Xi wħud mill-affarijiet li ma nistgħux nibdlu, pereżempju, ġenbejn wiesgħa, jiddependi fuq in-nagenes stabbiliti min-natura nnifisha. Jekk għandek koxox wiesgħa jew dojoq, allura xejn ma jista 'jsir dwaru, iżda l-forma tal-warrani tista' tiġi kkoreġuta u magħmula aktar elastika. Barra minn hekk, hemm l-opportunità li teħles mill-cellulite u tagħmel is-ġilda mqaxxra.
F'dan is-ser ikollok l-għajnuna tal-yoga. Waqt li qed tagħmel asanas varji, tista 'tinfluwenza l-bidliet fil-forma tal-warrani u tagħmilhom elastiċi. Applika yoga biex ittejjeb il-ġisem, inti tkun tista 'tara riżultati mill-isbaħ fi żmien qasir! Jekk tipprattika l-asanas kuljum, il-warrani tiegħek ikunu attraenti l-ħajja kollha tiegħek.
Eżerċizzji kumplessi u elastiċi
Poġġi l-ippurgar jew it-tgħama
Din hija asana effettiva u diffiċli ħafna. Ħafna drabi nipprattikaw il-yoga, nagħtu aktar attenzjoni lill-asanas, li huma mmirati biex jiġġebbdu, u jinsew kompletament dwar it-tisħiħ tal-asana. Sabiex tagħmilha attraenti, huwa importanti li tibbilanċja l-enfasi fuq il-muskoli u l-iżvilupp tal-flessibilità.
Utkatasanunazyvayut joqgħod fuq il-presidenza, kif tidher fid-dehra, daqs li kieku stajna fuq siġġu inviżibbli. F'dan l-eżerċizzju, il-ġenbejn, id-dahar, is-saqajn u l-ġisem kollu jaħdmu b'mod ġenerali.
- Żomm ruħek, saqajn flimkien. Idejn fuq ir-ras, pali mitnijin.
- Bil-mod joqogħdu bilqegħda, ma tieħux is-saqajn tiegħek. Id-dahar jibqa 'dritta.
- Ipprova tiltaqa 'kemm jista' jkun baxx, l-għoġġiela u l-ġenbejn għandhom jiffurmaw angolu rett.
- Jekk ma tistax iżżomm il-bilanċ tiegħek, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek.
- L-ispina tiġbed, l-ispallejn isfel
- Żomm f'dik il-pożizzjoni, kemm tista ', iżda mhux inqas minn żewġ minuti.
Il-Pożizzjoni ta 'Warrior jew Virabhadrasana
Etapoza rċieva dan l-isem f'isem il-gwerrier, li kien imsejjaħ Vidrabhadra, inħoloq mill-god Shiva. Hemm diversi varjanti ta 'din l-asana. Kull wieħed minnhom huwa aktar ikkumplikat minn dak ta 'qabel, iżda wkoll iktar effettiv. Fl-eżerċizzji għat-tiswir tas-sbuħija tal-warrani, tnejn ġew inklużi, li neħħew ix-xaħam fuq il-ġenbejn aktar malajr mill-bqija.
Etapoza teħtieġ mingħandek l-attenzjoni u l-isforz. Bħala riżultat, il-muskoli tal-muskoli tad-dahar u tar-riġel. Wara kollox, saqajn qawwija huma appoġġ. Din l-asana tistira l-muskoli u l-għaksa.
- Stand id-dritta, is-saqajn tiegħek huma magħluqa. Idejn fuq ir-ras, pali mitnijin.
- Nifs, saqajn jirranġaw bl-għajnuna ta 'qabża x'imkien fuq mija u għoxrin ċentimetru.
- Exhale, filwaqt li ddawwar lejn il-lemin tal-bagalja u s-sieq tal-lemin, in-naħa tax-xellug, timxi wkoll lejn il-lemin, sabiex il-pożizzjoni tkun stabbli.
- L-irkoppa tal-lemin flex sabiex l-għoġol u l-koxxa jkunu f'angolu rett.
- Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal tletin sekonda, imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Agħmel l-istess asana fin-naħa tax-xellug.
Il-Pożizzjoni ta 'Warrior jew Vibrahandrasana 2
- Saħħan, is-saqajn huma magħluqa. Nifs u bl-għajnuna ta 'qabża, inxif il-koxox mija u għoxrin ċentimetru.
- Exhale, torso u riġel tal-lemin dawwar lejn il-lemin, lejn ix-xellug, għal pożizzjoni stabbli, dawwar ftit lejn il-lemin.
