Il-meditazzjoni qed tiffoka fuq ħsieb waħdieni - per eżempju, biex tikseb l-armonija u tikkompleta l-kuntentizza. Hemm ħafna varjetajiet ta 'din it-teknika psikoloġika. L-għan ta 'dawn il-metodi kollha huwa l-introduzzjoni ta' persuna fi stat ta 'rilassament fiżiku u mentali. Allura, meditazzjoni: il-burdata għall-fejqan u l-fejqan tal-ġisem hija s-suġġett ta 'diskussjoni għal-lum.
L-effett tal-fejqan tal-meditazzjoni
L-effett mediċinali tal-meditazzjoni fuq is-saħħa ilu kkonfermat minn studji mwettqa f'għadd ta 'ċentri mediċi u ta' riċerka prestiġjużi madwar id-dinja. Ta 'min jinnota b'mod partikolari, ix-xogħol ta' l-Università ta 'Harvard ta' raġuni u korp. Wara ftit ġimgħat ta 'prattika ta' meditazzjoni, is-suġġetti kollha (u kien hemm aktar minn 5,000 minnhom) esperjenzaw titjib sinifikanti fis-saħħa tagħhom, speċjalment fil-każ ta 'mard bħal ipertensjoni, arritmija kardijaka, emigranja, insomnja. L-osservazzjonijiet ma ġewx imwaqqfa, u maż-żmien ir-riżultati kienu saħansitra aktar aqwa. Ġie ppruvat li l-meditazzjoni żżid il-livell ta 'serotonin fil-moħħ (l-hekk imsejjaħ ormon tal-hena), iżid l-awto-stima, kunfidenza fihom infushom, itejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni, inaqqas il-vulnerabbiltà għall-istress, iżid il-vitalità, inaqqas l-ansjetà. Tissaħħaħ ukoll ir-reżistenza tal-ġisem tal-bniedem għal infezzjonijiet respiratorji u taffettwa b'mod pożittiv is-saħħa ġenerali tal-ġisem.
In-nies li jipprattikaw il-meditazzjoni huma anqas probabbli li jimirdu, għandhom relazzjonijiet iktar armonjużi mad-dinja tal-madwar, mal-familja, jiksbu riżultati ogħla fix-xogħol u jerġgħu jirrestawraw is-saħħa. Barra minn hekk, il-meditazzjoni tgħin biex tittratta l-istress b'mod aktar faċli - ir-riżoluzzjoni tal-kunflitti hija aktar ġustifikata u preċiża.
Meditazzjoni - mistrieħ għal kulħadd
Kulħadd jista 'jimmeditaw, irrispettivament mis-sess, l-età jew l-edukazzjoni. Imma jekk ma tkunx taf kif tagħmel dan, hawn hawn ftit modi sempliċi hawn taħt. Tista 'timmeditaw għal minuta, ħames minuti jew għoxrin. Ovvjament ħaġa waħda: l-aktar li tagħmel dan, l-aktar malajr ir-riżultati. Iżda aktar importanti, iż-żmien tal-meditazzjoni huwa l-kwalità tiegħu. Tista 'tipprattika meditazzjoni assolutament kullimkien: fid-dar, fuq ix-xogħol jew fuq mixja. Għal dawk li jibdew, nissuġġerixxu, madankollu, li nibdew nagħmlu dan f'ambjent rilassat, 'il bogħod mill-istorbju.
Fi stat ta 'rilassament sħiħ, tista' wkoll tagħmel pass: tmur jew żfin. Il-meditazzjoni fiż-żfin hija rrakkomandata speċjalment għan-nisa. Dan, madankollu, ma jfissirx li għandek bżonn titgħallem xi movimenti speċifiċi. Ir-regola ewlenija tal-meditazzjoni hija r-rilassament u l-ispontanjetà. Dancing il-mod kif tħoss! Tista 'tagħmel dan taħt il-mużika favorita tiegħek, iżda l- "guru" fil-mistoqsijiet dwar il-meditazzjoni - huwa aħjar li timmeditaw fis-silenzju. Fis-silenzju, tirċievi sinjali aktar distinti mibgħuta mill-ġisem u l-psyche. Kull jum huma indirizzati lilna, imma aħna sempliċement ma ninnutawhomx. Huwa waqt il-meditazzjoni li aħna ngħataw iċ-ċans li jafu lilna nfusna u nisimgħu l-vuċi ta 'l-awto tagħna ta' ġewwa.
