L-ewwel prinċipju huwa magħruf għal kulħadd, ħafna drabi huwa rakkomandat lil dawk li qed jippreparaw biex isiru omm. Huwa meħtieġ li tiekol spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar, huwa aħjar li tiekol 5 jew 6 darbiet kuljum, għandu jkun hemm intervalli żgħar bejn l-ikliet.
Kul meta tkun bil-ġuħ, u mhux meta inti suppost li tiekol. Ikollok bżonn tisma 'lill-ġisem tiegħek, m'għandekx overeat, u m'għandekx starve yourself.
Waqt l-ikla, m'għandekx għaġġla, ikollok bżonn tgawdi l-ikla, tħoss it-togħma tagħha, tomgħodha sew l-ikel. Ipprova ma tiekolx waqt li taqra ktieb, jew quddiem sett tat-televiżjoni, iżda f'ambjent kwiet u pjaċevoli. Jekk tiddeċiedi li żżomm nutrizzjoni tajba waqt it-tqala, ikollok teskludi platti moqli, fil-laned, ikel iffumigat favorit mid-dieta tiegħek. Huwa aħjar li tiekol ikel imsajjar għal koppja, moħmi u mgħolli, ikun utli għat-tarbija tiegħek u għalik. Tiekolx bil-lejl, l-aħħar darba li trid tiekol mhux aktar tard mis-19: 00. Jekk aktar tard tħossok bil-ġuħ, allura huwa aħjar li tillimita ruħek għall-frott jew il-jogurt.
Waqt it-tqala, għandek issostitwixxi tipi differenti ta 'ikel.
In-nisa tqal jistgħu jiġu rrakkomandati:
- laħam tat-tjur, ħut bla melħ, laħam dgħif;
- bajd mgħolli jew fil-forma ta 'tortilla;
- ħodor, frott imnixxef, ħxejjex, frott, berries;
- ċereali - preferenza biex jingħata qamħ germinat, ċereali mhux imsajrin, ħbub sħaħ;
- ġewż, preferibbilment ċedru jew ġellewż;
- żerriegħa tal-qara ħamra jew tal-ġirasol;
- fażola - fażola u għads, u bis-soja u l-piżelli wieħed għandu jkun aktar bir-reqqa waqt it-tqala;
- prodotti tal-ħalib - ħalib, jogurt mingħajr addittivi kimiċi. Prostokvasha, ġobon cottage, ħalib iffermentat moħmi, jogurt;
- żjut veġetali: qara, ġirasol, qamħ, żebbuġa, butir, ma abbuż;
- Te veġetali jew tè aħdar.
Mhux rakkomandat waqt it-tqala:
- zalzett, ikel fil-laned, prodotti affumikati;
- mielaħ ħafna, pikkanti ħafna, qarsa ħafna;
- faqqiegħ, piżelli;
- ħut, tjur, laħam imxaħħam;
- ħami biż-żieda ta 'krema żejtnija, ħobż abjad, ħlewwiet, pasti;
- kafè, kawkaw, ħelu taċ-ċikkulata, ċikkulata;
- Tużax alkoħol;
- Frawli, frawli, lampun, varjetajiet taċ-ċitru.
Kumplessi ta 'vitamini għal nisa tqal, ikel rikk fil-vitamini għandhom ikunu nklużi f'nutrizzjoni tajba. Aktar ma tvarja d-dieta, it-tarbija fil-futur ser ikollha riskju aktar baxx ta 'reazzjonijiet allerġiċi għall-ikel.
Matul il-perjodu kollu tat-tqala, b'nutrizzjoni xierqa, jinħolqu kundizzjonijiet favorevoli għall-iżvilupp tat-tfal, it-tkabbir normali u biex tinżamm is-saħħa tal-omm. Jekk in-nutrizzjoni tal-mara tqila hija insuffiċjenti, it-tifel jibqa 'jirċievi s-sustanzi meħtieġa kollha għalih. Iżda dan se jaffettwa ħażin il-ġisem ta 'l-omm. Minħabba nuqqas ta 'kalċju fil-ġisem, is-snien tan-nisa jiġu mdgħajfa, huwa tant meħtieġ għall-iżvilupp tat-tessut tal-għadam tal-fetu. Matul it-tqala, disturbi oħra jistgħu jidhru fil-ġisem tan-nisa - eżawriment ġenerali, ipovitaminosi, anemija. It-tqala u t-tmigħ tat-tarbija hija att fiżjoloġiku naturali u taħt ir-reġim it-tajjeb il-ġisem tal-omm m'għandux isofri.
L-ikel ta 'l-omm tqila u li qed ireddgħu għandu jkun fih l-ammont meħtieġ ta' proteina u jkun għoli fil-kaloriji. F'dieta ta 'kuljum għal mara adulta ta' 1 kilogramma ta 'piż, l-ikel għandu jkun fih minn 1 sa 1.5 grammi ta' proteina. Waqt it-tqala u waqt il-perjodu ta 'għalf, din ir-rata għandha tkun ta' 2 grammi ta 'proteina għal kull kilogramm ta' piż.
