Fann ta 'prodotti li jagħmlu l-ħsara
Il-problema. Inti sempliċiment m'għandekx saħħa biżżejjed biex issajjar xi ħaġa fl-aħħar tal-ġurnata, sabiex tixtri l-ikel għat-tluq. Imma kwalunkwe konvenjenza għandha l-prezz tagħha. Per eżempju, Cheeseburger tipiku ta 'fast food fih 700 kaloriji u 26 gramma ta' xaħam, u kważi kull dixx Ċiniż se jżid madwar 1,000 kaloriji lilek. Madankollu, mhux l-ikel kollu mill-ikel veloċi fih ħafna xaħam! Inħeġġu kaxxa ta 'pizza u jitgħallmu kif jagħżlu l-aħjar mill-agħar meta jżuru l-ikel mgħaġġel.
Soluzzjonijiet għal fannijiet ta 'prodotti ta' ħsara
Agħżel l-inqas għażliet ta 'kaloriji għall-ikel: porzjonijiet iżgħar u platti msajra b'ammont baxx ta' xaħam. Minflok shawarma, per eżempju, huwa aħjar li tieħu tiġieġ grilled. Anke għażla aħjar tkun it-tiġieġ bil-ħxejjex u r-ross, steamed. Int issalva madwar 500 kalorija, u fi ġimgħa tiffrankalek mill-piż żejjed ta '0.5 kg, li kont imweġġa'. M'għandekx skimp fuq il-finanzi fit-tfittxija ta 'porzjonijiet kbar: aktar Fries Franċiż bi prezz aktar baxx huwa multa minn perspettiva ekonomika, iżda l-ġisem tiegħek iħallas għaliha. F'porzjon kbir ta 'patata Franċiża ssib 510 kaloriji u 26 gramma ta' xaħam, filwaqt li sors żgħir fih 210 kaloriji u 10 grammi ta 'xaħam. Huwa saħansitra aħjar li tordna patata moħmija biż-zalza "Salsa": 130 gramma li sservi fih biss 100 kalorija, 3 grammi ta 'fibra, u m'hemm l-ebda xaħam. Ipprova torganizza l-ikel mgħaġġel "personali" tiegħek. Minflok ma jkollok toqgħod wara ikla biex tieħu ristorant, waqqaf is-supermarket u tixtri flett tal-ħut, li jista 'jkun imsajjar f'forn microwave fi ftit minuti. Fl-istess ħin grab xi prodotti utli: ħodor friski, insalata minn bar insalata, fażola tal-bott.
L-iktar pizza veġetali mgħaġġla fid-dinja
Biex tiffranka l-ħin, uża r-riċetta tad-dixx, li hija ppreparata u servuta fl-istess skutella. Valur nutrittiv: fil-pizza veġetali hemm ftit kaloriji, għalhekk huwa tajjeb li tiekol frott frisk jew frisk.
Ħin tal-preparazzjoni: 2 minuti
Ħin tat-tisjir: 3-4 minuti
• 4 bojod tal-bajd;
• marġerina;
• 2 zkuk tal-larinġ tsp;
• melħ tal-mejda;
• bżar iswed mitħun f'togħma;
• Ħġieġ 1 ta 'ħxejjex imqatta' (brokkli, faqqiegħ, bżar ħelu);
• 1 tbsp. kuċċarina ta 'ġobon maħkuk "Parmesan"
Ifflassja l-iskutella wiesgħa baxxa bil-marġerina. Ferra l-isquirli fih, żid il-melħ u l-bżar għat-togħma. Imsaħ bil-furketta sakemm tinkiseb taħlita omoġenja. Żid il-ħxejjex u sajjar fil-microwave għal minuta f'temperatura għolja. Neħħi l-pjanċa, ħalltuh malajr u poġġiha lura fil-forn għal minuta. Iċċekkja għad-disponibbiltà. Jekk il-ħxejjex iħarsu niedja, ikopru sew id-dixx bil-polietilene u sajjar ieħor. Sprinkle ma 'ġobon imħallat tal-parmesan u jservu għat-tabella.
Valur nutrittiv (pizza sħiħa):
• 33% xaħam (5.5 g, 1.6 g xaħmijiet saturati)
• 17% karboidrati (6.2 g)
• Proteina ta '50% (18.2 g)
• 1.8 g ta 'fibra
• 120 mg ta 'kalċju
• 1 mg ta 'ħadid
• 337 mg ta 'sodju.