Kull element huwa tajjeb għall-meditazzjoni. L-iktar ħaġa importanti hija li tħossok komdu. Imma għandek iżżomm lura dritta - is-sinsla u r-ras għandhom ikunu fuq l-istess linja. Tista 'tiltaqa' fuq pillow jew toqgħod f'postu, billi tqiegħed investi bejn il-ġenbejn tiegħek. Tista 'tpoġġi s-sieq tiegħek fuq is-saqajn jew straighten saqajk. Tista 'wkoll timmeditaw li timtedd, iżda mhux filgħaxija, għaliex tista' torqod, u fil-proċess ta 'meditazzjoni trid tkun kompletament konxju. Oqgħod attent għall-kumdità tal-ħwejjeġ tiegħek, aċċerta ruħek li m'għandekx xi ħaġa li tagħfas, ħoll il-buttuni, neħħi ċ-ċinga.
Il-meditazzjoni filgħodu ttejjeb ir-relazzjonijiet tagħna ma 'nies matul il-ġurnata. Il-lejla, għall-kuntrarju, jippermettilek tfittex ġewwa lilek innifsek u tqassar dak li sar għall-ġurnata - dak li ġara lilek, dak li rnexxielek tagħmel u dak li tlift. Huwa tajjeb ħafna li tipprattika l-meditazzjoni flimkien ma 'sieħeb. Dan isaħħaħ ir-relazzjoni, jaġixxi b'mod kurattiv biex isaħħaħhom, speċjalment fi kriżi. Mhuwiex meħtieġ li fil-proċess ta 'meditazzjoni għandek taħseb bl-istess mod. Il-burdata u l-messaġġ jistgħu jkunu differenti - l-essenza tibqa 'l-istess. Inti, flimkien, taf lilek innifsek, lil xulxin u tifhem il-ħajja tiegħek. Dan huwa simili għat-Tantra attwali, fejn l-imsieħba flimkien jafu lilhom infushom.
X'għandna naħsbu dwar meta meditating?
Fil-bidu, int dejjem se tingħeleb minn ħsibijiet reali ta 'kuljum. Ma jiġġieledhomx. Maż-żmien, int se titgħallem tippurifika moħħok ta 'dak kollu superfluwu, li tiffoka fuq il-mistoqsija bażika. Matul il-meditazzjoni, jista 'jkollok sentimenti differenti, mhux dejjem pjaċevoli: rabja, irritazzjoni, riżentiment. Minflok jaħarbu minn dawn is-sentimenti, jaċċettahom u nsib il-kawża tagħhom. Jammettu lilek innifsek li m'intix perfett u tista 'tkun rrabjata, reċidiv u imdejqa. Ipprova jifhem x'inhu wara dawn is-sentimenti, lil min eżatt huma indirizzati - forsi lilek innifsek? Tieħux wisq taqlib jekk tibda biki, nifs malajr. Din hija reazzjoni naturali f'sitwazzjoni fejn naċċettaw l-emozzjonijiet negattivi tagħna, li ġeneralment jippruvaw jaħbu anke minn nfusna.
Oqgħod attent għal dak li jiġi f'moħħu flimkien mal-fluss prinċipali ta 'ħsibijiet. M'għandekx tinjora dawn l-immaġini "imperfetta" u strambi ta 'l-ewwel daqqa t'għajn. Għall-kuntrarju, tiffoka fuqhom, taħseb għaliex ġew. Dan jista 'jkun importanti ħafna għalik fil-futur. Per eżempju, int sintonizzat għal kura għall-marda, u ħsibijiet jiġu f'moħħhom dwar il-vaganza li jmiss - fejn trid tmur, kemm se tiswa, eċċ. forsi moħħok innifsu jgħidlek it-triq. Isma 'lilek innifsek - fi ħdanna tinsab il-qawwa kbira tal-fejqan u l-fejqan tal-ġisem. Mur fuq vaganza - tista 'tgħinek aktar mgħaġġel minn ħafna tobba.
Meditazzjonijiet ta 'kuljum
Hawn huma metodi sempliċi li tista 'tipprattika kullimkien uf'kull ħin. Il-meditazzjoni hija disponibbli għal kulħadd u kullimkien - eventwalment int tkun se tikkontrollaha.
Waqt ikla
Ipprepara t-tabella. It-tvalja għandha tkun nadifa, xotta, pjaċevoli għalik kulur. Inti tpoġġi pjanċa ta 'ikel (l-aħjar huwa li d-dixx ikun divers, ikkulurit, fragranti), ipoġġu quddiemha u nifshom sew u jimbuttaw tliet darbiet, u rrepetiet: "Nieħu nifs faċli, nieħu n-nifs bi tbissima, nħobb li tiekolha". Imbagħad, waqt li tħares lejn l-ikel, tħoss l-attrazzjoni tagħha kollha, togħma l-aroma tagħha. Ikkonċentra fuq il-ħsieb li dan l-ikel jagħtik saħħa, saħħa, enerġija. Ipprepara biex tħalliha kollha, ħalli ġismek irid ifiequ u jikseb l-ikel coveted. M'għandekx għaġla. Agħlaq l-għajnejn u r-riħa. Tista 'riħa ma' l-għajnejn tiegħek magħluqa jew ma 'l-għajnejn tiegħek miftuħa - waqt li l-vista tiegħek u s-sens ta' riħa huma stimulati.
