L-awtur tad-dieta mill-professjoni huwa newrologu. Madankollu, huwa kien interessat fil-prinċipji ta 'dieta tajba, meta l-ħabib tiegħu kien jeħtieġ għajnuna serja fil-ġlieda kontra l-obeżità. Imbagħad kien Duncan żviluppa d-dieta tiegħu, li issa bbenefikat aktar minn ħames miljun mara u rġiel madwar id-dinja, inklużi personalitajiet famużi bħal Penelope Cruz, Jennifer Lopez u Kate Middleton.
Deskrizzjoni dettaljata tad-dieta ta 'Ducane
Forsi l-aħbarijiet l-aktar pjaċevoli għal dawk li ddeċidew li jippruvaw dan il-metodu li jitilfu l-piż fuqhom infushom se jkunu li l-awtur ta 'din is-sistema tal-ikel jifhem il-profondità tat-tbatija umana filwaqt li tillimita ruħha fl-ikel. Għalhekk, il-bażi ta 'dieta mhijiex restrizzjoni fil-prodotti, iżda l-għażla t-tajba.
Naqbel, huwa sabiħ li tifhem dik is-seduta fuq dieta, m'għandekx bżonn li toqgħod f'kull kaloriji u tkun itturmentata mill-uġigħ tal-kuxjenza għal kukun tal-soppa żejda.
Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li d-dieta ta 'Ducane mhix metodu espliċitu biex titlef il-piż. Il-pjan se jkollu jittiekel għal diversi xhur. Wara dan, id-dietista innifsu jammetti "pranks" gastronomiċi ħfief, iżda ħafna drabi n-nies jidraw ruħhom skond Dyukan u ma jbiddlux il-prinċipji li jagħmlu dieta.
Id-dieta ta 'Ducane tikkonsisti f'erba' stadji. L-ewwel tnejn huma mmirati direttament għall-ħruq tal-massa tax-xaħam, u l-aħħar tnejn - biex jistabbilizzaw il-piż u jżommu l-forma.
Ejja nqisu d-deskrizzjoni dettaljata ta 'kull stadju.
Stadju wieħed. Attakk
Meta jiġġudikaw bl-isem, din il-fażi hija mmirata lejn telf ta 'piż attiv. Ħafna drabi ddum bejn 3 u 10 ijiem, jiddependi fuq kemm trid tirrisettja. Se jinħtieġu tlett ijiem biex jinħarqu għaxar kilogrammi jew anqas, minn tlieta sa ħamsa - jitilfu 10-20 kilogramma. U jekk teħtieġ li tneħħi sa 30 kg, allura l-attakk jista 'jdum sa għaxart ijiem.
F'dan iż-żmien, huma permessi biss prodotti ta 'proteini. Biex jiddiġerixxu ikel bħal dan, il-korp jonfoq ħafna aktar enerġija milli jirċievi.
Hawn hu menu eżempju għal Attakk
Kolazzjon: omelet ta 'tliet proteini u ħalib b'xaħam baxx, ħut (1 biċċa), tè jew kafè.
Ikla: ċanga jew tiġieġ. Il-laħam jista 'jiġi mgħolli jew moħmi b'ħwawar.
Snack: kwalunkwe frott tal-baħar b'biċċa ġobon
Pranzu: jogurt jew kefir ta 'xaħam baxx, porzjon ta' ħut.
Il-prodotti tal-Fry huma rakkomandati mingħajr żejt, u mill-insalati biex jeskludu l-mayonnaise u ż-żejt veġetali. Bi tpattija, uża meraq tal-lumi.
Ukoll huwa meħtieġ li tixrob ħafna ilma mingħajr gass, Madwar wieħed u nofs għal żewġ litri kuljum.
Minbarra l-eżempji ta 'platti ta' hawn fuq, Ducane jammetti l-użu ta 'dawn il-prodotti:
- laħam: ċanga, vitella, majjal jew tjur. Neċessarjament mingħajr ġilda u xaħam
- ħut u frott tal-baħar
- ħalib u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam
- fwied, kilwa, ilsien
- bajd tat-tiġieġ u tas-summien
Stadju tnejn. Cruise
Isem ieħor għal din il-fażi huwa l-alternazzjoni. Allura kien imsejjaħ għax minbarra l-ikel tal-proteina, xi ħxejjex huma miżjuda mad-dieta. Huwa meħtieġ li ikel alternattivament jittieħed ikel tal-proteina, u mbagħad jgħaqqad il-proteini u l-ħxejjex.
Tradizzjonalment, f'dan l-istadju, it-telf fil-piż iseħħ fin-norma. Iżda t-tul ta 'żmien tiegħu ma jistax jiġi mmexxi f'xi qafas. Biex tiekol, għalhekk, għandek bżonn tikseb it-telf ta 'piż meħtieġ.
Ħaxix li jista 'jiġi kkunsmat:
- ħjar
- tadam
- ravanell
- asparagu u fażola ħadra
- spinaċi, karfus
- kull tip ta 'kaboċċa
- Zucchini, brunġiel
- bżar
Karrotti u pitravi - okkażjonalment biss.
Huwa pprojbit li tiekol:
- patata
- ċereali u għaġin
- fażola (mhux tal-miżwed), piżelli, ful, għazz
- żebbuġ, żebbuġ
- avokado
Stadju tlieta. Irbit
Wasal iż-żmien li gradwalment terġa 'lura għad-dieta tas-soltu. Mal-prodotti ta 'hawn fuq taż-żewġ fażijiet ta' qabel, ftit ftit miżjud ħobż, ross, għaġin, frott u ħelu.
It-twaħħil se jdum skond il-piż li rnexxilek terġa 'tistabbilixxi. Jekk 5 kg, imbagħad 50 jum, jekk 10 - imbagħad 100, eċċ. Kondizzjoni mandatorja: darba fil-ġimgħa biex tirranġa jum ta 'proteina.
Stadju erbgħa. Stabbilizzazzjoni
Din il-fażi, fil-fatt, mhijiex differenti minn dik ta 'qabel. Dukan jirrakkomanda l-aderenza għal din id-dieta għal sitt ijiem, u s-seba 'biex tagħmel il-proteina. Eżerċizzju rakkomandat ħafna.
L-unika kundizzjoni importanti li trid tiġi osservata fit-tliet fażijiet hija li tiekol 2 tablespoons ta 'nuħħala tal-ħafur kuljum biex tevita l-istitikezza, li hija inevitabbli b'ammont kbir ta' ikel bi proteini.
Opinjonijiet dwar id-dieta ta 'Ducane
Irina:
"Wara t-twelid tat-tifel tiegħi, irkuprajt b'20 kg. X'imkien fuq l-Internet aċċidentalment naqsam din id-dieta. Fl-ewwel fażi, waqa '6 kg, allura l-proċess waqaf. Iżda xorta għal nofs sena tlift 11 kg. "
Victor:
"Jiena dejjem kellu problemi fil-piż. Dak li jien ma ppruvajtx, kważi minqux għal jiem. Biss id-dieta ta 'Dukan għenet. Għal sena kien possibbli li tarmi 22 kg. Fil-bidu kien hemm problemi ta 'stitikezza u ddeċidejt li d-dieta ma tgħinx u kważi ma tinqasamx. Allura tiekol nuħħala. "