Għada u l-għada, il-kalm Olimpiku se terga 'lura lilek - madwar tliet ġimgħat. U kollha għaliex ngħixu f'ċiklu bijoloġiku. Għalhekk il-burdati tagħna. Iżda, jirriżulta li, jekk tifhem bir-reqqa r-ritmi ta 'kull xahar tan-nisa, tista' faċilment iġġib iċ-ċifra u d-dehra sabiex tiżdied il-benesseri. Kif korrettament tgħix fuq ċiklu ta 'kull xahar, u kif tiddefinixxi l-fażijiet tas-sindromu menstruwali fuq il-mara?
Figura
Meta tgħodd it-tagħbija fil-ġinnasju, trid taqsam iċ-ċiklu tiegħek f'ħames fażijiet. L-ewwel fażi - 1 - 6 jum mill-bidu tal-mestrwazzjoni.
Waqt id-determinazzjoni tal-fażijiet tas-sindrome menstruwali, mara m'għandhiex twettaq il-qlub meta tkun fuq id-dahar tiegħek u s-saqajn jintefħu wara r-ras. Il-fatt hu li f'ħinijiet kritiċi l-bilanċ tal-enerġija tal-ġisem ikun faċilment imfixkel, minħabba li l-enerġija matul il-mestrwazzjoni tmur minn fuq għal isfel, u ddawwar, għandek issolvi l-fluss tal-enerġija biex tbiddel id-direzzjoni tagħha. Evita qbiż qawwi, piżijiet ta 'rfigħ, eżerċizzji ta' saħħa b'tagħbija kbira. Tista 'twettaq eżerċizzji ħfief, mhux intensivi u mingħajr tagħbija fuq l-istampa (iżda mhux fuq il-qiegħ). Dan huwa perjodu eċċellenti għat-tiġbid (taħt l-influwenza tal-ormoni, il-muskoli jsiru elastiċi ħafna u suppli). Jekk teħtieġ li tippompja l-għadam li ma jkollux elastiċità, ukoll ma titlifx din il-fażi. It-tieni ċans li jkollok biss waqt l-ovulazzjoni. Alas, fil-jiem l-oħra kollha, il-muskoli pettorali huma sottomessi ħażin għal "ordnijiet".
Biex titħaffef il- kors tal-mestrwazzjoni ta 'l -uġigħ u l-fażi tas-sindrome menstruwali fin-nisa tista' tkun permezz tat-taħriġ fuq is-sistema ta 'Joseph Pilates. Eżerċizzji regolari b'mod ġenerali, irrispettivament mit-tip ta 'eżerċizzji, "imqiegħed f'oġġetti" fl-isfera tan-nisa. Iżda għal nisa li għandhom problemi ġinekoloġiċi, huwa aħjar li teskludi l-menstrwazzjoni matul l-eżerċizzju. Jekk tassew iġbed il-ġinnasju, imbagħad ikkonsulta mal-ġinekologu tiegħek. It-tabib jgħidlek liema eżerċizzji mhux se jagħmel ħsara, iżda għall-kuntrarju - jgħin lill-ġisem.
It-tieni nofs tal-fażi tas-sindrome menstruwali f'mara hija 7-12. Issa tista 'finalment taffordja taħriġ attiv, billi tfassal oqsma problematiċi - biex tagħmel pressjoni fuq l-istampa, il-ġenbejn, l-armi, l-ispallejn. Jistgħu jkunu mistennija riżultati tajbin ħafna minn klassijiet fil-kardjożali (fuq treadmills, bikes ta 'eżerċizzju, orbitrekah - simulaturi li jippermettu li tagħmel eżerċizzji kombinati: running, mixi fuq skis, rota u pass). L-irfigħ u l-massaġġi se jkunu effettivi.
It-tielet nofs tal- fażi tas-sindrome menstruwali f'mara hija bejn wieħed u ieħor 13-14-il jum (l-ovulazzjoni). Fuq dan il-punt, in-nisa għandhom ftit koordinazzjoni. Għalhekk, il-ħaġa ewlenija mhix li tipprova assolutament paralleli biex tipparkja l-karozza, biex ma tipparteċipax fil-kampjonat taż-żfin: hemm il-possibbiltà li l-grand prix ikollok lil xi ħadd ieħor. Huwa aħjar li tirrinunzja aerobics favur il-yoga, it-tagħbijiet tal-enerġija, l-għawm fil-pool.
