Tai Shi huwa l-arti tal-pussess tal-ġisem li ġej mill-Ċina tal-qedem, xi drabi msejħa li jiċċaqalqu lejn il-meditazzjoni. Tai Shi ssaħħaħ u ssawwar ir-ruħ u l-ġisem, isaħħaħ il-psyche, b'mod skop u ta 'benefiċċju jaffettwa l-kundizzjoni fiżika ta' persuna - ittejjeb il-flessibilità, sens ta 'bilanċ, ton tal-muskoli u jippermettilek li tħaddem il-ġisem tiegħek perfettament. Dan huwa metodu antik biex itaffi l-għeja, relatata mal-kontroll tal-enerġija Shi, li tiċċirkola fil-ġisem tagħna. L-baŜi ta 'tai shi, l-influwenza tagħha fuq il-āisem, il-vantaāāi u l-karatteristiëi, kif ukoll l-eŜerëizzji baŜiëi tal-ġinnastika Ċiniża tai shi huma spjegati hawn taħt.
Il-fundatur ta 'Tai Shi huwa l-monk Ċiniż Chan San Feng, li kien segwaċi ta' Taoism. Fil-metodu tiegħu ta 'ħakma tal-ġisem, huwa investa l-prinċipji bażiċi ta' dan it-tagħlim filosofiku: l-univers huwa moviment armonjuż ta 'yang u yin, fluss bla xkiel minn staġun għal ieħor, mit-twelid għall-mewt. Skond il-filosofija Tajlandiża, il-bilanċ fiżiku huwa ċ-ċavetta għall-paċi tar-ruħ u fil-fatt huwa tip ta 'arti marzjali ta' awto-difiża, assoċjata mill-qrib mal-meditazzjoni. Hawnhekk biss minn taisha arti marzjali oħra hija differenti minħabba li ma jġibx is-saħħa u l-aggressjoni, iżda huwa bbażat fuq koeżistenza paċifika ma 'l-ambjent u fih innifsu.
L-eżerċizzji tat-tai shi huma serje twila ta 'movimenti lixxi li jiġu eżegwiti wieħed wara l-ieħor f'sekwenza determinata mill-fundatur. Dawn il-movimenti jgħinu biex l-enerġija interna ta 'Shi toħroġ bla tfixkil madwar il-ġisem u b'hekk tikkontribwixxi għall-ħolqien ta' armonija ta 'l-ruħ u l-ġisem. Il-movimenti kontrollati lixxi u n-nifs rithmiku huma l-essenza ta 'taisha u għandhom effett ta' benefiċċju fuq l-organiżmu kollu kemm hu billi jtejbu l-koordinazzjoni u s-saħħa tal-ġisem.
Xi jfisser it-Taisha?
Tai Shi jgħinek tħossok aħjar u aktar kunfidenti, se jgħallmu kif għandek tikkontrolla x-xogħol ta 'l-organi tiegħek. Il-movimenti ripetittivi preċiżi jalternaw ma 'rilassament u tensjoni gradwali u jistgħu jagħtuk stampa aktar kompleta ta' kif jaħdem il-ġisem kollu tiegħek. Dan, imbagħad, itejjeb il-qagħda, jgħin biex tittejjeb il-koordinazzjoni u sens ta 'bilanċ, jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tensi u jnaqqsu disturbi fl-għadam u fil-ġogi. Fi ftit siegħa ta 'taħriġ, inti titlef 300 kalorija. u bħala riżultat inti se tikseb korp aktar sottili u Slender. Is-sistema diġestiva tiegħek taħdem bħal arloġġ, li huwa importanti biex tinżamm sens ta 'faċilità u burdata tajba. Iżda l-għan ewlieni fit-twettiq ta 'eżerċizzji tal-ġinnastika Ċiniża tai Shi għandu jkun l-akkwist ta' livell fiżiku u spiritwali normali. Il-movimenti bil-mod u kkontrollati sewwa "jgħabbu" l-għadam u l-muskoli f'xi partijiet tal-ġisem, jirregolaw il-kondizzjoni tagħhom u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. Dan spiss jiġi injorat meta jsir eżerċizzju tradizzjonali tradizzjonali.
