Avokado
Din il-frott tista 'fil-fatt tnaqqas il-livell tal-kolesterol fid-demm. U xaħmijiet mhux saturati, imsejħa wkoll "bomba tas-saħħa", jagħmlu l-ġisem tiegħek qawwi u mhux sensittiv għall-uġigħ. In-nisa fiżikament attivi li kkunsmaw anqas minn 20% tax-xaħmijiet mhux maturati huma aktar suxxettibbli għal korrimenti u korrimenti mhux pjaċevoli minn dawk li jikkunsmawhom mill-inqas 31%. Dan il-fenomenu huwa assoċjat ma 'kontenut baxx ħafna ta' xaħam, li jdgħajjef il-muskoli u l-ġogi. Biss ftit flieli ta 'avokado kuljum huwa mod tajjeb ħafna biex jiżdied l-ammont ta' xaħmijiet b'saħħithom fil-ġisem tal-mara, fejn prattikament huma nieqsa.
Ħobż
Il-karboidrati huma l-aħjar ikel għal nisa fiżikament attivi. Madankollu, mhux sempliċi jew kumplessa, iżda karboidrati f'forma pura, bħal fil-ħobż tal-ħabba sħiħa. Il-ħobż jiġi diġerit aktar bil-mod minħabba l-kontenut tal-fibra fih. Għalhekk, il-korp huwa pprovdut b'enerġija stabbli u gradwalment. In-nutrijenti jidħlu fid-demm huma ddożati, iżda mhux immedjatament u ħafna. U, aktar diffiċli l-ħobż - l-aktar utli huwa u jgħin biex jitilfu l-piż.
Banana
Il-banana hija sors eċċellenti ta 'potassju. Għalkemm in-nuqqas ta 'sodju huwa l-kawża ta' spażmi tal-muskoli u aċċessjonijiet, studji f'dan il-qasam juru li l-potassju għadu għandu rwol ta 'appoġġ. Għandna bżonn jieklu banana, minħabba li jirrestawraw it-telf tal-melħ fil-proċess ta 'l-għaraq, huma tajbin biex jassorbu aħjar il-likwidu. Barra minn hekk, il-banana hija rikka fl-enerġija u fil-karboidrati. Banana medja waħda fiha 400 mg ta 'potassju u inqas karboidrati (madwar 30 gramma) milli f'żewġ flieli ta' ħobż. Ukoll il-banana hija faċilment assimilata u b'kaloriji baxxi, li hija importanti.
Berries
Huma estremament għonja fl-antiossidanti. Ftit ta 'lampun jew tut jista' jkun sors eċċellenti ta 'antiossidanti - nutrijenti qawwija u importanti li jipprevjenu l-effetti ta' ħsara ta 'radikali ħielsa. Dawn ir-radikali huma prodotti mill-ġisem waqt l-attività fiżika u jistgħu jagħmlu ħsara kbira lilek. Berries jistgħu jinnewtralizzaw l-effett tagħhom. Barra minn hekk, huwa kważi impossibbli li tirkupra mill-berries, il-piż żejjed sempliċiment ma jiffurmax fuq dieta bħal din ta '"berry". U l-korp jirċievi s-sustanzi kollha meħtieġa.
Karrotti
Il-karrotti fihom karboidrati kumplessi, li jipprovdu l-enerġija għall-muskoli u l-potassju biex jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm u l-kontrazzjonijiet tal-muskoli. Nofs tazza ta 'meraq tal-zunnarija huwa biss ta' 35 kalorija. Il-kontenut tal-karotên f'din il-ħaxix huwa estremament utli mhux biss għall-vista, iżda wkoll għaż-żamma ta 'forma eċċellenti u biex jitilfu l-piż. Imma ftakar: is-sustanzi fil-karrotti huma assorbiti biss flimkien ma 'xaħmijiet veġetali. Per eżempju, ma 'żejt veġetali.
Muesli
Trid tkun taf x'għandek tiekol qabel it-taħriġ? M'għandekx toqgħod lura milli tagħżel iċ-ċereali. Ċereali tal-kolazzjon b'saħħithom fihom karboidrati kumplessi, li jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'reżistenza għal infezzjonijiet, u proteini li għandhom rwol importanti fil-bini tal-massa tal-muskoli. Kul kolazzjon minn ċereali mill-inqas 60 minuta qabel it-taħriġ jew eżatt qabel ma jmur jaħdem. L-enerġija għall-ġurnata kollha hija assigurata lilek. F'dan il-każ, ma jkollokx sens ta 'ġuħ matul il-ġurnata tax-xogħol. Huwa aħjar li tiekol muesli bil-ħalib xkumat. Meta tiekol qabel ix-xogħol, inti tipprovdi lill-ġismek b'enerġija u, konsegwentement, it-telf tal-piż tiegħek ikun kontinwu u effettiv. Barra minn hekk, huwa ggarantit li int mhux se toqgħod fil-gluttony matul il-ġurnata.
Koxxa tat-tiġieġ
Attenzjoni jekk jogħġbok! Mhuwiex tiġieġa grilled mibjugħa fuq dixxijiet fit-triq. Qed nitkellmu dwar ikel bnin - stewed b'ħxejjex jew saqajn tat-tiġieġ sempliċement mgħollija. Huma fihom il-ħadid u ż-żingu, sabiex tkun salvat l-iffrankar tal-enerġija. Il-konsum ta 'tiġieġ mmerraq jew dundjan (jiġifieri, perżut) jagħtik ammont deċenti taż-żewġ elementi. Il-laħam tat-tiġieġ huwa ferm aktar baxx fix-xaħam minn laħam aħmar, iżda fih ħafna ħadid, żingu u vitamina C.
