Ftit sigħat wara r-rota u kważi l-ġurnata kollha - fil-kompjuter. Graff familjari. Iżda fl-istess ħin, għadna sorpriż li l-ġisem ma jitgħawweġx, ir-ras ma tinbidilx kważi, u l-waqfiet lura, minkejja ż-żgħażagħ dokumentati fil-passaport. X'għandi nagħmel? Sib xi żmien għal eżerċizzji mmirati biex jiġġebbed il-ġisem. X'inhuma l-bonuses għall-isforzi tiegħek? L-ewwelnett, is-saħħa. U aktar kunfidenza fihom infushom, għaliex il-korp flessibbli huwa sabiħ ħafna u effettiv ħafna.
KUMMENTARJU TAL-SPECIALIST
Svetlana Pazyuk, il-koordinatur tal-programmi tal-grupp sportiv "Oċeanja".
Taħriġ Flex, immirat lejn it-titjib tal-flessibbiltà u t-tiġbid. Jippermetti li inti taħdem b'mod armonjuż il-gruppi kollha tal-muskoli, li jinvolvu wkoll f'dan il-ġonot u ligamenti tax-xogħol, biex jiksbu amplitudni akbar ta 'movimenti. Mhuwiex koinċidenza li jgħidu: filwaqt li l-ispina hija flessibbli, il-ġisem huwa żgħir. Allura, l-akbar l-estensjoni tal-movimenti, iktar idum iż-żgħażagħ tagħna.
Fl-istess ħin, in-nuqqas ta 'moviment iwassal għal problemi tas-saħħa serji ħafna. B'mod partikolari, din hija waħda mir-raġunijiet għad-depożizzjoni tal-melħ: iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tonqos, u l-ġonot isiru "injam". Sfortunatament, ħafna nies jafu tħossok bħal dan, jagħmlu persuna vulnerabbli, inkapaċi ta 'azzjoni attiva, u jċaħħadhom mill-opportunità li jgħixu b'mod sħiħ u komdu.
Flex huwa utli wkoll għal dawk li ħafna drabi jesperjenzaw stress. Il-fatt hu li waqt tensjoni psikoloġika jew fiżika, il-muskoli taż-żona tal-għonq huma fit-tensjoni, fl-ipertonja. Bħala riżultat, il-provvista tad-demm hija mfixkla, hemm nuqqas ta 'ossiġnu tal-moħħ. Ir-riżultat huwa għeja kostanti, uġigħ ta 'ras, irritabilità, dipendenza meteoroloġika. Fl-aħħarnett, ksur tal-provvista tad-demm huwa wieħed mill-fatturi li jistgħu jikkawżaw il-bidu tal-osteokondrożi tas-sinsla taċ-ċerviċi.
Rakkomandazzjoni separata għal klassijiet flex hija taħriġ ta 'saħħa attiva. Sfortunatament, dawk li jippreferu jaħdmu fuq is-simulaturi, ħafna drabi jittraskuraw l-eżerċizzji tat-tiġbid. Sadanittant, m'hemm l-ebda inċident li xi taħriġ huwa rrakkomandat li jkun lest bil-ġbid - eżerċizzji speċjali mmirati biex inaqqsu t-ton eċċessiv tal-muskoli u jirrilassaw il-muskoli involuti f'dan it-taħriġ.
Il-prinċipju ewlieni tal- kundizzjoni huwa l-iżvilupp armonjuż tal-bniedem: it-titjib, il-preservazzjoni u r-restawr tas-saħħa. Konsegwentement, it-tagħbija għandha tkun ibbilanċjata, tiżviluppa saħħa, reżistenza, flessibilità, koordinazzjoni. Tieħux f'direzzjoni waħda għad-detriment tal-bqija, jekk qed tippjana li ssaħħaħ is-saħħa. Eżerċizzji ta 'qawwa iżommu l-muskoli f'temperatura kostanti u jagħlqu l-ligamenti.