Eżerċizzji regolari tai shi se jgħinu biex isaħħu l-għadam, iżidu l-flessibilità tal-ġogi, u wkoll hija prevenzjoni tajba ta 'mard komuni bħal fost in-nisa bħall-osteoporożi. Grazzi għan-nifs fil-fond, imbagħad, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb u l-ħitan tal-vini tad-demm jissaħħu, saturati b'ilma pur, arrikkit bl-ossiġenu, demm. Stħarriġ ta 'persuni minn 50 sa 60 sena wera li wara 6 xhur ta' taħriġ regolari għal 30 minuta kuljum, il-qawwa tal-muskoli tal-partijiet tal-parteċipanti żdiedet b'20%.
Wara l-parir ta 'nies li qed jipprattikaw it-Tajwan għal ħafna snin, huwa importanti ħafna li ssegwi r-regoli li ġejjin:
- Ikunu naturali u rilassati, jimxu bil-kalma u liberament, mingħajr ma jġiegħel il-muskoli tiegħek. Nifs profond u kontinwu, minħabba li l-ħtieġa prinċipali ta 'Tai Shi hija s-saħħa u l-irtubija.
- Tibqa 'f'moħħok, m'għandekx taħseb dwar xi ħaġa, imma tipprova tħoss kemm jista' jkun, li twettaq il-kmandi tal-ġisem biex tikseb armonija tal-moviment.
- Naqbel mal-movimenti kollha tiegħek, torbot il-ħidma tagħhom flimkien. Nimxu bħal li int fl-ilma.
X'inhu l-vantaġġ ta 'Tai Shi?
Bla dubju, wieħed mill-akbar vantaġġi li jipprattikaw ġinnastika Ċiniża fit-Tai Chi huwa li kulħadd jista 'jagħmel dan - adulti u tfal bl-istess mod. F'xi pajjiżi Ewropej, bħal per eżempju, Franza u l-Belġju, il-prattika taisha hija użata minn ħafna psikoterapewti li jemmnu li dawn l-eżerċizzji għandhom effett ta 'benefiċċju kbir fuq il-psikja u saħansitra jgħinu fit-trattament ta' diversi mard mentali. Ħafna atleti jużaw it-tai shek biex jirkupraw minn korrimenti serji u operazzjonijiet kumplessi. Tai Shi huwa rrakkomandat minn ħafna terapisti għal tfal b'pożizzjoni mxekkla. U dan mhux aċċidentali, minħabba li l-eżerċizzji ta 'tai shek huma kkaratterizzati minn riskju ta' ħsara eċċezzjonalment baxx, li jagħmilhom adattati għall-anzjani u nies li jbatu minn problemi bl-għadam u ġonot. Allura, it-tagħlim biex itejjeb il-bilanċ tagħhom fil-moviment, inaqqas bil-kbir ir-riskju ta 'waqgħat u fratturi.
Formoli ta 'eżekuzzjoni ta' tai shi
Għal sekli sħaħ, it-taghlim tat-Taish ğie maqsum f'diversi stili differenti. Dawn huma ftit, iżda għadhom ħafna drabi prattikati llum hija l-istil ta 'Yang. Hija kkaratterizzata primarjament minn sensiela ta 'movimenti vertikali, imwettqa b'pass kajman, u ssupplimentata b'natura tan-nifs kalma u saħansitra. Fi kwalunkwe stil hemm bosta forom, in-numru ta 'movimenti f'forma waħda jista' jkun minn 12 sa 108.
