Karatteristika waħda sabiħa tal-ballun tal-lastku għall-fitness: l-eżerċizzji fuqha huma sempliċi ħafna, iżda fl-istess ħin oerhört effettiva. Sakemm tħalli laziness lura u tiddedika biżżejjed żmien għall-klassijiet, wara ftit ġimgħat l-ewwel riżultati se jħossuhom infushom. Iċ-ċentimetri jibdew jdubu qabel l-għajnejn tagħna - u dan huwa inċentiv kbir għat-taħriġ kontinwu.
Qabel ma tibda twettaq dawn l-eżerċizzji kollha, għandek tixtri dan il-ballun tal-gomma ħafna, li huwa tant meħtieġ għall-kundizzjoni fid-dar. Mill-mod, huwa għandu isem ieħor, aktar popolari - fitball. Ejjew nitkellem fuq din il-kelma. Allura, iddeċidejt li tixtri ballun miraklu, u marru għall-maħżen tal-oġġetti tal-isports. Żgur li l-assortiment se jkun kbir u l-għajnejn tiegħek jinfirxu fid-direzzjonijiet kollha, ma jafux x'għandek tieqaf. Dan jista 'jinftiehem: fitballs jidħlu f'daqsijiet u kuluri kollha, b'wiċċ lixx jew spikes żgħar, bi "widnejn" u "qrun". Liema ballun jagħżel għal attivitajiet ta 'kuljum? Ahna naghtuk ftit pariri prattići.
L-ewwel, iċċekkja l-ballun għas-saħħa. Jekk anke tiddubita l-kwalità ta 'dan, ma tixtrix tali fitball. Wara kollox, l-eżerċizzji fuqha huma dinamiċi ħafna, għalhekk il-gomma għandha tkun tajba biex iġġorr in-nases u n-nases. Jekk il-ballun huwa rqiq wisq, jista 'biss jisplodu taħt tiegħek, li huwa ferm spjaċevoli. Bilanċ tajjeb u dejjiemi, anki jekk f'daqqa tisfrutta, se sempliċement itlaq l-arja u joqgħod, iżda ċertament ma "jisplodu".
Jekk għandek telgħet għażla ta 'kwalità tajba - tista' tisfruttaha mingħajr periklu. Tibżgħux li fitball ma jistax jiflaħ il-piż tiegħek. Wara kollox, ballun ta 'kwalità bil-kalma jiflaħ raġel li jiżen 300 kilogramma!
Meta tagħżel id-daqs tal-fitball, segwi l-parir li ġej. Ipoġġu fuq il-ballun u jagħtu attenzjoni għal dak l-angolu fl-art fil-pożizzjoni bilqiegħda tiegħek ġenbejn. Jekk huwa eżattament 90 grad - allura l-ballun hija perfetta ghalik. Tista 'tiffoka fuq it-tkabbir. Per eżempju, it-tfal jistgħu jgħaddu minn ballun b'dijametru ta '55 ċentimetru (jekk l-għoli tagħhom ma jaqbiżx 1.5 metru), adulti ta' għoli medju (sa 170 ċentimetru) - b'dijametri ta '65 ċentimetru, għal għoli, jilħaq għoli ta' 190 ċentimetru, fitball b'dijametru fi 75 ċentimetru. Ukoll, jekk int is-sid tat-tkabbir tal-baskitbol, tħossok liberu li tieħu l-ballun tal-gomma ftit iktar.
Naturalment, is-sitwazzjonijiet huma differenti. Ejja ngħidu fitball tiegħek, kwalità u durabbli, xorta x'imkien punctured. M'għandekx għaġġla biex tarmiha - il-ballun xorta jista 'jiġi rrestawrat. Madankollu, m'għandekx tieħu l-ewwel kolla - x'aktarx, mhux biss taħdem għall-ballun tiegħek. Ħu l-kolla li tipproduċi l-manifattur, li fitball int xtrajt - hekk b'din l-għażla inti definittivament mhux se titlef.
