Inti ħolma li jkollok l-istess saqajn bħal Julia Roberts jew idejn bħal Jennifer Aniston? Imbagħad dan l-artikolu huwa għalik! Aħna ddeċidejna li jaqsmu miegħek is-sigrieti prinċipali tal-programmi ta 'taħriġ mill-istruttur personali ta' dawn il-beauties ta 'Hollywood Kathy Koehler u biex toffrilek pjan divertenti u effettiv, grazzi għal liema tista' tifforma figura ideali fi ftit xhur biss!
Sbuħija ta 'Hollywood
L-attriċi famuża Julia Roberts ingħaqdet mal-programm speċjali tal-programm, ikkompilat minn KatieKeler, fi żmien meta kienet qed tipprepara biex ikollha rwol fil-film ta 'Joe Roth "Pets ta' l-Amerika". Minħabba l-iskeda impenjattiva tagħha, is-sbuħija, daqs li kieku ma riditx, ma setgħetx issib ħin għat-taħriġ fl-iskeda impenjattiva tagħha. Il-problema kollha ta 'Roberts kienet fil-forma ta' saqajnha: minħabba l-immudellar tal-muskoli, kien meħtieġ li "jillivellja" l-eżenzjoni tagħhom. Diġà xahrejn wara, l-attriċi b'entużjażmu kbir ħabbret li kienet "saħħet il-muskoli tagħha b'mod qawwi u issa hi tħares sew - hekk hi kienet kuntenta ħafna bil-programm.
Irrepeti għall-istilla
- Wara li għamlet spinta 'l quddiem mas-sieq tax-xellug, huwa meħtieġ li tieħu pozu-la "kavallier tinkina." Nieħdu nifs fil-fond u biss fuq l-exhalation aħna straighten. Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu (f'ordni inversa). Irrepeti l-istess eżerċizzju man-naħa tal-lemin. Nagħmlu madwar tmien attakki 'l quddiem, b'saqajn alternanti.
- Huwa meħtieġ li jiġi stabbilit fuq in-naħa tax-xellug. F'dan iż-żmien, is-saqajn għandhom ikunu dritti. Tul it-trunk ħawwad is-sieq tal-lemin. Huwa meħtieġ li tagħżel annimal, tagħmel l-exhalation u żżid il-ġenbejn tiegħek f'dan il-mument b'tali mod li l-ġisem tiegħek ikun fuq linja dritta. B'saħħitha aħna naħdmu simultanjament fil-muskoli ta 'pressa, ġenbejn, u wkoll il-warrani. Għandna għadd sa ħames, fl-istess ħin nippruvaw nżommu l-pożizzjoni aċċettata, aħna nirrilassaw. Irrepeti dan l-eżerċizzju f'ammont ta 'tliet darbiet, imbagħad ixgħel il-lemin.
- Instabu kostanti, l-idejn f'dan il-mument għandhom jiġu stralċjati wara d-dahar tagħna, liwja l-minkbejn tagħna, nagħmlu ispirazzjoni u nippruvaw nagħmlu kemm jista 'jkun qabża, niżlu immedjatament fuq id-dvenogi. Mill-mod, irkopptejn għandhom ikunu bent. Se jkollna niftakru fil-mument li l-post ta 'l-inżul tagħna u l-ħin li jmiss żgur li se jippruvaw itejbu r-riżultat. Irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet. Fi żminijiet moderni, in-numru ta 'repetizzjonijiet huwa rrakkomandat li jinġieb għan-numru tmienja.
Fuq iċ-ċintorin
Qabel l-isparar tas-serje ta 'televiżjoni popolari "Friends", l-attriċi Jennifer Aniston spiċċat l-istudji tagħha fl-università. It-tfajla f'dak iż-żmien kienet kompletament kunfidenti li ma kinitx tikkorrispondi mal-kanoni ta 'sbuħija stabbiliti f'Washington. Naturalment, Aniston kien pjuttost taħriġ ta 'l-isport tajjeb, iżda taħriġ kostanti u monotonu biss ikkawża dullness terribbli. Speċifikament għall-bidu l-attriċi Kathy Koehler, il-programm kien kompost, li kien jinkludi kull tip ta 'eżerċizzju sempliċi ħafna, li permezz tiegħu Jen kien kapaċi jsib mhux biss l-idejn, iżda wkoll is-sider ta' forma impekkabbli.
Ħu dumbbells
- Aħna niddependu fuq l-irkoppa xellugna fuq is-sedil, u n-naħa tax-xellug fuq daharha. Fl-idejn tal-lemin nieħdu dumbbell, iġbed id-driegħ miegħu, allura nimxuha għal pożizzjoni bħal din li tkun parallela mal-art. F'dan il-punt, huwa importanti ħafna li tissorvelja n-nifs tiegħek u żżomm l-ispina dritta kemm jista 'jkun. Nirrepetu l-moviment f'ammont ta 'għaxar darbiet. Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu u nbiddlu l-idejn tagħna, aħna nagħmlu għaxar avviċinamenti mill-ġdid.