Smajt dwar l-uniformi ta 'Pat? Dan huwa l-aktar mod komuni kif wieħed iwettaq it-tai shi. Huwa implimentat kif ġej:
- Sa kemm jista 'jkun, ir-rilassament tar-riġlejk, biss liwjahom ftit fil-ħoġor tiegħek. Il-punt tas-sieq tax-xellug għandu jkun 'il quddiem, u l-lemin wieħed - xi ftit lura. Din il-pożizzjoni tissejjaħ "archer". Bil-lemin tiegħek, agħmel "beak" u tistimula l-bowstring mentalment, billi tieħu l-vleġġa lura lilek innifsek. Żomm il-pruwa immaġinarja quddiem il-lemin tiegħek.
- Ittrasferixxi t-tagħbija tal-ġisem lejn is-sieq ix-xellug tiegħek, u tneħħi l-għarqbejn tiegħek. Nimxu minn fuq il-lemin b'palma miftuħa fin-naħa tax-xellug tiegħek, waqt li tħares lejn id-driegħ tal-lemin tiegħek.
- Dawwar ir-ras lejn ix-xellug, filwaqt li l-opinjoni tiegħek għandha tkun diretta 'l quddiem. Mexxi l-idejn it-tajjeb 'il quddiem mill-ġdid bil-palma' l isfel, kważi ddrittaha. Il-driegħ tax-xellug jitbaxxa mal-ġisem bil-palma 'l fuq.
Dak li ma tafx dwar tai shek
Studji mwettqa fl-Università ta 'Illinois ikkonfermaw l-abilità tal-ġinnastika taisha Ċiniża biex terġa' tibbilanċja l-pazjenti li baqgħu ħajjin minn puplesija ċerebrali. L-istudju involva aktar minn 136 superstiti ta 'puplesija li regolarment għamlu eżerċizzji taisha. Huma kienu assoċjati man-nifs, jipprattikaw il-vizzju tas-seduta, mixi u ftakar. Wara 6 ġimgħat ta '3 sigħat ta' eżerċizzju kuljum, il-pazjenti wrew riżultati impressjonanti. Huma rrestawraw il-ħila bil-mutur, id-diskors u l-attività mentali
Fi studju ieħor li sar fl-Università Amerikana ta 'Emory fl-1995, ir-riżultati ta' tliet tipi ta 'programmi tqabblu, inkluż it-tai dwar il-probabbiltà ta' riskju ta 'tnaqqis fl-anzjani. Ir-riżultati li ġejjin inkisbu: l-ewwel programm inkluda numru ta 'eżerċizzji ta' saħħa u eżerċizzji ta 'reżistenza u bilanċ, ir-riskju potenzjali li jonqos tnaqqas b'10%. It-tieni programm kien jinkludi eżerċizzji biss bilanċ u dan naqqas ir-riskju b'25%. It-tielet programm, li kien jikkonsisti biss minn taisha, naqqas ir-riskju ta 'korrimenti u jaqa' b'47%.
Bħala konklużjoni
- Tai Shi jtejjeb il-konċentrazzjoni u l-kontroll tal-organi;
- Ittejjeb il-bilanċ u l-qagħda;
- Tiżviluppa l-muskoli, iżżid l-attività tal-magna;
- Għandu riskju relattivament baxx ta 'ħsara;
- Ħafna tobba jirrakkomandaw tai shi bħala terapija għat-trattament ta 'mard tas-sistema muskuloskeletali (artrite, kurvatura tas-sinsla), u wkoll bħala għajnuna għall-irkupru wara l-kirurġija;
- Jgħin fil-kura ta 'anormalitajiet newropsikjatriċi u mard mentali;
- U mhux l-inqas - tikkontribwixxi għat-tkabbir spiritwali tal-ġisem.
Il-ġinnastika Ċiniża tai Shi hija arti li teħtieġ konsistenza, paċenzja u entużjażmu. Aktar ma ssaħħaħ l-isforz, aktar ikollok tibbenefika minn dawn l-eżerċizzji. Wara ftit sessjonijiet ta 'taħriġ, tinduna titjib fil-flessibilità tiegħek, is-sens ta' bilanċ tiegħek, u s-saħħa ġenerali tiegħek.