Fl-edukazzjoni fiżika tagħna għal ommijiet żgħażagħ, hemm eżerċizzji speċjali għat-tisħiħ tal-muskoli tas-sider, ġenbejn u, fuq kollox, l-addome u l-warrani. Dawn l-eżerċizzji huma sempliċi ħafna u faċli għall-moms. Għalhekk, dawn ma jeħtiġux ħin speċjali allokat għalihom, li huwa hekk nieqes jekk għandek tifel żgħir f'idejk, jew aktar u aktar jekk żżur ċentru tal-fitness jew faċilitajiet sportivi speċjali għal ommijiet żgħar. Biex twettaq dawn l-eżerċizzji sfortunati, ma tistax tkun distratt mit-tarbija tiegħek, iżda sempliċement waqt li timxi jew tilgħab miegħu. Imma l-attenzjoni: qabel ma tibda twettaq dawn l-eżerċizzji direttament, xorta jkollok bżonn tikkonsulta lit-tabib tiegħek u tiċċara miegħu meta tkun tista 'tibda tuża eżerċizzji fiżiċi għal ommijiet żgħar u b'liema intensità jkun tajjeb li ssegwi. Dan huwa dovut għall-fatt li jista 'jkollok ċirkostanzi individwali speċjali (pereżempju, sezzjoni ta' cesarean), fejn huwa rrakkomandat li jwettaq eżerċizzji fiżiċi addizzjonali jew jabbanduna kompletament xi wħud minnhom. Ukoll, jekk it-tabib iddeskriva l-iskeda tal-istudji tiegħek u stabbilixxa ġurnata meta tista 'tibda, imbagħad aqbad. Ftakar biss li dejjem għandek bżonn tibda ż-żgħar u fl-ebda każ ma taħdemx wisq fuqek innifsek.
Għalhekk, il-kumpless ta 'eżerċizzji għal ommijiet żgħażagħ jidher bħal dan:
1. Eżerċizzju, li ssaħħaħ il-muskoli dorsali. Poġġi t-tarbija fuq il-paljett u toqgħod quddiem lilu fuq il-chetveriki. Imbagħad nifs u tiġbed iż-żaqq tiegħek, qbiżt u arrotondat lura bħal ma tagħmel qattus. Ma 'l-exhalation, ritorn lejn il-pożizzjoni oriġinali. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut għaxar darbiet.
2. Ġbir tat-tifel għal walk, ma ninsewx li tieħu dumbbells b'piż ta '1, 5 sa 2 kilogrammi. Mixi mat-tarbija tista 'twettaq simultanjament varjetà ta' preses tal-bank li jsaħħu l-idejn tal-biceps u tat-triceps.
3. Eżerċizzju, li ssaħħaħ il-muskoli tal-koxox u l-idejn. Poġġi t-tarbija fuq il-paljett ta 'quddiemek, u qiegħda fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Imbagħad idgħajjef is-driegħ tiegħek fuq id-dritt tiegħek fuq l-art, u iġbed id-driegħ tax-xellug tiegħek 'il fuq, neħħi l-pelvi tiegħek' il fuq mill-art. F'din il-pożizzjoni, għandek tibqa 'ftit sekondi u terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut għaxar darbiet. U mbagħad irrepeti l-istess bosta drabi, billi ddawwar fuq in-naħa l-oħra.
4. Imbaħ fuq ir-rug, li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, qiegħed it-tarbija fuq l-irkopptejn tiegħek (il-ħaġa prinċipali li hu komdu u sikur), waqt li t-tifel jiġi mmanifatturat sew, baxxi r-riġlejn filwaqt li bil-mod iġbed id-dahar. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut għaxar darbiet.
5. Dan l-eżerċizzju huwa meqjus bħala l-eħfef, pjaċevoli u sempliċi tal-kumpless kollu. Biex twettaqha, għandek bżonn tpoġġi lit-tarbija tiegħek fi stroller u tmur miegħu mal-park. U waqt li t-tarbija torqod fl-arja friska, tista 'faċilment issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejk. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biss li żżid il-pass tal-mixi tiegħek. Nifs waqt dan l-eżerċizzju huwa kemm jista 'jkun fond. Mill-mod, dan l-eżerċizzju, flimkien ma 'kollox, effettivament iwarrab il-pulmuni tiegħek.
Allura rajna ħames eżerċizzji fiżiċi sempliċi bażiċi għal omm żgħażagħ. Aħna naħsbu, għandhom jgħinuk terġa 'lura għall-formola ta' qabel tiegħek.
U fl-aħħarnett, ejja nħarsu lejn ir-regoli bażiċi tas-sikurezza u r-rakkomandazzjonijiet għall-ommijiet ġodda.
Xi tfajliet huma fiduċjużi li minnufih wara t-twelid, għandek bżonn biss li tieħu l-istampa tiegħek u ħawwdu bil-qawwi. Huma kunfidenti li dan żgur jgħin biex jisparixxi ż-żaqq li deher. Imma hawnhekk ta 'min jinnota l-fatt li l-esperti b'mod kategoriku ma jirrakkomandawx dan. Tali arbitrarjetà tista 'tikkawża fsada. Imma int tista 'twettaq eżerċizzji ħfief u sempliċi f'ġimgħa (u mhux ġurnata wara) wara t-twelid innifsu. U mbagħad, dan huwa biss jekk wara t-twelid ma jkollokx kumplikazzjonijiet mas-saħħa tiegħek.
U l-aktar eżerċizzju ideali għal omm żgħira huwa rikonoxxut bħala għawm. Iżda f'dan il-każ huwa wkoll meħtieġ li tkun taf il-miżura. Fi kwalunkwe każ, ma tgħumx għal distanza twila. Dejjem swim fuq il-mewt. Mill-mod, huwa rakkomandat li tuża divertiment bħal dan għal 20-25 minuta kuljum. Skond l-esperti, huwa għawm li jista 'jirrestawra b'mod effettiv il-ġisem femminili wara t-twelid innifsu. Allura dejjem għandek tiftakar dwar din il-proċedura tal-ilma u kull meta jkun possibbli, irreġistra ġo pixxina għall-għawm. Believe me, int mhux se jiddispjaċina minnu. Xorti tajba lilek!