Il-ħaġa ewlenija f'dan il-programm hija li tikkontrolla l-polz tiegħek matul is-sessjonijiet ta 'intensità differenti. Ferrovija qalbek u ma tafx kemm spiss taħbita - huwa simili li jkollok tagħmel taħriġ tal-piż, ma nafx b'liema piż qed taħdem u kemm ripetizzjonijiet tagħmel. Kif tagħmel programm ta 'fitness kardjo u x'inhu meħtieġ għal dan?
Aħna se nispjega għaliex, grazzi għal dan il-programm, li jikkonsisti f'taħriġ ta 'intervalli u eżerċizzji fis-sala u fit-triq, jiżviluppaw reżistenza, il-qalb tiegħek se taħbit aktar diffiċli, u int se toħroġ ħafna kaloriji fit-tmien ġimgħat li ġejjin. It-tagħbija matul it-taħriġ fit-triq hija ikbar milli fis-sala, għaliex inti involut f'temperaturi differenti, għandek tegħleb ir-reżistenza tar-riħ, immexxi art mhux maħduma. Iżda l-klassijiet fis-sala huma ugwalment importanti, għax hemmhekk tista 'tikkontrolla l-parametri tat-taħriġ. Huwa aħjar li l-klassijiet fis-sala u fit-triq ikunu ta 'l-istess tip. Jekk inti se tivvjaġġa biċikletta, fis-sala, tagħmel dan fuq bike eżerċizzju. U jekk fit-triq tkun se timxi, fis-sala tagħti prijorità lill-treadmill.
Għandek żewġ tipi ta 'taħriġ: reżistenza u intervall. Billi tiżviluppa reżistenza, inti tkun tista 'teżerċita iżjed kwalunkwe eżerċizzji fiżiċi. U t-taħriġ ta 'l-intervall, li matulu perjodi li jalternaw ta' intensità medja u għolja, isaħħu l-qalb u jippermettulkom li jaħarqu ħafna kaloriji. B'kollox, dawn l-eżerċizzji jgħinuk issib forma fiżika sabiħa. Grazzi għall-programm speċjali tagħna, iddisinjat għal 8 ġimgħat, ser tiżviluppa u s-saħħa, u l-flessibilità, u r-reżistenza. Dan kollu jagħtik l-opportunità li tgawdi b'mod attiv is-sajf!
Il-programm
Iddetermina l-livell ta 'preparazzjoni tiegħek. Int qed tagħmel workouts ta 'kardjo għal inqas minn 3 xhur. L-ewwel 2-4 ġimgħat, iwettqu eżerċizzju dwar ir-reżistenza, imbagħad jinkludu fit-taħriġ ta 'l-intervall tal-programm tiegħek. Medja. Int qed tagħmel workouts ta 'cardio mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 3 xhur. Dejjem ibda t-taħriġ b'ħeffa ta '5 minuti b'intensità baxxa. Tagħmel l-istess fl-aħħar tal-workout sabiex il-qalb tibqa 'lura. Il-polz tiegħek għandu jkun kostanti matul il-workout kollu. Per eżempju, fuq rota wieqfa, żomm veloċità li fiha r-rata tal-qalb hija l-istess bħal meta tkun rotazzjoni ta 'rota tul it-triq. Jekk għandek livell inizjali jew intermedju ta 'preparazzjoni, kull ġimagħtejn tista' żżid l-intensità jew id-dewmien tal-workout b'5%. Madankollu, ma żżidx it-tnejn.
MCHP - ir-rata massima tal-impuls. Biex tikkalkula l-PPP tiegħek, naqqas l-età tiegħek minn 220. U biex tiddetermina l-frekwenza tax-xogħol tal-polz għall-eżerċizzji, immultiplika ċ-ċifra bil-perċentwal tat-tagħbija indikata għal-livell ta 'preparazzjoni tiegħek. Per eżempju, jekk għandek 30 sena u għandek livell inizjali ta 'preparazzjoni, immultiplika 190 (220-30) b'60% u ġġib 114 - dan huwa l-polz operattiv biex jipprattika reżistenza. Għalhekk, il-polz tiegħek għal workout ta '30 minuta għandu jkun ta' 114 taħbita kull minuta. Biex tiddetermina l-polz reali tiegħek matul it-taħriġ, għodd in-numru ta 'taħbit tal-qalb f'10 sekondi u immoltiplika b'6. Per eżempju, jekk int imqaddem 15 taħbita kull minuta, ir-rata tal-qalb tiegħek hija 90 taħbita kull minuta. Allura inti mhux qed taħdem b'mod intensiv.
