Inti rari ssib mara li tkun sodisfatta bil-piż tagħha: wieħed jidher irqiq wisq, l-ieħor huwa mimli wisq, u l-kwistjoni tal-piż żejjed togħla ħafna aktar spiss. Parti minn dan hija t-tort għall-mod ta 'ħajja moderna "sedentarja", parzjalment - in-nuqqas ta' ħin liberu għall-isports. It-tema ta 'l-artiklu tagħna llum hija "il-ġlieda kontra l-obeżità fin-nisa".
Madankollu, m'għandekx għalfejn tittratta din il-problema ħafif. Piż eċċessiv huwa theddida serja mhux biss għas-sbuħija, iżda wkoll għas-saħħa, minħabba li l-piż żejjed jagħmel il-ġisem dgħajjef, suxxettibbli għal mard differenti, inaqqas l-immunità, jaffettwa ħażin il-bastimenti, u flimkien ma 'dan - huwa s-sors ta' kumplessi, jiġġenera problemi psikoloġiċi. Kull tabib jgħid li għandek teħles mill-piż żejjed. Madankollu, fil-ġisem, kull persuna għandha ċertu persentaġġ ta 'xaħam, li jwettaq funzjonijiet importanti ħafna. L-ewwel, ix-xaħmijiet huma parti mis-sistema nervuża ċentrali, il-mudullun u strutturi oħra (dan huwa l-hekk imsejjaħ xaħmijiet strutturali). It-tieni, ix-xaħam huwa sors ta 'enerġija. Dan jinkludi xaħmijiet żejda - dak li l-korp jaħżen "fil-każ". In-nisa għandhom xaħam ta 'rikambju iktar mill-irġiel, madwar 3%. Il-ħażna tax-xaħam hija "ta 'benefiċċju" għall-ġisem, minħabba li minħabba dan, persuna tista' tirċievi l-enerġija għal xi żmien.
Naturalment, il-leċċessività eċċessiva u l-obeżità għandhom effett negattiv fuq il-ġisem. Fil-każ tal-aħħar, il-periklu huwa kif ġej: fl-ewwel, xaħam jiġi ddepożitat fuq l-addome, ġenbejn, eċċ, u mbagħad jibda jżid is-saff tax-xaħam, li jinsab madwar l-organi interni. Fi stat normali, tipproteġi l-organi mit-tossini, iżżomm bilanċ ormonali, eċċ. Iżda maż-żieda tagħha, dawn il-funzjonijiet huma miksura, barra minn hekk, l-organi interni huma mhedda. Minħabba t-tagħbija miżjuda, il-qalb u l-vini tad-demm isofru, tidher l-ispina, iżid il-palpitazzjonijiet, il-pressjoni tista 'tiżdied; funzjonament fqir ta 'l-istonku u l-intestini; ir-reżistenza ġenerali tal-organiżmu għall-infezzjonijiet tonqos. Skont id-dejta medika, in-nies kollha huma darbtejn aktar probabbli li jmutu minn attakk tal-qalb, u 3 darbiet aktar ta 'spiss bħala puplesija.
Fi stadji aktar tard, meta l-piż żejjed jinbidel f'obesità, jista 'jkun hemm letarġija, uġigħ ta' ras, ngħas, tnaqqis fl-effiċjenza u deterjorazzjoni tal-burdata.
Jekk mara ma ssegwix id-dieta tagħha, twassal stil ta 'ħajja sedentarja, problemi bil-piż żejjed mhux se jżommok stennija. Wara 25 sena, l-attività metabolika tonqos b'medja ta '7% kull 10 snin, u bħala regola, il-piż żejjed fin-nisa jidher li huwa bejn 35-40 sena. Barra minn hekk, huwa f'din l-età li n-nisa huma impenjati attivament f'xogħol domestiku, tfal, u m'għandhomx ħin għall-isports, u xi ġeneralment jemmnu li l-ħin għall-edukazzjoni fiżika u l-aerobics jintemm. Fil-fatt, fi kwalunkwe età għandek issib ħin biex tagħmel lilek innifsek, dehra u saħħa tiegħek.
Kif tittratta l-obeżità?
L-ewwel kundizzjoni meħtieġa hija dieta tajba u moderazzjoni raġonevoli fl-ikel. Bżonn neċessarju li jieklu kolazzjon, iżda l-pranzu għandu jkun ħafif, 2-3 sigħat qabel l-irqad. Huwa meħtieġ li jiġi limitat il-konsum tal-prodotti tad-dqiq, iżda l-ħxejjex u l-frott huma aħjar biex jieklu aktar. Dan mhux biss jgħin biex inaqqas il-piż, iżda wkoll jaffettwa b'mod pożittiv l-istat tas-saħħa u jtejjeb id-dehra.
