U l-qadd huwa Slender, u l-ispallejn huma dojoq, u l-ġenbejn huma tali li huwa embarrassing li jilbsu swimsuit. Kif tneħħi l-widnejn, irkib breeches fuq il-ġenbejn u tagħmel is-saqajn standard ta 'sbuħija, aħna ser ngħid f'dan l-artikolu. Ipprepara għaraq ħafna u tkun pazjent!
X'inhi "irkib ta 'breeches" u għaliex jidhru
Poppoli tal-widnejn, irkib ta 'breeches jew kantunieri - hemm ħafna ismijiet ta' depożiti grassi fuq barra tal-koxox. Ħafna bniet bit-tip ta 'figura "lanġas" isofru minn din il-problema u jixtru jeans 2 daqsijiet akbar mill-ġakketta. Barra minn hekk, is-sidien ta '"breeches" huma l-aktar suxxettibbli għal cellulite u stretch marks fuq il-Papa.
L-akkumulazzjoni lokali ta 'xaħam fuq il-koxox hija karatteristika ta' korp li huwa diffiċli biex tingħeleb. Xi ħadd ikollu stonku kbir, xi ħadd ma jistax jitilfu l-piż fil-qadd - ir-raġuni hija waħda: il-ġisem tiegħek ħabbar li jaħżen ix-xaħam f'dan il-post. Fatturi ta 'akkumpanjament li jżidu "l-irkib ta' breeches":
- ikel mhux irregolat;
- abbundanza ta 'fast food, soda u ħelu;
- irqad fqir;
- dieti li ma kellhomx suċċess;
- stil ta 'ħajja sedentarja;
- disturbi ormonali.
Meta titkellem bil-lingwa tal-fiżjoloġija tal-bniedem, il- "widnejn" fuq il-Papa huma d-depożiti ta 'ħwienet tax-xaħam li huma ffurmati matul l-iżvilupp sesswali tat-tfajla sa 22 sena. Jkunu ntefqu meta l-ġisem ikun fi stat stressanti u jirċievi ftit kaloriji.
Kif teħles mill-breeches fuq il-ġenbejn għal dejjem? Ir-rikonsiderazzjoni tad-drawwiet tal-ikel u x-xogħol iebes għalihom infushom.
Eżerċizzji effettivi mill-breeches tal-irkib fuq il-ġenbejn
Biex tneħħi malajr il-breeches tal-irkib fuq il-ġenbejn, għandek bżonn taħdem sew u regolarment fit-taħriġ. M'għandekx tkun għażżien u twettaq numru ċar ta 'repetizzjonijiet preskritt, inkella l-effett ikun minimu, u t-telf fil-piż fil-ġenbejn se tinfirex għal sitt xhur.
Il-ħidma mal-ippeżar u d-dumbbells se tħaffef ir-riżultati. Tinsiex li tagħmel warm-up qabel kull sett ta 'eżerċizzji biex tipproteġi l-muskoli u l-ligamenti mill-ħsara.
Ħejjejna sessjoni ta 'taħriġ tassew diffiċli, wara li s-saqajn qed tħawwad u kull musrana dwar il-Papa tfakkar lilu nnifsu! Il-kumpless ta '5 eżerċizzji huwa ddisinjat għal 2-3 approċċi, in-numru ta' repetizzjonijiet ma jnaqqasx fi kwalunkwe każ. Ready? Bdew!
Eżerċizzju numru 1. Plie bi qabża - 15-il darba
Saqajn aktar wiesgħin minn spallejn f'qiegħ il-moħriet fil-fond, idejn li jindikaw isfel. Kalzetti ħarsa f'direzzjonijiet differenti, l-irkoppa m'għandhiex tmur lil hinn mill-suletta - tipprova tosserva l-angolu ta '90 grad. Imbotta b'saħħtu tiżdied, il-ħmar jiġi kkumpressat, u l-idejn jintefgħu fuq rasek. Nirritornaw għall-biċċa l-kbira tal-fond, nippruvaw iniżżlu l-inqas il-pelvi l-aktar baxx possibbli.
Eżerċizzju numru 2. Lunge bi lift ta 'sieq għall-qassis - 30 darba (2х15)
L-armi huma arbitrarji, il-korp huwa dritta, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti. Aħna nagħmlu sinsla 'l quddiem ix-xellug, u d-dritt (riġel straight) jgħolli lill-Papa. Irridu nerġgħu lura għall-attakk, imbagħad sal-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għall-parti l-oħra.