It-tielet punt huwa l-kundizzjonijiet biex tinżamm il-ballun. Dan jiġri li inti sempliċiment ma ssibx ħin għall-klassijiet: xogħol domestiku ma jħallikx u minuti għalik innifsek. F'dan il-każ, tipposponi l-ballun tiegħek, iżda ma tiftaħx (naturalment, jekk il-kondizzjonijiet ta 'l-akkomodazzjoni jippermettu). Huwa wkoll importanti li ma tħalli l-fitball f'xemx dirett. Evita postijiet qrib il-batteriji jew elementi oħra ta 'tisħin - b'esponiment kostanti għal temperaturi għoljin, ebda gomma ma toqgħod - u l-ballun se jinfaqa'.
Fir-rigward tal-kulur u l-konsistenza, m'hemm l-ebda rakkomandazzjoni hawn. Biss il-gosti, il-preferenzi, ix-xewqat tiegħek. Tista 'tagħżel, anki gwidata mill-kuluri bażiċi ta' l-interjuri - anqas effettivi minn dan l-eżerċizzju b'filtball ċertament mhux se!
Hawnhekk, forsi, u l-pariri bażiċi kollha, li għandhom jiġu eżaminati waqt li jagħżlu fitball għall-kundizzjoni tajba. Aħna għal darb'oħra se tkun ftit off bid-deskrizzjoni tal-eżerċizzji nfushom biex jiddedikaw inti għad-dettalji żgħar iżda importanti tat-taħriġ innifsu - dawn it-tricks ftit jgħinuk malajr jadattaw għall-inventarju l-ġdid, u b'hekk iħaffu d-dehra tar-riżultat tant mistenni.
Allura, biex tibda, ftakar li l-lezzjonijiet bil-ballun għandhom isiru biss fuq wiċċ solidu. Jiġifieri, liberu lilek innifsek post żgħir għat-taħriġ, neħħi t-tapit mill-art.
It-tieni regola għandha tapplika għall-formola ta 'l-isports li tagħżel għall-klassijiet. Ahna naghtuk parir biex naghtu attenzjoni ghal dak li l-aktar li taqbel sew il-figura tieghek. Naturalment, il-materjal għandu jkun elastiku, sabiex xejn ma jkun imfixkel mill-movimenti. Għall-quċċata kwalunkwe T-shirt huwa adattat, u s-saqajn jistgħu jintlibsu fil-tajts.
Issa ejja nitkellmu dwar żraben sportivi. M'għandniex għalfejn infakkru li sneakers għandhom ikunu komdi kemm jista 'jkun. Tħallix lilhom pressjoni fuqek, jew, għall-kuntrarju, toqgħod wisq liberament. Barra minn hekk, l-uniku m'għandux jiżżerżaq. Ser ikollok taħdem ħafna bir-riġlejk, u jekk taqa 'aċċidentalment - dan jista' jwassal għal konsegwenzi u korrimenti mhux pjaċevoli.
Ftakar, tkellimna dwar kif għandek tiddetermina jekk il-ballun huwiex adattat għat-tkabbir? Fil-prattika, il-korrettezza ta 'l-inżul tiegħek fuq il-ballun hija determinata wkoll. Tliet angoli ta 'disgħin grad - dak hu li għandek tieħu. Din il-ġeometrija sempliċi għandha tobdi tliet punti tal-ġisem tiegħek: il-ġisem u l-ġenbejn, il-koxxa u l-qasba tas-sieq, is-sieq u s-sieq. Jekk inti toqgħod ħażin - korretta, ma tibdax eżerċizzji bi nżul ta '"kurva" - intom biss toħroġ għajjien, iżda mhux se tikkawża xi effett.
Sit mingħajr xkiel, qabel kull eżerċizzju jiċċekkja l-qagħda: jekk id-dahar huwiex dritta, kemm jekk iż-żaqq tinġibed kemm jista 'jkun, jekk l-istampa hijiex imsaħħa. Huwa biss meħtieġ! Il-biċċiet li jifdal tal-pożizzjoni tiegħek jistgħu jiġu ddettati biss minn dan jew minn dak l-eżerċizzju - iżda dawn it-tliet regoli għandhom dejjem jiġu rrispettati, ma jippermettux lilek innifsek biex tiltaqa 'mwaħħal.
