Għaliex dan kollu? Iva għall-fatt li l-ebda wieħed, ftakar, ħadd ma jaf il-ġisem tiegħek aħjar minnek innifsek. Allura, jekk int iddeċidejt serjament li tieħu ħsieb tiegħek innifsek, allura ... huwa sa inti tagħmel lilek innifsek! Int min għandek issib, tikkomponi u tikkalkula regoli ġodda tal-ħajja għalik innifsek. Kif jitilfu l-piż mingħajr trainer u nutrizzjonisti , taf fl-artiklu dwar "Kif titlef il-piż mgħaġġel mingħajr ħsara għas-saħħa".
Fejn tibda?
L-ewwel, inti għandek assolutament franchement jammettu lilek innifsek dak u kemm tiekol. Imma mhux kollox biex immedjatament tibda t-tortura lilek innifsek bir-remord. Jekk ma tistax tgħix ġurnata mingħajr laħam, allura d-dieta tal-kaboċċi ta 'kefir teħlishom f'deperiment. U jekk biċċa kejk iġiblek inkomparabbli morali / fiżika / emozzjonali u kull xorta ta 'pleasures oħra, allura ... għandu jitħalla wkoll fid-dieta. Għallinqas bħala inċentiv fl-istadju inizjali tal-firda b'kilogramma żejda. It-tieni nett, ipprova deċiż għalik innifsek il-livell attwali ta 'attività fiżika tiegħek u dawk it-tagħbijiet li warajhom xorta tkun tista' tagħti attenzjoni lilek innifsek u lil "weħidna", u m'għandekx taqa 'fil-limitu tiegħek f'xi stat ħażin. It-tielet, tiddeċiedi biss għalik innifsek li wasal iż-żmien li tibda, u segwi l-lapes, calculator u biċċa karta.
L-ewwel, ejja niddeterminaw kemm għandek kaloriji li ġismek jeħtieġ, skond l-għoli u l-età. Żid 300 kcal kuljum għal kull tweġiba pożittiva għall-mistoqsijiet li ġejjin. Tmur il-ġinnasju / pool / żfin tliet darbiet fil-ġimgħa? Taħdem l-aktar bil-wieqfa jew tiċċaqlaq? Allura, stajt tgħallimt kemm hemm kaloriji li ġismek jeħtieġ kuljum. Trid tiekol minnhom! Inkella, it-telf tal-piż ikun mimli saħħa. Imħallef għalik innifsek: meta jinħarqu 1 kg ta 'tessut tax-xaħam 7,000 kcal huma ffurmati. Ejja ngħidu li ma tiekol xejn fil-jiem ta '3-4 ijiem, tixrob ilma wieħed u taħdem bħas-soltu ... Dawk li diġà rranġew dawn l-eżekuzzjonijiet lill-korpi tagħhom jafu li t-telf tal-piż normalment ikun 3-5 kg. Jekk nassumu li t-tnaqqis tal-ġisem "coveted" seħħ esklużivament għad-detriment tat-tessut xaħmi, imbagħad inti kellha tonfoq minn 21,000 għal 40,000 (/) kcal. Biex tagħmel dan, għandek bżonn mill-inqas run ta 'kuljum ta' 30 kilometru! Dak li tlift? Ħafna mill-karboidrati maħżuna fil-muskoli u l-fwied, l-ilma li jżommu minħabba rabtiet kimiċi, u proteini (dawk li jagħmlu l-muskoli elastiċi u l-forom attraenti, u għadhom responsabbli għax-xogħol tal- "mutur tal-ħruq" jekk f'daqqa waħda nsejt, ukoll fil-muskoli). Attwalment, l-ammont ta 'xaħam riċiklat fl-istess ħin huwa żgħir ħafna - biss 700-800 gramma. Għandi bżonn nispjega li dawn l-esperimenti tal-ġuħ huma theddida għas-saħħa tiegħek? Bl-istess mod, ser nispjegaw!
Billi tiċħad il-korp fl-ikel, iċempelha mill-karboidrati vitali. Din in-nutrizzjoni, l-ewwel nett, hija meħtieġa għaċ-ċelloli tal-moħħ. U jekk ma jkunx hemm teħid ta 'karboidrati, imbagħad fl-ewwel riżervi moħbija (glycogen mill-muskoli, fwied) jintużaw. Imbagħad jintużaw proteini u xaħmijiet - permezz ta 'reazzjonijiet kimiċi oerhört twal, il-ġisem jdawwarhom f'karboidrati. Fi kliem ieħor, il-metaboliżmu kollu waqt l-istrajk tal-ġuħ jispiċċa 'l isfel. Għalhekk għeja, irritabilità, aggravament ta 'mard kroniku ... Barra minn hekk, iċ-ċelloli tax-xaħam għandhom numru ta' sigrieti tagħhom. Huma għandhom tip ta 'memorja tal-ġuħ, jiġifieri, huma jafu kif jirrilaxxaw l-ormoni li jistimulaw l-aptit u l-akkumulazzjoni tax-xaħam - spiss jissejħu "il-vuċi tat-tessut xaħmi". Allura, wara esperimenti estremament bil-ġuħ, din il-vuċi tinbidel fi cry isteriku, u s-sens ta 'ġuħ u, għaldaqstant, l-iżbilanċ bejn il-kaloriji li jittieklu u jintefqu jħallas saħansitra aktar. Fi ftit kliem, nittamaw li aħna konvintuk. Int tiekol. U issa, ejja nagħżlu x'inhu!