Soluzzjonijiet għal minimalisti kulinari
Sabiex ma tħossokx ħati u mhux overeat filgħaxija, taqsam il-kolazzjon u l-ikla f'ħafna partijiet u snack minnhom kull 3-4 sigħat matul il-ġurnata, u tikkontrolla n-numru totali ta 'kaloriji kkunsmati kuljum. Injora s-sentiment tal-ġuħ huwa diffiċli, iżda tista 'tagħmlu hekk li ma tkunx qawwija wisq, biex tipproteġi lilek innifsek milli tiekol iżżejjed. Agħti insalata tal-ħaxix dgħif. Żid ma 'l-ikel ta' proteini b'ħafna xaħam ta 'l-insalata aħdar, u l-ġuħ jirtira għal żmien twil. Ipprova ħallat mal-ħxejjex 100 g ta 'tonn tal-bott għall-insalati, nofs tazza tal-fażola, abjad tal-bajd imqattgħin jew 30 g ta' lewż mitħun. Kul fibra aktar nutrittiva waqt il-pranzu. Tista 'ukoll tħossok sħiħ u ma tieħux kaloriji żejda. Sempliċement tipprova li jkollha l-ikel fuq il-pjanċa tiegħek, il-ħaxix ippriservat jew steamed.
Insalata Tajlandiża tal-Laħam
Din l-insalata, li hija pjuttost adattata bħala dixx ewlieni, se tissodisfa għal żmien twil it-tħassib tal-ġuħ minħabba l-proteina u l-fibra li jinsabu fil-karrotti u l-Kaboċċa ta 'Peking.
Ħin tal-preparazzjoni: 10 minuti
Ħin tal-preparazzjoni: 12-20 minuta
• 1/4 tazza tal-meraq tal-lumi mbuttata friska;
• 1/4 tazza ta 'meraq tal-larinġ li għadu kemm ġie mbuttat;
• 2 tbsp. kuċċa l-zalza għall-ħut;
• 1 tbsp. kuċċarina ta 'ħall ta' nbid tar-ross;
• 1 tbsp. kuċċarina ta 'zokkor ismar;
• 1 tbsp. kuċċarina (jew togħma) ta 'bżar aħmar jaħraq imqatta';
• 5 pcs. qaŜgħat irqaq irqiq;
• 8 nuċċalijiet ta 'kaboċċa Peking mqatta' b'mod fin;
• 2 tazzi ta 'karrotti maħkuka;
• 1 tazza ta 'zekka mqatta';
• 1 tazza ta 'cilantro mqatta';
• 220 g ta 'flett taċ-ċanga;
• melħ u bżar iswed mitħun għall-togħma
Preheat il-forn għal temperatura għolja. Fi skutella żgħira, ħallat il-lumi u l-meraq tal-larinġ, zalza bil-ħut, ħall tar-ross, zokkor u bżar jaħraq. Żid il-shallots u tannulla. Fi skutella ta 'insalata kbira, għaqqad il-karrotti, il-kaboċċi, ix-zokkor u l-cilantro. Agħmelha imwarrba. Melħ u bżar il-laħam u poġġih fuq trej tal-ħami. Imsaħ, iddawwar darba, għall-grad meħtieġ ta 'inkaljar (6-7 minuti fuq kull naħa - bid-demm, 8 minuti - nofs mixwi, 9-10 - inkaljar tajjeb). Poġġi l-laħam fuq bord tat-tqattigħ u ħallih jiksaħ għal madwar 10 minuti. Finqas porzjon u żid ma 'l-insalata tal-kaboċċa. Staġun l-insalata biż-zalza u ħawwad sewwa. Ifrex fuq 2 pjanċi u jservu għat-tabella.
Fatti dwar in-Nutrizzjoni Notifika tad-Daqs:
• 23% xaħam (10 grammi, 4 g xaħmijiet saturati)
• 44% karboidrati (43 g)
• 33% proteina (32 g)
• 13 g ta 'fibra
• 259 mg ta 'kalċju
• 6 mg ta 'ħadid
• 1 576 mg ta 'sodju.
Minimalistiku kulinari
Il-problema. Waħħal b'suċċess dieta b'kaloriji baxxi, li tazza kafè u dining ma 'insalata tal-ħxejjex, taħseb li kollox huwa normali ma' l-ikliet tiegħek. Iżda jirriżulta li int għandek biżżejjed nutrijenti biex iddum il-ġurnata kollha, u bil-lejl int għadek imutu tal-ġuħ. Qatt m'għandek iġġib ruħek għal dak l-istat, inkella tista 'tispiċċa tarmi fuq l-ikel għall-pranzu, u mbagħad tort lilek innifsek li l-isforzi kollha tiegħek kienu vain.