Ir-raba 'fażi hija madwar 15 - 25 ġurnata. Dan huwa l-aħjar perjodu għat-taħriġ ta 'perkussjoni. Aħna sħiħa ta 'saħħa u enerġija. Issa huwa importanti - ma jkun għażżien li teħles minn liri żejda.
Il-ħames fażi hija s-26 u t-30 jum. Is-sinjal prinċipali tagħha huwa aptit tal-wolfish, il-burdata tista 'tiddeterjora, l-għażiż mara żgħażagħ f'daqqa tinbidel fury ħażen.
Fi kliem, PMS!
Matul dan il-perjodu li jiddetermina l-fażijiet tas-sindrome menstruwali mara trid tnaqqas it-tagħbija, ma tbandilx il-parti l-baxxa tal-istampa, mur eżerċizzji ġenerali ta 'tisħiħ. Eżerċizzju fuq il-magni tal-kardjo se jkun effettiv issa, iżda mhux meħtieġ li jsir involut f'attivitajiet bħal dawn. Inkella, inti ma tistax tipprova l-impotenza matul il-perjodi.
Huwa interessanti li jekk f'din il-fażi tas-sindrome menstruwali mara jkollha ftit restrizzjoni fuq in-nutrizzjoni jew għall-inqas ma tiekolx iktar mis-soltu, allura wieħed jista 'faċilment jitlef il-piż. Madankollu, ir-riżultat tinduna biss wara l-menstrwazzjoni - bħala regola, il-korp qabel il-bidu taċ-ċiklu jdewwem l-ilma, u l-korp jintefħu ftit. Iżda meta jgħaddi l-infiħ, jirriżulta li ma sparixxaha u kilogramma żejda.
It-tieni u t-tielet fażijiet tas-sindromu menstruwali fin-nisa u ċ-ċiklu - il-ħin tal-metaboliżmu miżjud. L-organi u s-sistemi kollha jaħdmu b'mod attiv ħafna, għalhekk l-esperti jirrakkomandaw li jitwettqu proċeduri varji ta 'tindif, id-dieti huma utli.
Face
Il-kosmetolisti jaqsmu x-xahar tal-mara fi tliet perjodi - il-perjodu attwali fix-xahar, il-mument immedjatament wara t-tmiem tal-mestrwazzjoni u l-perjodu premenstruwali.
L-ewwel fażi - il-bidu tal-mestrwazzjoni. L-iktar perjodu perikoluż għall-manipulazzjoni kożmetika. Huwa rakkomandabbli li f'dan il-waqt ma tagħmilx proċeduri attivi. Speċjalment invażivi. Jiġifieri, l-ebda jabs, tindif, tatwaġġi u affarijiet oħra. Fis-siti ta 'l-injezzjoni, jistgħu jinħolqu ematomi, u feriti żgħar mill-labra jsiru tbenġil.
F'dan iż-żmien, tista 'tagħmel tqaxxir superfiċjali ħafif. Mill-medjan għandu jkun abbandunat: huwa aħjar li titwettaq meta t-tessuti jibdew jirkupraw b'mod intensiv. Dan huwa, għal din il-proċedura, l-aħjar ħin huwa biss it-tmiem tax-xahar. Bl-istess mod bħat-tindif tal-wiċċ. Huwa impossibbli li jitwettqu proċeduri invażivi u ta 'lustrar li jaffettwaw is-saffi tal-ġilda, aktar profonda mill-epidermide. Barra minn hekk, tiżdied is-sensittività. U l-uġigħ ta 'dawn il-proċeduri se jkun ħafna ogħla. Għall-istess raġunijiet, huwa neċessarju li tipposponi l-proċeduri kollha tal-lejżer, tal-mewġ tar-radju, tat-tneħħija tax-xagħar.
Matul il-fażi tas-sindrome menstruwali mara tista 'tingħata bħala darsonval mediċinali anti-infjammatorju, u bħala dekonġestjonanti - mikroċurrenti, maskri tal-irfigħ u massaġġi tad-drenaġġ limfatiku.
It-tieni fażi - immedjatament wara t-tmiem tal-mestrwazzjoni. It-tessuti huma ristawrati b'mod intensiv. Dritt issa huwa żmien li tagħmel proċeduri invażivi, bil-lejżer, bil-mewġ tar-radju, dak kollu li qabel kien ipprojbit. Anke kirurġija plastika, jekk xi ħadd dared. Matul dan il-perjodu, it-trawmatiċi u l-morbożità jonqsu. Tista 'tibda massaġġi. Għandek issemmi wkoll il-mument tal-ovulazzjoni. F'dan iż-żmien, xi nisa żiedu s-sensittività. Imma se jkun hemm l-ebda trawma. Għalhekk, biex tagħmel kull tip ta 'injezzjoni, per eżempju, mhijiex perikoluża, iżda sempliċement - mhux pjaċevoli.
