Eżerċizzji minn yoga biex jgħollu t-ton u l-burdata

Ħafna jinjoraw il-yoga, u jemmnu li biex tipprattikaha jeħtieġ li jkollok korp flessibbli ħafna. Dawn l-iżbalji probabbilment huma ispirati minn ritratti ta 'nies li jwettqu asanas. Normalment dawn l-istampi juru dawk li pprattikaw il-yoga għal bosta snin u li l-korpi tagħhom ilhom isiru kemm jista 'jkun flessibli u jitgħawġu. Iżda huwa impossibbli li wieħed jifhem minn dawn l-istampi kemm żmien li attwalment jintefqu, sabiex il-ġisem tagħhom ikun għamel tali għamla. Għalhekk, meta tħares lejn l-istampi, wieħed irid jipprova jaħseb f'direzzjoni oħra: forom sbieħ u korp flessibbli huwa tip ta 'vjaġġ. U bħal kull vjaġġ, għandu l-bidu tiegħu stess, li, fil-fatt, huwa l-punt tat-tluq li minnu nibdew, li jixtiequ jibdlu xi ħaġa nfusna u fil-ħajja tagħna. B'din il-ħsieb, kull wieħed minna ġeneralment jibda jwettaq asanas. Il-lezzjonijiet tal-yoga huma adattati għal kull persuna, u anke għal xi ħadd li l-ġisem tiegħu ma jkunx distint minn flessibbiltà u grazzja. Kompitu importanti għall-prattikanti kollha huwa t-tfittxija għall-unità bejn l-ispirtu u l-korp. U mhux biss biex issir plastik daqs it-tifla mill-istampa ta 'Pablo Picasso. Il-ħaġa ewlenija hija li ssir taf lilek innifsek u bil-mod li ssegwi. Eżerċizzji minn yoga biex tgħolli t-ton u l-burdata tgħinek.

Beauty ġej minn ġewwa

Anke persuna attraenti ħafna ma tidhirx daqshekk ħelu meta tkun rrabjata, imdejqa jew mimlija tensjoni. Il-yoga tgħallimna biex tirrilassa, tgħin biex issolvi l-problemi ta 'kuljum u turi t-triq biex nifhmu lilna nfusna. Fil-proċess ta 'awto-għarfien, aħna jsiru aktar flessibbli u irqaq - kull moviment ġdid huwa aktar faċli, l-ispina hija livellata, bħala riżultat, il-ġilda tikseb nutrizzjoni aħjar u jistenna friski u bellusin, daqslikieku brillanti minn ġewwa. Il-korp jibda jdawwar is-sbuħija.

