Jekk tmur għall-fitness, tixtieq titwettaq? Iżda, xorta, jemmnu li minn dan il-fluss ta 'l-għaraq, itajjar l-għajnejn u l-ħsibijiet "int għandek tisfur lilek innifsek" se tkun tajba? Inti ħażin! Ши Cши Cши Cши Cши Cши Cши C Cши Cши Cши Cши Cши C C C C C дикши Cши C C C C C C Cши дшиши + C Cшишиши C Cшиши C Cшиши C Cшиши C C Ċ Wara kollox, is-saħħa hija xjenza reali. U għandha r-regoli bażiċi tagħha stess. Ukoll, jekk int xortik tajba ma 'għalliem li se jintroduċi inti fil-kors. U jekk le? Hawnhekk hawn 4 pariri sempliċi għal mara ta 'saħħa vera.
1. Agħżel workout.
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel fil-fitness club hija li tiddetermina liema metodi ta 'taħriġ huma tajbin għalik jekk għandek xi problemi ta' saħħa. Ikkunsidra l-għażliet tipiċi.
Mard tal-vini varikużi.
Utli: veloergometers b'tagħmir inklinat ta 'wara, ellissi, eżerċizzji fl-ilma u għawm, eżerċizzju "bike" li qiegħed fuq id-dahar, tixbit it-taraġ.
Jagħmel ħsara: kwalunkwe tagħbija ta 'impatt, kick mhux biss fuq l-ostaklu, iżda b'waqfa qawwija (l-ilma huwa eċċezzjoni). Anke l-hekk imsejħa "fażi tat-titjira" meta tkun qed taħdem u movimenti oħra inevitabbilment tispiċċa b'ħatt l-art, jiġifieri, tagħbija addizzjonali fuq il-vini. Taħt il-projbizzjoni ta 'aerobics pass, għażil, jogging u jaqbeż, kickboxing.
Possibbli: aqua-u aerobics bażiċi, klassijiet tal-grupp tal-qawwa f'modalità aerobika-dinamika, tiġbid, żfin.
L-osteoporożi.
Utli: it- taħriġ tal-piż, isaħħu t-tessut tal-għadam.
Jagħmel ħsara: movimenti f'daqqa, tagħbijiet ta 'xokk (l-istess bħal fil-vini varikużi).
Possibbli: yoga u tiġbid (iżda pulitament, fi ħdan l-amplitudni mingħajr tbatija, imġebbda mal-uġigħ - it-tagħbija fuq il-ġog tad-dgħajfa), aqua aerobics, pilates fil- "art", jiġifieri fl-art.
Piż Żejjed (bħala regola, il-vini huma mħassra flimkien ma 'osteoartrite).
Utli: "l-ilma" kollu, trejners ellittiċi, pilates, tiġbid, mixi.
Mhux ta 'ħsara: tmexxija, qbiż, dixxendenza mill-passi, li tfisser step aerobics, il- "fażi tat-titjira" (ara "Variku").
Cшиши д Cши д C Cши Cши Cшиши Cши Cшш Cши Cши д Cши C C C C C Cши Cши д C Cши C Ċ Ċ C C д C Cши C C C C д C Cши Cши Cши Cши C
2. Ingħataw it-tagħbija.
X'għandu jkun it-taħriġ "tajjeb"? Biex tmur u tibbenefika, u mingħajr konsegwenzi mhux pjaċevoli.
Qabel: int qed timmira għal klabb, int qed tħares 'il quddiem għall-ferħ (oh, kemm onorevoli ħxuna jmorru lill-klabb bħala gwerra ċivili!).
Matul: faċli biex iżżomm il-pass, jekk trid, tista 'saħansitra taċċellera, tħoss ftit għeja. It-test ta '"taħdit - kant": kollox imur kif suppost, jekk xorta tista' titkellem, imma ma tistax tkanta aktar. (Mara li hija sober tista 'biss tisma'!) Wara 3 minuti wara t-tmiem tal-parti intensiva, matul il- "hitching" ir-rata tal-qalb mhix aktar minn 120 fil-minuta.