Lilha nfisha lill-dietician
Frażijiet imħallta dwar nutriment razzjonali, soppa obbligatorja, 8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum u preskrizzjonijiet oħra ta' nutrizzjonisti, mhux se nirrepetu. Huwa ċar bħala jum abjad: trid tkun SLIM u b'saħħtu - l-ikel tiegħek għandu jkun tajjeb. Il-punt ewlieni: id-dieta tiegħek għandha tkun ibbażata fuq id-drawwiet ta 'togħma u l-vizzji tiegħek stess. L-ebda innovazzjonijiet, prodotti eżotiċi u esperimenti tad-dieta! Tibdil żgħir biss fid-dieta u kontabilità skrupluża.
Biex tissimplifika dan ta 'l-aħħar, nintroduċu:
- simboli konvenzjonali (anki jekk f'daqqa waħda r-rekords tiegħek jaqgħu f'idejn xi ħadd, x'aktarx li hu mhux se jaħseb x'inhu f'riskju, mingħajr l-għajnuna ta 'decoder b'esperjenza);
- il-kunċett ta 'porzjon huwa l-kejl ewlieni tal-ikel ikkunsmat. Huwa neċessarju sabiex tista 'tagħmel mingħajr użin kostanti ta' prodotti u billi tgħodd il-kontenut tal-kaloriji tad-dixxijiet. Naqblu, it-tnejn ibiddlu d-dieta fi dwejjaq.
Il-formula ta 'l-armonija
Allura, bid-daqs ta 'porzjonijiet magħżula? Issa l-ħaġa ewlenija hija kif suppost "tajbin" dawn il-porzjonijiet fil-menu ta 'kuljum tiegħek. Kif tixtieq, ma tistax tnaqqas id-dieta kif tixtieq, diġà taf. Hemm norma ta 'proteini u karboidrati, li inti trid tiekol, ma jimpurtax kemm fast jitilfu l-piż, ma tridu! U n-numru ta 'proteini meħtieġa jiddependi wkoll fuq it-tip ta' ikel. It-tvarja hija possibbli biss bil-prodotti taħt l-ittra "I". Naturalment, jekk il-forza tax-xewqa tkun biżżejjed ... Issa għandek id-dejta kollha biex tagħmel għalik innifsek dieta minima għal ġimgħa. Il- "I" kollha jitħalla l-aħjar għall-weekend, sabiex toqgħod fl-ikel Delicious! U: kull esperiment ta 'dieti jibda mis-Sibt, u mhux mit-Tnejn. Ikteb ir-razzjon, mur fis-suq / fil-maħżen tal-grocer. Il-laħam jista 'jiġi mgħolli għall-jum li ġej. U ftakar: id-dieta tiegħek - mhux raġuni biex tinsa dwar il-fantasija kulinari!
Punt speċjali għall-gluttuni
Kif tkun, jekk il-menu li tkun miżbugħa tidher skarsa wisq, għaliex inti tintuża biex tkun sodisfatt, fejn ammonti kbar ta 'ikel? Onestament, din l-għażla hija possibbli. U f'dan m'hemm xejn terribbli! Sabiex tibdel il-preferenzi tiegħek dwar it-togħma, għandek bżonn aktar minn xahar ... Ma tridx tħoss bħal priġunier ta 'Auschwitz? Imbagħad tesegwixxi r-rakkomandazzjonijiet kollha tagħna ... eżattament l-oppost. L-ewwel tipprova żebgħa dak kollu li tiekol għal ġimgħa, fil-forma ta 'porzjonijiet u simboli (filwaqt li ma tiċħadx lilek innifsek xejn). Ħares lejn liema oġġetti huma barra l-iskala, u tipprova tnaqqashom gradwalment. Oqgħod attent speċjali għall-partita "I": il-kompitu tiegħek huwa li tnaqqas l-aħħar ittra tal-alfabett fid-dieta tiegħek għal minimu. Jekk huwa aktar faċli għalik li tikkalkula l-menu tal-kaloriji, l-ewwel għandek bżonn tnaqqasha b'500 kcal kuljum. F'daqqa waħda, dan is-sens tal-ġuħ jista 'faċilment jiġi mlaqqam bit-tè tal-ħxejjex / frott, ħxejjex u l-bqija.
