Kwalunkwe dieta għandha l-għan ewlieni - li telimina d-depożiti tax-xaħam. Madankollu, ir-rata ta 'telf ta' piż mhix ugwali għal dan ir-rimi. Telf ta 'piż rapidu huwa prinċipalment dovut għall-fatt li l-fluwidu jintilef. Mill-mod huwa restawrat malajr wisq. Jekk inti toqgħod fuq dieta mgħaġġla iebsa, imbagħad wara t-telf ta 'fluwidu tibda tinqasam it-tessut tal-muskolu, u jinħaraq xi kaloriji. U dan, imbagħad, se jkollu effett detrimentali fuq is-saħħa b'mod ġenerali, u wara t-tlestija tad-dieta jhedded sett ta 'liri malajr. Barra minn hekk, it-tessut tal-muskolu meqrud jibda jiġi sostitwit bi tessut tax-xaħam, għalhekk il-kundizzjoni teħżien biss u kull darba li titlef il-liri żejda miksuba aktar issir aktar diffiċli. Għalhekk, tagħti preferenza lil dieti b'saħħithom li jitilfu l-piż b'mod gradwali u mingħajr periklu għall-ġisem.
L-aqwa veloċità biex jitilfu l-piż.
Il-veloċità sikura tat-telf tal-piż xejn mhu diffiċli biex tikkalkula. Dwar l-ispejjeż tal-enerġija, kilogramm ta 'tessut tax-xaħam huwa ugwali għal 7700 kaloriji. U jekk taħżen aktar minn 1100 kaloriji kull jum, minn ġimgħa, inti titlef 1 kilogramma ta 'piż fil-ġimgħa: sebat ijiem x 1100 kaloriji = 1 kilogramma. U dan huwa t-telf massimu ta 'piż permess b'dieta tajba. U jekk inti dejjem iżżomm ir-regoli ta 'dieta tajba, tista' tarmi 52 kilogramma fis-sena. U r-riżultat se jibqa 'miegħek għal dejjem. Barra minn hekk, mill-użu ta 'din id-dieta ma jkollux konsegwenzi negattivi, għax it-telf tal-piż iseħħ biss billi jinħarqu depożiti tax-xaħam.
Jitlef liri żejda b'eżerċizzji fiżiċi.
Madankollu, għandu jitqies li t-tagħbija fiżika mhux se tagħti telf ta 'piż mgħaġġel. Waqt it-taħriġ, il-muskoli l-ewwel jissaħħu u l-metaboliżmu jiġi mgħaġġel. U tibda titlef il-piż billi tnaqqas il-volum: tibda tiġbed it-tessut tal-muskolu, takkwista forom ċari. Barra minn hekk, it-taħriġ jgħin biex jinħarqu l-kaloriji kkunsmati minnek, li jwasslu għat-telf tad-depożiti tax-xaħam waqt li jagħmlu dan mingħajr l-ebda qerda tat-tessut tal-muskolu. U għalkemm il-proċess li jitilfu l-piż huwa bil-mod, iżda meta mqabbel mar-restrizzjoni sinifikanti kuljum ta 'kaloriji, huwa aktar b'saħħtu.
L-aħjar defiċit ta 'kaloriji.
Il-programmi kollha ta 'telf ta' piż huma mfassla b'għan wieħed - biex jinħoloq defiċit ta 'kaloriji. Dan ifisser li għandek burn aktar kaloriji kuljum milli tiekol bl-ikel. Nuqqas ta 'kaloriji għandu jkun ta' 20-25%, dan il-persentaġġ huwa r-rata sikura ta 'telf ta' piż. Imma hawnhekk għandek tqis ukoll li l-persentaġġ eżatt ta 'kaloriji jiddependi fuq l-età, is-sess u l-attività fiżika tiegħek. Jekk tiekol 2000 kcal kull jum, imbagħad inti għandek jonfqu 2500 kcal: 2000 kaloriji x 0, 25 kaloriji = 500 kcal.
Biex tikseb l-iżbilanċ kaloriku meħtieġ, tista 'tiekol ikliet b'kaloriji baxxi jew tagħmel eżerċizzji fiżiċi. Iżda l-aħjar kors huwa li jgħaqqad dawn iż-żewġ modi biex iżomm is-saħħa meta jitlef il-piż.
Iżda jżomm f'moħħu li dawn iċ-ċifri kollha huma approssimattivi, għaliex tista 'tiddetermina l-veloċità tal-ħxuna sigura eżatta, kif ukoll tagħżel il-metodu li toħloq defiċit ta' kaloriji, biss int, peress li taf l-organiżmu tiegħek u l-indikaturi individwali tiegħek.