Għajnuniet biex jitilfu l-piż
Jista 'jintuża l-yoga biex jitilfu l-piż? Definittivament, it-tweġiba hija "Iva". Iżda dan ma jfissirx li tinnota immedjatament l-għejbien ta 'liri żejda. Wara kollox, fil-fatt, dan it-tagħlim huwa mmirat lejn influwenza kumplessa fuq il-ġisem u l-moral.
- Il-piż żejjed jibda jmur wara pjuttost twil, u l-aktar importanti - klassijiet regolari. Dan ikun possibbli biss wara li l-ġisem ikun imnaddaf bit-tossini u l-imluħ ta 'ħsara.
- Peress li l-lezzjonijiet tal-yoga mhumiex biss kumplessi ta 'eżerċizzji fiżiċi, iżda wkoll tip ta' tagħbija psikoloġika, int tkun inqas enfasizzat. Approċċ korrett għall-impjieg itejjeb l-iżolament tal-insulina mill-frixa, li min-naħa tiegħu, jippromwovi diġestjoni aktar attiva tal-ikel, u għalhekk telf ta 'piż.
- Minbarra l-eżerċizzji speċjali (asanas), ikollok titgħallem kif tikkontrolla s-sensi tiegħek u tiekol dritt. Dan ser jgħinek għalliem tajjeb. Iżda, jekk ma jkollokx tali opportunità, inti tista 'dejjem tagħmel yoga lilek innifsek, billi tuża lezzjonijiet tal-vidjo.
Karatteristiċi u varjetajiet ta 'yoga
B'differenza attivitajiet fiżiċi oħra, li huma aktar immirati lejn il-forza u t-tiġbid tal-muskoli, yoga taffettwa l-ġisem b'mod kumpless.
- Matul l-eżerċizzju, bosta gruppi ta 'muskoli qegħdin jalternaw darba, u minħabba n-nifs xieraq, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat. Huwa rrakkomandat li tieħu n-nifs mhux mas-sider, iżda ma 'l-istonku, sabiex l-ossiġnu li jagħti l-ħajja jilħaq il-kantunieri kollha tal-pulmuni.
- Ashtanga yoga huwa meqjus bħala l-iktar effettiv għat-titjib tal-kapaċità fiżika. Iżda mingħajr ċertu tħejjija, ma tistax immedjatament tibda tistudja. Il-fatt hu li l-asanas jinbidlu pjuttost malajr b'xi tranżizzjonijiet minn pożizzjoni għal oħra.
- Bikram yoga huwa mmirat preċiżament biex jitlef il-piż. Dan huwa tip ta 'varjant tal-qawwa tal-ġinnastika orjentali. Asanas huma kkombinati ma 'l-aerobics, u m'hemmx ksur bejniethom. Minflok, ser ikollok bżonn tagħmel ġinastika respiratorja u tiġbid. Madankollu, dawn l-eżerċizzji jkunu adattati għal dawk li m'għandhomx taħriġ speċjali.
Mill-mod, tista 'faċilment tivverifika l-kompetenza tal-kowċ tiegħek. Idealment, biex tipprattika dan it-tip ta 'yoga, għandhom jinħolqu kondizzjonijiet li huma kemm jista' jkun qrib il-klima Indjana. Jiġifieri, it-temperatura hija madwar erbgħin grad u madwar l-istess umdità. Allura inti se għaraq aktar, u sustanzi ta 'ħsara jħallu l-ġisem.
Diversi kontra-indikazzjonijiet
Minkejja l-faċilità apparenti ta 'taħriġ, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib jekk għandek tali kundizzjoni:
- Disturbi fix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari
- Problemi serji fil-pulmun (eż., Tuberkulożi jew pnewmonja)
- Radikulite
- Mard tad-demm
- Disturbi Ċentrali tas-Sistema Nervuża
Rakkomandazzjonijiet fl-aħħar
Peress li l-yoga għandha idealment tiġi pprattikata erba 'darbiet fil-ġimgħa, x'aktarx ikollok titgħallem mill-Internet. Imma hemm regoli ġenerali għat-tħejjija għal studji indipendenti.
- Kun żgur li tivventla l-kamra qabel ma tibda l-workout.
- L-eżerċizzji kollha jsiru fuq tapit speċjali u mingħajr żraben.
- Waqt eżerċizzji biex tieħu n-nifs, tista 'tieħu n-nifs biss bl-imnieħer tiegħek.
- Il-klassijiet l-aħjar isiru filgħodu jew siegħa qabel l-irqad.
- Kun żgur li tibda t-taħriġ biss wara diġestjoni sħiħa ta 'l-ikel jew anke fuq stonku vojt.
Meta wieħed iqis ir-rakkomandazzjonijiet tagħna u bil-forza tax-xewqa tiegħek stess, tista 'malajr iġġib il-ġisem tiegħek f'forma sportiva tajba.