Lilek innifsek trainer
Naturalment, tista 'ssib elf u wieħed raġunijiet biex tikkonvinċi lilek innifsek biex ma tilgħabx l-isports. Swam - nafuha. Allura aħna mhux se nkunu konvinċenti int. Barra minn hekk, jirrakkomanda bil-qawwa: ma jibdewx iħarrġu b'mod intensiv għal telf ta 'piż, jekk qatt ma għamilt hekk. Barra minn hekk, jekk ma tistax tiftaħar b'forma fiżika eċċellenti (biex tittestja l-aħħar waħda li huma offruti biex iżfin, jgħumu jew jogu għal 30 minuta mingħajr waqfien - l-onorevoli tajbin għas-saħħa ma jħossux fatigat), it-taħriġ imfittex huwa sempliċiment perikoluż! Speċjalment jekk diġà għandek aktar minn 35 sena. Biex tibda l-eżerċizzju, jew pjuttost, biex terġa 'tfassal il-forma fiżika tiegħek li għandek bżonn għal 3-4 xhur, sabiex issostni l-ġisem mat-tagħbija. U biss allura inti tista 'tmur għat-taħriġ, li verament tgħin biex timmodifika figura, jeħles sedimenti odiq f'ċerti oqsma tal-ġisem. Eċċezzjonijiet? Naturalment, possibbli, iżda biss taħt is-superviżjoni personali ta 'coach professjonali!
Ibda bl-iktar mod sempliċi: fi żmien it-3 xhur li jmiss għandek tilħaq gradwalment l-edukazzjoni fiżika ta '30 minuta kuljum (jew sa 3 sigħat fil-ġimgħa). Din hija n-norma, fost affarijiet oħra, rakkomandata mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa biex tiżgura l-aħjar prestazzjoni tas-sistema kardjovaskulari. U għandek bżonn tavviċinaha gradwalment, billi tibda minn 3-5-10 minuti ta 'saħħa kuljum. Il-kriterju ta '"suffiċjenza" li tista' tuża lilek innifsek hija l-abbiltà ... li titkellem waqt il-klassi. Jekk tieħu n-nifs biex iżżomm konverżazzjoni mhix biżżejjed, allura t-tagħbija għall-qalb hija kbira wisq. Biex tikkontrollaha huwa faċli: jekk ma jkun hemm ebda kumpanija għal taħriġ, ħu headset u, per eżempju, iġib il-pedali, tkellem fuq il-mowbajl (ġewwa l-konversazzjonijiet tan-netwerk huma irħas). U jekk min-natura m'intix chatty, żid flimkien mal-plejer! Tħoss li ma tistax titkellem, tnaqqas il-veloċità, iżda ma tqassarx it-tul tat-taħriġ u ma tieqafx: int ma tistax taħdem, tmur fuq il-marda, għajjien ta 'żfin tal-hip hop, "ibiddlu r-rekord" u bil-mod waltz. Trid tibda minnufih fuq figura, bħal skultur, forom ta 'sann? Imbagħad ftakar: l-ewwel eżerċizzji ta 'saħħa jwettqu massimu ta' minuta. M'għandekx għaraq u toqgħod suffiċjenti waqt l-eżerċizzji, iżda wkoll tħoss uġigħ fil-ġogi u fil-muskoli l-għada filgħodu. L-istat ta 'kumdità huwa wkoll garanzija li mhux ser tabbanduna s-saħħa wara ftit sessjonijiet ta' taħriġ l-ewwel!
Il-pariri kollha għal klassijiet intensivi għal min jibda fl-isports huma applikabbli biss taħt is-superviżjoni ta 'coach. Assolutament l-ebda ħin? M'hemm xejn imexxu (ma hemmx park jew stadium waħdieni minkejja kollox), is-sala tal-fitness hija 'l bogħod, int squealing fil-pool pubbliku, hemm imkien li tpoġġi l-bike eżerċizzju, u m'hemm l-ebda flus għal ġugarell għali? Huwa intollerabbli! Imbagħad tista 'tmur il-mod ieħor, filwaqt li ... b'attenzjoni jingħadd kull pass. Għal dan ser ikollok bżonn pedometer! Dan il-trick sempliċi jgħodd il-passi, u anki l-kaloriji maħruqa u l-ammont ta 'xaħam maħruq. Huwa possibbli li waqt li tkun għaddej mill-kċina lejn il-mixtla, mixi l-kelb u qed taħdem bejn l-artijiet fl-uffiċċju, inti tikseb it-tagħbija t-tajba. Issa nafu kif jitilfu l-piż malajr mingħajr ħsara għas-saħħa.