Jifhmu li sempliċiment swing "organizzatur" mhux organizzat tal-istampa ma jistax iwassal għall-effett mixtieq, f'każijiet bħal dawn il-ġisem se jkun imdardar bla riġlejn, iżda mhux se jkun hemm riżultat viżibbli. Ħafna drabi b'sintomi qawwija ta 'uġigħ aħna ma nieqafx f'eżerċizzji, aħna nisfruttaw ir-riżorsi massimi possibbli mill-ġisem, u l-għada ma nistgħux nibqgħu mis-sodda, hekk kif il-ġisem jiċċaqlaq bl-uġigħ u bl-uġigħ. Fil-ġejjieni, nagħtu mistrieħ lill-muskoli u nagħmlu xi miżuri biex iżommu l-istampa ideali, li taffettwa negattivament ir-riżultat preċedenti kollu.
Bejn l-eżerċizzji, għall-istampa ideali huwa rrakkomandat li twettaq garżi ma 'għasel u kremi anti-clyulite. Huwa mixtieq li l-eżerċizzji fiżiċi jiġu sostitwiti bil-massaġġi, huwa meħtieġ li tittaffa t-tensjoni u l-għejja tal-muskoli, u wkoll il-massaġġi tippromwovi t-tneħħija tax-xaħmijiet permezz tad-demm.
Jekk għandek ix-xewqa li jkollok żaqq assolutament ċatt, allura għandek bżonn tippompja l-muskoli li jinsabu fil-qiegħ tal-żaqq, kif taf, dawn il-muskoli mhux biss jagħtu lill-żaqq il-ħarsa ideali imma huma responsabbli fiż-żmien tat-tqala tal-mara.
Meta niġu għat-taħriġ, huwa meħtieġ li tippompja l-muskoli kollha tal-istampa b'mod kumpless, jiġifieri laterali, trasversali u diretti. Ejja nħarsu lejn l-eżerċizzji għall-muskolu dritta, u għalhekk, aħna tokkupaw il-pożizzjoni suxxettibbli, qajmu t-torso mill-art sa kantuniera ta 'disgħin grad, għall-bidu l-eżerċizzju jista' jsir 20 darba. Barra minn hekk, sempliċiment mimli, żid saqajk ħames ċentimetri mill-art, filwaqt li żżomm is-saqajn flimkien, irrepeti l-eżerċizzju wkoll 20 darba. Hemm ukoll eżerċizzju wieħed għall-muskolu anterjuri, jiġifieri, aħna kneel, żomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem bla xkiel, imbagħad gradwalment iddiflisna lura għal minimu ta' 30cm. Imbagħad nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu, l-idejn b'din l-eżerċizzju għandhom jinżammu maqbuda fuq is-sider. Dan l-eżerċizzju għall-muskolu dritta tal-istampa għandu jiġi ripetut mill-inqas 15-il darba.
Issa nieħdu l-muskoli tal-ġenb. U hekk, aħna noqogħdu fuq l-art, is-saqajn għandhom ikunu taħt il-warrani, allura l-warrani bit-torso jimxu lejn il-ġnub, fuq ix-xellug, ninsabu fil-paviment, . L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut ħamsin darba. Eżerċizzju ieħor li tista 'tipprova, per eżempju, tiltaqa' fuq l-art, is-saqajn huma fuq quddiemek, għandek iżżomm saqajk flimkien u żid 10-15 pied mill-art, fl-arja tipprova tfassal numri u ittri fl-arja. Kif ukoll ippumpjat il-muskoli laterali minn push-up elementari mill-art.
Il-muskoli trasversali se jkunu itqal għall-pompa, minħabba li huma ħafna aktar dgħajfa u inqas probabbli li jiġu mħarrġa fil-ħajja ta 'kuljum. Aħna jokkupaw il-pożizzjoni li nħobbu billi tistrieħ fuq id-dahar tagħna, idejn b'qiegħ taħt ir-ras (bħallikieku nġabru lura r-ras bl-idejn tagħna), u aħna nġabru r-ras u l-ispallejn u nġibdu lejn is-sieq tax-xellug, u sieq tax-xellug f'dak il-ħin għandha tgħawweġ lill-irkoppa, li għandha tasal għal ras tagħha. L-istess proċedura għandha titwettaq mal-lemin.
Meta taħdem ma 'l-istampa, għandek tiftakar, aktar diffiċli naħdmu, mhux għażżien, l-irqaq se jkun il-qadd tagħna, minħabba li l-muskoli tal-qadd u l-istampa huma interkonnessi.