Taħt stress fiżiku, ħafna jifhmu l-eżerċizzji, li għandek bżonn biss li twettaq filgħaxija. Oħrajn huma biss żgur li għandhom bżonn jeżerċitaw biss filgħodu, u jitolbu ħlas ta 'tali tagħbija. Iż-żewġ naħat jistgħu jirrikonċiljaw u kalma immedjatament, peress li ħadd ma jiddetermina l-ħin eżatt u l-aħjar meta jkun aħjar li jmur għall-isports: filgħodu, filgħaxija. Għal dan il-għan, kemm filgħodu kif ukoll filgħaxija huma ugwalment tajbin, u l-effettività tat-twettiq ta 'eżerċizzji fiżiċi tiddependi għal kollox mill-karatteristiċi tal-ġisem tal-bniedem, li huma ingaġġati flimkien ma' l-għanijiet segwiti minnhom.
Jekk xorta ma tistax tiddeċiedi u tagħmel għażla, liema ħin tal-ġurnata hija l-aħjar għall-isports, allura taf li kollox jiddependi fuq l-aspettattivi tiegħek tal-eżerċizzji. In-numru ta 'kaloriji maħruqa se jkun eżattament l-istess, irrispettivament minn meta għandek tagħmel dan: huwa filgħodu jew filgħaxija. Se jkun hemm differenza kbira għas-sistema nervuża. Pereżempju, nies suxxettibbli għal irritabilità, żieda fl-eċċitabbiltà, emozzjonalità, stress, huwa aħjar li tagħżel għall-isports filgħaxija (ftit sigħat qabel l-irqad). Għalhekk, is-sistema nervuża, li hija eċċitati permezz ta 'sforz fiżiku, għandha ħin biex tikkalma. Inkella, dawn in-nies jistgħu jsofru minn nuqqas ta 'rqad.
Eżerċizzju ta 'filgħodu
F'każ li ma jkunx hemm problemi bl-irqad, imbagħad filgħodu u filgħaxija jaffettwaw ukoll it-taħriġ tiegħek. L-eżerċizzju ta 'filgħodu jista' jsir sabiex jitbiegħed mill-irqad, cheer up u jeħles mill-irqad, billi jaġġusta l-ġisem tiegħek għal burdata li taħdem. Twettiq ta 'ftit movimenti qawwija taħt il-mużika ferrieħa jgħinek taġġusta ruħek malajr għall-ġurnata tax-xogħol li ġejja. Fil-għodu fl-eżerċizzju, għandek tinkludi kardjo-tagħbija, jiġifieri, jaqbeż jew imexxi (fl-arja friska jew treadmill). Kun żgur li tinkludi tiġbid. Il-muskoli m'għandhomx jibqgħu mġiegħla wara l-eżerċizzju, u għalhekk jeħtieġ li jinġibdu 'l barra, dan jgħin mhux biss biex jifformahom b'mod korrett, iżda wkoll biex jagħti forma sabiħa. Grazzi għall-isport ta 'filgħodu, inti żżomm ruħek fil-burdata ferrieħa u f'forma sportiva sabiħa.
Eżerċizzju ta 'filgħaxija
Il-ġurnata mhix l-unika ħin addattat għall-isports. Jekk int aktar komdu ma 'workouts filgħaxija, allura tista' teħles minn liri żejda u toħroġ aktar kaloriji. Għat-taħriġ ta 'filgħaxija, it-tmexxija hija adatta, li għandha ddum mill-inqas erbgħin minuta. Jekk il-ħin tat-tħaddim jieħu inqas ħin, allura l-effett ta 'rkupru u telf ta' piż ma tantx tista 'tikseb. It-tmexxija ta 'kuljum mhix valida, għax għall-ġisem se tkun it-tagħbija l-aktar b'saħħitha li minnha ma tkunx tista' tirkupra - tliet darbiet fil-ġimgħa se tkun pjuttost biżżejjed. Jekk inti tmexxi inqas minn tliet darbiet fil-ġimgħa, allura dan it-tagħbija mhux se jkun biżżejjed biex jinħarqu kaloriji u jżommu forma atletika.
