L-eżerċizzju, adattat għall-istil tal-ħajja u l-fiżika, huwa opportunità kbira biex jiġu evitati u solvuti bosta problemi tas-saħħa. L-insuffiċjenza tal-vini mhix eċċezzjoni.
Il-ħajja sedentarja hija waħda mill-fatturi li għandhom l-akbar impatt fuq id-dehra ta 'sindromu tar-riġlejn għajjien u vini varikużi. Jekk ma tħarreġx il-muskoli tar-riġlejk, dawn eventwalment jinħallux u jippermettu li l-vini jespandu. Barra minn hekk, għall-istess raġuni sempliċi, jidher forma ta 'depożiti ta' xaħam u cellulite.
Żball komuni magħmul minn ħafna nies li jwasslu għal stil ta 'ħajja sedentarja, li huma lesti li jibdew jeżerċitaw, huwa li jagħżlu t-tip ta' attività li ma tissodisfax il-bżonnijiet tagħhom. Pereżempju, it-tilqim jista 'jiġi rrakkomandat għal kulħadd, iżda mhux għal dawk li jsofru minn sindromu ta' saqajn għajjien b'vini varikużi, minħabba li s-saqajn u r-riġlejn huma suġġetti għal puplesiji severi u jwettqu movimenti qawwija ħafna. B'mod ġenerali, l-isports kollha li jagħtu tagħbija qawwija (tennis, muntanji, eċċ) mhumiex mixtieqa għal nies li għandhom dawn il-problemi.
Barra minn hekk, għandek tevita seduta fit-tul f'pożizzjoni seduta, peress li f'dan il-każ hemm nefħa u uġigħ fir-riġlejn - sinjali ovvji ta 'insuffiċjenza tal-vini. Li tibqa 'għal żmien twil f'pożizzjoni seduta tagħmilha diffiċli li d-demm jiċċaqlaq b'mod rhythmically lejn il-qalb, imwettaq mis-sistema venuża.
Persuna li m'għandha l-ebda vjolazzjoni fis-sistema taċ-ċirkolazzjoni, għal ftit sigħat, ma twassal għall-ebda inkwiet ħlief għal uġigħ minuri konġunti, iżda għal dawk li jsofru minn sindromu ta 'saqajn għajjien, dan isir tortura reali. Madankollu, mhux mixtieq li tibqa 'fil-pożizzjoni vertikali għal tul ta' żmien. Huwa utli li kull eżerċizzju jsir regolarment biex jikkumpensa għal dan il-fattur.
Minbarra l-mixi, iċ-ċikliżmu jew il-ġinnastika tal-ilma, li huma attivitajiet fiżiċi adattati ħafna għal nies b'sindromu ta 'saqajn jew vini varikużi, tista' tagħmel eżerċizzji speċjali biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tas-saqajn. Huwa rakkomandat li twettaq eżerċizzju wieħed jew diversi, mill-inqas darbtejn kuljum.
Eżerċizzju 1
Stand up, qiegħed idejk. Bil-mod nimxu t-torso 'l quddiem tavvanzaw it-tessut b'idejk. Ċertament mhux se tirnexxi. Imbagħad waqaf fuq irkoppa waħda u tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 45 sekonda. Imbagħad ibdel riġlejk. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet.
Eżerċizzju 2
Poġġi sodda jew sufan u iġbed saqajk paralleli mal-ħajt. Linger f'din il-pożizzjoni għal ftit minuti, u mbagħad ipprova jirrilassa. Oqgħod il-parti leminija tat-tieni parti, tibda mill-għekiesi u gradwalment tilħaq l-irkoppa. Imbagħad ibdel is-sieq tiegħek.
Eżerċizzju 3
Iqiegħed fuq il-poly-lining pillow taħt il-qadd tiegħek. Għolli s-saqajn tawwalija tiegħek u tipprova żżommhom f'pożizzjoni perpendikulari relattiva għall-art. U issa d-divorzju tagħhom u mbagħad iġibuhom flimkien mill-ġdid. Mexxi dan il-moviment 8 darbiet. Bil-mod ixekkel is-saqajn u l-mistrieħ għal żewġ minuti. Irrepeti l-eżerċizzju darbtejn oħra.
Eżerċizzju 4
Joqgħod bilqiegħda u poġġi ballun tat-tennis taħt is-sieq. Irrombla l-ballun tas-sieq kollha, filwaqt li tiġbed attenzjoni speċjali għall-istimulazzjoni tal-qiegħ tas-sieq. Imbagħad ibdel is-sieq tiegħek.
Eżerċizzji li tista 'twettaq kullimkien u għal dejjem
Ħafna nies jgħidu li m'għandhomx ħin għall-ġinnastika biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
L-implimentazzjoni tal-eżerċizzji proposti biss hija verament impossibbli fl-ambjent tax-xogħol, billi huwa meħtieġ li jittieħdu pożizzjonijiet pjuttost ikkumplikati.
Dan hu għaliex issa ser nuru għall-attenzjoni tiegħek l-eżerċizzji li huma adattati għall-prestazzjoni kullimkien, fi kwalunkwe ħin, pereżempju fl-uffiċċju.
Ħafna nies iqattgħu ħin twil fuq ix-xogħol, u huwa preċiżament minħabba dan li huma l-aktar esposti għal mard bħal sindromu tar-riġlejn għajjien u vini varikużi.