Lover li tiekol
Il-problema. Wara pranzu moderat mill-perspettiva tiegħek, tibda tieħu x-xorb ta 'snacks. Tibda b'żewġ cookies bla ħsara, u fl-aħħar inti tbattal il-kaxxa kollha, filwaqt li tirċievi 1440 kaloriji. Ir-raġuni għal dan il-konsum ta 'ikel tista' tkun kemm sens reali tal-ġuħ kif ukoll l-istat emozzjonali tiegħek. Jekk int imħasseb dwar xi ħaġa, allura bl-għajnuna ta 'l-ikel biex issolvi din il-problema xorta ma taħdimx. Forsi inti għandek taħseb dwar soluzzjoni vera għall-problema. Jekk tiekol, għax int verament bil-ġuħ, allura għandek terġa 'tikkunsidra d-dieta tiegħek sabiex il-pranzu tinkludi ikel aktar nutrittiv ta' kaloriji għolja, u aġġusta ruħek li toqgħod mill-snacks filgħaxija.
Id-deċiżjoni għal dilettant li tiekol
Sib ir-raġuni għall-snacks kostanti tiegħek. Żomm djarju ta 'ikel għal ġimagħtejn biex tifhem x'inhi r-raġuni għall-passjoni tiegħek għall-fwied u snacks oħra. Irreġistra l-ħin tal-ikla, l-ammont li jittiekel u s-sensazzjonijiet tiegħek waqt l-ikla. Inkludi xaħmijiet utli fil-menu tal-pranzu. Jekk il-ġuħ ma jmurx fi żmien 20 minuta wara li tkun tiekol, allura forsi ma rċevejtx biżżejjed xaħam jew proteini, li jżid il-valur nutrittiv ta 'l-ikel. U tibżgħux il-kelma "xaħmijiet". Tista 'żżid l-ammont tagħhom billi sempliċement żżid kuċċarina ta' taħlita ta 'żejt taż-żebbuġa b'meraq tal-lumi (40 kaloriji biss) għal ħxejjex mgħollija jew bil-fwar. Wara pranzu wieħed, ipprepara għall-ieħor. Aħsel l-ispinaċi, aqta 'l-basal, qoxra l-karrotti. Għal din l-okkupazzjoni, jekk tiekol xi ħaġa, allura għallinqas ser ikunu prodotti utli. Barra minn hekk, inti tiffaċilita l-preparazzjoni ta 'pranzu utli l-għada. Have snack fuq il-pjan. Ħu 200 kalorija mir-razzjon ta 'kuljum tiegħek għal snacks wara l-pranzu. Kul aktar fil-lejl? F'dan il-każ, agħti xi ħaġa bl-ingrossa, iżda mhux wisq għoli fil-kaloriji. Tista 'tkun ħxejjex imqattgħa tal-popcorn jew ħafifa. Jew taqsam il-pranzu f'żewġ partijiet: tiekol wieħed immedjatament, u t-tieni - ftit sigħat wara.
Ċiċri moqlija
Dan snack nutrittiv, grazzi għall-kwalitajiet ta 'qris, jissostitwixxi perfettament iċ-ċipep, u jipprovdilek proteina, kalċju u fibra. Ibdel ir-riċetta skont il-preferenzi tiegħek, u żżid magħha ħwawar u ħwawar differenti.
Ħin tal-preparazzjoni: 5 minuti
Ħin tal-preparazzjoni: 35-40 minuta
• 1 lanċa ta 'ċiċri fil-laned (400-500 g);
• żejt taż-żebbuġa;
• melħ kbir għat-togħma;
• 1/8 trab tat-tewm tat-tewm (jew aktar - biex togħma);
• 1/8 tsp cayenne
• bżar (jew aktar - biex togħma);
• 1/4 tsp ta 'oregano imnixxef (jew biex togħma)
Saħħan il-forn għal 230 ° C. Poġġi ċ-ċiċri fil-platt tal-ħami. Imsaħha għal 35-40 minuta, tħawwad kultant, sakemm ikun kannella dehbi. Poġġi ġo skutella kbira, ħafif drizzle biż-żejt taż-żebbuġa. Żid melħ, bżar, tewm u ore. Ħawwad biex il-ħwawar jitqassmu b'mod uniformi.
