Taħriġ Sportiv
Biex tikseb ir-riżultat mixtieq, għandek tehmeż ma 'eżerċizzji fiżiċi sistematiċi. Jista 'jkun fitness, taħriġ fuq simulaturi, sport tal-kaċċa jew għawm. L-iktar ħaġa importanti hija li fil-proċess tat-taħriġ il-muskoli tad-dahar u ta 'l-idejn huma involuti b'mod massimu.
Eżerċizzji fid-dar
Għal dawk li jistgħu jġegħlu lilhom infushom li jwettqu eżerċizzji fiżiċi fid-dar b'mod diliġenti u regolari, jiġi żviluppat sett ta 'eżerċizzji għal diversi muskoli tad-dahar. Qabel il-bidu tal-eżerċizzji, imexxi tisħin faċli, kull approċċ għandu jsir bil-mod, mingħajr movimenti f'daqqa, b'intervall ta '30 sekonda.
Eżerċizzju "dgħajsa". Mdejqa fuq l-istonku tiegħek, darbiet l-idejn u agħfashom fuq it-tarf tiegħek, filwaqt li tevita fl-istess ħin tgħolli l-ispallejn u r-riġlejn, kun żgur li tiffissa l-pożizzjoni għal ftit sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.
Fl-istess pożizzjoni, testendi l-armi tiegħek 'il quddiem, filwaqt li fl-istess ħin tgħolli l-fergħa u s-sieq opposti. Eżerċizzju irrepeti 12-15-il darba. Biex iżżid it-tagħbija, ħu dumbbells f'idejk.
Eżerċizzju "kitty". Ikollok fuq il-fours kollha, poġġi l-idejk u l-irkopptejn f'angolu rett mal-ġisem, iwettaq arkeġjar tad-dahar tiegħek u 'l isfel. Irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.
Fl-istess pożizzjoni, fl-istess ħin iddritta d-dirgħajn u s-sieq opposti, liwi d-daharek. Irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.
Mdejjaq fuq dahrek, daqqa r-riġlejk, armi paralleli mal-ġisem tiegħek, żid il-pelvi tiegħek, li tgħawweġ id-daharek u tqiegħed enfasi fuq l-ispallejn tiegħek. Ċaqlaq il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.
Seduta fuq l-art, dgħif fuq l-dirgħajn dritta wara d-dahar, saqajn dritti, tiċrita l-pelvi mill-art, inklinat rasek lura. Ċaqlaq il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju 12-15 darbiet.
Massaġġi
Biex tiġġieled b'mod aktar effettiv u malajr il-grass fuq id-dahar flimkien ma 'l-eżerċizzji t'hawn fuq, għandek bżonn massaġġi. L-aktar waħda effettiva għall-qasam problematiku tad-dahar hija massaġġi medika professjonali. Kors sħiħ ta 'din il-massaġġi se jnaqqas il-volum ta' darba b'aktar minn 3 ċm.
Il-massaġġi b'massa massager tar-romblu manwali jagħtu wkoll riżultat pożittiv. Tjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-vini tal-ġilda, tippromwovi l-attività attiva tal-glandoli, il-ġilda ssir elastika u elastika.
It-tidwir fuq wiċċ iebes ikun żieda tajba ħafna għall-massaġġi. Nagħmlu 10-20 dawra ta 'madwarek, inti se taċċellera l-proċess twil ta' tneħħija tax-xaħam tad-dahar.
Dieta stretta
Jingħalaq ħafif fuq wara ta 'mara jakkumula għal xhur, anke snin, sabiex aġġusta ruħek għal dieta twila. Agħti perjodu ta 'żewġ jew tliet xhur u gradwalment, mingħajr tagħbija żejda, mur għall-għan tiegħek.
Id-depożizzjoni tax-xaħmijiet fuq wara, kif ukoll fuq l-istonku, hija primarjament affettwata minn konsum eċċessiv ta 'karboidrati. Għalhekk, għandu jkun eskluż mid-dieta dqiq, ħelu, kif ukoll ħobż abjad. Jillimitaw ukoll il-konsum ta 'ikel mielaħ u xaħmi, jinkludu aktar frott u ħxejjex fid-dieta, ixrob madwar żewġ litri ta' ilma kuljum.
Tgħallem li tgħodd kaloriji u tipprova toħloq aktar kaloriji milli suppost użajt, inkella ma tarax ir-riżultat dalwaqt. Għalhekk, billi tibda l-isports b'mod intensiv, imorru minnufih fuq dieta.
Ftakar, biss bl-applikazzjoni integrata tar-rakkomandazzjonijiet kollha d-dahar tiegħek jista 'jeħles minn dawn il-jingħalaq ikrah. U ż-żamma ta 'nutriment tajjeb u twassal stil ta' ħajja attiva, int dejjem tinsa dwarhom.