L-effett ewlieni tal-ħruq tax-xaħam jagħti għadd kbir ta 'prodotti ta' proteina, li l-ipproċessar tagħhom jeħtieġ aktar enerġija. U l-ħxejjex u l-frott inklużi fid-dieta jagħtuk fibra u vitamini. Prodotti tal-ħalib jipproduċu l-ammont meħtieġ ta 'kalċju. Barra minn hekk, din id-dieta telimina l-konsum ta 'karboidrati ħelwa, u għalhekk malajr diġestivi, minflok minnhom ikollok "karboidrati utli" f'ammont limitat. Zokkor għall-moħħ f'ammont suffiċjenti ta 'ħxejjex u frott.
Listi ta 'prodotti permessi
Waqt din id-dieta, trid tiekol skond il-listi speċjali ta 'ikel, hemm tlieta.
Lista 1 - proteini, għandek tagħżel waħda mill-għażliet
- Żewġ bajd fi kwalunkwe trattament tas-sħana jew nej
- 30 gramma ta 'kwalunkwe ġewż (mhux karawett)
- 60 gramma ta 'ġobon baxx ta' xaħam
- 100 gramma ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam
- 170 gramma ta 'frott tal-baħar jew ħut dgħif
- 110 gramma ta 'laħam jew ta' perżut baxx ta 'xaħam
- 120 gramma ta 'prodotti tal-ħalib b'bażi ta' xaħam baxx jew prodotti tal-ħalib iffermentat, flimkien ma 'nofs ta' prodotti oħra ta 'proteina.
Lista # 2 - kull porzjon ta 'frott jew ħxejjex
- Ħxejjex friski kollha jew fil-forma ta 'insalata (patata u legumi huma esklużi).
- 200 gramma ta 'kwalunkwe frott fil-forma ta' frott assortit jew wieħed sħiħ jew tnejn (banana u għeneb huma esklużi).
- 300 gramma ta 'kwalunkwe ħaxix (ħlief patata), steamed.
- 60 gramma ta 'frott imnixxef. 150 gramma ta 'piżelli tal-bott jew qamħ.
Lista # 3 - kull porzjon ta 'karboidrati
- Kuxxinett żgħir tal-qamħ mgħolli.
- Tlieta sa erba 'tablespoons ta' ross mgħolli, għaġin jew qamħ saraċin.
- Biċċa tas-segala, tal-qamħ sħiħ jew bil-ħobż imfarrak.
- Żewġ patata moħmija jew mgħollija, minn tlieta sa erba 'tablespoons ta' patata mqaxxra, piżelli mgħollija, għads, qamħ jew fażola.
Menu tal-kampjun
Il-menu għal kull ġurnata huwa magħmul skond dawn ir-rakkomandazzjonijiet.
Għall-kolazzjon, nieklu porzjon tal-proteina mill-ewwel lista u porzjon ta 'ħxejjex jew frott mit-tieni lista.
Għall-ikel, jieklu porzjon ta 'proteina, porzjon ta' ħxejjex jew frott, porzjon ta 'karboidrati mit-tielet lista.
Għal snack ta 'nofs it-għodu, jieklu porzjon ta' proteina, doża ta 'frott jew ħxejjex u porzjon ta' karboidrati.
Għall-pranzu, tiekol porzjon ta 'proteina u sservi ta' ħxejjex jew frott.
Rakkomandazzjonijiet għall-aħjar riżultati
Fil-jum huwa meħtieġ li tixrob mhux inqas minn żewġ litri u nofs ta 'likwidu, preferibbilment tè aħdar mingħajr zokkor jew ilma pur.
Filgħodu għal tletin minuta qabel il-kolazzjon, ixrob ħġieġ ta 'ilma nadif, tibda s-sistema diġestiva u mhux ser tavżak tiekol iżżejjed.
Id-dieta tal-ħruq tax-xaħam hija l-iktar effettiva meta kombinata ma 'taħriġ fiżiku raġonevoli.
Tinsiex li d-dieta tal-proteina hija kontra-indikata għal persuni b'mard tal-kliewi, gotta.
Barra minn hekk, ħafna nies għandhom aptit qawwi, jekk inti tagħmel parti minn dan il-grupp, imbagħad wara nofsinhar, ibdel il-frott bil-ħxejjex.
Sabiex titlaq kif suppost id-dieta li taħdem bil-grass, l-aħjar huwa li taqleb għal ikla maqsuma, tiekol ħames sa sitt darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar.
Iċ-ċampjins ta 'ħruq tax-xaħam fost il-frott huma meqjusa bħala ananas u frott tad-dwieli, barra minn hekk, dawn ta' l-aħħar jikkontribwixxu għal tnaqqis fl-aptit.
Din id-dieta hija tajba għax hija pjuttost diversa u m'għandekx tbati minn ġuħ minħabba l-iskarsezza tad-dieta. Dan huwa ffaċilitat ukoll minn erba 'ikliet.
Huwa rrakkomandat li l-laħam alternattiv jew il-prodotti tal-ħut jiġu kkombinati ma 'ħalib jew ħalib qares, li ma jinġarrux minn wieħed jew l-ieħor, sabiex ma ssirx ħsara lill-ġisem.