Il-vizzju huwa t-tieni natura, u ħafna drabi huwa l-vizzju li t-tort għall-fatt li "natura" hija ħoxna, ma tidħolx fi libsa ġdida u ma toħroġx mill-friġġ. U l-insidjuż ta 'xi drawwiet huwa wkoll fil-fatt li aħna ma nqisuhomx bħala ta' ħsara għaċ-ċifra, iżda, għall-kuntrarju, ninkluduhom fi dieta stretta għal telf ta 'piż u aħna nemmnu bis-sħiħ li żgur ser iwasslu għal piż ideali. Liema drawwiet moħbija u ovvji għandhom x'jaqsmu ma 'kilogrammi żejda, u kif teħles minn dawk u oħrajn?
TV u vidjo li ma jarawx bla kontroll
Din il-maġġoranza kbira tan-nies tax-xaħam isofru minn dan il-vizzju dannuż. Il-wiri ta '24 siegħa kuljum jew prevalenti ta' films, programmi tat-TV u wirjiet ta 'diskussjoni mhux biżżejjed biex jikkawża aptit brutali, u għalhekk jneħħi sigħat prezzjużi ta' rqad, li matulhom ix-xaħam jinħaraq. Hemm studji li skonthom in-nies li jorqdu ħames sigħat kuljum għandhom darbtejn ir-riżervi tax-xaħam fl-istonku tagħhom minn dawk li jorqdu għal 8 sigħat. Studji oħra juru li t-tnaqqis tal-wiri tal-prodotti tat-televiżjoni b'50% nieqes 120 kaloriji addizzjonali kuljum. U dan, għal minuta, ħames kilogrammi u nofs fis-sena. Vizzju ġdid: Issib lilek innifsek drawwa tal-ħadid li tmur torqod wara 22-23 siegħa mingħajr kumpanija tat-TV u kwalunkwe aġġeġġi elettroniċi. 7-8 sigħat ta 'rqad bil-lejl - in-norma għall-ħruq tax-xaħam.
Ixtri prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam
F'ikel baxx ta 'xaħam, in-nuqqas ta' kaloriji perikolużi spiss ikun ikkumpensat biż-zokkor u l-kimiċi li jagħmlu l-ikel attraenti għall-blanzuni tat-togħma u jittieħdu sal-quċċata tal-konsum tal-massa. Barra minn hekk, xi prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam ma jippermettux lill-ġisem jipproċessa u jimmetaboliżża sustanzi utli mingħajr xaħmijiet. Vizzju ġdid: Akkomodat lilek innifsek biex ma tixtrix prodotti, li l-kontenut tax-xaħam tagħhom huwa mnaqqas għal żero. Il-prodotti għandhom ikunu xaħam, iżda fil-ġenb tas-sensi.
Wisq assorbiment mgħaġġel ta 'l-ikel
Ħafna nies jafu li l-istonku jindika lill-moħħ dwar ix-xaba 'tiegħu f'20 minuta biss, iżda ma joqogħdux mit-tabella b'ħafna sens ta' ġuħ. U vain! Naturalment, dan jirrikjedi xi sforz ta 'rieda, iżda skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta, il-konsum tal-ikel bil-mod b'mikħos bil-mod mhux biss jippermetti li tħossok diqa fil-ħin, iżda wkoll tiekol 66 kaloriji inqas f'xi ikla waħda. Vizzju ġdid: Wara li akkwista l-vizzju li jmejjel bil-mod, int mhux se medja 9 kilogrammi ta 'piż żejjed fis-sena. Kul konxjament! Aħseb dwar il-proċess ta 'tiekol, m'għandekx tilqa' lilek innifsek b'films jew konversazzjonijiet, mentalment tosserva b'liema pass tomgħod, u tieqaf tiekol, ftit bil-ġuħ.
Snacks għall-kumpanija
Il-biċċa l-kbira tan-nies, kemm fid-dar kif ukoll fuq ix-xogħol, żviluppaw ċerta skeda tal-ikla prinċipali b'kont meħud tad-drawwiet tal-familja jew il-kundizzjonijiet tax-xogħol. Madankollu, ħafna drabi jiġri li hemm snacks bejn il-waqfiet ippjanati għall-kolazzjon, l-ikel u l-pranzu, pereżempju, fl-okkażjoni ta 'mistednin mhux mistennija mhux mistennija, ġranet tat-twelid ta' kollegi jew trattament ta 'ħelu bit-te fuq stonku sħiħ. Dak hu hekk imperceptible u pleasantly fuq il-qadd u kilogrammi żejda huma superimposti. Vizzju ġdid: Tgħallem tgħid "le" lil kollegi, membri tal-familja u ħbieb, tħajjarek snacks wara l-ikla prinċipali.
