Kull mara trid tkun sabiħa, attraenti, irrispettivament mill-età. U, kif tafu, in-natura rranġata b'tali mod li fiċ-ċifra tagħha hemm ħafna oqsma aktar problematiċi li jeħtieġu korrezzjoni, aktar milli l-irġiel. Ir-raġuni hija fl-ormoni prodotti mill-ġisem femminili, li jikkontribwixxu għad-depożiti tax-xaħam fl-addome, il-pelvi, is-saqajn. Huwa ċar li huwa probabbli li n-nisa ma jridux ibiddlu b'mod urġenti s-sess, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, kull persuna hija kuntenta bis-sess li miegħu twieled. Madankollu, kull mara li tirrispetta lilha nnifisha ma tridx toqgħod b'eċċess ta 'kilogrammi. U l-muskoli flabby tan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa mhux se jibqgħu mingħajr l-attenzjoni tan-nofs tan-nisa.
Bħalissa, hemm ħafna metodi ta 'teknika, metodi u kumplessi ta' eżerċizzji biex jikkoreġu l-piż u l-għamla tagħhom.
Fitness
Kull mara għandha ż-żoni individwali "problematiċi" tagħha tal-figura. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn it-tisħiħ tal-muskoli tan-naħa ta 'ġewwa tal-koxox, peress li din iż-żona hija l-iktar diffiċli biex tikkoreġi. Imma, kif jgħidu, paċenzja b'diffikultà l-perimetru kollu. Bl-implimentazzjoni persistenti u sistematika tar-rakkomandazzjonijiet tagħna, se tara r-riżultat mixtieq u se jkun jista 'juri r-riġlejn tajbin tiegħek.
L-aktar metodu xieraq biex tinstab soluzzjoni għal din il-problema huwa l-istat tajjeb. Din it-teknika hija pjuttost komuni fl-applikazzjoni u hija popolari ma 'bosta nisa tad-dinja moderna. Fitness - dan huwa sett ta 'eżerċizzji magħżula b'mod speċjali, immirati biex jikkoreġu l-forom tal-ġisem tiegħek, kif ukoll il-massa tiegħu. X'inhu tant popolari dwar is-saħħa? Ir-riżultati ta 'dawn l-istudji huma ovvji u fissi għal żmien twil. Hemm programmi separati għat-tisħiħ u l-korrezzjoni tal-muskoli tad-dahar, l-addome, il-warrani, l-idejn, eċċ. Min-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa għandhom ukoll it-tekniki tagħhom ta' eżekuzzjoni.
Bidu tal-klassijiet
Huwa meħtieġ li tiftakar u ssegwi xi regoli sempliċi qabel tibda klassijiet ta 'fitness. L-ewwel, kollox jibda bil-warm-up u tiġbid, biex ngħidu hekk, tisħin tal-muskoli tiegħek, li twassalhom fi stat elastiku ubbidjenti. U dan: dawriet ċirkolari tat-tronk lejn ix-xellug, lejn il-lemin; l-istess ras. Mejjel mix-xellug, lejn il-lemin, 'il quddiem, lura. Nimxu 'l quddiem kull sieq min-naħa tagħhom u nagħmlu nixfu l-movimenti. Moviment ċirkolari tas-sieq lejn ix-xellug, lejn il-lemin. Mixi l-ewwel fuq in-naħa ta 'ġewwa, imbagħad - fuq is-sieq ta' barra - azzjonijiet permanenti fil-tisħin ulterjuri.
Punt importanti ieħor - waqt l-eżerċizzju, uża ammont suffiċjenti ta 'fluwidu. L-ilma minerali mingħajr gass huwa rakkomandat. Poġġi l-flixkun ħdejnek u ġġib perjodikament ftit sips biex tevita d-deidrazzjoni.
Ftakar, waqt li qed tagħmel eżerċizzji ta 'saħħa, tieħu n-nifs b'mod uniformi. Nifs bil-imnieħer, exhale permezz tal-ħalq.
Il-muskoli ftit jintużaw
Hemm ħafna eżerċizzji għan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa. F'dan l-artikolu, għażilna sett ta 'l-iktar eżerċizzju effettiv, madankollu, mhux faċli. Diffikultajiet fit-tisħiħ tal-ġenb ta 'ġewwa tal-ġenb jinħolqu preċiżament minħabba li dawn il-muskoli huma l-inqas involuti fil-moviment tal-ġisem.