Wara: sodisfazzjon. (Imma jiġri hekk: "Darling, għandi l-ebda idejn, l-ebda sieq ... Ħu miegħi, huh?")
Cшиши C д + Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши Cши C д C C C C Cши C C C C C ð C C C C шиши Cши C Cши C C C
Għal dawk li jibdew u ħxuna. In-nifs huwa saħansitra, iżda ħafif, ħafif ħafif tal-wiċċ u għaraq insinifikanti, eżekuzzjoni ċara ta 'kmandi.
Għall-avvanzata. Livell medju ta 'għejja, nifs profond intermittenti, xi diżordni ta' koordinazzjoni waqt l-eżerċizzju, sensazzjonijiet ta 'uġigħ.
Għal dawk li jixtiequ jagħmlu ħsara lilhom infushom. Ħmura qawwija tal-wiċċ jew pallor għal dell ċjanotiku, trijangolu nażonjali abjad, indeboliment serju tal-koordinazzjoni.
3. Iddeċiedi, tixrob jew ma tixrobx.
Bil-forza, il-korp malajr iddeidra. Inti sempliċiment għandek tixrob, dritt matul il-workout. Il-kalkolu huwa kif ġej: madwar 0.5 litri. fluwidu għal nofs siegħa ta 'intensità medja.
Fuq it-taħriġ aerobiku ma nixorbux, imma aħna nixorbu - aħna nixxfu x-xofftejn u l-gerżuma. Kif qal Suvorov, huwa diffiċli li tgħallem ... Imma fit-tmiem ta '"tagħlim" xorb għas-saħħa. Kemm? Aħna jintiżnu qabel u wara s-sessjoni, it-telf jiġi mmultiplikat bi 1.3. Ir-riżultat għandu jiġi miżjud man-norma tas-soltu ta 'kuljum u x-xorb fi żmien 12-24 siegħa. Ikklikkja Hawnhekk Trid Tiftix Aqbeż għall-Utent C CNE C CNE C CIE C C CNE C C C +
Kwantità. Pereżempju, wara titjieba Tajba ta 'intensità tajba int mitluf madwar 700 g. Immoltiplika b'1.3 - huwa 910 g. Żidha mar-rata bażi - bħala medja, 2.5 litri ta' fluwidu kuljum, inkluż madwar 1.5 l ta 'l-ilma. Fil-jum ta 'din il-lezzjoni, ir-rata tiegħek tkun ta' madwar 3.4 litri ta 'fluwidu.
Kwalità. L-aħjar xarba - ilma minerali mhux karbonizzat b'mineralizzazzjoni ta 'mhux aktar minn 2 g / l. Iżda anke l-ilma sempliċi mhuwiex superfluwu. Kwalunkwe luminata, kola, anki meraq - isfel! Mhux biss matul it-taħriġ.
4. Mur fil-banju.
Il-ħaġa ewlenija f'liema kultura fiżika u kwalunkwe banju hija simili hija tagħbija fuq il-qalb.
Il-leġġenda l-aktar dannuża u l-aktar komuni hija li wara workout iebes, il-banju huwa speċjalment utli. Għall-kuntrarju! Wara xogħol intensiv, barra minn hekk u fl-aħħar tal-ġurnata tax-xogħol, barra minn hekk fl-aħħar tal-ġimgħa tax-xogħol, - doċċa u dar. Jekk il-muskoli, il-ligamenti u l-ġonot huma mgħobbijin iżżejjed, huwa wkoll aħjar li l-banju jiġi ttrasferit għal għada, meta jidhru sensazzjonijiet ta 'uġigħ. Mill-mod, f'dan il-każ, il-kuntrasti huma l-aħjar influwenzati: kesħin bis-sħana.
Id-doża ottimali ta '"bath" wara t-taħriġ - 3-4 sejħiet ta' ħames minuti b'interruzzjoni ta '15-il minuta.