Nutrizzjoni spontanja
Kultant jiġri li teħid ta 'ikel utli sħiħ (per eżempju, soppa u ħut bil-ħxejjex), nistgħu nbiddlu faċilment għal snacks ħżiena għas-saħħa (pizza, snacks, patata Franċiża) taħt il-bidu ta' stress, jum tqil jew nuqqas ta 'ħin. Naturalment, kull darba li nħarsu lilna nfusna li għada, kif ippjanat, l-istonku jirċievi l-ikla sħiħa tiegħu (kolazzjon jew pranzu). Dan jiġri okkażjonalment biss? Forsi. Imma ma taħsibx li l-każijiet saru frekwenti wisq? Vizzju ġdid: Ferrovija lilek innifsek biex iżżomm djarju ta 'nutrizzjoni. Dan jgħinek iżżomm rekord tat-taqsimiet fid-dieta u tikkontrolla dak u meta tpoġġi f'ħalqek. L-istampa ta 'l-ikel hija ffurmata tajjeb ħafna, u tkun taf eżattament minn fejn ġej il-ħxuna ħoxna.
Dawl fqir u temperatura baxxa ta 'l-arja
Ix-xjentisti wrew li f'dawl ħażin u arja kiesħa, il-ġisem jeħtieġ aktar ikel milli f'kondizzjonijiet komdi. Fl-istess ħin, huma jitolbu lin-norma temperatura ta '23 ° C, illuminazzjoni ta' 500 lux. Jekk qed tuża għal modi oħra tad-dawl u tat-temperatura tal-kmamar fejn tafu l-biċċa l-kbira tal-ħin, ta 'min jikkunsidrah. Vizzju ġdid: Kun żgur li jkollok biżżejjed sħana u dawl fid-dar, u dejjem ikollok ħwejjeġ ta 'rikambju sħun fuq ix-xogħol u tqajjem il-kwistjoni tad-dawl u temperatura komda qabel it-tmexxija jekk ma jkunux biżżejjed.
Prodotti fl-istokk
Minħabba nuqqas ta 'ħin, jibżgħu li ma jkunx hemm ikel biżżejjed, ishma bi qligħ jew nuqqas ta' nutrizzjoni, ħafna drabi aħna nixtru iktar ikel milli nistgħu nieklu. Ma tridx tuża ħwejjeġ friski, imma hija ħasra li tarmiha kollha. Allura għandek malajr tiekol insalati u kejkijiet, u mill-fdalijiet ta 'zalzett u ġobon tipprepara pizza Delicious jew sandwiches. Tajjeb, ovvjament, mhux se jintilef, iżda ċ-ċifra hija faċli. Vizzju ġdid: Inqabblu li jmorru għand il-maħżen tal-grocer, kitba ta 'lista tax-xiri neċessarju. Jekk issibha diffiċli ssegwi l-miżura - tippreskrivi ħdejn in-numru ta 'biċċiet, grammi u kilogrammi. M'għandux ikollok biżżejjed ikel, u int ser terġa 'tmur lura għall-maħżen mill-ġdid, milli għandek tiekol wisq.
Pjanċi kbar
L-ikel fid-dixx kbir huwa "mitluf" u l-moħħ jibgħat sinjal: "SOS! Wisq porzjon żgħir! "Iżda fi skutella żgħira, kull serje tidher kbira. In-nutrizzjonisti jgħidu li l-aħjar dijametru tal-pjanċa huwa ta '20-24 ċentimetri. Tali daqsijiet għandhom pjanċi tad-deżerta u pirozhka. Għandu rwol importanti l-kulur tad-dixxijiet. Il-kulur griż, blu u vjola ma jikkontribwixxix għall-aptit. Eċċitanti - ħomor u oranġjo; tintensifika s-sens ta 'ġuħ - aħdar ċar, pistaċċi u żebbuġ. Vizzju ġdid: Ikkunsidra d-daqs u l-kuluri tad-dixxijiet tiegħek, u jiddependu lilek innifsek biex iservu t-tabella b'oġġetti żgħar tal-mejda, li l-kulur tagħhom ma jħajrux aptit diġà appetizing.