Sabiex iżżomm ruħha fil-forma tagħha, mara tista 'tagħżel l-iktar forma ta' taħriġ adattata minn numru pjuttost kbir ta 'disponibbiltà: dan qed ifforma, u fitness, u aerobics. Tista 'tagħżel skond l-għanijiet li jridu jintlaħqu, l-intensità tal-klassijiet u l-preferenzi l-oħra. Xi wħud mis-sistemi ta 'taħriġ huma simili ħafna għall-ewwel ħarsa, iżda dan mhuwiex il-każ: dawn is-sistemi kollha jvarjaw f'ħafna fatturi, mill-approċċ lejn id-dieta u jintemmu b'eżerċizzji.
Fitness
Kien hemm idoneità għall-ewwel darba x'imkien fil-vastness ta 'l-Amerika. Fitness jinkludi diversi approċċi biex isostnu l-forma meħtieġa: huwa aerobics, u s-sistema ta 'enerġija, u l-Bodybuilding.
Bodybuilding huwa meħtieġ biex jinħoloq korp muskolari skultat, u jagħmel xogħol tajjeb ma 'dan ix-xogħol. Għalhekk, Bodybuilding issolvi l-problema tal-bini ta 'korp. Dawn l-eżerċizzji huma bbażati fuq eżerċizzji b'piżijiet u eżerċizzji fuq simulaturi. Hemm ukoll sistema speċjali tal-ikel, li fiha ammont kbir ta 'proteina (proteina), għal dan uħud jużaw ikel speċjali.
L-eżerċizzji aerobiċi huma prinċipalment meħtieġa għal dawk li għandhom depożiti żejda tax-xaħam, iżda fl-istess ħin għandhom metaboliżmu baxx fil-ġisem. Barra minn hekk, aerobics huwa taħriġ xieraq għall-qalb u l-vini. Madankollu, jekk ma tgħaqqadx dan ma 'dieta bilanċjata, x'aktarx ma jintlaħaqx suċċess.
Bla dubju, it-taħriġ huwa wunderbare, imma għandek biss bżonn timmonitorja d-dieta tiegħek. Wara kollox, is-sustanzi meħtieġa biss għal persuna għandhom jidħlu fil-ġisem, huwa meħtieġ li teskludi dak kollu li huwa superfluwu, li ma jistax jiġi assimilat u pproċessat f'xaħam. Fil-futur, dan jista 'jwassal għal konsegwenzi diżastrużi, inkluż l-iżvilupp ta' mard differenti. In-nutrizzjoni hija kważi nofs is-suċċess.
Aerobics
Aerobics - dan huwa prodott purament Amerikan, li l-kreatur tiegħu huwa Kenneth Cooper. Kien hu li żviluppa s-sistema tat-taħriġ, li fil-fatt hija mfassla biex tiġġieled il-mard tas-sistema kardjovaskulari.
Meta tipprattika dan it-tip ta 'taħriġ, huwa rakkomandabbli li ma jikkunsmawx xaħmijiet mill-annimali. Minbarra t-tisħiħ tal-muskolu tal-qalb, il-vini tad-demm, il-livell tal-kolesterol fid-demm jonqos. It-tagħbijiet fiżiċi qed jiġġieldu b'mod attiv bl-ipodinamia u ġeneralment jistgħu jitolbu burdata tajba.
It-taħriġ aerobiku jinvolvi mhux biss jogging, li, naturalment, huwa tajjeb għall-qalb. Hemm aerobics taż-żfin, li ġew ivvintati mill-attriċi Amerikana Jane Fonda.
Il-klassijiet fuq is-simulaturi huma aerobiċi wkoll: fuq treadmill, fuq rota wieqfa, fuq imitaturi tal-iskijar, eċċ.
Jekk il-kompitu hu li jitilfu l-piż, allura l-aerobika, li tgħin biex ittejjeb il-proċessi metaboliċi fil-ġisem, jinħaraq depożiti xaħmija bla bżonn, hija ideali.
Formazzjoni
Sorprendentement, ħsejjes bħal tip ta 'formazzjoni mill-Unjoni Sovjetika. Ivvintawha fl-1988. Bħalissa, din is-sistema ta 'taħriġ hija waħda mill-aktar popolari, u għandha l-għan li żżid l-attrazzjoni tal-mara.
Il-formazzjoni tgħaqqad diversi direzzjonijiet, li huma mfassla biex jiġġieldu l-piż, isaħħu l-muskoli, eċċ.
Il-programm tal-klassijiet jinkludi:
- Koreografija;
- Sett ta 'eżerċizzji li huma mmirati biex jikkumbattu l-obeżità, isaħħu l-muskoli u ġeneralment itejbu l-figura;
- Taħriġ fil-kura tal-eżerċizzju;
Il-bażi tat-tiswir hija eżerċizzji speċjali, li huma essenzjalment repetizzjoni ċiklika tal-istess eżerċizzju diversi drabi. Il-pass ta 'eżekuzzjoni huwa moderat, iżda l-istess eżerċizzji kultant jiġu ripetuti sa tliet mitt darba. Għal xi gruppi ta 'muskoli, huma maħsuba diversi eżerċizzji.
Wara taħriġ bħal dan persuna tkun għajjien ħafna, iżda dan huwa normali, għandu jkun hekk. Peress li l-pass ta 'l-eżekuzzjoni mhuwiex intensiv ħafna, prattikament m'hemm l-ebda periklu għall-qalb, iżda t-telf fl-enerġija huwa enormi.
L-approċċ għan-nutrizzjoni f'din is-sistema tat-taħriġ għandu xi karatteristiċi. Bħala riżultat tal-eżerċizzji, id-depożiti tax-xaħam jiġu mobilizzati mhux matul l-eżerċizzji, iżda l-aktar matul il-perjodu ta 'rkupru.