Liema tul ta 'żmien għandu jkun ħolma, li l-korp jistrieħ u tħossok ferrieħa, kulħadd jista' joqgħod għalih innifsu, minħabba li dawn l-indikaturi huma individwali. Iżda fi kwalunkwe każ, għal mara ta 'età medja (minn 20 sa 45), sabiex tħares tajjeb u tħossok mistrieħ, għandek bżonn mill-inqas 7 siegħat ta' rqad sħiħ. U aħjar, jekk l-għadd imur minn 22-23 siegħa. Int għandek torqod qabel nofsillejl.
Meta fit-toroq ir-rebbiegħa-sajf u x-xemx titla kmieni, il-ħtieġa għall-irqad hija kemmxejn imnaqqsa. Nibdew aktar kmieni u tħossok kbir. Jekk il-ħarifa tkun ix-xitwa, il-ġisem jeħtieġ madwar siegħa aktar ħin biex terġa 'ssaħħaħ. Anke jekk tħobb u jkollok l-opportunità torqod matul il-ġurnata, ħolma bħal din għadha ma tissostitwix l-irqad sħiħ ta '7-8 sigħat bil-lejl. Il-korp verament jistrieħ biss bil-lejl. F'dan iż-żmien, il-bioritmi naturali tal-bniedem huma responsabbli għar-riġenerazzjoni taċ-ċelloli, it-tneħħija tat-tossini minnhom. U, għalhekk, biss filgħodu inti tista 'tħossok ferrieħa u mistrieħa.
Naturalment, ir-ritmu tal-ħajja crazy tagħna, iħalli marka fuq il-kapaċità tagħna biex insaħħu s-saħħa. Mhux kull mara moderna tista 'faċilment torqod fiż-żmien it-tajjeb mingħajr problemi. Ħsibijiet dwar ix-xogħol, it-tfal, il-problemi ma jippermettux li jirrilassaw u qosra torqod. Għalhekk f'każijiet bħal dawn, hemm bosta rakkomandazzjonijiet kif tista 'tgħin lilek innifsek torqod.
Allura, wara dawn it-truf sempliċi, tista 'faċilment torqod, l-irqad tiegħek se jkun kalm u filgħodu se tqum frisk, mistrieħ, mimli saħħa u f'qagħda perfetta, li naturalment se taffettwa d-dehra tiegħek għall-aħjar.
- Filgħaxija jimxu fl-arja friska fi kwalunkwe temp u staġun matul nofs siegħa, kif ukoll possibbli se tgħin biex jirrilassaw il-ġisem. Jekk ma jkunx hemm ħin biex timxi, imbagħad mill-inqas tagħmel it-trek tiegħek mix-xogħol id-dar bil-mixi. Imma jaraw it-TV għandhom jiġu minimizzati, speċjalment eżatt qabel l-irqad.
- Qabel ma torqod, huwa tajjeb li tieħu banju sħun (mhux sħun), speċjalment biż-żieda ta 'ftit qtar ta' żejt tal-lavanda jew infużjoni ta 'ħxejjex aromatiċi (linden, mint, chamomile) Jekk għandek problemi biex torqod, tista' tipprova tħawwad il-muskoli gastrocnemius, ilma. Imma jingħorok b'xugaman għal-lejl, mhux worth it. Ħalli din il-proċedura filgħodu.
- Huwa utli qabel il-proċeduri tal-ilma ta 'filgħaxija li jimxu madwar l-appartament barefoot, minuti 15-20, imbagħad għal minuta li timtedd, jgħollu saqajk, per eżempju, fuq ħajt, f'angolu kbir.
- L-ispeċjalisti tal-mediċina orjentali jirrakkomandaw wara banju sħun biex jagħmlu massaġġi tas-sieq għall-illaxkar b'xi żejt li jkun fil-idejn. Huwa tajjeb li żżid fiha soluzzjoni ta 'vitamina E, li tista' tinxtara minn spiżerija. Massage minn ponot subgħajk sa tarf t'isfel.
- Riżultati tajbin huma wkoll mogħtija minn massaġġi tar-ras. Għal dawn l-iskopijiet, tista 'tixtri moxt tal-injam. Tali combing ser jissostitwixxi massaġġi, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-qorriegħa se ttejjeb, u l-istress bi nhar se jkun meħlus.
- L-istonku mimli jew inkella vojt jista 'jkun l-avversarju tiegħek fil-ġlieda għall-irqad. Il-pranzu huwa meħtieġ minn 2 sa 3 sigħat qabel l-irqad. Allura inti ma tkunx bil-ġuħ qabel tmur torqod, u l-ikel se jkollu ħin biex jiddiġerixxu. Tista 'tixrob te għal lejl, preferibbilment ħaxix jew iswed bil-ħalib, iżda mhux kafè jew kawkaw. Jekk ikun hemm sensazzjoni ħafifa ta 'ġuħ, imbagħad ixrob ħalib sħun bl-għasel. Hija se tissodisfa perfettament il-ġuħ u mhux se tagħbija żejda fl-istonku.
- Jekk tixtieq timxi fil-boskijiet, fin-natura, nagħtik parir biex tiġbor diversi tipi ta 'ħwawar jew pjanti. Imbagħad dawn ser jgħinuk jirrilassaw u torqod. Ħaxix bħal dan jista 'jitqiegħed f'boroż ħdejn is-sodda. Speċjalment tajbin huma weraq niexef ta 'balzmu tal-lumi, mint, sagħtar, lavanda, petali tal-ward.
- Ipprova f'kamra fejn torqod biex iżolat l-istimuli esterni kollha li jipprevjenu l-irqad. Barra minn hekk, imorru fis-sodda f'kamra b'ventilazzjoni tajba.
- L-għażel, li fih torqod u friex, għandu jkun komdu, ma jfixkilx il-movimenti, preferibbilment minn drappijiet naturali. Tużax pajamas jew qomos issikkati. Il-kulur tal-friex tas-sodda huwa wkoll importanti. L-ispeċjalisti fil-psikoloġija jemmnu li l-kulur blu-blu, jew il-kulur tad-deheb, jippromwovi l-irqad. F'tali toni, kamra tas-sodda u l-aċċessorji kollha tas-sodda għandhom ikunu preferuti. Kuluri ħodor, speċjalment tal-iskala l-ħamra, huma aħjar li ma jintużawx, peress li dan il-kulur, għall-kuntrarju, jippromwovi l-attività. U neċessarjament, fil-kamra tas-sodda għandu jkun hemm dawl imxerred u mxerred.
Jista 'jidher li dawn il-miżuri kollha huma ħela ta' ħin. Huwa aħjar li tieħu pillola ta 'l-irqad jew tranquilizzant, u l-problemi ta' l-irqad jiġu solvuti. Iżda, sfortunatament, wara dik il-problema tista 'tidher biss. Dawn il-mediċini huma vizzju żżejjed ħafna, u huwa ferm diffiċli ħafna biex wieħed jidħol. Tridha?
Huwa aħjar li tuża l-istess rimedji folkloristiċi. U l-aħjar mod huwa li torqod fl-armi ta 'raġel għeżież. Wara kollox, u m'għandekx bżonn tipprova li mara li tant iħobb u tħobb, ħafna aktar kalma, u torqod rqad b'saħħtu u profond. Dan imbagħad huwa garanzija ta 'sbuħija u ż-żgħażagħ eterna!