Tipprova żżomm il-bilanċ billi toqgħod fuq il-ballun - anke jekk timla sett ta 'kompiti u sempliċiment tirrilassa fuq il-fitball. Ħoss il-qalba ta 'ġewwa li ser tappoġġja l-ġisem tiegħek. Barra minn hekk, tagħti attenzjoni lill-pożizzjoni tas-saqajn - għandhom joqogħdu paralleli għal xulxin (l-eċċezzjoni hawnhekk hija waħda biss: hemm eżerċizzji li jassumu posizzjoni differenti tas-saqajn, allura tista 'titbiegħed minn din ir-regola).
Ukoll, qabel ma tibda l-workouts, għandek ittella 'l-mużika li int se timxi lejn. Għandha żżomm madwar ritmu wieħed, ma tkunx bil-mod jew malajr wisq. Huwa wkoll importanti li l-kompożizzjonijiet ikunu simili għalik - imbagħad is-saħħa jagħtik id-divertiment doppju.
Ħaġa oħra, let mhux regola, iżda xewqa. Jekk qatt ma kellek xi każ bi fitball, huwa aħjar li tixtri video b'eżerċizzji ta 'eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dak kollu tajjeb.
Peress li inti x'aktarx li tkun Bidu f'kwistjonijiet ta 'kundizzjonalità b'filtball, imbagħad tibda t-taħriġ eqreb lejn il-ħajt - xi kultant huwa diffiċli ħafna li żżomm il-ballun, speċjalment jekk ma jkunx hemm esperjenza. Għalhekk, il-ħajt jgħinek iżżomm bilanċ fl-ewwel.
Issa ejja nitkellmu dwar in-numru ta 'eżerċizzji li għandek twettaq minn jum għal jum. Ibda b'10-16 darba, dan ikun biżżejjed biex tfakkar lill-muskoli: x'inhi t-tagħbija. Do 3-5 approċċi skond il-kondizzjoni fiżika tiegħek. Hekk kif tħoss li tagħmel l-eżerċizzju m'għadhiex tnaqqas il-muskoli u ma tagħmlekx mistrieħ twil wara lilek innifsek, iżżid in-numru ta 'approċċi. Idealment, għandek bżonn tilħaq għaxar snin.
Huwa strettament ipprojbit li jimpenja ruħu b'toqob għal dawk li jkunu esperjenzaw aggravamenti ta 'xi mard kroniku. Aħjar poġġi l-ballun 'l isfel u tikseb aħjar. Barra minn hekk, jekk għandek lura għal kwalunkwe raġuni li ma tafx, jew xi organu ieħor iwieġeb b'uġigħ għall-moviment - ma teżawrix lilek innifsek, imorru aħjar minn eżami mediku u jieħdu ħsieb is-saħħa interna. Wara kollox, in-naħa ta 'barra tista' tistenna.
Huwa wkoll rakkomandat li tibda l-klassijiet mal-kowċ - għallinqas għall-ewwel. Wara kollox, ma tistax tevalwa minn barra - hija t-teknika tiegħek korretta biex tagħmel dan jew dak l-eżerċizzju? Il-kowċ għandu jagħti ponta, jikkoreġih, u mbagħad, meta tkun miġjub u niddeċiedi n-nuqqasijiet tagħhom, l-espert ma jkollux bżonn aktar.
Għalhekk, il-punti ewlenin kollha li jridu jiġu kkunsidrati qabel il-bidu tat-taħriġ, huma fissi u meqjusa - tista 'tipproċedi għall-kumpless immedjat ta' eżerċizzji.
Dawk li żaru klabbs tal-fitness mill-inqas darba fil-ħajja tagħhom jafu li qabel il-lezzjonijiet ta 'kwalunkwe kumplessità għandek bżonn mill-inqas workout żgħir. Dan jgħin biex isaħħan il-muskoli u jħejjihom għall-istress li jmiss. Marbuta sew f'post wieħed, timmaġina lilek innifsek fuq treadmill, tagħmel rotazzjoni tal-ġogi tal-ispalla, tal-polz u tal-minkeb, fl-għonq. Meta ħass li d-demm beda jiddekorri aktar malajr mill-vini - ipproċedi għall-parti prinċipali tat-taħriġ, direttament għall-eżerċizzji bil-ballun.
