Eżerċizzju 1
Tkabbir għall-istampa. Issaħħaħ il-muskoli ta 'l-istampa, il-qadd, il-wiċċ laterali ta' ġewwa tal-koxxa. Ipoġġu fuq l-art, jegħleb idejk warajk, is-saqajn jinfirxu fuq quddiemek. Bilmod irnexxielek is-sieq tal-lemin tiegħek u kompli inġbed id-dritt kemm jista 'jkun. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad mur lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-istess għas-sieq tax-xellug. Ibda bi 3-5 darbiet, u żżid in-numru skond it-tħejjija. Tip: Jekk l-eżerċizzju jidher wisq ikkumplikat għalik, ipprova jagħmel dan l-ewwel, mingħajr ma tieħu saqajk 'il barra mill-art.
Eżerċizzju 2
Puplu fuq sieq waħda. Isaħħaħ il-muskoli tal-warrani u l-koxox. Mdejjaq fuq id-dahar tiegħek, ittaffi l-armi tiegħek tul il-ġisem. Irkopptejn huma mgħawweġin, saqajn bir-riffieda tal-wiċċ kollu fuq l-art. L-eżerċizzju huwa adattat biss għal nies imħarrġa tajjeb. Poġġi l-għaksa t-tajba fuq il-koxxa tax-xellug u razza l-istampa. Għolli l-warrani waqt li ddritta u tipponta r-riġel djagonali tal-lemin. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu, ir-ripetizzjonijiet kollha u ibiddlu s-saqajn tiegħek. Ibda bi 3 darbiet, ġib in-numru ta 'repetizzjonijiet għal 5-10.
Eżerċizzju 3
Jdur. Tissaħħaħ in-naħa ta 'barra tal-koxox, il-warrani, il-qadd. Mdejjaq fuq dahrek, liwja l-irkopptejn tiegħek, l-idejn jinfirxu barra fil-livell tas-sider. Inqas iż-żewġ saqajn l-ewwel lejn il-lemin, żommhom f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, imbagħad lejn ix-xellug. F'dan il-każ, ir-ras għandha tinxtegħel fid-direzzjoni opposta mis-saqajn
Eżerċizzju 4
Għoli mill-post tal-ġlied. Issaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn, il-warrani, il-qadd u l-armi. Wieqaf, saqajn wiesa 'barra. Waqgħa waħda hija mgħawweġ fl-irkoppa (pożizzjoni tal-ġlied), l-idejn huma ddivorzati lejn il-ġnub fil-livell tas-sider. Ibda bis-sieq tax-xellug imneħħija. Għolli l-fergħa tax-xellug minn fuq din il-pożizzjoni. Agħfas lejn il-lemin kemm jista 'jkun. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda. Imbagħad irrepeti l-istess għas-sieq tal-lemin, filwaqt li titgħin fuq ix-xellug. Ibda bi 3 darbiet għal kull sieq, imbagħad żied in-numru ta 'ripetuti għal 5. Tip: m'għandekx idgħajfu sewwa minnufih, l-ewwel saħħan il-muskoli. Lil-naħa. Ibda 5 darbiet, u żżid in-numru ta 'repetizzjonijiet, iżda mhux iktar minn 10 darbiet fuq kull naħa. Tip: Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju jekk ma ttajjarx is-saqajn mingħajr xkiel mingħajr ma tneħħi saqajk mill-buttuna, iżda żżid saqajk mgħawweġ f'irkemmjebek, u imbagħad poġġihom fuq il-ġenb, mingħajr ma tmiss is-saqajn ta' l-art.
Huwa utli li tiftakar!
Jien nagħti pariri fl-istadju inizjali li jitilfu l-piż billi tagħmel il-ġinnastika kuljum. Billi timmira l-ġisem għal tali "obbligatorju", inti tiżgura ruħek li mhux ser iġġib ħaġa utli - titlef il-piż. Ibda mill-inqas 5 minuti kuljum! Imbagħad żid it-tul sa 20-30 minuta kuljum. Nippreferi li tagħmel ġinastika ordinarja, u tissupplimentaha b'elementi minn diversi settijiet ta 'eżerċizzji bħal yoga, Pilates, strixxa tal-plastik. Għajjien tal-programm? Fittex għażliet ġodda jew toħroġ b'xi ħaġa differenti. Grazzi għall-eżerċizzji, il-ġilda li tiżżerżaq meta titlef il-piż tinġibed. Ittejjeb il-qagħda. Ma tistax timbotta lilek innifsek biex tieqaf mill-couch? Tagħmel eżerċizzji mingħajr ma toħroġ minnha. Huwa aħjar minn xejn!