Ċikkulata tal-ħalib
Il-ħalib frisk mhux biss huwa sors ta 'kalċju. Fil-fatt, huwa ikel mill-isbaħ li jagħtik enerġija prezzjuża matul kwalunkwe attività matul il-ġurnata. Ċikkulata tal-ħalib hija ta 'kaloriji baxxi. Iċ-ċikkulata hija rikka wkoll fil-kalċju, vitamini u minerali. Il-kombinazzjoni tal-ħalib u l-kawkaw hija għodda qawwija biex terġa 'tissaħħaħ is-saħħa u l-muskoli wara sforz fiżiku. Ukoll, iċ-ċikkulata jgħin biex ilaħħaq ma 'l-istress. U fil-fatt l-istress huwa kultant il-ħati prinċipali ta 'sett ta' piż żejjed.
Ġobon tal-baqta li fih ftit xaħam
Il-ġobon tar-ross huwa ġeneralment prodott indispensabbli fi kwalunkwe dieta. L-art tal-ġobon cottage fih 14 gramma ta 'proteina, 75 mg ta' kalċju u 5 grammi ta 'karboidrati. Il-proteini tal-ġobon domestiku għandhom rwol sinifikanti fir-restawr tat-tessut tal-għadam u tal-muskolu mitluf waqt xi dieta. L-istess telf iseħħ matul l-eżerċizzju. Jekk tissieħeb ma 'dieta u tmur għall-isports - cottage cheese huwa sempliċiment neċessarju għalik.
Cranberry
Tazza kwart ta 'cranberries aħmar fih 25 gramma ta' karboidrati, li huma importanti għall-irkupru wara workout tqil. Barra minn hekk, il-cranberry huwa rikk fil-proanthocyanin - sustanza li tipprevjeni u tegħleb infezzjonijiet fl-apparat urinarju. Żjarat frekwenti lit-tojlit, ovvjament, mhumiex dak li għandek bżonn. Għalhekk, cranberries dejjem se jħares is-saħħa tiegħek.
Bajd
Qatt m'għandek tarmi l-isfar! Il-konsum ta 'kuljum ta' 1 tal-bajd jagħti lill-ġisem ammont kbir ta 'nutrijenti. Barra minn hekk, l-isfar huwa sors tajjeb ta 'ħadid u leċitina. Il-leċitina hija essenzjali għas-saħħa tal-moħħ. Dawn il-prodotti huma tajbin għal telf ta 'piż, minħabba li huma nutrittivi u faċli biex jiddiġerixxu. U s-sens ta 'ġuħ warajhom jiġi dalwaqt. Il-bajd huma wkoll meħtieġa għall-eżerċizzju.
Żerriegħa tal-kittien
Il-kittien huwa rikk fil-fibra, magħruf bħala lignan. Din is-sustanza hija meħtieġa għal saħħa tajba tal-passaġġ gastro-intestinali u telf ta 'piż. Peress li l-fibri tal-kittien tal-kittien jinħallu, din hija żieda addizzjonali fil-metaboliżmu u t-titjib tal-passaġġ tal-awrina. Kuljum żid 1-2 tablespoons ta 'kittien tal-pinen tal-lewż għal kolazzjon niexef. L-effett se jkun notevoli immedjatament. It-titjib tal-istruttura tal-ġilda, tax-xagħar, sens ta 'faċilità mhux se jżommok stennija.
Larinġ
Dan il-frott huwa disponibbli għall-użu matul is-sena. Larinġ huma sors tajjeb ħafna ta 'vitamina Ċ, li tgħin biex terġa' t-tessut tal-muskolu. Oranġjo wieħed medju fih vitamina Ċ fid-doża meħtieġa għal kull mara kuljum - madwar 75 milligramma. Flimkien ma 'dak li ntqal s'issa, il-vitamina C hija l-element ewlieni responsabbli għall-produzzjoni tal-collagen - sustanza li ssaħħaħ l-għadam, xagħar u snien.
Karawett
Il-karawett huwa ġewż bi ħlas kbir ta 'enerġija. Huma wkoll sors ta 'xaħmijiet, li jżidu r-reżistenza tal-ġisem u jipprovdu l-enerġija għall-muskoli. Bħala riżultat tal-konsum tal-karawett, il-muskoli m'għandhomx jużaw il-ħwienet tal-gliċogen tagħhom stess. Minkejja l-fatt li l-karawett huwa pjuttost kaloriku, għandu jiġi kkunsmat matul id-dieta. Dan ma jipprevjenix telf ta 'piż - għall-kuntrarju, jagħmilha aktar effettiva.
Patata
Dak kollu li hu meħtieġ biex jerġa 'jġib il-bilanċ ta' l-elettroliti fil-ġisem huwa patata moħmija żgħira imxerrda b'mhux aktar minn 1.1 grammi ta 'melħ. Is-sodju u l-potassju huma elettroliti li jżommu bilanċ tal-fluwidu ġewwa u madwar iċ-ċelloli tal-ġisem u jgħinu biex jikkoreġu l-kontrazzjonijiet tal-muskoli. Matul id-dieta, int titlef xaħam żejjed, mhux massa tal-muskoli.
Salamun
Laħam tas-salamun huwa tajjeb għall-qalb. Barra minn hekk, xaħmijiet mhux maturati u aċidi grassi omega-3 li jinsabu fis-salamun jistgħu jnaqqsu l-akkumulazzjoni ta 'xaħam addominali. L-aħjar huwa li ma toqrob il-ħut, iżda biex issajjar jew issajjar għal koppja.