bżar, tewm, basal jista 'jimmultiplika s-separazzjoni ta' meraq tad-diġestjoni, li malajr iġib lura l-aptit tiegħek għall-platti li tilfu l-appell tal-ikel tagħhom.
Id-dewmien jista 'jkun ikkawżat ukoll minn konsum eċċessiv ta' enerġija mill-ġisem tiegħek (per eżempju, b'attività fiżika intensa fuq ix-xogħol jew waqt li jattendi taħriġ f'clubs sportivi u ċentri ta 'fitness). F'sitwazzjonijiet bħal dawn, sabiex tiżdied il-piż, għandek jew tnaqqas kemm jista 'jkun il-livell ta' attività fiżika jew iżżid il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tiegħek filwaqt li żżomm il-proporzjon approssimattiv ta' hawn fuq ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. Problemi bl-aptit, bħala regola, ma jinħolqux f'każijiet bħal dawn.
Meta tosserva r-rakkomandazzjonijiet sempliċi ta 'hawn fuq, tista' tikseb il-piż li għandek bżonn u mingħajr problemi fi ftit ġranet biex tirritorna l-aptit mitluf qabel.