L-ewwel: wieqaf dritta, saqajn woxgħa ta 'l-ispalla apparti. L-idejn fuq iċ-ċintorin, l-ispallejn iddriwrati. Il-piż tal-ġisem huwa fuq is-sieq tax-xellug. Għolli s-sieq tal-lemin fuq l-art f'distanza ta '10 ċentimetri, li taqsam ix-xellug. F'dan il-każ, is-saba 'tal-parti tal-lemin tas-sieq tinfirex għaliha nnifisha. Imbagħad poġġi l-piż tal-ġisem fuq is-sieq tal-lemin u tagħmel dan l-eżerċizzju bir-riġlejn tax-xellug mqajma Għal kull parti, irrepeti l-eżerċizzju 15-20 darba.
It-tieni: l-idejn fuq il-qadd, id-dahar huwa saħansitra, ir-riġlejn huma mifruxa ma 'l-irkopptejn. Bil-mod aħna squat, nippruvaw niżlu l-aktar baxx possibbli, mingħajr ma tfixkel, fl-istess ħin, il-qagħda. Għadd fuq il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek. Bil-wisq xogħol eċċessiv, iġib il-muskoli għall-uġigħ, ukoll, mhux worth it. Irrepeti l-eżerċizzju 10-15 darbiet.
It-tielet: is-saqajn huma mifruxa minn xulxin, is-saqajn jidhru paralleli ma 'xulxin. Aħna nwettqu t-tip ta 'squat li ġej: is-sieq tal-lemin idum fuq in-naħa ta' ġewwa tal-koxxa, filwaqt li x-xellug jagħmel squat bil-mod u profond. Imbagħad poġġi l-kaxxa fuq il-lemin. Ir-riġlejn jibqgħu mgħawġa. Nimxu kompletament lejn is-sieq tal-lemin, ix-xellug dritta. L-istess isir mas-sieq l-oħra. Għal kull parti, irrepeti l-eżerċizzju 10-15 darbiet.
Ir-raba ': il-pożizzjoni - bilqiegħda fuq l-art. Aħna dgħif lura minn wara b'idejna, is-saqajn tagħna huma dritti. Niftħu żewġ saqajn flimkien fuq l-art, f'distanza ta '10 ċentimetri, aħna nfirxuhom fil-ġnub kemm jista' jkun, sabiex is-saqajn tiegħek ma jaqgħux fl-art. Imbagħad aħna nġibu s-saqajn tagħna flimkien. L-eżerċizzju huwa ripetut 10 darbiet.
Ħames: li tinsab fuq in-naħa tax-xellug. Ir-riġel tax-xellug jinsab direttament fuq l-art. Aħna niddependu fuq ix-xellug f'angolu ta '90 grad. L-idejn il-leminija hija fuq quddiem. Fuq l-art quddiem l-irkoppa xellug npoġġew is-sieq tas-sieq tal-lemin. Qed nibdew inżiedu s-sieq tax-xellug 'il fuq u' l isfel, mingħajr ma tmiss l-art. Is-sieq hija mġebbda għaliha nnifisha, aħna nħossu t-tensjoni tal-muskoli. L-istess isir mas-sieq tal-lemin fuq il-lemin. Kull sieq tirrepeti l-eżerċizzju 20 darba.
Sitt: pożizzjoni - tinsab fuq l-art. L-enfasi fuq iż-żewġ idejn, mgħawweġ fil-minkeb. Ir-riġlejn huma saħansitra, jgħollu 90 grad 'il fuq. Fuq il-piż, aħna nagħmlu l-movimenti transversalment, li jixbħu l-moviment ta 'l-imqass. L-eżerċizzju huwa ripetut 15-il darba. Jekk l-istampa tiegħek hija dgħajfa, irrepeti dan l-eżerċizzju inqas darbiet.
Is-seba ': pożizzjoni - li tinsab fuq wara. Iffoka fuq l-armi, mgħawweġ fuq l-minkbejn. Saqajn iddestinati jgħollu u jwettqu movimenti maqtugħin. Ukoll, 10-15 darbiet.
Dan is-sett ta 'eżerċizzji għandu preferibbilment isir mill-inqas kull ġurnata oħra.
Ftakar: għal kull persuna l-ammont ta 'eżerċizzji ta' repetizzjoni għandhom jintgħażlu individwalment mill-kowċ, b'kont meħud tal-istat tas-saħħa u l-qagħda fiżika tiegħu.
Pariri oħra sempliċi iżda effettivi: tużax il-lift, tluq it-taraġ, iddritta r-riġel fl-irkoppa f'kull pass. Biex tikkomplika l-kompitu, tista 'tgħaddi żewġ passi f'daqqa. B'mod ġenerali, jimxu aktar spiss, jimxu. Ikseb benefiċċji doppji: tinsa l-eżistenza ta 'problema li l-isem tagħha huwa muskoli flabby. Fl-istess ħin, porzjon ta 'arja friska se tkun għad-dispożizzjoni tiegħek.