Prinċipju ta 'tnaqqis fil-volum fiż-żona mixtieqa tal-ġisem.
Kollox huwa pjuttost sempliċi: meta jitilfu l-piż, il-volum taċ-ċifra kollha kemm hi tonqos, u fl-istess ħin, twettaq eżerċizzji speċjali biex tikkoreġi l-partijiet meħtieġa tal-ġisem, aħna se nilħqu l-effett mixtieq. Imma fir-realtà kollox jispiċċa jkun ħafna aktar diffiċli: speċjalment meta niġu biex jitilfu l-piż tar-riġlejn, minħabba li l-eżerċizzji kollha jżidu l-ammont tal-muskolu li mhux dejjem huwa sabiħ għal saqajn tal-mara.
Se nagħżlu eżerċizzji fiżiċi speċjali għas-saqajn tal-ħxuna. Ikkunsidra t-teknika "Bodyflex", li tikkombina eżerċizzju b'nifs speċjali, fejn żieda fil-volum ta 'ossiġnu li jkun dieħel tippromwovi l-ħruq tax-xaħam f'postijiet ta' tensjoni tal-muskolu.
"Bodyflex" hija t-teknika ta 'eżerċizzji biex tieħu n-nifs.
- Żomm ruħek, imqabbad, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, daqqa 'l-leħnek, jegħleb idejk fuq saqajk, kemmxejn mgħawweġ fuq irkopptejn tiegħek;
- Dehra n-nifs (teżawrixxi kompletament l-arja);
- Sħiħ biex tieħu n-nifs bil-imnieħer, timla l-pulmuni;
- Uża d-dijaframma, exhale permezz tal-ħalq bil-qawwa, sonoruża;
- Żomm in-nifs tiegħu, għal 8-10 sekondi. , biex tħawwad l-organi interni, aqbad fiż-żaqq (taħt il-kustilji bl-istonku tiegħek) u tibda tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid. M'għandekx għaġla, l-ewwel titgħallem tieħu n-nifs b'mod xieraq, u mbagħad tagħmel il-ġinnastika;
- Irrilassa l-muskoli addominali tiegħek u tieħu nifs fil-fond.
Stretching legs - sett ta 'eżerċizzji "Bodyflex".
L-eżerċizzji kollha għandhom isiru kmieni filgħodu, qabel ma jieklu, għal perjodu ta '10 sa 15-il minuta.
L-ewwel, għandek bżonn biss li titgħallem eżerċizzji biex tieħu n-nifs, u biss wara li tista 'żżid sett ta' eżerċizzji biex jitilfu s-saqajn tal-piż. Huwa rakkomandat li jitkejjel il-volum tal-ġenbejn qabel il-bidu tal-kumpless "Bodyflex", allura għandu jsir kull ġimgħa.
Bis-saħħa ta 'eżerċizzji ta' tiġbid, it-ton tal-muskoli jiżdied, bħala riżultat, jiġu ffurmati kontorni tas-saqajn tan-nisa.
Wiesa 'tal-wiċċ ta' ġewwa tas-sieq.
Bl-għajnuna ta 'l-eżerċizzju tax-xaħam jinħaraq fiż-żona ta' l-uċuħ ta 'ġewwa tal-koxox u tas-saqajn ta' isfel:
- Huwa meħtieġ li tiltaqa 'fuq l-art bl-aktar saqajn wiesgħa mifruxa;
- Ġbid il-kalzetti tiegħek fuqek innifsek (ma tiċritx il-għarqbejn mill-art), diretthom lejn il-ġnub (dan iżid l-effett tal-ġibda);
- Inpoġġu lilek innifsek f'idejk, iwettqu eżerċizzji biex tieħu n-nifs, imbagħad, li tgħawweġ rasek, żomm in-nifs tiegħek, tiġbed iż-żaqq;
- Jagħmlu tmien kontijiet: wieqaf l-armi tiegħek 'il quddiem, daqqa' l-leħxen fuq l-idejn dritta; għoti (ma tiċritax is-swaba 'mill-art, ipprova li ma tgħawweġx l-irkopptejn), bil-mod il-mod idgħajjat inqas (tiġbid il-wiċċ ta' ġewwa tar-riġlejn); l-eżerċizzji kollha huma bil-mod u lixxi;
- Ħu l-pożizzjoni oriġinali (idejk lura lilek innifsek) u rrepeti l-eżerċizzju l-ewwel 3 darbiet.
Tixbit tal-muskoli ta 'l-uċuħ ta' barra tas-saqajn.
Bl-għajnuna ta 'dan l-eżerċizzju, il-muskoli tal-wiċċ ta' barra tal-koxox jinġibdu 'l barra, u x-xaħam f'dan il-qasam jinħaraq. Bl-għajnuna ta 'dan l-eżerċizzju għal telf ta' piż, il-qadd se jsir irqaq, loin loosens, li huwa importanti għall-ħaddiema fl-uffiċċju.
Allura:
- Tadotta pożizzjoni bilqiegħda, saqajn fl-irkopptejn qasmu (l-irkoppa tal-lemin minn taħt); bl-id tal-lemin tiegħu, grab l-irkoppa xellugija tiegħu, iċċaqlaq ix-xellug wara d-dahar tiegħu;
- Do eżerċizzju tan-nifs, żomm in-nifs tiegħek, iġbed iż-żaqq;
- Nimxu fuq in-naħa tax-xellug, li tkun wara d-daharek, ma 'l-oħra, iġbed l-irkoppa xellug' il fuq u massimu lilek innifsek, liwi fuq il-qadd kemm jista 'jkun lejn ix-xellug; waqt it-twettiq, tħoss il-ġbid tal-muskoli tal-qadd u l-wiċċ ta 'barra tal-koxxa, biex toqgħod għal tmien sa għaxra kontijiet;
- Exhale u tieħu l-pożizzjoni tal-bidu.
- Eżerċizzju irrepeti 3 darbiet, fuq is-sieq tax-xellug.
- Irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet bis-saqajn lemin fuq nett, filwaqt li ddawwar fid-direzzjoni opposta.
Wieqaf id-dahar tas-sieq.
Dan l-eżerċizzju jespandi l-muskoli tal-hamstrings, l-uċuħ ta 'wara tas-saqajn, il-wiċċ ta' wara tal-koxox u l-kustilji jitneħħa mix-xaħam:
- Mdejjaq fuq id-daharek, iġġib saqajk 'il fuq, mingħajr ma tħawwad l-irkopptejn tiegħek, iġbed sa (saqajn ċatti) kalzetti lilek innifsek;
- Wara li tkun intlaqtet, agħlaq il-parti ta 'fuq tal-għoġol ma' kull wieħed mir-riġlejn;
- Agħmel eżerċizzju tan-nifs (ras u dahar, ma toħroġx, fuq l-art), żomm in-nifs tiegħek, iġbed iż-żaqq;
- B'attenzjoni, mingħajr ma titqaxxar ir-ras u l-warrani mill-art, iġbed id-dirgħajn fuq ir-ras (ma tgħawweġx l-irkopptejn); iffriżat f'din il-pożizzjoni fi tmien kontijiet;
- Exhale u jirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu (armi madwar l-għoġġiela, kalzetti lilek innifsek);
- Irrepeti l-eżerċizzju 3 darbiet.
"Bodyflex" hija kumpless għan-nisa, għax mingħajr l-akkumulazzjoni tal-massa tal-muskoli tippromwovi l-ħruq tax-xaħam. Huwa l-aktar effettiv għal telf ta 'piż fir-riġlejn.