Eżerċizzju wieħed.
Stand eżattament, is-saqajn tiegħek għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, poġġew ix-xellug tiegħek 'il quddiem ftit, u s-sieq tal-lemin tiegħek għandha tistrieħ fuq is-sieq tiegħek. Fitball aqbad, iġbedhom direttament quddiemkom. Nifs: liwja s-saqajn, il-ġisem jitbaxxa u jagħmel "pulmun" 'il quddiem, l-idejn bil-ballun f'dan il-ħin jieħdu mod wieħed. Exhale: Għid id-dritta mill-ġdid, żżomm il-ballun quddiemkom. Il-ħin li jmiss, dawwar idejk il-mod ieħor. Il-punt ewlieni fit-twettiq huwa li l-irkoppa għandha tkun strettament perpendikulari mal-toe, jiġifieri, taħtha, mhux aktar u mhux eqreb. Żewġ approċċi 15-il darba se jkunu biżżejjed. Dan l-eżerċizzju iwassal għat-ton tal-warrani u r-riġlejn.
Eżerċizzju tnejn.
Ipprova jxerred saqajk kemm jista 'jkun wiesgħa, żid irkopptejn u saqajnek f'direzzjonijiet differenti, u l-ballun fl-idejn. Exhale: iddawlek l-irkopptejn tiegħek, bilqiegħda fi plie fonda. Nifs: lura bil-mod lejn il-pożizzjoni tal-bidu billi tneħħi l-ballun fuq rasek. Ara l-irkopptejn tiegħek, li għandhom ikunu strettament 'il fuq mill-toe. Hawnhekk tista 'tagħmel u tliet approċċi 15-il darba - wara kollox, dak il-pleġġ perfettament jittestja r-riġlejn, il-warrani, l-armi u l-ispallejn.
Eżerċizzju tlieta.
Biex twettaq dan l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn tapit. Ibqa 'fuq dahrek, poġġi r-riġlejn dritti fuq il-fitball sabiex il-shins iżommu sew fuq il-ballun. Eżami: bil-mod, tħoss ix-xogħol ta 'kull muskolu, erfa' l-warrani kemm jista 'jkun' il fuq - waqt li l-ġisem kollu tiegħek għandu jkun linja waħda, mingħajr kurvaturi u brim. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni. Mingħajr jerks, għal darb'oħra bil-mod, erfa 'sieq mill-ballun sa l-waqfien, imbagħad hekk kif bil-mod neħduha lura għall-fitball. Fuq kull sieq, ħu 15-il lifts, mistrieħ ftit, u jwettaq mill-inqas żewġ avviċinamenti oħra. Tali eżerċizzju jimbotta l-warrani u d-dahar tal-koxxa.
Eżerċizzju erbgħa.
Malajr poġġi ż-żaqqek fuq il-fitball, filwaqt li l-ballun għandu jmiss u l-ġenbejn tiegħek. Is-saqajn għandhom ikunu fuq l-art, ma jinqabdux l-għarqbejn (jekk fil-bidu huwa diffiċli li tagħmel dan - dgħif kontra l-ħajt). Mankijiet liwja fl-minkbejn u "ċomb" taħt is-sider, sabiex ma jkunux involuti. Exhale: bil-mod iġbed il-ġisem bil-fitball, caving lura - idejn waqt li tinfirex fuq il-ġnub. Nifs: ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel tliet approċċi 15-il darba kull waħda - u int ser perfettament lura d-daharek.
Eżerċizzju il-ħames wieħed.