Fit-taħriġ ta 'filgħaxija, tista' tinkludi l-iktar eżerċizzji ta 'saħħa intensa. Nies li huma kunfidenti li wara ġurnata tax-xogħol ma jkunux jistgħu jtellgħu l-bar mill-barbell jew dumbbells, tista 'tavża: il-ħaġa prinċipali hija, waslet għall-ġinnasju u takkumpanja l-mużika, tagħmel l-ewwel eżerċizzju. Imbagħad it-tieni riħ jiftaħ u fit-tmiem tal-workout inti tista 'tħossok mistrieħ u lest għal ġurnata tax-xogħol ġdida.
Jekk tippreferi tipprattika l-isports filgħaxija, imbagħad ftakar li s-sinsla għandha dejjem tagħti attenzjoni speċjali. Il-vertebrae tista 'toqgħod u toħloq skumdità, stivar fuq xulxin, għal din ir-raġuni ħafna għandhom uġigħ fid-dahar. Jista 'jkun hemm brim ta' tmiem tan-nervituri u tas-sinsla tad-dahar. Bħala riżultat ta 'tali qtugħ tan-nervituri, minbarra s-sensazzjonijiet fid-dahar, l-organi normali jistgħu wkoll jitilfu l-funzjonament normali tagħhom. Għalhekk, fil-għaxija ta 'taħriġ neċessarjament tistira l-ispina, tistira l-muskoli, u wara diversi eżerċizzji jerġgħu jiġġebbed.
Agħti lezzjonijiet filgħaxija tiegħek, jekk filgħodu inti tixtieq li tkun tista 'torqod ftit itwal. Mingħajr eżerċizzju huwa impossibbli li persuna li tħossha b'saħħitha u ferrieħa. It-tagħbijiet u l-isports għandhom effett pożittiv fuq l-istat tas-sistema nervuża.
Jekk tippreferi għawm jew ġinnastika, allura l-aħjar ħin għall-prattika ta 'dawn l-isports huwa filgħodu. Iddeċidejt li tirreġistra fi grupp ta 'żfin jew fitness? - allura l-aħjar għażla hija l-ħin filgħaxija. Oqgħod attent għas-saħħa tiegħek, għax biss tista 'tindika liema ħin għat-taħriġ huwa tajjeb għalik.
M'għandekx tiddisswadi lilek innifsek li m'għandekx ħin biżżejjed għall-klassijiet jew filgħodu jew filgħaxija. Hija l-persuna amata, it-tfal, il-familja, ix-xogħol favorit li għandu jsir inċentiv għall-awto-monitoraġġ kostanti. U għal titjib kostanti u fatti ġodda, b'xi mod jew ieħor, għandek tkun stimulat mir-riflessjoni tiegħek fil-mera. Aġġusta lilek innifsek biex tagħmel eżerċizzji ta 'filgħodu, tista' bil-mod, tqum. Għall-ewwel daqqa t'għajn jidher li l-qawmien fil-għodu huwa diffiċli. Madankollu, billi tpoġġi l-allarm għal ftit minuti kmieni, tista 'tieħu l-opportunità li tistira u tħejji t-tagħbija u l-ġurnata tax-xogħol. Fil-għodu, wieħed m'għandux jiddedika ħafna ħin għall-eżerċizzju fiżiku. Ħmistax sa għoxrin minuta huwa biżżejjed. Eċċezzjoni tista 'tkun biss dawk in-nies li jkollhom l-opportunità li jattendu l-ġinnasju esklussivament filgħodu. Għalihom, il-ħin tat-taħriġ jista 'jiġi ssuġġerit mill-għalliem jew magħżul b'mod indipendenti.
Għat-tlestija loġika tat-taħriġ, irrispettivament minn jekk hux filgħodu jew filgħaxija, wara s-sessjoni għandek bżonn tieħu doċċa jew banju. M'għandux, ovvjament, inkun bil-għaġla li jimla biċċa kejk, kejk jew xi ħelu ieħor bħala gratitudni. Jekk il-kolazzjon huwa neċessarju għalik, imbagħad ipprova uża mhux aktar kmieni minn ħmistax-il minuta wara li jilgħab l-isports. Ukoll, jekk l-iskop tat-taħriġ tiegħek filgħaxija huwa li titla 'liri żejda u tikkoreġi ċ-ċifra, allura huwa aħjar li jirrifjuta pranzu fil-livelli kollha.