Eżerċizzju 1
Sit nastul, poġġi saqajk flimkien. Diversi drabi, ħu l-għajn tas-saqajn 'il barra mit-triq u jgħaqqduhom.
Eżerċizzju 2
Sit nastul, erġa 'neħħi s-saqajn ftit u ħawwadhom ftit' il quddiem u lura.
Eżerċizzju 3
Seduta, tagħmel movimenti rotazzjonali fis-saqajn. Iwiġi u tħoll il-għajnek, l-għekiesi u l-irkopptejn.
Eżerċizzji fuq bord inklinat
L-iskop tal-użu ta 'bord inklinat huwa li jikkumpensa wieħed mill-fatturi li jimpedixxu l-moviment tad-demm lejn il-qalb - il-forza tal-attrazzjoni. Nqattgħu żewġ terzi tal-ħajja, bil-wieqfa jew bilqiegħda. Ġie stmat li waqt li ninsabu wieqfa, il-qalb hija mġiegħla li tonfoq madwar 20% aktar sforz biex terġa 'lura d-demm milli qegħdin ninsabu. Għalhekk, biex tikkumpensa għall-forza ta 'attrazzjoni u biex tissimplifika r-ritorn tad-demm lejn il-qalb, tista' timtedd (li normalment tagħmel waqt li qed tipprepara għas-sodda), toqgħod fuq rasek (dan huwa għal ħafna nies huwa eżerċizzju irregolari) jew tuża bord inklinat.
Fil-każ ta 'l-aħħar, it-teknika hija sempliċi ħafna. Huwa li tkun fuq is-superfiċje inklinat (ir-ras għandha tkun f'livell aktar baxx mis-saqajn) u b'hekk tiżgura r-ritorn tad-demm lejn il-qalb daqs li kieku niżel.
Mhuwiex diffiċli li tagħmel bord imżerżaq, u għal dan m'għandekx bżonn ħafna flus. Skont il-piż u l-għoli ta 'persuna waħda, id-dimensjonijiet tagħha jistgħu jvarjaw. Madankollu, bord maħsub għal persuna b'rati tipiċi ta 'tkabbir u piż tal-ġisem għandu jkollu l-parametri li ġejjin:
- ħxuna - 25 ċm
- l-għoli tat-tul tal-persuna + 25 ċm
- wisa '- 75 ċm
- L-appoġġ li jiddetermina l-grad tal-inklinazzjoni tal-bord għandu jkun ta '45 ċm, għalkemm fl-ewwel jista' jkollu daqs iżgħar (25-25 ċm)
Huwa mixtieq li l-bord imżerżaq ikun ikkuttunat bis-suf tal-qoton u fil-livell fejn jitqiegħdu l-armi, kien ipprovdut bid-detenturi.
Eżerċizzji fuq il-bord imżerżaq jitwettqu filgħodu jew filgħaxija qabel l-ikliet.
Eżerċizzju 1
Imsaħ, inti tpoġġi idejk paralleli mat-torso tiegħek. Għolli saqajk u żommhom f'pożizzjoni bħal din għal nofs minuta. Ibqa 'r-riġlejk. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet.
Eżerċizzju 2
Għolli s-saqajn it-twal id-dritt kemm jista 'jkun. F'dak iż-żmien, kif tbaxxi s-sieq tal-lemin tiegħek, żied is-sieq ix-xellug bl-istess mod. Għolli s-sieq tax-xellug bl-istess mod. Agħmel l-eżerċizzju bil-mod 10 darbiet. Meta tagħmel dan, żżomm sew fuq il-manku tal-bord.
Eżerċizzju 3
Żied ir-rimmijiet u fl-istess ħin ħallathom mal-ġnub fil-forma ta 'l-ittra V. Imbagħad baxxi r-riġlejn tiegħek waqt li fl-istess ħin jerġgħu jgħaqqduhom. Waqt dan l-eżerċizzju, iżommu sew fuq il-manku tal-bord.
Aspetti oħra tal-effetti ta 'benefiċċju tal-eżerċizzju fuq bord inklinat
Huwa rakkomandat li taħdem fuq bord inklinat mhux biss minħabba l-effett favorevoli tagħha fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Barra minn hekk, il-klassijiet fuq il-bord inklinat huma riflessi b'mod pożittiv f'funzjonijiet oħra tal-ġisem.
Ħafna xjentisti jemmnu li persuna evolviet malajr wisq biex tinbena u li l-ġisem tagħna mhux lest li jkun twil f'pożizzjoni vertikali. Bord inklinat jikkumpensa għall-fatt li l-forza tal-attrazzjoni tattira l-organi interni tagħna. F'nies li m'għandhomx muskoli addominali qawwija, dan jista 'jwassal għal stitikezza u insuffiċjenza tal-kliewi jew tal-fwied.
Eżerċizzji fuq bord inklinat jgħinu biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tar-ras, b'mod partikolari l-għajnejn, il-moħħ u l-muskoli tal-wiċċ.
Minn żminijiet antiki, yogis Indjani pprattikaw qagħda ta 'pożizzjoni fuq ir-ras tagħhom. Kif tgħid il-leġġenda, dan jipprevjeni t-telf ta 'xagħar u tixjieħ. Minkejja l-fatt li dan il-fatt mhuwiex ippruvat, huwa magħruf li l-klassijiet fuq bord inklinat jikkontribwixxu għal ċirkolazzjoni aħjar tad-demm fil-qorriegħa.
Kun tajjeb!