Li tmur lil hinn mil-limiti tas-sensi

Aħna twieldu bi ħsibijiet puri u ruħ qawwi, mingħajr preġudizzji u esperjenzi nervużi. Hekk kif kibru, kellna negħlbu sitwazzjonijiet ta 'tensjoni u kisbu drawwiet ta' ħsara - li kienu riflessi fuq il-ġisem tagħna. Taħt il-piż ta 'dawn il-problemi, l-ispallejn naqsu, l-ispina assumiet pożizzjoni mhux naturali, il-moħħ huwa kontinwament mgħobbi b'xi problemi, li jagħmilha diffiċli ħafna biex tirrilassa. Prattikanti yoga joħloq, nimpenjaw irwieħna biex infittxu l-armonija, xi bilanċ bejn il-mozzjoni u l-kwiet. Dan jgħinna nifhmu aħjar ix-xewqat tagħna, nifhmu l-attitudni lejn id-dinja ta 'madwarna u nieħdu d-deċiżjoni t-tajba. In-nies normalment jaslu għal klassijiet ta 'yoga b'ċerti aspettattivi dwar dak li jistgħu jiksbu billi jipprattikaw asanas il-ħin kollu. Huwa ħaġa redikata li tgħid, iżda ħafna nies jittrattaw il-pożizzjoni fuq l-idejn tagħhom bħala xi ħaġa ta 'natura. Forsi huma użati biex jagħmlu affarijiet bħal dawn 20, 30. 40 sena ilu, imma probabbilment qatt ma ħasbu li jkollhom jirrepetuha mill-ġdid. F'xi każijiet, fatturi bħal, per eżempju, tkabbir, jistgħu jitqiesu bħala kontra-indikazzjoni għal pożizzjoni bħal din. U kultant l-istess tkabbir, alas, jista 'jwassal għal xi tip ta' korriment waqt li jkun qed jagħmel asanas. Imma grazzi għal taħriġ persistenti u persistenti anki nies għoljin jistgħu eventwalment iwettqu toqgħod fuq l-idejn tagħhom. Għalhekk, yoga jeqred it-twemmin u t-twemmin tagħna dwar in-nuqqasijiet u l-limitazzjonijiet tagħna stess. Nibdew nifhmu li l-limiti tal-possibbiltajiet tagħna huma ferm usa 'milli ħsibna, u minn dan naħsbu l-ferħ tar-reinkarnazzjoni, daqs li kieku naħsbu mill-ġdid. Huwa simili li jgawdu l-ħarsa ta 'kif kelb domestiku tgħallem li jwettaq kmandi ġodda. Din hija r-raġuni għaliex asana għandha valur psikoloġiku enormi u b'diversi għanijiet. Fis-sens fiżiku, l-istimulazzjoni ta 'kuljum tas-sistema endokrinali tippermetti li jinżamm livell ormonali bilanċjat. Il-muskoli eventwalment jiksbu t-ton, tissikka. U l-effett psikoterapewtiku tal-yoga f'dawk li jipprattikawh b'mod regolari, huwa rifless fil-ħajja ta 'kuljum. Dawk li segwa l-yoga nnutaw li huma kapaċi jespandu l-limiti tal-kapaċitajiet tagħhom.

Nifs tal-ħajja

Huwa importanti ħafna li żżomm l-individwalità u l-fehim tal-awto tiegħek. Din hija xi ħaġa li tappoġġja u tipproteġi lilna matul il-ħajja. U l-forma tal-ġisem hija biss rappreżentazzjoni ta 'dak li nirrappreżentaw. Ir-riżultat ta 'awto-għarfien kontinwu tagħna, deliberat, inkonsistenti u kontinwu, li jaffettwa n-nervituri televiżivi, sistema ċirkolatorja, organi, għadam, għeruq u muskoli. L-ostaklu ewlieni għall-libertà u s-sodisfazzjon huwa li titwarrab l-integrità ta 'l-ispirtu u l-korp tagħna. Il-kontroll tan-nifs (fis-Sanskrit - Pranayama) huwa wieħed mill-karatteristiċi ewlenin tal-yoga. Il-kontroll tal-ġbid tan-nifs 'il quddiem, aħna nikkontrollaw il-moħħ tagħna. Din hija l-għodda li nużaw meta naħdmu ma 'prana (fil-filosofija Indjana - tip speċjali ta' forza tal-ħajja). Kull fejn ninsabu, fil-kundizzjonijiet kollha hemm il-ħajja, imma hemm prana. "Pra" f'Saniskrit tfisser moviment, u "fuq" hija bidla kostanti. Prana hija bħall-elettriku, li hija preżenti fin-natura fil-forom kollha tagħha bl-addoċċ u mhux previsti. Is-sajjetti jteptpu hawn u hemm, u qatt ma nistgħu nipprevedu bi preċiżjoni fejn se jtaqqbu s-sema l-ħin li jmiss. Iżda jekk inqabbdu l-elettriku mal-wajers, allura l-moviment tiegħu se jsir prevedibbli - biss allura nistgħu nimmaniġġjawha. Il-wajer huwa l-mezz li bih ittrasferixxi l-elettriku mill-punt A sal-punt B u tista 'tuża din l-enerġija, per eżempju, biex iddawwal djar u toroq. Qegħdin ngħixu bħala gwidi li permezz tagħhom din il-prana tgħaddi, imma l-fatt hu li dawn il-wajers jistgħu jiġu mibrumin, bil-ħsara jew miksura. Il-prattika tal-yoga tippermettilna li nagħtu lura l-forza tal-ħajja lill-wajers tagħna u tippermetti li din l-enerġija toħroġ liberament mill-ġisem.