Gradwalment int se tikseb rilassament sħiħ. Imbagħad poġġi biċċa f'ħalqek u tiffoka l-attenzjoni kollha fuq togħma waħda biss. Ibda chewing bil-mod ħafna, preferibbilment madwar 40 moviment ta 'chewing. Stenna minuta qabel ma tgħaddi għall-oġġett li jmiss. Tista 'tieħu xarba ta' ilma f'dan il-ħin, iżda dan mhux meħtieġ. Jekk gawdew biżżejjed l-ewwel biċċa - bil-mod jieklu s-sħaħ kollu. Iffoka fuq it-togħma, ir-riħa, in-nisġa tal-ikel. Għolli 'l fuq mit-tabella sħiħa, iżda mingħajr sensazzjoni ta' toqol fl-istonku. Meditating u meditating fuq il-mejda, dalwaqt se tara li ma 'kull ikla tiekol inqas u inqas. Mezzi reali jistgħu jieklu biss ftit banana kuljum u għadhom iħossuhom kbar.
Meta taħsel il-platti
Irrombla l-kmiem tiegħek u poġġi l-idejk f'ilma sħun. M'għandekx għaġġla biex tibda l-ħasil u t-tindif. Iffoka fuq is-sensazzjoni tas-sħana li toħroġ mill-ilma. Aqbad pjanċa jew tazza, tħossok bla intoppi. Imsaħha nodfa, aqleb idek fuq il-wiċċ tleqq. M'għandekx għaġla. Wara l-ħasil tal-pjanċa wara l-pjanċa, konċentrat biss fuq il-proċess innifsu. Fittex kif id-dixxijiet isiru bla xkiel, pjaċevoli għall-mess. Ma naħsibx dwar xi ħaġa oħra. Għalhekk, int ser taġixxi b'kull tazza, kuċċarina, skutella. M'għandekx għaġla. Ma naħsibx dwar xi ħaġa oħra għajr dak li tagħmel. Meta tkun lest, tħoss bħal tifqigħa ta 'l-enerġija, bħallikieku int għadek torqod biżżejjed mill-qalb. Int ser tirrilassa, tagħmel xogħol ta 'rutina. Dan huwa possibbli jekk għandek meditazzjoni.
Fuq mixja
Matul il-meditazzjoni, meta timxi, ikollok bżonn timxi ftit aktar bil-mod mis-soltu. Aġġusta n-nifs tiegħek sal-pass tal-pass, għid il-passi tiegħek mentalment u nifshom fil-ħin. Tista 'tgħid b'leħen għoli: "Nifs, nifs, nifs - exhale, exhale, exhale." Jekk il-pulmuni ma jeħtieġux 3, imma 4 passi - tieħu nifs f'erba 'stadji. Inalazzjoni u exhalation m'għandhomx ikunu l-istess tul. Inalazzjoni tista 'ddum 3, u exhalation - 4 passi. Jekk tara xi ħaġa sabiħa fit-triq, per eżempju, fjura, għasfur - tieqaf u tħaresha għal ftit żmien. Twaqqafx in-nifs, sabiex ma titlifx il-ħsieb id-dritt u l-burdata għall-fejqan. Jekk trid tkompli l-mixja - aqleb. Jekk waqt il-mixi tħossok kuntent, paċifiku - imbagħad inti timmeditaw b'mod korrett. Dan il-mixi jagħtik il-benefiċċju massimu. Huwa tajjeb ħafna, jekk fl-istess ħin miegħek tkun annimal favorit - kelb, pereżempju.
Meditazzjoni fid-dar
Ibda bi meditazzjoni ta '15-il minuta. Kull jum, testendi d-dewmien tagħha għal nofs siegħa.
1. Sit fil-pożizzjoni tal-lotus: is-sieq ix-xellug fuq il-koxxa tal-lemin u viċi versa. Tista 'wkoll timla.
2. Iddettja d-daharek, iġbed ftit il-qanpiena tiegħek, żomm rasek dritta.
3. Agħlaq għajnejk ftit.
4. Ħu ftit nifsijiet fil-fond, imbagħad nifs b'mod naturali. Ipprova tiffoka fuq in-nifs tiegħek, billi tgħodd in-nifs minn 1 sa 10. Jekk tintilef jew tagħmel żball fil-kalkolu, m'għandekx paniku, biss tibda mill-bidu nett.
5. Ħalli l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek jiċċirkolaw liberament. Tipparteċipax f'dan il-proċess "minn taħt il-stick" jew billi nippreżentaw lil xi ħadd ieħor. Biss b'dan il-mod se tikseb l-għan ta 'meditazzjoni - il-burdata għall-fejqan u l-fejqan tal-ġisem.