Kif tiltaqa 'fuq spaga

Ħafna minna jmexxu stil ta 'ħajja sedentarja, li jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-ġisem kollu. In-nuqqas ta 'attività bil-mutur spiss iwassal għal staġnar ta' problemi tad-demm, konġunti u tas-sinsla. Għal taħriġ regolari, li jgħin biex jiġu evitati problemi bħal dawn, mhux dejjem hemm ħin u xewqa. It-tobba jgħidu li l-konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarja huma inqas rilevanti għal dawk in-nies li għandhom aktar flessibilità. Għalhekk, mhux meħtieġ li toqgħod għal kollox b'taħriġ fit-tul, huwa biżżejjed li tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid, per eżempju, spag.
Għaliex spag?

Ħafna nies ippruvaw jagħmlu dan l-eżerċizzju fit-tfulija tagħhom, iżda rriżulta mhux xejn. Dawk li tgħallmu joqogħdu fuq l-ispag, għandhom numru ta 'vantaġġi meta mqabbla ma' nies oħra.
Pereżempju, il-muskoli li regolarment jirċievu tagħbija ta 'dan it-tip isiru aktar elastiċi. Eżerċizzju wieħed biss li inti kaptan tgħinek issir aktar jifilħu u flessibbli. Madankollu, mhux daqshekk faċli li tiltaqa 'fuq spag, mingħajr preparazzjoni dan x'aktarx li ma jaħdimx. Nies li jafu kif jagħmlu dan jistgħu jintgħarfu minn pożizzjoni tajba, movimenti flessibbli u lixxi, passaġġ sbieħ. Dan għaliex, bilqiegħda fuq il-qasmiet, isaħħu mhux biss il-muskoli tas-saqajn, iżda wkoll id-dahar. L-effett ta 'din il-ħila huwa bejn wieħed u ieħor komparabbli ma' l-effett ta 'żfin regolari.

Jekk perjodikament tipprova titgħallem kif issuq romblu jew rota, tango taż-żfin, ski, allura x'aktarx li jkollok korrimenti fil-muskoli, bħal tbenġil u sprains. Il-muskoli mħarrġa se jkunu jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'trawmi bħal dawn għal minimu.

Iżda, meta tiddeċiedi li titgħallem kif tiltaqa 'fuq spaga, ta' min jivvaluta l-kapaċitajiet tagħhom. Per eżempju, jekk int għadek xi tip ta 'ferita jew korriment tad-dahar, ma għaġġlux immedjatament biex tevitah. Bruises, tbenġil estensiv, fratturi fl-għadam, sprains huma kontra-indikazzjonijiet għal kull sforz fiżiku. Barra minn hekk, ta 'min jillimita l-attività fiżika tiegħek jekk ikollok aggravament ta' mard kroniku konġunt u spinali, pressjoni tad-demm għolja jew temperatura. Qabel ma titgħallem biex tiltaqa 'fuq l-ispag, huwa aħjar li jkollok is-saħħa tiegħek.

Teknika

Modi kif titgħallem biex tiltaqa 'fuq is-sekwenza, ħafna. Xi nies huma favur teknika aktar mgħaġġla biex nikkontrollaw din il-ħila, oħrajn jeħtieġu ħin. L-esperti xorta jagħtu parir biex jaġixxu bil-mod, biex ma jikkawżawx skumdità.

Ħin approssimattiv, li għandek bżonn, sabiex tiltaqa 'fuq l-ispag - minn ġimagħtejn sa xahar. Persuni li għandhom aktar minn 35 sena li għandhom piż żejjed jistgħu jeħtieġu diversi ġimgħat addizzjonali ta 'taħriġ.

Bħal kull workout, it-tentattivi biex tiltaqa 'fuq l-ispag għandhom jibdew bi sħana. Il-muskoli tas-sieq u ta 'wara għandhom ikunu ppreparati. Biex tagħmel dan, tista 'timxi madwar il-post, tagħmel bosta inklinazzjonijiet u sit-ups, iżda biss biżżejjed biex ma tieħux għajjien.
Imbagħad għandek bżonn tibda l-eżerċizzji prinċipali. Biex tibda, għandek tipprova tneħħi s-saqajn b'mod alternattiv kemm jista 'jkun għoli, u żżomm il-marda tiegħek fl-ogħla punt għal minuta jew tnejn. Wara dan, is-sieq tista 'tkun inklinata fuq kwalunkwe wiċċ sod, mhux inqas mill-irkoppa, u żid ruħha' l quddiem sabiex l-idejn jilħqu l-art. Wara 15-il minuta ta 'taħriġ bħal dan, għandek tipprova tiltaqa' fuq l-ispag kemm jista 'jkun baxx. Ma jistennewx li tirċevih mill-ewwel jew it-tieni darba, imma kull darba li ser tiltaqa 'ftit aktar baxx, sakemm eventwalment ikollok il-warrani fuq l-art.
Dawn l-eżerċizzji jiswew jagħmlu kuljum jew kull ġurnata oħra, infiq 30-60 minuta fuqha. L-aktar u aktar li tagħmel, aktar malajr tista 'tiltaqa' fuq l-ispag.

Tista 'titgħallem biex tiltaqa' fuq l-ispag fi kważi kull età, jekk is-saħħa tiegħek ma tfixkilx. Il-flessibilità, li inti se tikseb, se tgħin biex iżżomm iż-żgħażagħ u forma fiżika tajba, u dan huwa importanti għal kulħadd.