It-tielet fażi hija premenstrual. Qabel il-xahar tagħmel diversi proċeduri ta 'serħan il-moħħ, maskri anti-infjammatorji. It-tqaxxir huwa biss dawl, superfiċjali. Minħabba li f'dan iż-żmien it-tessuti huma faċilment trawmatizzati daqs matul il-mestrwazzjoni. Għall-istess raġuni, huwa aħjar li titwaqqaf l-injezzjoni ta 'mesoterapija taħt l-għajnejn - se jkun hemm tikek ħomor. Ftit jiem qabel il-bidu tal-mestrwazzjoni, proċeduri anti-edematous - massaġġi tal-limfodranja tal-wiċċ u l-ġisem, pressoterapija, mikroċurrenti - se jkunu utli.
Stat tas-saħħa
Iżda l-iskeda bijoloġika tagħna hija kompatibbli mar-ritmu tax-xogħol, l-iskeda tal-vaganzi u kundizzjonijiet oħra tat-temp u klimatiċi? Stress, tagħbija fiżika żejda, nuqqas ta 'rqad frekwenti, bidla fil-klima, esponiment fit-tul għax-xemx - dan kollu jista' jfixkel iċ-ċiklu mestrwali. Is-sistema nervuża tadatta għall-irritant, l-ormoni li jgħinu lill-ġisem iħabbat wiċċu ma 'l-istress jibdew jiġu prodotti. Hawn huma ħafna drabi jikkawżaw falliment taċ-ċiklu.
Normalment, l-ewwel 14-il jum taċ-ċiklu mill-bidu tal-mestrwazzjoni fil-ġisem tal-mara jipproduċu estroġeni, ormoni taż-żgħażagħ u sbuħija, prolactin. Alas, l-influwenza eċċessiva tal-estroġenu fuq it-tessut tikkawża diversi mard - ċesti fl-ovarji, mastopatija, uġigħ fis-sider.
Għalhekk, fit-tieni nofs tal-fażijiet tas-sindrome menstruwali fin-nisa u ċ-ċiklu, il-ġisem jibda jipproduċi proġesteron biex jibbilanċja l-ħidma tiegħu. Dan id- "difensur" jappoġġja l-burdata f'livell stabbli u għoli. Iżda b'defiċjenza ta 'proġesteron jew sensittività tat-tessut imnaqqsa għaliha, mara tibda tesperjenza l-pjaċiri kollha ta' PMS. U, dak huwa insult, l-anzjani li nkunu saru, l-iktar "prettier" is-sensazzjonijiet tagħna. L-iskumdità hija aggravata, il-burdata teħżien.
Iva, u x'tip ta 'burdata tistenna, fil-fatt, jekk il-wiċċ fil-raxxijiet, taħt l-għajnejn, jidher, akkumula l-likwidu kollu, li jkun ħadit xahar, is-sider jweġġa' biex ikun diffiċli biex torqod fuq l-istonku, waqt li l-glandoli mammarji jintefħu u "jipprotestaw" anke l-aktar bra delikat! Jekk il-prolactin huwa ogħla min-normal (u huwa prodott f'ammonti eċċessivi waqt l-istress), allura hemm ftit likwidu. Wara kollox, prolactin huwa responsabbli għall-funzjonament normali tas-sider.
Skond il- ġinnastika medika , in-numru dejjem jikber ta 'każijiet ta' mastopatija huwa assoċjat ma 'żbilanċ ormonali, li huwa provokat minn stress, ritmu intensiv wisq tal-ħajja u x-xewqa li jsir kollox biss "perfettament".
Kollox huwa loġiku ħafna fil-ġisem tagħna. U biex ma jiksrux il-bilanċ ormonali, għandek bżonn tieħu ħsieb tiegħek innifsek: torqod, ma tkunx nervuż, ma tiċċaqlaqx fuq vjaġġi tan-negozju, ma jtirx fuq ajruplani aktar minn darba kull tliet jew erba 'xhur. F'nisa li jagħmlu titjiriet frekwenti, bħala regola, iċ-ċiklu mestrwali jiġi mfixkel. Dan jindika li l-kapaċitajiet adattivi tas-sistema nervuża kienu mnaqqsa.
