Kif itawwal is-saqajn tiegħek b'eżerċizzji

Kull mara ħolm ta 'saqajn sbieħ u twal. Wara kollox, l-irġiel jixtiequ jammiraw is-saqajn irqaq ta 'tfajla li tgħaddi. Imma m'hemm l-ebda sigriet li n-natura mhux kollha kienet mogħnija bi saqajn twal u irqaq. Dan huwa wieħed mill-aktar problemi globali tan-nofs tan-nisa.

Kif, allura, jistgħu l-irġiel jiġġieldu l-irġiel tagħhom bir-riġlejn ikkunzati, żgħar "mill-widnejn"? Irridu nħarsu lejn mod kif inwessgħuhom. Ħafna nisa lanqas biss jaħsbu li jinsabu taħt l-iskalpell biex isiru sid ta 'saqajn twal. Wara l-operazzjoni, ser ikollok tmur ir-rijabilitazzjoni għal żmien twil. Hija proċedura estremament spjaċevoli. Mhux kulħadd huwa lest li jmur għalih, aktar hemm mod aktar faċli biex itawwal is-saqajn tiegħek. Pereżempju, tista 'tagħmel serje ta' eżerċizzji li jkunu jistgħu jlaħħqu mal-problema.

Tagħrif utli għall-bniet

Ta 'min joqgħod attent għall-qagħda tiegħek. Dan huwa importanti ħafna. Jekk persuna tħares imdawwar, allura l-eżerċizzji kollha ta 'l-estensjoni tar-riġlejn se jkunu faċli biex wieħed jarahom. Skoljosis tiżviluppa minħabba qagħda ħażina. Għalhekk, ta 'min jikkunsidra l-eżerċizzju għad-dahar u l-qagħda tajba. U għandek bżonn tiekol vitamini. Vitamina D hija meħtieġa għal persuna għat-tkabbir u l-iżvilupp normali ta 'l-għadam. Għalhekk, huwa meħtieġ li wieħed jimxi aktar wara nofsinhar u jkun taħt xemx sħun.

Issa fuq l-Internet tista 'ssib ħafna kotba "interessanti". Huma jirreklamaw li jistgħu jgħinu jtawlu s-saqajn b'metodu speċjali jew saħansitra b'ipnosis. Allura tista 'tkun imqarraq u tħallas somma konsiderevoli għall-qerq. Eżerċizzji fiżiċi jgħinu biex ir-riġlejn isiru sbieħ.

Kif tibda kollox?



Qabel ma tibda sett ta 'eżerċizzji, ta' min jikkonsulta mat-tabib tiegħek. Wara kollox, huwa possibbli li s-saħħa ma tħallikx twettaq id-diversi tagħbijiet fiżiċi. L-ewwel ħaġa li tgħin lil raġel li jtawwal is-saqajn tiegħu huwa run normali. Għalhekk, jogging regolari huwa l-mod għal figura sabiħa u saqajn twal irqaq.

Huwa rakkomandat li wieħed imur madwar il-park fejn hemm mogħdijiet. Iktar ma tkun it-tagħbija, ikun aħjar ir-riżultat. Il-funzjonijiet għandhom isiru mill-inqas 30-40 minuta kuljum. It-tħaddim għandu jkun veloċi, tista 'tbiddel għal jog. Huwa importanti ħafna li jagħżlu żraben komdi, dan għandu jkun sneakers jew sneakers. Aktar minn darba kien possibbli li wieħed jara kif xi nies uniċi tmexxew fil-ballet jew il-palazz. Allura tista 'tagħmel mingħajr il-saqajn fil-livelli kollha.

Jirriżulta li wara ġirja tajba fl-istruttura tat-tessut u l-għadam tar-riġlejn, il-forma ta 'mikrocracks. Malajr ħafna dawn ix-xquq se jiġu rrestawrati. Neħtieġu dawn ix-xquq għall-eżerċizzji tagħna. Allura huwa xogħol iebes!

Eżerċizzji għas-saqajn twal

Immedjatament wara li tkun għaddej, għandek tagħmel eżerċizzji tar-riġlejn. Meta tasal fid-dar, għandek immedjatament tibda twettaqhom. Dawn l-eżerċizzji jestendu l-muskoli.

L-ewwel eżerċizzju

Għandi bżonn niltaqa 'fuq siġġu. Għandu jkun għoli sabiex is-saqajn ma jmissux l-art. Il-piżijiet jeħtieġu piż. 1 kg se jkun biżżejjed għall-ewwel darba. Fil-futur, tista 'żżid il-piż. Jistgħu jinxtraw minn maħżen sportiv jew fuq ordni permezz tal-Internet. Wisq kbir hang mhuwiex. Aktar ma tkun b'saħħitha l-qasba tas-sieq, iktar ikun kbir il-piż. Il-massa massima tagħhom għandha tkun ta '4 kg. Seduta f'din il-pożizzjoni għandha tkun madwar nofs siegħa, jekk il-forza, imbagħad siegħa.

L-aġenti tal-ippeżar m'għandhomx jissikkaw il-parti t'isfel tar-riġel, jista 'jikser iċ-ċirkolazzjoni tad-demm Jekk l-aġenti tal-ippeżar huma tqal wisq, dan jikkawża skumdità u uġigħ fir-riġlejn. Għall-kumdità, għandek bżonn li timxi quddiem żgħir għażżien jew poġġi pillow artab. Ikollok bżonn li tirrilassa l-muskoli tiegħek u toqgħod xorta f'din il-pożizzjoni. Aħseb dwar kif dalwaqt is-saqajn tiegħek ser isiru itwal.