Valur ta 'nutrizzjoni għal kull porzjon (100 g):
• 8% xaħam (1.3 g, 0.1 g xaħam saturat)
• 17% proteina (5.7 g)
• 5.1 grammi ta 'fibra
• 393.4 mg ta 'kalċju
• 16 mg ta 'ħadid
• 339 mg ta 'sodju.
Reġina tal-partijiet
Il-problema. Minħabba x-xogħol tiegħek, inti mitfugħ fil-idromassaġġi tal-ħajja soċjali, jattendi ħafna partijiet u riċevimenti. Int ma użajtx il-forn għal żmien twil, sabiex tkun tista 'tinbidel b'mod sikur f'banju ta' żraben. Barra minn hekk, inti assolutament ma tarax dak li tiekol waqt l-avveniment li jmiss. L-iskuża tiegħek? "Dan huwa avveniment speċjali ħafna!" Iżda dan mhux avveniment speċjali, huwa n-norma ta 'kuljum tal-ħajja tiegħek.
Soluzzjonijiet għar-Reġina tal-Partijiet
Come full. Ħu ikla b'ħafna proteini għax-xogħol, u tiekolha madwar siegħa qabel ma tmur għal mejda tal-buffet. Issettja l-limitu. L-ippjanar preliminari ta 'dak li se tiekol waqt avveniment festiv huwa ċ-ċavetta għas-suċċess. Jekk il-pranzu jinżamm f'ristorant tajjeb, ħlief għal kaloriji. Tabella normali tal-buffet? Ipprova żomm il-proporzjon 3: 1 (tliet biċċiet ta 'snacks utli b'kontenut baxx ta' kaloriji għandu jkollhom biċċa waħda ta 'kalċju għoli). U minflok ma tidħol fit-tabella minn żmien għal żmien, ladarba tpoġġi fuq il-pjanċa dak li għandek il-ħsieb li tiekol, u fuq dan il-għan ma 'l-ikel. Limitu ta 'l-użu ta' l-alkoħol. Il-limitu tiegħek huwa wieħed jew żewġ cocktails, mhux aktar. B'xorb alkoħoliku, kaloriji inutli addizzjonali jaqgħu fil-ġisem, li bl-ebda mod ma jaffettwaw it-tifi tal-ġuħ. Għall-kuntrarju, l-aptit jinħaraq biss. Biex ikollok xi ħaġa biex taqbel ma 'mistednin oħra tal-parti, staqsi lill-bartender biex tippreparak cocktail b'soda, meraq tal-cranberry u porzjon ta' lumi.
Noodles bit-tiġieġ
Dan id-dixx huwa faċli ħafna biex tipprepara, u, wara li tiekolha qabel parti, inti se ssalva lilek innifsek milli tiekol iżżejjed.
Ħin tal-preparazzjoni: 15-il minuta
Ħin tat-tisjir: 15-il minuta
• 200 g ta 'taljarini;
• 5 tbsp. mgħaref ta 'zalza tas-sojja ftit immellaħ;
• 2 tbsp. mgħaref tal-ħall tar-ross;
• 1 tbsp. kuċċarina ta 'żejt tal-ġulġlien;
• 2 kuċċarini tal-għasel;
• 2 kuċċarini ta 'mustarda;
• 1 tbsp. kuċċarina ta 'butir tal-karawett pasty;
• 350 g tas-sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda u għadam;
• 5 pcs. qaŜgħat irqaq irqiq;
• 1 mang mtaqqab medju
Għalli l-taljarini. Fi skutella kbira, ħallat is-6 ingredjenti elenkati hawn taħt biex tagħmel il-zalza. Agħmelha imwarrba. Qiegħed il-qoxra f'qoxra tal-plastik għall-forn microwave u sajjar għal 3 minuti. Ħalliha tibred, maqtugħ u mqiegħed ġo skutella ta 'zalza. Żid it-taljarini mgħaffġa, il-mango u l-shallots, ħawwad sewwa. Żomm f'pakkett issiġillat fil-friġġ sakemm tintuża.
Informazzjoni nutrizzjonali:
• 17% xaħam (8.5 g, 1.6 g xaħmijiet saturati)
• 57% karboidrati (63.5 g)
• 26% ta 'proteina (28.9 g)
• 1.9 grammi ta 'fibra
• 55 mg ta 'kalċju
• 3 mg ta 'ħadid
• 1314 mg ta 'sodju.