Aħna dak li nieklu

Id-dehra tal-figura tiddependi wkoll fuq l-ikel li nikkunsmaw. U wieħed mill-fatturi ewlenin li jaffettwaw dan huwa d-dieta. M'hix se tgħidlek dwar il-vegetarianism jew kif għandna nieklu, imma nixtieq naqsam xi wħud mill-iskoperti tiegħi, speċjalment rigward xorb b'saħħtu. Kull ġimgħa immur fil-maħżen u jixtri ħodor, ħjar, ravanell u ortigas. Jien inħallat il-prodotti kollha fi blender u xorb, u anke jekk ma tkunx ix-xarba l-aktar delikata, inħoss kif timla l-enerġija, tagħmilha aktar b'saħħitha u aktar b'saħħitha. Cocktails ħodor minn ħxejjex aromatiċi, mikrobi u ħxejjex huma wkoll utli ħafna għall-ġisem, minħabba li fihom ħafna vitamini, minerali u aċidi amminiċi faċilment diġestibbli. Il-kelma "Surya" tfisser "Sun", "Namaskar" tfisser "greeting". Din il-prattika hija popolari fil-yoga. Huwa bħal tħejjija għal qawmien spiritwali u espansjoni tal-kuxjenza. Il-ħin ideali għall-klassijiet huwa tlugħ ix-xemx.

Tadasana (joqgħod tal-muntanji)

Wieqaf wieqaf, is-saqajn flimkien, il-polz u l-għarqbejn jmissu lil xulxin. Kun żgur li l-piż tal-ġisem jitqassam indaqs matul is-sieq. M'għandekx tħawwad is-saqajn il-kbar tiegħek, iġbedhom u żżommhom rilassati (din hija l-pożizzjoni tagħhom għall-posizzjonijiet permanenti kollha). L-għekiesi jinżammu f'linja ma 'xulxin, irkopptejn. Il-ġenbejn u l-warrani jingħafsu, ixerrdu s-sider, irażżnu l-istonku. Iġbed l-għonq barra, filwaqt li r-ras tħares 'il quddiem. Żomm l-idejn tul il-ġisem, jinġibdu 'l isfel, il-pali jħarsu lejn il-koxox u qegħdin magħhom fuq l-istess linja. Tneħħix l-ispallejn. Għalli għal 20 jew 30 sekonda u nifs b'mod normali. Tadasana huwa importanti ħafna, peress li ħafna mill-asanas jibdew u jispiċċaw b'dan il-mod.

Uttanasana (pożizzjoni ta 'trazzjoni intensiva)

Fuq l-exhalation, mxaqilbitha 'l quddiem, it-tqegħid tal-pali tiegħek fuq l-art paralleli mal-saqajn (swaba' tal-pali u saqajn fl-istess livell), li ma jilħqux l-art, jistgħu jieħdu l-shins. Imbagħad ipprova tmiss ir-ras ta 'l-irkoppa. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 1 -2 minuti skond il-preparazzjoni. Waqt it-teħid man-nifs, jirrilassaw u jirritornaw bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, l-idejn fl-istess ħin jinżlu. Agħmel exhalation sħiħ.

Urdhva mukha svanasana (qagħda tal-klieb bir-ras imqajma)

Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, poġġi l-pali tiegħek fuq il-livell tas-sider. Is-saqajn jinsabu fuq l-art bejn 30-40 ċm. Fuq l-exhalation press, ineħħi l-ġisem mill-art u armarek. Iduru s-sinsla tad-dahar u jitfg rasek, daqqa 'lura. F'dan il-każ, il-ġisem u s-saqajn għandhom ikunu fuq il-piż, li jistrieħu biss fuq il-pali u s-saqajn (mingħajr nifs). Żomm din il-pożizzjoni għal 10-15 sekonda. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.