Fl-aħħar xhur tat-tqala l-ħalib tal-mara għandu jkun iddominat minn ħalib u ikel tal-ħxejjex, li għandu jkun fih l-ammont korrett ta 'proteini, laħam jista' jidħol fid-dieta, iżda f'ammont limitat għandu jiġi kkunsmat 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa, imsajjar, fwar, forma. L-ikel għandu jiġi varjat biex ikollu ħxejjex friski, u fis-sajf jew fil-ħarifa, ħafna ħodor li jieklu, frott u frott. Minbarra l-proteina, il-ġisem jeħtieġ ammont kbir ta 'minerali - fosfru, kalċju, vitamini A, D, Ċ u oħrajn.
In-norma ta 'kuljum tal-kalċju għal adult hija ta' 0.7 grammi, ir-rata tal-fosforu għandha tkun ta '1.5 grammi, allura mara tqila kuljum teħtieġ fosfru 2 jew 2.5 grammi, u kalċju ta' madwar 1.5 grammi. Matul dawn il-perjodi, il-ħalib u l-ħalib huma s-sors ewlieni ta 'kalċju għall-mara u l-organiżmu li qed jikber tat-tarbija. Il-fosfru huwa fornut bi prodotti ta 'oriġini mill-annimali u mill-ħxejjex.
L-ammont ta 'vitamina Ċ għandu jiżdied, meta mqabbel man-norma tas-soltu ta' adult. Omm tqila u li tredda 'teħtieġ li tikkonsma 100 mg ta' aċidu askorbiku. Fis-sajf, biex tiżdied il-vitamina A u D, għandek tikkonsma uċuħ żgħar tal-pitravi, spinaċi, ħass, ħodor. Fil-perjodu ta 'ħarifa-xitwa, għandek bżonn tiekol il-karrotti, fi kwalunkwe forma.
Is-sorsi tal-vitamina D huma - żejt tal-ħut, fwied, isfar tal-bajd, ħalib. In-nutrizzjoni ta 'ommijiet żgħar għandha tkun 4 darbiet kuljum. Tiekolx ikel wisq, huwa aħjar li tinqasam f'porzjonijiet żgħar. Matul il-ġurnata għandek issettja l-ħin tal-ikla: l-ewwel kolazzjon minn 7.00 sad-9.00, it-tieni kolazzjon għandu jkun mill-11.00 sal-13.00, ikla minn 17.00 sa 19.00 siegħa u ikla ħafifa filgħaxija 22.00-23.00. Il-ħin tal-ikla jista 'jinbidel, u m'għandux ikun hemm waqfiet kbar fl-ikel. Ipprova tapplika dan il-menu tal-kampjun matul il-perjodu tat-tqala, dan il-menu ta riżultati tajbin, waqt it-tqala, in-nisa ħassewhom tajbin, it-tqala kienet normali, it-twelid kien f'waqtu. It-tfal twieldu b'saħħithom, b'piż u għoli tajjeb, b'saħħithom u b'saħħithom. Skont il-kundizzjonijiet lokali u l-istaġun, il-menu jista 'jinbidel.
Menu tal-kampjun
L-ewwel jum
Pancakes bir-ross, ġobon, ragout veġetali, soppa tal-kaboċċi, veġetarjana
Ħalib, ħalib, kuklar tal-laħam, patata mqaxxra bil-ħalib
Te, frott jew karrotti mhux ipproċessati, compote jew frott
It-tieni jum
Vinaigrette, soppa tal-ħalib tar-ross, ġobon cottage bi krema qarsa, porridge bil-ħalib
Ċanga stroganoff bil-patata moqlija, te, kissel
It-tielet jum
Porridge ta 'Ross, borsch veġetarjan, kaboċċi mgħolli, moqli f'qid tal-ħobż, tè
Casserole tal-patata, ħalib, kassir
Ir-raba 'jum
Insalata tal-ħxejjex friski, soppa tal-barli perla, patata mgħollija
Għaġin mgħolli bil-butir, sandwich tal-ġobon, ħalib
Ħut moqli bil-poriġ, tè jew compote
Il-ħames jum
Omelette, rassolnik, ross tal-pudina, ħalib
Vinaigrette, laħam mgħolli bil-patata mqaxxra, tè, kissel
Is-Sitt Jum
Cheesecakes bi krema qarsa, soppa tal-kaboċċa ħadra tal-patata, fritters minn kaboċċa friska, jogurt
Zrazy ma 'porridge, ħobż u butir, compote
Is-seba 'jum
Insalata tal-ħxejjex friski, insalata tal-patata, casserole tal-kaboċċa, pancakes biz-zokkor
Sandwich bil-ġobon, għaġin casserole, jogurt
Frott u ġelatina
Issa nafu x'għandek tkun in-nutrizzjoni xierqa tal-mom waqt ir-riċetti tat-tqala. Segwi dawn ir-riċetti sempliċi, ikollok bżonn titgħallem biex tiekol tajjeb, sabiex it-tarbija titwieled b'saħħitha.