- Kemm jista 'jkun, iġbed is-sieq tax-xellug, waqt li tagħfas is-sieq sa l-art.
- Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal tletin sekonda u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Agħmel asana għan-naħa l-oħra.
Poġġi ta 'trijangolu tawwali jew utthitatrkonasana
Allasans ta 'dan il-grupp jeħtieġ li jżommu bilanċ f'imposti kkumplikati. Meta nibdew nagħmluhom, aħna nħarrġu r-riġlejn, il-ġenbejn u l-warrani b'dan il-mod, iżda huwa importanti li tibqa 'f'pożizzjoni stabbli, anki jekk dan ikun ikkumplikat wisq. Jekk dan il-kumpless jiġi implimentat kif suppost, tidher sens ta 'saħħa u stabbiltà.
Biex tibqa 'stabbli f'din il-pożizzjoni, għandek bżonn muskoli qawwija u flessibbli tal-warrani u tal-Iberja.
- Wieqaf dritta, imqiegħed saqajn flimkien, idejn tul il-ġisem
- Ir-riġlejn jinfirxu ftit iktar minn metru.
- Ir-riġel tal-lemin huwa dilwit għal disgħin grad, ix-xellug - lejn ix-xellug fil-ħamsa u erbgħin.
- Meta tevita, dgħif lejn il-lemin kemm jista 'jkun diffiċli, żomm is-sinsla ċatta.
- Il-lift tal-fergħa tax-xellug vertikalment 'il fuq, id-driegħ tal-lemin - fuq il-koxxa, is-sieq t'isfel, l-irkoppa, is-sieq.
- Ħares lejn ix-xellug, waqfa f'din il-pożizzjoni għal għoxrin jew tletin sekonda. Nifs anki.
- Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali, iwettaq l-asana fid-direzzjoni l-oħra.
Pożizzjoni ta 'ħarrub jew shalabhasana
L-etoposi hija meqjusa bħala l-aktar effettiva sabiex tissaħħaħ il-glutina. Jintuża assolutament fi kwalunkwe skola tal-yoga. Il-bqija tal-kumpless se jkun kapaċi jħejji lilek għall-implimentazzjoni korretta ta 'dan l-eżerċizzju kumpless.
Etapoza huwa assolutament ma jagħmilx ħsara u adatt għal kull tip ta 'figura, u jekk tużah kuljum, se tara riżultati aqwa. Hija tissielet b'mod attiv mad-depożiti tax-xaħam fil-ġenbejn u tħarreġ il-muskoli gluteali u addominali.
Huwa possibbli li jsir dan l-eżerċizzju bħala asana separata, iżda huwa rakkomandat li l-muskoli jissaħħnu l-ewwel.
- Għid fuq l-art, fuq l-istonku tiegħek. Tgħaddi minn rasek.
- Fl-istess ħin ineħħi l-idejn, ir-ras, is-sider, is-saqajn mill-art.
- Il-muskoli ta 'Gluteus iżommu f'sospensjoni, saqajn dritti, iżommuhom flimkien.
- Ipprova li jibqa 'f'din il-pożizzjoni aktar. In-nifs huwa saħansitra mhux imweġġa '.
- Irrepeti darbtejn.
Jekk tieħu bħala regola klassijiet ta 'yoga ta' kuljum, dalwaqt issir mhux biss aktar fiżikament attraenti, iżda wkoll iktar spirtu. Ser issib armonija ta 'ġewwa. Yoga jinnormalizza x-xogħol ta 'l-organi, jikkoreġi ċ-ċifra. Minbarra l-eżerċizzji tad-dar, tista 'tinkiteb fil-klassijiet tal-yoga u tidħol fl-awsterità. Din hija lezzjoni kbira biex tieħu moħħok barra mill-fuss ta 'kuljum u ġġib il-ġewwa "I" lura għan-normal, yoga tħallik iżżomm is-saħħa u ż-żgħażagħ tiegħek. Oqgħod attent għad-dehra ta 'yogis, huma dejjem bilanċjati, fiżikament f'saħħithom. Allura ma tkun għażżien, do yourself! Wara kollox, huwa biss bil-qawwa tar-ras tiegħek li tista 'tbiddel il-ħajja tiegħek u lilek innifsek għall-aħjar! Żvilupp spiritwalment u fiżikament! Barra minn hekk, yoga hija adattata għal nies ta 'etajiet assolutament differenti.