Imma fuq l-istonku tiegħek, imbagħad dgħif fuq idejk, u poġġi r-riġlejn fuq il-fitball. Huwa importanti li żżomm lura t-tensjoni tiegħek, bħal spag - sabiex tkun kontinwazzjoni tal-ġog tal-ispalla. Il-pali għandhom ikunu strettament taħt l-ispallejn. Issa tgħawweġ id-dirgħajn tiegħek, toqrob l-art - jiġifieri wring out. Fl-ebda każ ma għandna nippremjaw id-diflessjonijiet tal-ġenbejn: id-dahar għandu jkun perfettament ugwali u stirat. Jekk ma tistax toħroġ minn din il-pożizzjoni, imbagħad iċċaqlaq il-fitball eqreb lejn il-ġisem - pereżempju, dgħif fuq il-ballun bil-ġenbejn tiegħek - għalhekk se jkun aktar faċli. Ipprova tirtira mill-inqas 8-10 darbiet, f'żewġ approċċi.
Eżerċizzju Sitt.
Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek, qiegħed id-dahar u poġġi l-idejk fuq il-fitball. Issa bil-mod irrombla l-ballun 'il quddiem, tħossok kif il-muskoli jissikkaw fuq id-dahar u l-istampa. M'għandekx bokkla fiċ-ċintorin! Wara li rrombla l-fitball kemm jista 'jkun, ftit lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Irrepeti l-proċedura 15-il darba, b'mill-inqas żewġ approċċi. L-eżerċizzju jgħin biex ix-xogħol lura u l-istampa.
Eżerċizzju seba '.
Lean fuq spatuli fitball. Korp tal-ġisem iżomm eżattament parallel mal-wiċċ ta 'l-art, u mgħawweġ fl-irkopptejn tar-riġlejn mifrux fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn (tista' ftit iktar jekk int diffiċli f'din il-pożizzjoni biex iżżomm il-bilanċ). Se jkollok bżonn ukoll dumbbell, fl-ewwel tista 'tieħu kilogramma. Exhale: bil-mod iġbed idejk b'dumbbells up, mingħajr ma tħallathom fl-istess ħin. L-idejn għandhom imorru linji dritti paralleli. Nifs: jirritornaw l-idejn għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Oqgħod attent għall-fatt li d-dumbbells li tqajmu fuq int innifsek ma jgħaqqdux, u l-ġisem jibqa 'perfettament ċatt. Barra minn hekk, mhuwiex rakkomandat li tarmi idejk wara r-ras tiegħek, u r-ras innifisha għandha dejjem tinżamm f'sospensjoni, mingħajr ma titbaxxa mal-fitball.
Eżerċizzju tmien.
Sabiex tippompja l-istampa ta 'fuq, għandek tagħmel dan l-eżerċizzju. Pożizzjoni tal-bidu: seduta fuq fitbole. Agħmel ftit passi 'l quddiem sabiex il-ballun ikun taħt il-warrani u lura. L-idejn f'dan il-ħin għandhom ikunu fuq wara tar-ras, iżda ma jaqsmux minnhom, u b'hekk tagħmilha aktar faċli għalik innifsek biex taħdem. Ir-riġlejn jintlewew fl-irkopptejn, saqajn mifruxin iktar mill-ispallejn. Eżami: imdawwar f'tali molla, waqt li tneħħi l-pelvi u ras bl-ispallejn kemm jista 'jkun. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal tliet sekondi. Nifs: Bil-mod qatra fuq il-ballun, mingħajr ċaqliq - sabiex ma tagħmilx ħsara għal xi ħaġa. Kun żgur li l-muskoli tal-istampa huma kontinwament tensi, ma jħalluhom jistrieħu. Tipprova taqa 'fuq il-fitball wara li tinġibed kemm jista' jkun baxx. Agħmel żewġ approċċi 15-il darba.
Eżerċizzju disa.
