Għaliex ħabel taqbeż?
L-ewwelnett, il-ħabel huwa għodda sempliċi ħafna li m'għandhiex għalfejn tkun imħaddma b'mod speċjali. Huwa biżżejjed għal diversi taħriġi, sabiex inti tikkontrolla l-ħabel jaqbżu.
It-tieni, l-eżerċizzji b'ħabel jistgħu jkunu intensi biss. Dan ifisser li ma jkollokx l-opportunità li tfalli jew tkun għażżien - jekk taqbeż bil-mod, intom biss int mitluf fil-ħabel.
It-tielet, il-ħabel taqbeż il-vantaġġi kollha tal-aerobics u dawk li jħarrġu l-enerġija. Biss tliet minuti wara li tibda l-qabża, il-muskoli tiegħek jibdew jesperjenzaw ġuħ ta 'l-ossiġnu, bħallikieku qed tipprattika fil-kamra tal-fitness. U f'6 minuti dawn se jibdew jaħdmu bil-mod li kieku kienu qed jagħmlu fuq treadmill jew rota ta 'eżerċizzju.
Barra minn hekk, in-niżliet infushom huma attività pjaċevoli ħafna, sabiex ma tkunx tista 'ttaqqab il-frown.
Agħżel ħabel
Eżerċizzji fuq il-ħabel jistgħu jkunu speċjalment effettivi jekk tagħżlu b'mod korrett. Iffoka l-ewwel fuq it-tkabbir tiegħek. Itwi l-ħabel darbtejn, żid fin-nofs, u tneħħi t-truf. Jekk il-ħabel jilħaq l-armpits, allura d-daqs tagħha ikun ilbies tiegħek. Oqgħod attent għall-manek tal-ħabel, dawn għandhom ikunu komdi, għandhom skanalaturi jew imsiemer speċjali, sabiex ma jiżolqux f'idejk.
Kif tittrattahom
Eżerċizzji fuq il-ħabel, bħal kull ieħor, għandhom jibdew b'bosta approċċi, bejn liema jagħmlu eżerċizzji ta 'tiġbid u eżerċizzji ta' teħid tan-nifs. Imma l-ewwel huwa importanti li tagħżel il-ħwejjeġ id-dritt. Sabiex xejn ma jsib ruħu fit-triq, m'għandekx tħawwad u ma toqgħodx konfuż, agħti preferenza lil pants stretti jew breeches u l-istess qmis. Tinsiex li tixtri bra speċjali għall-isports, inkella minn qabża twila is-sider jista 'jibdel il-forma. Iż-żraben huma aħjar li jagħżlu qigħan komdi u li ma jiżolqux .
Jekk għandek problemi serji tal-qalb jew problemi ta 'pressjoni, kellem lit-tabib qabel ma tibda t-taħriġ tiegħek. Kontra-indikazzjonijiet tista 'tkun marda ta' l-ispina u l-ġogi, piż żejjed kbir. U mingħajr eċċezzjoni, ma tistax tibda t-taħriġ qabel sagħtejn wara li tiekol.
Qabel il-bidu ta 'l-eżerċizzji fuq il-ħabel, saħħan il-muskoli tas-saqajn u lura. Agħmel diversi inklinazzjonijiet, eżerċizzji ta 'tiġbid għall-muskoli tar-riġlejn. Huwa utli li titħaddem ftit fuq il-post.
Ibda bil-qbiż bil-mod, imbagħad gradwalment iżżid il-tempo. Oqgħod attent għas-saqajn. Meta taqbeż, għandek tmiss l-art biss bis-saqajn tiegħek, fl-ebda każ mill-għarqbejn. L-ewwel darba l-qbiż għandu jitwaqqaf meta tonqos in-nifs. B'taħriġ regolari dan iseħħ aktar tard u wara.
It-tul tal-eżerċizzju jiddependi fuq il-mira tiegħek. Jekk inti biss trid iżżomm ruħek u tħarreġ is-sistema kardjovaskulari, allura jkun biżżejjed li jkollok tliet klassijiet fil-ġimgħa għal 15-il minuta. Jekk trid tnaqqas il-piż, imbagħad ikollok tagħmel eżerċizzji tal-ħabel mill-inqas 4 darbiet fil-ġimgħa għal 30 sa 45 minuta. Wara li l-ġisem jidħol għal tagħbijiet regolari, do 2 settijiet ta 'qbiż intensiv għal 30 minuta b'waqfa għal eżerċizzji ta' tiġbid.
L-eżerċizzji tal-ħabel urew l-effettività tagħhom. Ġew fl-imħabba ma 'ħafna nies li mill-inqas darba ppruvawhom. Barra minn hekk, huma ta 'suċċess anke għat-tfal, u għalhekk huma adattati għal dawk li ma jixbħux simulaturi kumplessi u skemi ta' taħriġ. Jekk tkun ippjanat li titlef ftit liri żejda u ttejjeb il-benessri tiegħek, allura wara xahar ta 'taħriġ regolari tista' tara l-korrettezza tal-metodu magħżul.