Id-dijametru tal-ballun huwa ta 'madwar 35 ċentimetru, l-għasafar huma differenti. Jekk dan il-ballun ddeċidiet li toqgħod fil-maħżen, allura tista 'tagħżel eżattament dak li jixirqek - fuq il-bejgħ hemm medboli li jiżnu minn tlieta sa sitt kilogrammi jew aktar. Piż huwa mixtieq li jagħżlu, rispettivament, livell ta 'tħejjija, jiġifieri, jekk trid, tista' tixtri ballun ta 'ħdax-kilogramm. Il-ballun mediku huwa miksi bil-vinil jew bil-ġilda, u jista 'jkun ippakkjat b'materjali differenti - dan kollu jiddependi fuq il-piż. Il-mili jista 'jkun sparatura ta' l-azzar, ramel, polyurethane, gomma u polyvinyl chloride. Din il-ballun se tiżdied, tista 'tkun miżmuma sewwa f'idejk. Hemm għażla konvenjenti b'manku, bħal skutella għall-bowling. Xi artiġjani adattaw il-blalen tal-baskitbol ordinarji għal skopijiet mediċi, għal dan huma sempliċement jimlewha bix-xita u ħawwduha.
Kumplessi b'boċċa medika
Il-ballun jissejjaħ medika, minħabba li ġie ivvintat għal użu mediku għal skopijiet ta 'rijabilitazzjoni u għall-mediċina sportiva, sabiex jiżdied il-piż għall-atleti professjonali.
L-Ewwel Eżerċizzju
Agħfas fuq l-irkopptejn tiegħek, poġġi l-medallion bejn idejk, qajjem idejk fuq ir-ras tiegħek, waqqaf ir-riġel wieħed. F'din il-pożizzjoni, niżla lejn il-parti tar-riġel miġbuda. Meta terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali, agħfas lejn is-sieq li tmiss. Neħħi l-ġisem sabiex tkun fuq l-istess linja b'saqajja dritta. Żomm f'din il-pożizzjoni. Mur lura fil-qiegħ. Tagħmel l-istess, biss lejn is-sieq l-oħra.
It-tieni eżerċizzju
Sit fuq il-għarqbejn tiegħek, iddixxix id-dirgħajn tiegħek u teħodhom wara d-daharek, waħħal il-ballun b'idejk. Mexxi l-iskapula, bil-mod tqajjem id-dirgħajn dritta, imbagħad bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
It-tielet eżerċizzju
Il-pożizzjoni inizjali hija l-istess. Il-ballun huwa ffissat bl-idejn iddiretjati, imbagħad ixgħelhom fuq l-minkbejn u ibda r-ras. Ixgħel it-triceps. Wara li timla, ibda l-idejn bir-ras, iġbed il-brush sabiex tkun parallela mal-art, tibqa 'f'din il-pożizzjoni.
Ir-Raba 'Eżerċizzju
Ikompli joqgħod fuq il-għarqbejn. B'id waħda, żomm il-medbols wara d-dahar tiegħek, iddixxja d-driegħ tiegħek u aqbad it-tieni mument 'il quddiem minnek innifsek. Oberuki għandu jkun fl-istess linja hekk li ffurmata parallela bejn l-idejn u l-art. L-idejn li hemm warajh, tressaq 'il quddiem, għadda l-ballun man-naħa l-oħra u iġbed l-idejn bil-ballun lura. Żomm jinbidlu l-idejk.
Ħames Eżerċizzju
Imsaq fuq dahrek, daqqa r-riġlejk fil-ħoġor, qiegħed il-kustilji tiegħek sabiex tkun parallela mal-art, żomm il-ballun biż-żewġ idejn, erfa 'd-dirgħajn. Itlaq l-iskapula mill-art, idejk 'il quddiem, ir-ras m'għandhiex taqa' fuq is-sider. Dan l-eżerċizzju huwa taħriġ tajjeb għall-istampa muskolari.
Eżerċizzju, qadd tat-taħriġ u l-warrani
L-għalliema tal-fitness għal xi raġuni dan l-eżerċizzju jissejjaħ twist Russu.
- Sit fuq l-art sabiex l-irkopptejn tiegħek jintmessu, poġġi l-għarqbejn tiegħek fi tletin ċentimetru mill-warrani.
- Dawwar lura ftit, agħmel hekk li d-dahar ikun dritta, jiġifieri, is-sinsla għandha tkun iddirezzjonata perfettament.
- Żomm il-ballun f'idejk, iġbedhom 'il quddiem sabiex ikunu laħlaħ mal-qiegħ tas-sider tiegħek.