Fuq is-sejħa tal-qalb
Biex tħarreġ l-aħjar riżultati, għandek bżonn timmonitorja l-polz tiegħek matul is-sessjoni kollha. "Għaliex?" Int titlob. Minħabba li r-rata tal-qalb hija direttament relatata mal-intensità, u għalhekk, l-effettività tat-taħriġ. Fi kliem sempliċi, taf il-polz tiegħek waqt il-klassijiet, tista 'tgħid x'jiġri mill-ġisem tiegħek. Per eżempju, jidher li inti meta taħdem b'veloċità ta '15 km / h taħżen ix-xaħam, filwaqt li l-polz jgħid li qed tissaħħaħ b'mod attiv il-muskoli. Huwa neċessarju li tkun taf li f'60-70% ta 'MChP inħallu l-aktar effettivament ix-xaħam, u f'70-80% jistimulaw it-tisħiħ u t-tkabbir tal-muskoli. Il-miter tal-polz jgħinuna biex titkejjel malajr u b'mod preċiż il-polz. Il-biċċa l-kbira tal-monitors tal-qalb moderni ma jiddeterminawx biss ir-rata tal-qalb, iżda għandhom ukoll funzjonijiet addizzjonali utli: sinjal akustiku li jqajjem meta l-polz ma jaqbilx mal-polz issettjat, kif ukoll arloġġ, indikatur numru u stopwatch. Kważi l-apparati kollha huma adattati għal kull xorta ta 'attivitajiet, inkluż il-scuba diving, peress li dawn huma kollha li ma jgħaddix ilma minnhom.
L-aħjar mudelli
1. Polar Tempo - monitor tal-qalb eċċellenti għall-jibdew. Il-karatteristika tal-Kwota ta 'Kuljum se turi jekk għamiltx eżerċizzju ta' 30 minuta llum (bl-użu ta 'arloġġ li jimmarka l-ħin ta' workout kuljum). Il-prezz huwa ta '$ 95.
2. Il-Coach Polar, li għandu funzjoni ta 'Intervall speċjali, jista' jgħin lill-partitarji tat-taħriġ ta 'intervalli, grazzi għal liema tista' ssib kemm ħin qatta 'fiż-żona ta' effiċjenza massima (meta jintwera t-taħriġ. Il-prezz huwa ta '$ 242.
3. Polar Potrainer XT huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għall-isportivi professjonali. Huwa josserva l-polz u l-veloċità matul il-klassijiet. Dan il-mudell għandu jappella lil dawk li jmorru għal-ġirja mhux filgħodu, iżda filgħaxija, minħabba li l-monitor tal-monitor tar-rata tal-qalb tidenta fid-dlam. Il-prezz huwa ta '$ 217.
4. Polar m21 jiddetermina awtomatikament l-intensità meħtieġa tal-attivitajiet, kif ukoll in-numru ta 'kaloriji kkonsmati. Mudell divertenti Tifkira ta 'l-Eżerċizzju wara tlett ijiem ta' rqad jagħtik l-eżerċizzji b'sinjal tal-ħoss. Il-prezz huwa ta '$ 178.
5. Polar m51 tpoġġi f'qafas strett. Se juri r-rata tal-qalb minima għalik, fejn it-taħriġ ma jagħmilx sens. Barra minn hekk, kull darba waqt il-klassijiet, huwa jivvaluta l-livell tat-taħriġ tiegħek (billi juża skala speċjali għall-valutazzjoni tal-livell ta 'fitness). Il-prezz huwa ta '$ 199.