- Poġġi fuq siġġu, fuq it-tarf tas-sedil b'sodda ta 'l-idejn, is-swaba' għandha tkun diretta lejn l-art. Ngħinu lilna nfusna b'idejna, aħna bil-mod nimxu 'l quddiem is-saqajn tagħna, sabiex eventwalment il-warrani tagħna jidhru quddiem il-presidenza. Irkopptejn tagħna huma mgħawweġ f'angoli ta '90 grad. Filwaqt li nifs fil-fond, nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Aħna nġibu dumbbells ħfief u jgħollu l-irkoppa tal-lemin kemm jista 'jkun. Qegħdin inħeġġu l-armi tul it-tronk, id-dahar għandu jkun iddritat u l-istonku jinġibed. Fil-minkbejn, aħna ngħawġu idejhom u nifs, aħna neħħi dumbbells qabel lilna nfusna sal-livell tal-ispallejn. Issa nistgħu nerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali u nissalvaw. L-eżerċizzju, bħala minimu, għandu jiġi ripetut għaxar darbiet.
Għażla estremi
Meta kien għaddej ix-xogħol fuq il-filmjar tal-film "Charlie's Angels", l-istilla ta 'Hollywood Drew Barrymore kienet attivament imqabbda ma' l-istruttur personali ta 'l-arti marzjali. Imma sabiex tiffoka l-estrem, hija kellha bżonn mentor personali, li magħha setgħet issib l-enerġija meħtieġa għal fluss tax-xogħol normali. Druhvratilsya ma 'din it-talba lil Kathy Koehler u hi magħmula bil-ferħ għall-programm tagħha, li b'paragun kien tajjeb għall-kamp militari. Dan il-programm l-aktar kien jinkludi eżerċizzji ta 'kardjo ta' intensità miżjuda flimkien ma 'eżerċizzju ta' qawwa tax-xogħol. Minn dan il-programm, Drew Barrymore kien jitbandal bis-sħiħ!
Ħruġ għall-art tal-parata!
- Aħna nidħlu f'pożizzjoni uniformi: l-armi huma mġebbda tul il-ġisem, id-dahar huwa dritta, is-saqajn huma flimkien. Wara li nġib man-nifs, għandna bżonn niżlu u nxterdu r-riġlejn sal-wisa 'ta' l-ispalla. F'dak li għandu x'jaqsam mal-idejn, inizjalment għandhom jiġu dilwiti fuq in-naħa, u mbagħad jitneħħew. Għal darb'oħra, qabża biex terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti l-eżerċizzju għoxrin darba.
- Aħna nippermettu fuq in-naħa ta 'wara, iżidu s-saqajn tagħna, u mbagħad iraqu l-widnejn tagħhom. Fuq dan il-punt, l-idejn għandhom ikunu wara r-ras. Huwa importanti li ssegwi d-direzzjoni tal-geddum - m'għandux ikun imqabbad mas-sider. Meta teqred, huwa neċessarju li tinqata 'l-iskapula mill-art, u biex tgħaqqad il-minkeb tax-xellug ma' l-irkoppa tal-lemin. Mtajjar b'xejn, nistgħu nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Nibdlu s-sieq u rrepetu dan l-eżerċizzju tmien darbiet.
- Aħna nippermettu fuq il-ballun kbir. L-idejn għandhom ikunu fuq l-art. Qed nibdew "imorru" b'idejhom 'l quddiem sabiex l-irkopptejn tagħna jkunu fiċ-ċentru tal-ballun, u l-ġisem mill-istess ras u saqajk kien fuq l-istess linja. Aħna neħħi l-ġenbejn fuq l-exhalation, nippruvaw, li fil us l-ittra "L" ġiet iffurmata. M'għandekx hurry lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju ħames darbiet. Maż-żmien, in-numru totali għandu jiżdied għal ħmistax-il darba. Jekk jinqalgħu diffikultajiet, jitħalla liwja l-irkopptejn fil-bidu tas-sieq.
Dak hu li huma l-programmi ta 'fitness, magħmulin mill-kowċ ta' Hollywood Hollywood Katie Koehler. Grazzi għal dawn il-programmi, ħafna ċelebritajiet jistgħu mhux biss jiksbu r-riżultat mixtieq f'ċertu żmien, itejbu l-forom tagħhom, iżda wkoll irċivew pjaċir reali fil-ħin tal-klassijiet. Wara kollox, kif Köhler stess jgħid: "Fitness għandu jkun fil-ferħ, inkella mhux se jistenna riżultat pożittiv minnha!".