- Iġbed fl-istonku tiegħek, dawwar bil-mod f'direzzjonijiet differenti - imbagħad lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin. Dan il-moviment m'għandux jitwettaq fl-amplitudni, ir-rotazzjoni m'għandhiex tibda mill-idejn, iżda mill-kustilji. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, nifs, dawwar fid-direzzjoni opposta.
Din l-għażla hija aktar avvanzata - qatta s-saqajn tiegħek barra mill-art, tagħmel 15-20 dawra f'kull direzzjoni.
Woodcutter
L-eżerċizzju huwa eżerċizzju tajjeb għall-qadd u l-ġenbejn.
- Immarka, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, l-irkopptejn ftit liwja.
- Żomm il-ballun f'idejk, għandhom ikunu mgħawweġin fuq l-minkbejn. Poġġi l-ballun fuq ix-xellug fuq l-ispalla.
- Stretch l-addome.
- Exhaling, iċċaqlaq il-ballun djagonalment lejn l-irkoppa tal-lemin, tagħmel dan il-moviment f'daqqa, daqslikieku għandha mannara. Il-moviment għandu jixbah il-qtugħ tal-ħatab.
- M'għandekx tbandal fil-ħoġor tiegħek, sempliċement iddawwar il-ġisem tiegħek.
- Mexxi l-ballun lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Dan jikkompleta wieħed miċ-ċikli ta 'eżerċizzji. Mexxi, tapplika l-forza, imma ma ninsewx li tikkontrolla l-bilanċ. Huwa rakkomandabbli li jsiru tliet settijiet ta 'ħmistax-il ripetizzjoni.
"Lunge"
Wara li inkludiet ballun f'dan l-eżerċizzju, inti żid tagħbija. Dan l-eżerċizzju huwa utli ħafna għall-muskoli, il-koxox u l-warrani.
- Żomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek dritta, iġbed lura l-ispallejn rilassati. Chin 'il quddiem, agħżel punt quddiem il-ġenb u ħares lejnha mingħajr ma teħodha.
- Żomm il-ballun quddiemek f'idejk, l-minkbejn tiegħek huma mgħawweġin.
- Agħti pass mas-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem, baxxi l-ġenbejn sakemm is-saqajn tiegħek ikunu mgħawweġ bis-sħiħ, l-angolu għandu jkun ta' madwar 90 grad. Iċċekkja li l-irkoppa tal-lemin hija kemmxejn 'il fuq mill-għaksa, iżda m'għandhiex testendi' l quddiem wisq, l-irkoppa tas-sieq tax-xellug m'għandhiex tmiss l-art.
- Dawwar il-ġisem fuq il-lemin. L-idejn bil-ballun, ukoll, dawwar lejn il-lemin, ma dawwarx l-irkopptejn tiegħek, dawwar is-sider tiegħek biss.
- Iddiżinja għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti dan l-eżerċizzju għaxar darbiet fuq kull naħa.
Push-up
Dan l-eżerċizzju jinvolvi kważi l-muskoli kollha.
- Huwa meħtieġ li tiġi adottata pożizzjoni imsejħa fitness bar - dan huwa l-enfasi fil-pożizzjoni suxxettibbli. Għall-ewwel, jekk ikun diffiċli, tista 'tagħmel nofs mistrieħ, fuq l-irkopptejn tiegħek.
- Ipprepara l-ballun ħdejn il-leminija. Lean id-dritt tiegħek fuq il-ballun u agħfas darba.
- Ipprova aqleb il-lemin fuq il-ballun fuq l-ispalla tax-xellug.
- Lean ix-xellugija tiegħek fuq il-ballun, agħfasha għal darb'oħra.
Irrepeti l-push-ups mill-ballun 5-7 darbiet fuq kull naħa.
Fl-aħħarnett, nixtieq ngħid li meta wieħed jaħdem bil-kura tal-ballun mediku għandu jittieħdu prekawzjonijiet.
- Ħidma b'boċċa tqila, m'għandekx tħalli l-irkopptejn u l-idejn għal kollox.
- Żomm id-daharek dritta sabiex ma tieħux feriti.
- Il-medbol ulterjuri mill-ġisem, iktar ikun diffiċli biex iwettaq l-eżerċizzji. Biex jiġi evitat it-tiġbid, il-bdiewa huma avżati biex ma jieħdux il-ballun 'il bogħod mit-trunk. Jekk trid tikkomplika l-eżerċizzji, tipprova żżomm il-ballun mill-ġisem aktar mill-bogħod, u żżid kull darba d-distanza.