Speċjalment fl-istat femminili tas-saħħa, żewġ fażijiet huma affettwati - fil-fatt, ix-xahar u l-ġimgħa ta 'qabel, meta s-sindrome premenstruwali jimmanifesta ruħu. Il-bqija tal-ħin aħna pjuttost persuna sana. Allura, kull xahar. Dan, bil-mod, huwa wkoll stress għall-ġisem. Imma hu faċilment ilaħħaq, jekk qabel il-bidu taċ-ċiklu l-mara ġabet ruħha "b'mod korrett": ma żagħżitx il-ġisem tagħha, ma kinitx fi stat stressanti permanenti u l-bqija.
Fil-fażi tas- sindrome menstruwali mara għandha tnaqqas l-attività fiżika, tevita xogħol żejjed. Biex tnaqqas is-sensazzjonijiet ta 'uġigħ matul dan il-perjodu tgħin lill-yoga u lill-għawm. Biss, ovvjament, għandek bżonn tibda tistudja ħafna qabel il-bidu tal-mestrwazzjoni. U fl-ewwel jiem ta 'fsada, nirrakkomanda li tagħti lilek innifsek waqfa.
L-għawm fil-pools u l-ġibjuni f'jiem kritiċi wkoll ma jsegwix - l-immunità f'dan il-ħin hija mnaqqsa. Allura inti tista 'faċilment overcool jew jaqbdu infezzjoni uroġenitali. Tieħux mediċini li jiddilwixxu d-demm, u xemx: ix-xahar se jkun aktar abbundanti u itwal.
PMS
Il-fażi l-aktar imdejjaq tas-sindrome menstruwali f'mara, li ta 'spiss taqleb ġentili kreaturi fluffy f'xi ħaġa pjuttost opposta. Jiddependi fuq il-karatteristiċi ġenetiċi tal-mara, il-kundizzjoni tal-fwied, tagħbijiet ta 'stress, mard kroniku, volum ta' tessut tax-xaħam u ħafna aktar. Dawn il-fatturi huma tant li s-sindromu ta 'qabel il-menstrwazzjoni (think biss) f'xi forma jew oħra jaffettwa 90% tan-nisa. Ir-riċetta dwar kif tagħmel il-ħajja eħfef matul dan il-perjodu u tagħmel PMS mhux ħażin wisq hija l-istess: biex tevita l-istress. Alas, dan mhux dejjem huwa possibbli. Allura għandek bżonn biex tgħin lilek innifsek. Għal 10 - 14-il jum qabel il-menstrwazzjoni, ibda kumplessi multivitamini, speċjalment grupp B, manjeżju, kalċju, aġenti ta 'paċifikazzjoni ma' valerian, melissa, motherwort u mediċini erbali. Jiġifieri, tipprova żżid il-kapaċità ta 'adattament tas-sistema nervuża tiegħek b'dan il-mod. Jeħtieġ li tkun assigurat u provdut b'vitamini.
Il-fatt li s-sistema nervuża naqset, evidenza u raxxijiet fuq il-ġilda qabel il-mestrwazzjoni. Akne, kontenut għoli ta 'xaħam fil-ġilda - dan kollu huwa r-rispons tal-ġisem għall-istress. B'mod difensiv, huwa jipproduċi qawwi l-ormoni tas-sess maskili. Mill-mod, jekk il-livell tagħhom jiżdied, allura t-tendenza għall-akne, xagħar xaħmi, seborrhea se jkun akbar.
Jekk tkun imħasseb dwar puffiness, toqol fis-sider qabel il-mestrwazzjoni, allura tista 'tiġġieled bi nefħa f'żewġ modi: l-ewwel, tixrob wara nofsinhar filgħaxija (għalkemm trid tixrob żewġ litri ta' likwidu tiegħek qabel dan iż-żmien). It-tieni nett, ħu d-dijuretiċi ħfief. Imma għandek issegwi bir-reqqa s-sider. Huwa normali jekk il-piż idum sentejn jew tlett ijiem. Jekk it-nefħa hija b'saħħitha, ta 'uġigħ, iddum għal aktar minn ġimgħa - tindika influwenza eċċessiva ta' żbilanċ ormonali fuq il-glandoli mammarji. Għalhekk, għandek tikkonsulta tabib.
Ukoll, il-parir l-aktar importanti mhuwiex li nibqgħu mdendla. Jekk ittratta lilek innifsek bl-imħabba, allura anke l-fażi l-aktar pjaċevoli tkun faċli biex tibqa 'ħajja.