It-tieni kundizzjoni li għandha tiġi osservata hija eżerċizzju regolari. Tista 'tistudja d-dar, tista' tmur fil-ġinnasju, żfin, fil-pool - fil-varjetà kurrenti kulħadd jista 'jagħżel l-aħjar għażla għalihom infushom. Eżerċizzju fiżiku jżid il-metaboliżmu, iżid il-proċessi ossidattivi tal-ġisem, li, imbagħad, inaqqas l-akkumulazzjoni ta 'xaħam. Barra minn hekk, fil-proċess tat-taħriġ tal-muskoli huma msaħħa, iċ-ċifra ssir iktar adattata.
Issa tista 'ssib ħafna kumplessi ta' eżerċizzju effettiv għal telf ta 'piż. Hawn taħt huwa wieħed minnhom. Dan jista 'jsir fid-dar jew waqt waqfa tal-ikla fuq ix-xogħol. L-ebda tagħmir speċjali huwa meħtieġ - biss president ordinarju.
Eżerċizzju ta 'warm-up.
Mixi l-istadju tas-soltu - 35 sekonda, aċċellerata - 35 sekonda, running - 60 sekonda., Tranżizzjoni gradwali għal mixja bil-mod - 40 sekonda.
Eżerċizzji għall-muskoli tar-riġlejn u l-warrani (ser ikollok bżonn siġġu).
Bil-mod joqgħod fuq siġġu u malajr toħroġ - 14-16 darbiet.
Waqt li qed tiffaċċja s-sedil, ħafif id-dahar. Poġġi s-sieq fuq is-sedil, toqgħod fuq siġġu - 7-8 darbiet b'kull sieq wara xulxin.
Poġġi s-siġġu b'siġġu minnek innifsek, qabda dahrek, tluq fuq is-saqajn tiegħek, u mbagħad titqiegħed - 18-20 darba.
Eżerċizzji għall-muskoli ta 'l-idejn.
Poġġi żewġ siġġijiet f'distanza ta 'wisa' ta 'l-ispalla bis-sedili li jiffaċċjaw lil xulxin. Qalq idejk fis-sedili, do push-ups - 6-8 darbiet.
Pass 'il bogħod mid-dahar tal-presidenza. Żomm lura d-daharek u tpoġġi l-armi dritta fuq id-dahar tal-presidenza, inklinat 'l quddiem aktar baxx u aktar baxx, ir-rebbiegħa - 18-20 darba.
Eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar u l-istampa.
Ipoġġu fuq siġġu, mhux jegħleb fuq wara. Żomm lura d-dritta, idejk fuq il-qaddek. Lean quddiem u tmiss il-kalzetti tat-toe 12-14 darbiet.
Ibqa 'fuq iż-żaqq tiegħek fuq is-sedil, żomm saqajk dritta, idejk fuq il-qaddek. Liwja u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu - 8-12 darbiet.
Wieqaf wieqaf, iddawwar is-sieq tal-lemin, dawwar il-ġisem fuq il-lemin u, jegħleb ftit, bil-minkeb tax-xellug tmiss l-irkoppa tal-lemin. Imbagħad irrepeti kollox f'direzzjoni oħra. Dawwar twist 12-il darba f'kull direzzjoni.
Ipoġġu fuq ix-xifer tal-presidenza, is-saqajn dritti jinfirxu minn xulxin, idejn fuq id-dahar tar-ras. Agħmel movimenti ċirkolari mal-ġisem - 8 darbiet mix-xellug għal-lemin, imbagħad 8 darbiet fid-direzzjoni opposta.
Int ser ikollok riżultati kbar jekk flimkien ma 'dan il-ġinnasju int se timxi aktar, timxi, timpjega sports staġjonali (skis, rebekkini, roti, roller skates, eċċ.). Mhuwiex faċli li tibda titħabbatek bil-piż żejjed, għandek bżonn l-awto-dixxiplina u l-perseveranza, imma hi worth it, u int innifsek ma tinnotax kif ser tingħaqad mal-proċess u tibda tieħu pjaċir minnha. Il-ħaġa prinċipali mhijiex li nagħti l-mili biex niżviluppa, tibda taħdem fuq il-ġisem tiegħek fi stadju bikri, sakemm għadek m'għadekx piż żejjed u ma rrikonċiljatx magħha. Ara l-piż tiegħek, teżerċita regolarment, tinvolvi l-qraba u l-ħbieb tiegħek, tosserva nutriment tajjeb, tikseb drawwiet utli. Il-premju għal dan se jkun figura sabiħa, saħħa qawwija u kumplimenti frekwenti minn konoxxenti u barranin. issa taf li l-ġlieda kontra l-obeżità fin-nisa - għalik l-ebda problema!