In-nies spiss jilmentaw minn uġigħ fl-għonq, lura, għalkemm, kif juri l-istħarriġ, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet mhumiex konsegwenza ta 'xi marda.
L-aħjar mod biex jeħles mill-uġigħ ta 'l-għonq huwa massaġġi.
L-ewwelnett, huwa meħtieġ li l-muskoli jitwessgħu sew u li jisħnu b'movimenti aktar qawwija tar-ras: fil-ġnub, 'il quddiem u' l isfel, rotazzjoni f'direzzjonijiet differenti.
1. Poġġi l-geddum fuq il-palma ta 'l-idejn, ibiddel ir-ras isfel, tegħleb ir-reżistenza tal-pala. Dan l-eżerċizzju jħarreġ ukoll il-muskoli ta 'quddiem ta' l-għonq. B'interruzzjonijiet, do 4-6 settijiet ta '20-30 repetizzjoni.
2. Qiegħed it-tibna 'l-għonq b'idejk flimkien, ipprova tmejjel rasek' il quddiem b'idejk, bil-muskoli tad-dahar tal-għonq tiegħek azjenda r-ras fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu. 4-6 approċċi għal 20-30 ripetizzjoni.
3. Agħti lura fuq il-bank sabiex ir-ras tiegħek tkun fuq il-piż. Is-sieħeb jippressa bil-mod fuq il-forehead tiegħek, jipprova jbaxxi r-rasek, u tirreżisti dan il-moviment, u ġiegħel lill-muskoli ta 'quddiem ta' l-għonq taħdem. In-numru ta 'approċċi u repetizzjonijiet huwa l-istess.
4. Jekk inti toqgħod fuq il-bank ma 'l-istonku tiegħek isfel, is-sieħeb ippressa bil-mod fuq ir-ras, u tipprova żżomm rasek fil-pożizzjoni oriġinali tagħha. In-numru ta 'approċċi u repetizzjonijiet huwa l-istess.
5. Tilt rasek lejn il-lemin, u agħti reżistenza man-naħa tal-lemin billi tagħfas il-pala tal-palm fuq l-erja tal-widna tal-lemin. Imbagħad ħalla wkoll. 4-5 approċċi għal 20-30 ripetizzjoni.
Tmiem il-workout b'movimenti rotazzjonali tar-ras, tista 'mill-pożizzjoni mbassra.
Il-muskoli tal-għonq huma mmassaāājati f'pożizzjoni seduta jew bil-wieqfa. Ibda l-massaġġi minn waraha. Jintużaw il-metodi li ġejjin:
Stroking wieħed jew iż-żewġ idejn. Palmi ppressati sewwa jimxu mill-quċċata tal-linja tax-xagħar sad-dahar u għall-ġogi ta 'l-ispalla.
Tgħasir . Imwettaq mit-tarf tal-pala - fuq in-naħa ta 'l-għonq, bl-istess idejn li timmassaġġja; Bugrom thumb fuq in-naħa opposta.
Għaffeġ . Huwa mwettaq mill-pads tal-erba 'swaba' tal-istess idejn, billi tagħfas il-muskolu kontra s-sodda tal-għadam u fl-istess ħin iċċaqlaq is-saba 'ftit lejn in-naħa. Tibda tħawwad mill-għadma tal-occipital fid-direzzjoni 'l isfel sa l-iskapula 4-5 darbiet fuq naħa waħda u 4-5 darbiet fuq l-oħra. Imbagħad agħmel 3-4 puplesiji u rrepetiet l-għaġna.
Imbagħad ipproċedi għall-istroking tal-ispalla (muskolu trapezju) mill-widna lejn il-ġog tal-ispalla, 3-4 darbiet. Wara dan tagħmel tgħasir 3-4 darbiet u l-għaġna. L-għaġna ssir b'mod tal-ilsien u l-għoqiedi. Wara li jifhem il-muskolu bil-kuxxini tas-swaba kollha, huma jagħmlu l-għaġna b'xi bidla fid-direzzjoni tas-saba 'l-kbir.
Tħakkik . Il-movimenti ċirkulari huma magħmula minn erba 'swaba' minn widna waħda għall-oħra tul il-linja tal-għadma oċċipitali, jiġifieri fil-punti ta 'twaħħil tal-muskoli tal-għonq; l-istess jista 'jsir b'żewġ idejn, li jimxi lejn xulxin. L-iffullar jitwettaq tul il-vertebri ċervikali mix-xagħar sad-dahar.
Ipprova uża u b'dan il-mod - tħabbat it-truf tas-swaba 'rilassata fuq ir-ras, l-għonq u s-sieq ta' quddiem. Din il-massaġġi tintuża ħafna fil-Ġappun biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras.
Irfina awto-massaġġi tad-dahar ta 'l-għonq permezz ta' stroking. Imbagħad mur awto-massaġġi fuq quddiem tal-għonq. Stroking hawn jitwettaq alternattivament bl-idejn, mix-xedaq sa s-sider. Il-movimenti ta 'l-idejn għandhom ikunu ġentili, sabiex il-ġilda taħthom ma tiċċaqlaqx u ma tinfirex.