Dan l-eżerċizzju sempliċi se jnaddaf l-istampa tal-qiegħ tiegħek. Poġġi fuq id-dahar tiegħek, billi tqiegħed il-fitball taħt is-saqajn tiegħek: għandha tinżamm xorta mill-għoġġiela u s-saqajn. Ir-riġlejn għandhom jitgħawġu fl-irkopptejn sabiex il-warrani u l-koxox ikollhom il-ballun tal-gomma. Idejn f'dan l-eżerċizzju mhumiex involuti, hekk biss iġbedhom tul il-ġisem. Exhale: għaqqad il-muskoli tal-istampa u bil-mod, tħoss ix-xogħol tagħhom, iġbed kemm jista 'jkun qrib is-sider tal-irkopptejn. Fitball għandu jkun imwaħħal tajjeb mar-riġlejn. Matul l-ispirazzjoni, imur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u jirrilassaw. Idejn, recall, għandhom ikunu mingħajr jiċċaqalqu. Mill-mod, f'dan il-każ, utli ħafna se jkollu fitball żgħir - se tagħmel it-tagħbija massima.
Eżerċizzju għaxra.
Biex tħawwad il-muskoli tal-brim tal-istampa tiegħek, m'għandekx tkun għażżien wisq biex tagħti ħin u dan l-eżerċizzju. Sit fuq il-ballun, itwi l-irkopptejn tiegħek, poġġi s-saqajn sabiex il-kalzetti jħarsu dritti. Ħu ftit passi 'l quddiem biex tpoġġi l-fitball taħt id-dahar tiegħek. Poġġi l-naħa tax-xellug tiegħek fuq id-dahar tar-ras. Issikka l-warrani u neħħi l-pelvi kemm jista 'jkun. Stirat l-addome, il-parti ta 'fuq tal-ġisem f'dan il-ħin għandha titqajjem ftit. Wara dan, ħu l-ispalla xellug fid-direzzjoni opposta, brim. Mal-inalazzjoni, bil-mod ipoġġu lura fuq il-ballun. Wara dan, ibdel il-pumi. Nimxu kemm jista 'jkun mingħajr xkiel, evita li tiċċaqlaq ix-xedaq. L-istampa waqt l-eżekuzzjoni ta 'dan l-eżerċizzju għandha tkun imqassma u sfurzata b'mod kostanti. Huwa meħtieġ li jkun imdawwal biss fuq l-exhalation, in-nifs huwa importanti ħafna! Do 15 darbiet fil-lemin f'żewġ approċċi.
Eżerċizzju ħdax.
Tkun mimlija fuq l-art, allinja d-daharek, u inxerrdu l-armi tiegħek f'direzzjonijiet differenti. Il-pali għandhom jitpoġġew fuq l-art. Tallinja r-riġlejn, billi għenet fuq l-għarqbejn u l-għoġġiela fuq il-fitball. Stop - għalik innifsek. Issikka ż-żaqq, waqt li tella 't-tarf tal-warrani. Waqqaf il-parti ta 'fuq tat-tluq għal ftit sekondi - u mbagħad waqgħet bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Meta l-warrani jinġabru - kun żgur li l-ġisem kollu huwa "vleġġa" dritta waħda. Xejn m'għandu jaqbeż jew jisporġi wisq. L-istampa għandha tkun kontinwament f'sens ta 'tensjoni. Ir-riġlejn għandhom ikunu perfettament dritti, ma jgħawwiġhomx fl-irkopptejn, għax billi tagħmel dan int sempliċement jinnewtralizza l-effett kollu tax-xogħol tiegħek. Wara kollox, mhux se jkun aktar faċli għalik, imma r-riżultat, li għalih inti tagħmel ħilitha, mhux se jgħaġġelek għal laqgħa. Agħmel tliet approċċi 12-il darba.
Eżerċizzju tnax.
Għal darb'oħra, stabbilixxi ruħu fuq l-art, billi jqiegħed saqajn saħansitra fuq il-ballun, li jistrieħ fuq it-tkaken tal-ġonot. Eżatt bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel, iżżid il-warrani kemm jista' jkun. Biss issa, u dawwar ballun tal-gomma bit-takkuna tiegħek stess. Wara dan, irritorna l-fitball għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Wettaq dan l-eżerċizzju 15 darbiet f'żewġ approċċi, wara li ftit jimmodifikah, irrumblar il-ballun mhux bil-għarqbejn, iżda bil-kalzetti. Għandha tingħata attenzjoni lill-muskoli tal-istampa: għandhom jirnexxilhom jirrilassaw. Il-warrani għandhom jiġu kkumpressati, iżda ma tmissx l-art. Tista 'tnaqqashom biss billi tagħmel l-eżerċizzju 15-il darba.