It-tieni eżerċizzju

Saqajn tal-firxa hija l-mod għall-perfezzjoni. It-tieni parti ta 'l-eżerċizzji hija tiġbid. Mingħajrha, mkien. Hemm diversi eżerċizzji effettivi. L-eżerċizzju jissejjaħ "farfett". Trid tiltaqa 'fuq l-art u qabbad is-saqajn tiegħek. Issa, billi żżomm is-saqajn bl-idejn tiegħek, tħollhom bħal ġwienaħ ta 'ballun. Imbagħad waqqaf u nipprova jimteddu bla xkiel fuq saqajk. Tista 'tħoss l-uġigħ fil-muskoli.

Qegħdin nippruvaw nibdlu saqajk b'mod aktar wiesa '. L-idejn f'dan il-ħin idgħajfu kontra l-art u jippruvaw jinżlu bla xkiel. Biex tibda, aħna dgħif għal madwar 30 sekonda. Kull darba li rridu nżidu dan iż-żmien.

Eżerċizzju sempliċi ħafna. Nikbru dritti, saqajn flimkien. Waqt li żżomm saqajk anki, għandek tistira idejk sa l-art. Wara li tkun tmiss l-art, għandek toqgħod għal 30 sekonda f'din il-pożizzjoni. Huwa utli ħafna li toqgħod fil-posizzjoni "Lotus". Huwa neċessarju li tipprova tiltaqa 'aktar f'din il-pożizzjoni. Tista 'wkoll tagħmel dan meta tirrilassa ruħek quddiem it-TV.

Attakki qawwija ma 'dumbbells - eżerċizzju eċċellenti, mhux biss għat-tiġbid, iżda għall-warrani. Għalhekk, għandek bżonn tagħmel 10 attakki fuq kull sieq. L-aktar profond l-attakk, ikun aħjar ir-riżultat.

Għall-eżerċizzju li jmiss, għandek toqgħod fuq l-istonku tiegħek. Issa, bl-idejn tiegħek, żomm is-saqajn u tgħawweġ id-daharek, u erġa 'sa rasek. Din il-pożizzjoni għandha tiġi ċċarġjata għal 30 sekonda.

Fil-fatt, dan mhux l-eżerċizzji kollha tat-tiġbid li jistgħu jintużaw. Hemm eżerċizzji tant differenti li tista 'tixtieq. Biss għandek tagħżel serje ta 'eżerċizzji għall-tiġbid tiegħek.

It-tielet eżerċizzju

Kważi qabel tmur torqod għandek bżonn biex tissaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn. Per eżempju, jaqbżu fuq il-ħabel. Issa tpoġġi l-ippeżar fuq 1-2kg. Nibdew nixxandru saqajk b'pass mgħaġġel. Eżerċizzju kbir għall-ħruq ta 'estensjonijiet tax-xaħam tar-riġlejn.

Tbandil 'il quddiem, lura, lejn il-lemin u lejn ix-xellug għal 8 repetizzjonijiet. Huwa aħjar li tagħmel diversi approċċi. Issa inti lest għall-fażi finali. Wara l-eżerċizzji, madwar siegħa biss. F'dan iż-żmien, ta 'min jaqra jew jara film interessanti.

Fl-aħħar ta 'siegħa, wasal iż-żmien li tmur torqod. Ħin ta 'rqad. U mbagħad tistira s-saqajn fil-ħin għall-ħolm. Ir-riġlejn jeħtieġ li jintiżnu mis-sodda, u taħt l-irkopptejn, għandu jitqiegħed pillow artab. Forsi mhux kulħadd jista 'torqod f'din il-pożizzjoni, iżda s-sbuħija teħtieġ sagrifiċċju.

Ir-raba 'eżerċizzju

Mixi fuq kalzetti. Dan huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji eħfef u aktar effettivi biex itawwal is-saqajn. Ninsabu fuq l-għajnen u nimxu fuq l-appartament. Fuq dan huwa meħtieġ li tipprova tistira saqajk u d-dahar biex iżżomm eżattament u żgur. Tista 'tpoġġi ktieb ieħor fuq ir-ras tiegħek għal qagħda aħjar.

Il-ħames eżerċizzju

Il-kicking saqajn jikkontribwixxi għat-titwil ta 'l-għadam tax-xedaq. Dan huwa eżerċizzju pjuttost ikkumplikat u tedious. Jekk xi ħadd ndunat, allura n-nies involuti fil-boxing Tajlandiż għandhom saqajn pjuttost twal. Il-kicks biex issir għandhom ikunu fil-ġinnasju bil-kowċ tiegħek, imma jekk ikollok lanġas tal-borża fid-dar, allura din hija ġeneralment għażla ideali.

Qabel ma tibda t-taħriġ, għandek tistira l-muskoli tiegħek. Tibda b'ġog ħafif u saqajn imtaqqbin. Wara tisħin faċli tista 'twettaq sett ta' eżerċizzji. Nagħmlu 200 puplesija b'saqajh, imbagħad ieħor. Nistgħu noqogħdu għal ftit minuti u nwettqu approċċ wieħed. Fis-somma għandu jkun hemm 1000 daqqa. Għall-ewwel, se jkun diffiċli ħafna u s-saqajn tiegħek se jkunu morda ħażin. Imma hu.



Bl-għajnuna ta 'kumpless ta' eżerċizzji tista 'ssir is-sid ta' saqajn sbieħ u twal. Naturalment, dawn mhux se jikbru 10 ċentimetri, iżda 3-4 darbiet. Dan ix-xogħol se jiġi ppremjat. U għandek bżonn tagħmel mhux biss saqajn sbieħ, imma l-ġisem kollu. Għalhekk, ta 'min iżur il-ġinnasju jew appuntament għall-kundizzjoni tajba.