Sabiex l-eżerċizzji fiżiċi fuq il-bike eżerċizzju jagħtu r-riżultat tagħhom u jgħinu biex itejbu ċ-ċifra, u wkoll biex ineħħu l-liri żejda, għandek iżżomm ċerti regoli u kundizzjonijiet fit-taħriġ, li għandhom jintgħażlu f'forma individwali.
Mhuwiex sigriet li eżerċizzji fuq bike eżerċizzju jippermettu lin-nies fi kwalunkwe età li jitilfu l-piż b'mod effettiv u jżommu t-ton fiżiku tagħhom f'kondizzjoni eċċellenti. Ieħor ta 'tagħbijiet bħal dawn jista' jissejjaħ il-kumpattezza tat-tagħmir u r-regolament tat-tagħbija.
Sistema ta 'sistematika
Jekk trid tnaqqas il-piż fuq bike eżerċizzju, ftakar li taħriġ bħal dan jeħtieġ il-konsistenza meħtieġa. Int ser taġixxi ħażin ħafna jekk f'ġurnata waħda inti twist-pedali tas-simulatur għal bosta sigħat wara xulxin, u wara dan, waqqa 'l-klassijiet għal ħafna jiem. Ftakar li meta teżerċita fuq bike eżerċizzju, int aħjar tieqaf 30 minuta fuq it-taħriġ, u tagħmel dan kuljum.
Żieda gradwali fit-tagħbija
Bħala regola, billi tagħmel kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju, huwa meħtieġ li żżomm il-moderazzjoni u żżid it-tagħbija gradwalment. L-istess jgħodd għat-taħriġ fuq rota wieqfa. Kwalunkwe tagħbija qawwija f'dawn l-okkupazzjonijiet tista ', minflok riżultat pożittiv, iġġib ħsara sinifikanti għas-saħħa tiegħek.
"Litteriżmu" tal-isport
Filwaqt li tipprattika dan is-simulatur tal-isports, huwa meħtieġ li jkun hemm approċċ kompetenti. L-ewwel, il-workouts tiegħek għandhom iġibu pjaċir u jħallu għejja ħafifa u faċli tas-sistema muskolari, u ma jtemmux l-eżawriment u l-għeja. Fost affarijiet oħra, dawn l-eżerċizzji għandhom kontra-indikazzjonijiet tagħhom. Għalhekk, pereżempju, persuni b'kanċer u mard kardjovaskulari, kif ukoll f'każ ta 'xi forma ta' ażżma, dijabete, tali sforz fiżiku huma strettament kontra-indikati. Jekk waqt it-taħriġ tiegħek fuq rota stazzjonarja għandek qtugħ ta 'nifs u uġigħ qawwi fis-sider tiegħek, għandek tieqaf definittivament minn dawn l-attivitajiet.
Aħna nużaw l-iskeda
Jekk qed tippjana li titlef il-piż, għandek toħloq skeda speċjali għalik innifsek, li trid timxi biha billi twettaq l-workouts tiegħek. Din l-iskeda għandha tiġi rrispettata mingħajr dubju. Mill-mod, huwa importanti ħafna li din l-iskeda tikkorrispondi għalik u għall-partikolaritajiet tal-ġisem tiegħek. Fil-każ ta 'problemi minimi fil-piż, huwa rrakkomandat li tibda klassijiet bi 15-il minuta workouts kuljum, li għandu jkollhom livell ta' tagħbija medja.
Fil-każ li l-ġisem tiegħek huwa aktar b'saħħtu u aktar ippreparat, u trid tikseb l-effett massimu mill-eżerċizzji, għandek tħarreġ tliet darbiet fil-ġimgħa. Huwa importanti ħafna li wieħed jiftakar li l-intervall mandatorju bejn it-taħriġ, li jiżgura r-restawr tal-ġisem, għandu jkun f'jumejn. Iżda t-tul ta 'taħriġ bħal dan għandu jvarja minn 40 minuta għal 60 minuta.
Titjib tal-effett
Malajr jitilfu l-piż , billi jagħmlu dan it-tip ta 'eżerċizzju, int se tgħin taħlita ta' eżerċizzji b'dieta diretta. Huwa wkoll importanti li tuża varjetà ta 'sistemi ta' taħriġ. Pereżempju, iż-żamma tal-istess veloċità matul il- "ride" jew il-perjodi alternattivi ta 'torsjoni bil-mod tal-pedali mħallta b'aktar intens.
Mill-mod, huwa importanti ħafna li wieħed jiftakar il-punt ta 'referenza l-iktar importanti, li għandu jingħata attenzjoni speċjali fil-ħin tal-klassijiet - ir-rata tal-qalb. Jekk qed tistinka biex teħles malajr ta 'liri żejda, għandek teħel mal-polz fi 65-75% tal-massimu. Sabiex tikkalkula din il-frekwenza, huwa meħtieġ li tieħu ċ-ċifra tal-età preżenti tiegħek min-numru 220.
U fl-aħħarnett, ma ninsewx dwar il-warm-up. Wara kollox, bl-għajnuna ta 'tisħin faċli tal-muskoli qabel it-taħriġ, tista' tiffaċilita t-taħriġ innifsu u tikseb benefiċċju ħafna u effiċjenza f'perjodu qasir ta 'żmien. Bħala eżerċizzji għall-warm-up tista 'tuża squats, tiġbid, tmejjel f'direzzjonijiet differenti. Mill-mod, tali tisħin jista 'jsir fuq il-rota nnifisha. Għal dan, huwa biżżejjed 2-3 minuti biex itaffu bil-mod il-pedali tiegħu.