Għad-dinamika u l-kardjoverżjoni, ibdel is-saqajn tiegħek billi taqbeż. Allura neħħi l-breeches fuq il-ġenbejn jista 'jkun aktar mgħaġġel.
Eżerċizzju # 3 Marda ta 'Mach fin-naħa bi ħmira - 20 darba
Il-korp huwa dritta, id-driegħ jistrieħ fuq il-ħajt - m'għandux idgħajjef fil-minkeb. Aħna narmu r-riġel, waħħalha fl-ogħla punt u aqta 'l-għarqub tal-ghadu inviżibbli. Inqasna mingħajr ma tmiss l-art.
Eżerċizzju effettiv ħafna b'piż għar-riġlejn. Huwa biżżejjed għal min jibda 0,5-1 kg ta 'piż.
Eżerċizzju numru 4 Mach bil-marda tiegħu li tinsab bejn wieħed u ieħor - 25 + 20 darba
Tiegħek min-naħa tiegħek, m'għandekx tgħawweġ id-daharek. Idejn taħt ir-ras, it-tieni wieħed fuq l-art. Ir-riġel li ma jaħdimx għandu jkun imxat mal-irkoppa, u r-riġel tax-xogħol għandu jitqiegħed sabiex il-ġenbejn ikunu paralleli u djagonali. Tagħmel 25 swings wiesgħa, mingħajr ma tmiss il-koxxa tal-ġenbejn u s-saqajn ta 'l-art. Imbagħad ieħor 20 dubbien żgħar mingħajr mistrieħ. Ibdel is-saqajn tiegħek.
Jekk tibda taħdem ir-riġel djagonalment għall-irkoppa, imbagħad litteralment f'10 puplesiji, tħoss il-muskoli kollha.
Eżerċizzju # 5 Poġġi s-sieq tiegħek lura u lejn il-ġenb fil-mistrieħ tal-palk - 20 darba
Ikollok fuq il-fusijiet kollha, mingħajr ma toqgħod fid-dahar t'isfel. Strain l-istonku tiegħek. Għonq il-parti tar-riġel fl-irkoppa u neħħiha fil-ġenb parallel mal-art hekk li bejn l-appoġġ u s-sieq miġbuda kien hemm angolu ta '90 grad. Inqas, u neħħi s-saqaf imdendel sal-qassis. Żewġ xiftijiet ta 'pożizzjonijiet huma kkunsidrati għal darba 1.
Biex tqiegħed piż fuq l-eżerċizzju, dgħif fuq l-armi dgħajfa fl-minkbejn (fuq l-dirgħajn).
U xorta jirrakkomanda li tara l-vidjow, kif tneħħi l-irkib tal-breeches fuq il-ġenbejn fid-dar. Ibni eżerċizzji effettivi fir-ritmu ta 'żfin u kardjo. Irrepeti l-kumpless ta 'kuljum u jgħid addiju lill-lashes tax-xaħam!
Kif tneħħi "irkib ta 'breeches" fuq il-ġenbejn: modi alternattivi
Biex tissaħħaħ l-effikaċja tat-taħriġ u dejjem niddeffendu l-ġenbejn sħiħ, josservaw il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa mingħajr ħelu u dqiq, u huwa aħjar li tneħħi kompletament mill-patata tad-dieta u l-għaġin saqajn kompleti tal-ħxuna.
Issaħħaħ ir-riżultat tat-taħriġ tal-massaġġi mill-breeches tal-irkib fuq il-ġenbejn. Stirat il-ġilda fiż-żona problematika bi pressjoni ħafifa għal ħmura intensa. Assistent tajjeb fil-ġlieda kontra "widnejn" vibro-massager. Issupplimenta u tintensifika l-azzjoni ta 'żjut essenzjali tal-massaġġi - oranġjo, coconut, siġra tat-te, lavanda. Evita ċ-ċellulite u ssikka l-ġilda biex tgħin tinġib il-ġenbejn u l-qliezet ta 'barra mill-kafè bl-għasel u l-ħalib.
Huwa faċli ħafna li tħejji taħlita fragranti, tista 'tużaha fuq kwalunkwe parti tal-ġisem, anki fuq wiċċek bħal taqqab. Imsaħ il-kafè mitħun naturali, jesprimi x-xorb, u żid 1-2 Tsp mal-ħxuna. għasel. Ferra 100 ml ta 'ħalib ta' kwalunkwe kontenut ta 'xaħam u ħawwad sew. Iddistribwixxi bl-istess mod l-għorik tal-kafè u l-għasel fuq il-koxox u aqla 'l-film ta' l-ikel. Xarrab għal 30 minuta, aħsel bl-ilma sħun mingħajr sapun.