Allura dak, inti tgħidli. Dan huwa - l-inevitabilità, li ma tbiddilx ix-xogħol tas-soltu għal xi ħaġa ġdida u mhux magħrufa minħabba l-fatt li l-ġurnata kollha għandek tiltaqa 'f'pożizzjoni waħda. U int kompletament ħażin! Bla dubju, fi kwalunkwe uffiċċju tista 'tara stampa skura: l-impjegati joqogħdu fuq it-tabelli mwaħħla, l-għajnejn tagħhom huma mwaħħla fuq il-monitor, il-earpiece huwa magħfus fil-widna. Imma għal dawk li jixtiequ jibqgħu b'saħħithom waqt li jkunu bilqiegħda, hemm mod kif toħroġ - fitness fl-uffiċċju. M'hemmx bżonn bikes u dumbbells!
X'inhi fitness uffiċċju?
L-ewwel post fl-iżvilupp tal-programmi "tajbin għall-uffiċċju" jappartjeni lill-Ġappuniżi, u l-Amerikani u Ċiniżi huma wkoll ibbilanċjati lejn din il-kwistjoni. Fl-aħħar snin, intwera interess konsiderevoli fl-iċċarġjar tal-uffiċċji f'pajjiżna. Kif taġixxi f'sitwazzjoni, jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà ta 'tagħbijiet sportivi ta' grad għoli, u li tkun l-iktar waħda sabiħa fil-kariga, tkun mixtieq?
Bla dubju, il-kundizzjoni l-aktar bażika għall-iċċarġjar tal-uffiċċju hija l-inviżibilità tagħha għall-oħrajn. Iva, l-ostaklu psikoloġiku u l-inċertezza li l-kollegi jifhmu intom l-ostakli l-aktar serji fit-triq għall-benessri perfett! Iżda dawn jistgħu jingħelbu. Barra minn hekk, hemm ħafna tekniki adattati għal kulħadd u ma jeħtiġux sforzi żejda.
Għażla waħda: "Nifs - ma nifs"
Eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs speċjali jippermettulek tirritorna l-vivacity tal-ġisem u l-ispirtu f'15-20 minuta. Speċjalment popolari issa huwa eżerċizzju ta 'nifs Ċiniż (chi-chun), li għandu storja ta' sekli u effett terapewtiku ppruvat; nifs dijaframmatiku, ibbażat fuq it-teknika tal-yoga; kif ukoll eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs klassiċi, li hija taħlita ta' stili differenti, iżda ma titlefx l-effettività tagħha minn dan. Tgħallem ftit tekniki ta 'xi ġinastika respiratorja, applikahom kuljum, u se tara kif il-ħajja ta' l-uffiċċju tiegħek ser issir aktar komda.
It-tieni għażla: "My mistress"
Jekk għandek kamra separata, allura għandek ħafna opportunitajiet biex "tferrex id-demm". Jekk għadek "atleta ta 'l-uffiċċju li jaspira", u l-aħħar darba jien marru għall-ġinnasju ... ġeneralment, żmien twil ilu, ipprova t-teknika tat-taħriġ tal-muskolu isometriku. Hija teknika ta 'kontrazzjoni tal-muskoli mingħajr il-moviment tagħhom. Il-punt kollu tal-iċċarġjar huwa li tissaħħaħ mhux biss il-qafas muskolari, iżda wkoll l-għeruq u l-ligamenti, u tiżdied ir-reżistenza. Jekk taf eżattament liema dumbbells huma, kif tricebs tinfirex mill-ispiżeriji, u żżur iċ-ċentru tal-fitness mill-inqas mhux ta 'spiss, iżda regolarment, tista' tipprova kaptan bodyflex - kombinament li jgħaqqad yoga, pilates, ġinnastika Ġappuniża u Ċiniża. Din it-teknika hija mmirata biex issaħħaħ il-muskoli u tnaqqas il-piż tal-ġisem. Hemm ħafna eżerċizzji tal-bodyfight, tajbin għal prestazzjoni f'kundizzjonijiet ta 'uffiċċju "ħarxa".
Għażla tlieta: tkun għażżien u għal darb'oħra għażżien
Għal nisa li jiċħdu kwalunkwe sforz fiżiku, hemm ukoll teknika biex jirritornaw ix-xogħol u l-qawwa. Dawn huma tipi differenti ta 'acupressure, l-aktar famużi minnhom huma l-shiatsu Ġappuniżi. Dwar l-effikaċja tal-effett fuq il-ġisem dan it-tip ta 'massaġġi mhuwiex inferjuri għat-tipi t'hawn fuq tal-workouts tal-uffiċċju. Huwa speċjalment notevoli li, malajr, fi ftit minuti, se jġedded il-jbiddel u jagħti shine lill-għajnejn. F'sitwazzjoni fejn ikollok bżonn tħares tard ħafna bil-lejl wara xogħol ta 'ġurnata iebsa, ix-shiatsu huwa sempliċement insostitwibbli.
Ġinnastika ta 'l-Inviżibilità
1. Nifs aktar profond! Ħu nifs, waqt li tipprova tagħmel is-sider u l-kustilji jibqgħu fis-seħħ, iżda l-istonku "jisporġi 'l barra." Żomm in-nifs tiegħek għal 1-2 sekondi, u exhale permezz tal-imnieħer tiegħek. Wettaq 10 darbiet.
Relax l-għonq tiegħek! Qiegħed id-dirgħajn fuq id-dahar tar-ras, erfa 'r-ras u ssibha. L-idejn u l-għonq għandhom jegħlbu lil xulxin. Irrepeti 10 darbiet. Dan l-eżerċizzju se jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek fl-għonq u l-partijiet ta 'fuq tas-sinsla.
3. Itlaq il-studs għal xi żmien! Neħħi ż-żraben, tiltaqa 'fuq siġġu, poġġi saqajn fuq l-art f'distanza ta' 20 ċm minn xulxin. L-ewwel, iġbed il-suletta up, tipprova żżomm il-għarqbejn fuq l-art matul l-eżerċizzju. Tagħmel l-eżerċizzju 20 darba. Imbagħad huwa l-istess għall-għarqbejn. Iġbed il-għarqbejn, u aqta 's-swaba' fuq l-art. Irrepeti 20 darba u libsa l-hairpin darb'oħra!
4. Agħlaq għajnejk! Telf ta 'idejn kontra xulxin għat-tisħin, imbagħad tħawwad il-wiċċ tiegħek b'ċaqliq bil-mod 20 darba -' l fuq u 'l isfel. Eżerċizzju jtaffi l-muskoli ta 'l-għajnejn u jtejjeb il-ġilda .
5. Relax id-dahar t'isfel. Ibla 'l-qadd b'idejk, poġġi s-saba' l-kbir fil-parti tal-vertebri lumbari. Nadavi simultanjament b'żewġ ponot fuq il-muskoli, u żied lura mill-ispina ta '1-2 ċentimetri. Nimxu 'l fuq eqreb lejn iż-żona toraċika, imbagħad' l isfel, filwaqt li ftit liwi 'l quddiem.
Is-sigrieti tal-bodyflex, shiatsu jew eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs għandhom jiġu mifhuma bil-kowċ. Imma tista 'tagħmel ġinnastika ta' l-inviżibilità mingħajr taħriġ speċjali. Eżerċizzji huma sempliċi ħafna, iżda effettivi.
Olga ZORINA
shpilka.ru