Eżerċizzju tlettax.
Dan l-eżerċizzju huwa utli għal dawk li jsofru minn forma imperfetta ta 'ass. Hija se tiġbed mhux biss tagħha, iżda wkoll issaħħaħ id-dahar tal-koxxa. Allura, ipoġġu lura fuq l-art, in linea u ħejjejt biex iżżomm il-ġisem f'linja waħda, mingħajr ma toqgħod fiċ-ċinturin. Ir-riġlejn jallinjaw fil-kordi u jirritornaw is-saqajn u s-saqajn tagħhom fuq il-fitball. Eżami: Niżżel il-ġisem u s-sieq tal-lemin. Ir-riġel iħares il-limitu massimu f'angoli retti. Iġbed is-saba 'tiegħek fuqek innifsek, u l-għarqub, għall-kuntrarju, - fuq il-massimu. Nifs: bil-mod u mingħajr xkiel it-tluq tar-riġel sal-ballun. Irrepeti dan l-eżerċizzju fi tliet settijiet ta '12-il darba għal kull sieq.
Eżerċizzju erbatax.
Joqogħdu bilqegħda u dgħif fuq id-dahar u l-but ta 'l-fitball, iċċaqlaq l-enfasi prinċipali fuq l-irkopptejn imxengla fl-irkopptejn. Mankijiet - għar-ras. Ser ikollok bżonn tbandal l-istampa, biss il-ħdejjed b'mod dijagonali. Jiġifieri, fuq l-exhalation, erġa 'l-ġisem mill-fitball u dawwar f'direzzjoni waħda, tipprova tilħaq il-minkeb id-dritt għall-irkoppa xellugija. Madankollu, ma overdo: wara li żdiedu ħafna, tista 'sempliċiment ma żżommx il-bilanċ tiegħek u taqa'. Barra minn hekk, matul l-eżerċizzju, kun żgur li l-minkbejn qed ifittxu eżattament f'direzzjonijiet differenti. Irrepeti t-tnixxija oblikwa tnax-il darba f'kull naħa f'żewġ jew tliet avviċinamenti.
Eżerċizzju huwa l-ħmistax.
Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq il-żaqq fuq fitball. Saqajha 'l barra, b'mod kostanti żżommhom fuq il-piż, filwaqt li ma ddawlhomx fl-irkopptejn. Iffoka fuq l-idejn iddixxjati. Issa, bħalma kien, "jixbħu" idejk, billi ċċaqlaq il-ballun minn taħt l-istonku sa saqajk, u lura. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba, iwettaq tliet approċċi.
Eżerċizzju sittax.
Dan jgħinek tippompja l-ġenbejn tiegħek u teħles mill- "widnejn". Allura, tiltaqa 'komdu fuq il-fitball min-naħa tiegħek. Korp allinja fi spag. Wieħed jistrieħ fuq l-art, jiżgura ż-żamma tal-ekwilibriju, it-tieni - fl-arja, f'angolu ta '30 grad fuq l-art. Ersa s-sieq 'il fuq u rhythmically tbaxxiha - iżda mhux sa l-aħħar, iżda ħallih dejjem fuq il-piż. Kull sieq għandu jkollha 15 lifts f'erba 'approċċi.
Mhuwiex meħtieġ li tipprova dawn l-eżerċizzji kollha f'ġurnata waħda. Huwa aħjar li jinqasmu f'komplessi, li huma maqsuma mill-ġranet tal-ġimgħa. Se tara kif dan sempliċi u mhux attraenti, l-ewwel daqqa t'għajn, il-ballun tal-gomma tbiddel il-figura tiegħek, daqs li kieku kienet il-plasticine. Dawn il-metamorfosi pjaċevoli se jkunu l-aħjar inċentivi biex jitkomplew l-istudji u jitjiebu. Wara kollox, biex tkun sbieħ huwa d-dmir rjali ta 'kull mara!