Bħala riżultat, il-muskoli jsiru saħansitra iktar assigurati, il-ligamenti jitilfu l-elastiċità, l-amplitudni tal-movimenti tonqos. Fl-istess ħin, l-effett ta 'flex fuq il-ligamenti jista' jitqabbel ma 'l-effett ta' massaġġi sv, jippermetti lill-ligamenti biex jirrilassaw. U jekk ma tagħmilx strixxi regolari, imbagħad ġurnata waħda matul it-taħriġ tista 'tfixkel il-ligamenti, li għalihom tensjoni bħal din hija stress sinifikanti ħafna.
Hemm diversi metodi ta 'tagħlim flessibbli: jista' jkun stirat attiv u passiv. Għażla attiva - l-użu ta 'movimenti li joħolqu, swings, hemm tagħbija fuq il-muskoli, firxa wiesgħa ta' movimenti. Dan it-taħriġ jeħtieġ tisħin dinamiku: int trid dejjem tissaħħaħ il-muskoli tiegħek.
It-teknika passiva, b'differenza attiva, mhix trawmatika u adattata għal dawk li m'għandhomx taħriġ speċjali. Dan l-istil ta 'taħriġ huwa speċjalment rilevanti għall-irġiel, peress li l-koordinazzjoni tagħhom ħafna drabi hija inqas żviluppata milli f'nisa. Dan il-metodu jeħtieġ approċċ sensibbli, li jinvolvi emozzjonijiet. Huwa meħtieġ li wieħed jikkonċentra fuq in-nifs: b'dan il-mod ikun possibbli li l-muskoli jiġu rilassati u neħħi l-uġigħ. Jekk in-nifs jittardja, allura l-muskoli huma tensi. Flex tgħallem biex tirrilassa, tħoss il-muskoli tiegħek. C'est pourquoi f'kull pożizzjoni għandek toqgħod għal żmien twil - minuta u nofs biex tistenna rilassament. Biss wara dan aħna nibdew nibqal il-muskolu. Huwa importanti li persuna tifhem li matul il-lezzjoni, xejn thedded lilu, l-eżerċizzji kollha jitwettqu f'ritmu bil-mod u f'atmosfera kalma. Ebda moviment f'daqqa u distrazzjonijiet matul it-taħriġ.
It-tiġbid passiv jippermettilek titgħallem biex tirrilassa u terġa 'ssaħħaħ aktar malajr, b'mod aktar ekonomiku.
Dawk li ma jafux kif jagħmlu dan spiss ikollhom problemi bl-irqad u l-mistrieħ.
Liema mod tat-taħriġ jista 'jitqies bħala l-aħjar? It-tweġiba tiddependi fuq il-kompitu. Jekk hemm skop li toqgħod fuq l-ispag, allura huwa meħtieġ li jiġu inklużi attivitajiet ta 'kuljum filgħodu u filgħaxija fl-iskeda personali. Jekk hija kwistjoni ta 'prattika tas-saħħa, allura huwa biżżejjed li jħarreġ darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Meta jiżdiedu l-piżijiet tal-muskoli, huwa meħtieġ li tikkumpensa għat-tagħbija miżjuda b'eżerċizzji addizzjonali ta 'tiġbid. Lezzjoni fuq flex iddum tletin minuta u hija żieda tajba għal taħriġ ieħor.
Tibda klassijiet preferibbilment taħt il-gwida ta 'kowċ: is-superviżjoni ta' speċjalista tiggarantixxi effiċjenza għolja u l-ebda korriment. Il-maniġer jagħti rakkomandazzjonijiet individwali minħabba l-età, il-mard kroniku, is-saħħa ġenerali, il-ġogi u l-ligamenti, u l-livell ta 'saħħa fiżika. Huwa mhux biss se jtellgħet sett ta 'eżerċizzji u jiddetermina l-intensità permissibbli ta' attivitajiet, iżda jispjega wkoll x'ser għandhom ikunu waqt l-eżerċizzju u liema movimenti f'kull każ speċifiku mhumiex mixtieqa.