Koaching
Eżerċizzji, li fil-prestazzjoni tagħhom trid dejjem iżommu bilanċ, jaħdmu aħjar fuq il-muskoli tal-warrani.
Prinċipju ta 'operazzjoni
Tista 'taħdem fl-istess ħin permezz tal-muskoli gluteali kollha, inklużi l-muskoli li jċaqalqu s-sieq lejn in-naħa u ġġibu ġewwa. Grazzi għal dan int se tiżviluppa mhux biss saħħa, iżda wkoll reżistenza kardjo. Barra minn hekk, ħruq aktar kaloriji.
Mekkanika muskolari
Il-muskolu tal-gluteus maximus jaħdem flimkien mat-tnejn l-oħra li jinsabu fuq il-wiċċ laterali tal-koxxa: il-gluteali tan-nofs u l-gluteali minuri. It-tnejn jibdew mill-għadma tal-pelvi u jehmżu mal-parti ta 'fuq tal-wirk. Il-kompitu tagħhom hu li jwarrbu s-sieq.
Tagħmir
Biex twettaq dawn l-eżerċizzji, ser ikollok bżonn ballun ta 'saħħa, assorbatur ta' xokk tal-gomma jew faxxa elastika, bar jew bar. Bl-approċċ tradizzjonali għat-taħriġ tas-saħħa, il-movimenti huma prinċipalment fid-direzzjoni 'l quddiem, sabiex il-muskoli responsabbli għall-moviment tal-ġenb ma jkunux żviluppati biżżejjed. Eżerċizzji "sekondarji" jgħinu biex jerġa 'jġib il-bilanċ tal-muskoli u jtejjeb id-dehra. Minbarra dan il-kumpless, tista 'wkoll tagħmel attakki u tiżżerżaq jew tinvolvi slide.
1. Squatting. Issaħħaħ il-muskoli tal-glutina. Agħmel it-truf ta 'l-assorbitur tal-gomma jew faxxa elastika u poġġi ċ-ċirku li jirriżulta fuq l-għekiesi. Stand up straight. Il-wisa 'ta' l-ispalla tal-parti ta 'fuq tas-saqajn, kalzetti ħerqana Fuq l-ispallejn, poġġi l-bar. Issikka l-istampa u neħħi l-iskapula. Agħti pass lejn in-naħa li tħoss ir-reżistenza ta 'l-assorbitur tat-shock. Agħmel squats daqs li kieku inti tixtieq li tiltaqa 'fuq it-tarf ta' siġġu. Tista 'tilt il-ġisem xi ftit' il quddiem. L-irkopptejn għandhom ikunu fuq is-saqajn. Issaħħaħ il-muskoli tal-warrani lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Saqajn fuq il-ballun tal-fitness. L-eżerċizzju ssaħħaħ il-muskoli tal-wiċċ laterali tal-koxox. Ilbes ċurkett ta 'l-għaksa magħmul minn shock absorber tal-gomma jew faxxa elastika. Ipoġġu fuq l-irkopptejn tiegħek quddiem il-ballun tal-fitness, żomm iż-żaqq fuqha, poġġi l-idejk fuq l-art u żżid fuqhom, tieħu l-pożizzjoni inizjali: il-pelvi u l-ġenbejn jinsabu fuq il-quċċata tal-ballun, il-ġisem jifforma linja dritta mill-quċċata sa l-għarqbejn, Dritti, il-pali huma eżattament taħt l-ispallejn, is-swaba 'huma ħerqana. Ifrex ir-riġlejn ftit bogħod minn xulxin biex tħoss it-tensjoni ta 'l-assorbatur tat-shock absorbers Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-buq, iddgħajjef is-saqajn b'mod massimu bejniethom. Il-kalzetti qed iħarsu lejn l-art. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
3. It-treġġigħ lura tas-sieq. Issaħħaħ il-muskoli tal-gluteali kollha, kif ukoll il-muskoli tas-superfiċje ta 'quddiem u ta' wara tal-koxox. Ilbes ċurkett ta 'l-għaksa magħmul minn shock absorber tal-gomma jew faxxa elastika. Stand direttament mal-ġenb għall-appoġġ. Il-wisa 'ta' l-ispalla tal-parti ta 'fuq tas-saqajn, kalzetti ħerqana Iddiżattja l-istampa, iddritta s-sider. Bil-naħa tax-xellug tiegħek, taħtaf l-appoġġ, poġġi d-dritt fuq il-koxxa. Ħu s-sieq tal-lemin tiegħek fuq in-naħa, safejn tista ', mingħajr ma timla l-każ. Iġbor is-sieq tal-lemin lilek innifsek. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, imma ma tpoġġix is-sieq tal-lemin fuq l-art. Irrepeti l-ewwel darba b'wieħed, imbagħad mas-sieq l-oħra.