Ix-xewqa li tkun (tajbin) slim ma tgħibx fin-nisa la fix-xitwa u lanqas fis-sajf. Madankollu, hemm żminijiet meta tinbidel fi idea-tiffissa. Wieħed minn dawn il-perjodi huwa lejlet is-Sena l-Ġdida. Wara kollox, li ma tridx tolqot lil kulħadd fuq il-post (anke fid-dar, għalkemm il-kollegi - ma jimpurtax) il-ħarsa ġdida tagħhom (diġà bla hated? -ty kg). U peress li ma tantx baqa 'żmien qabel is-Sena l-Ġdida, wasal iż-żmien li nidħlu fil-medda tal-medda b'piż żejjed issa. U l-parir ta 'nutrizzjonist, li se jiġi diskuss hawn taħt, jgħin lil dawk kollha li qed isofru f'din il-kwistjoni diffiċli.
Regola "4-ki": Kul spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar
Ħu pjanċa żgħira għalik innifsek u, skont il-volum tagħha, tiekol biss l-ammont ta 'ikel li jista' joqgħod fuqu. L-aħjar - 4 darbiet kuljum kull 4 sigħat. Fl-istess ħin, il-perjodu bejn l-irqad u laħħar akkoljenza għandu jkun mill-inqas 4 sigħat.
Għid solidu "le" għal overeating
Huwa tajjeb ħafna jekk il-ġisem tiegħek jibqa 'mill-wasla tal-ikel għal mill-inqas 12-il siegħa. Skond il-liġijiet tan-natura, il-passaġġ gastro-intestinali tal-bniedem għandu jaħdem bil-lejl. F'dan iż-żmien, l-użu massimu taċ-ċelloli tax-xaħam mir- "riservi strateġiċi", li, rispettivament, jikkontribwixxu għal telf ta 'piż. U aktar ma dan il-perjodu ta 'aċċelerazzjoni tal-proċessi metaboliċi jdum itwal, iktar ikun effettiv it-telf ta' piż minħabba t-tnaqqis tal-massa tax-xaħam.
Uża inqas melħ
Melħ għandu proprjetà biex jattira l-ilma u jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni tiegħu fil-ġisem tagħna, u għalhekk il-figura fuq l-iskali tgħaġġel. Għalhekk, il-limitazzjoni tal-konsum tal-melħ tgħin biex jitnaqqsu l-volumi eċċessivi. Jekk ma tistax teħles mill-melħ fil-livelli kollha, tista 'tirrakkomanda l-użu ta' melħ baxx ta 'sodju fit-tisjir, li xi wħud minnhom jiġu sostitwiti bil-potassju. Huwa grazzi għal dan l-element addizzjonali li l-proċessi metaboliċi fil-ġisem huma msaħħa, il-ħidma tal-qalb u l-muskoli l-oħra lixxi ttejjeb.
Sabiex ma tipprovokx lilu nnifsu, neħħi l-melħ mill-firxa tal-firxa, tnaqqas il-konsum ta 'ikel b'kontenut għoli ta' melħ (ħut immellaħ, zalzett, ġobon, ikel fil-bottijiet).
Kontroll ħelu - subakut
Prodotti li fihom zokkor m'għandhomx jitħassru kompletament mid-dieta tagħhom, iżda għandhom jikkontrollaw b'mod strett il-konsum tagħhom. In-nuqqas ta 'ħsara għal figura tista' tittiekel kuljum mhux aktar minn 100 gramma ta 'prodotti li fihom iz-zokkor. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li l-użu ta 'dawn il-prodotti jiġi spostat qabel l-4 pm. Għalkemm l-għażla hija diffiċli, imma ma tistax tiekol roll, u kandju, u tixrob l-ilma ħelu: għandek tieqaf f'punt wieħed. Barra minn hekk, ma jissottovalutawx is-soda ħelwa, minħabba li l-ammont ta 'kaloriji żejda huwa biss barra l-iskala. Wara li tinxtorob biss tazza ta 'soda, int tibgħat lilek innifsek fil-ħalq kemm erba' imgħaref ta 'zokkor, li ċertament mhux se jgħin l-irtirar tal-piż żejjed.
Oqgħod attent ħafna għall-kontenut tax-xaħam tal-prodotti
Ħu kontroll ta 'l-użu ta' żejt veġetali. Ħalli biss waħda tablespoon ta 'dan il-prodott kuljum. Ir-restrizzjonijiet japplikaw ukoll għall-użu ta 'xaħmijiet moħbija, jiġifieri, dawk li ma narawx b'għajnejh. Imma jafu li hemm inqas minnhom fil-ħalib dgħif u l-kurrat tal-laħam, fi prodotti li fuqhom il-persentaġġi tagħhom huma taħt it-18-il oġġett, inti tkun tista 'tikkontrolla l-assorbiment eċċessiv tagħhom.
Ħinijiet tal-ħatt-dawl aħdar
Ġranet tal-ġuħ u tal-ħatt huma affarijiet differenti. Fil-każ tagħna, għandha tingħata preferenza lit-tieni. Hemm diversi għażliet għall-ġranet tal-ħatt (ħalib, ħxejjex jew frott). Għalhekk, darba fil-ġimgħa, għandek tiekol biss ikel li jappartjenu għal waħda minn dawn l-ispeċi. Iżda hawn hemm limitazzjonijiet. F'ġurnata "ħalib", huwa permess li ma jieklux aktar minn 1.5 litri ta 'kefir u 350 g ta' ġobon tal-birra, li jqassmuhom fi proporzjonijiet ugwali bejn it-tliet ikliet prinċipali. Ejja ngħidu, għall-kolazzjon, ikla u pranzu, tista 'tiekol 100 g ta' ġobon cottage u tixrob 1 tazza ta 'kefir. Il-bqija tal-jogurt għandu jinxtorob matul il-jum bejn dawn it-tekniki.
Għal ġranet ta 'ħatt fuq frott u ħxejjex, prattikament kull tip tagħhom huwa adattat. Għalkemm, billi tagħti pariri lill-ħxejjex ta 'rilaxx, in-nutrizzjonisti jiffokaw fuq il-kaboċċi, il-zucchini, il-bżar aħdar u l-ħjar. U f'dak li għandu x'jaqsam mal-frott, il-banana, il-kassjun, it-tin u l-għeneb jibqgħu taħt projbizzjoni.
L-ammont massimu ta 'ħxejjex jew frott ikkunsmat kuljum huwa ta' 1 kg, huwa importanti li wieħed josserva kundizzjoni waħda: ħu l-ikel f'intervalli regolari (per eżempju, kull 3 sigħat) u bejn wieħed u ieħor l-istess volum f'volum.
Kul fid-dar esklussivament
Ikla jew pranzu f'ristoranti u kafetteriji, huwa virtwalment impossibbli li jiġi kkontrollat kemm ġew użati żejt u melħ fil-preparazzjoni ta 'ċerti platti. Għalhekk, matul il-perjodu ta 'telf ta' piż attiv, huwa rakkomandabbli li tiekol biss ikel magħmul id-dar li ħejt lilek innifsek.
Għalhekk, wara dawn ir-rakkomandazzjonijiet kollha, tista 'bilkemm titlef ftit liri fi ftit ġimgħat u tiltaqa' ma 'New Year bi skuża ġdida.