L-iskop tat-tiswir huwa li jgħin biex tinstab figura li tikkorrispondi għall-ideali. Iżda l-effettività se titnaqqas b'mod sinifikanti jekk l-ikel ikun ħażin. Huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li t-tiswir flimkien ma 'eżerċizzji fiżiċi huwa wkoll sistema sħiħa għat-titjib tal-ġisem, u mingħajr nutriment tajjeb huwa impossibbli.
Jekk qed tagħmel it-tiswir bis-serjetà, allura minbarra l-liri żejda tista 'teħles minn diversi mard. Qabel ma jidħol fil-proċess ta 'taħriġ b'raċċa, huwa neċessarju li tikkonsulta speċjalista li jeżamina l-istat tal-organiżmu u jikkonkludi jekk din is-sistema tkunx adattata għalik personalment. Dan huwa importanti, minħabba li l-iffurmar huwa mmirat primarjament għal kulħadd individwalment, biss allura r-riżultat jista 'jkun massimu. Il-menu għal kull wieħed se jsir ukoll skont dieta individwali.
Hawn taħt hawn ftit prinċipji bażiċi meħtieġa għall-aħjar riżultat u jgħidulek kif għandek tiekol kif suppost meta tagħmel it-tiswir. L-aktar ħaġa importanti hija li fil-jum tat-taħriġ m'għandekx għalfejn tiekol ikel ta 'kaloriji għolja, diffiċli biex tiddiġerixxi. Wara kollox, inkella matul il-proċess tat-taħriġ, l-ipproċessar tal-ikel se jsir, u l-allokazzjoni tal-enerġija għall-eżerċizzju se tkun diffiċli. Ukoll, tiekolx immedjatament qabel it-taħriġ, iżda preferibbilment tagħmel dan mill-inqas sagħtejn qabel il-klassijiet. Fil-ġranet meta t-taħriġ ma jkunx preżenti, ikomplu josservaw dieta sana. Ipprova jnaqqas il-konsum ta 'kaloriji, iżda mhux bosta drabi, u madwar 20 fil-mija. Din iċ-ċifra tista 'tvarja, peress li hija assenjata minn speċjalista, ħafna drabi huwa l-istruttur tiegħek fit-tiswir. Kaloriji maqtugħin mhuwiex daqshekk diffiċli, għax tista 'tnaqqas l-ammont ta' ikel li tiekol, u tissostitwixxi ikel iktar nutrittiv b'inqas kaloriji. L-ammont ta 'ikel jibqa' l-istess, iżda mhux se jkun hemm skumdità. Per eżempju, tista 'tissostitwixxi l-ħobż għal ħobżiet tad-dieta, ċanga għad-dundjan, majjal għat-tiġieġ, ġamm għall-għasel u l-bqija. Anke jekk tieqaf tiekol moqli f'laħam taż-żejt, u ibdilha bil-imsajjar jew steamed, dan jgħin biex l-ikel ikun aktar korrett. Ipprova tiekol aktar frott u ħxejjex. B'mod ġenerali, meta jagħżlu l-ikel, għandu jitqies li l-ikel b'kontenut għoli ta 'fibra tad-dieta u lamtu huwa preferibbli. Kollox huwa naturali fi proporzjonijiet raġonevoli. Xejn ma jista 'jkun agħar minn ikel b'kontenut kbir ta' zokkor (cookies, ħelu u oħrajn). Ibdel ħelu bil-frott, fihom mhux zokkor, iżda fruttożju, li huwa faċilment assorbit mill-ġisem. Imma m'għandekx għalfejn tiekol aktar minn kilogramma kuljum. Għall-ħxejjex m'hemm l-ebda restrizzjoni bħal din, jistgħu jkunu kwalunkwe: friska, imsajjar, steamed, stewed. Evita moqlija.
B'mod ġenerali, jekk tibda titkellem dwar l-aptit, għandek tiftakar żewġ affarijiet: tirrifletti l-istat bijokimiku tal-ġisem u l-fatt li ħafna drabi huwa drawwa. Kultant inti sempliċiment ma tistax tirreżisti kejk tat-tisqija tal-ħalq jew sandwich biż-zalzett. Id-drawwiet huma utli u mhux ħafna, għalhekk f'termini ta 'ikel, jeħtieġ li jinbidlu għal dawk korretti.
Fit-tfassil, hemm sistema għall-konsum ta 'kaloriji tar-razzjon ta' l-ikel, li huwa meħtieġ biex jinkiseb riżultat effettiv. Ir-riċerkaturi xjentifiċi sabu li mara medja li tgħix f'belt taħrab 1600-1900 kilokaloriji kuljum, 1200 minnhom jintefqu fuq iż-żamma tat-ton tal-muskoli skeletriċi, fuq il-ħidma tal-muskoli respiratorji, il-qalb, il-moħħ, il-fwied u l-kliewi. Dan huwa l-minimu li se jintefaq, anke jekk irridu torqod. Għaldaqstant, għall-attivitajiet l-oħra kollha, jintefqu biss 400-700 kilokalurija, li l-ekwivalenti tagħhom huwa 1-2 kejkijiet. Fl-istess ħin, matul is-siegħa ta 'l-eżerċizzju, madwar 200-300 kcal jinħaraq permezz tat-tiswir. Għalhekk, jekk ma tqisx il-kaloriji matul it-taħriġ, ma tistax tistenna riżultat tajjeb, peress li fil-ħajja ordinarja neqdew l-enerġija ħafna inqas mill-konsumna, filwaqt li l-enerġija li jifdal tiġi pproċessata f'depożiti grassi. Biex jiġi kkalkulat il-valur enerġetiku tal-prodotti mhux diffiċli, bl-użu ta 'tabelli ta' kaloriji.
Il-formazzjoni hija maqsuma f'żewġ tipi ta 'eżerċizzji - anaboliċi u kataboliċi. Anabolika hija mmirata biex iżżid il-massa tal-muskoli u ssaħħaħha. Kataboliċi - biex tnaqqas il-piż tal-muskoli u teħles mill-piż żejjed. Għaldaqstant, id-dieta għal kull speċi se tkun differenti. Jekk tiddeċiedi li tikseb massa tal-muskoli u tagħmel il-muskoli aktar elastiċi, jiġifieri, tagħżel eżerċizzju anaboliku, uża proteina siegħa qabel it-taħriġ. Ammont sinifikanti ta 'proteina jinsab fil-laħam, iżda ma jabbużawx minnu. Kul tipi oħra ta 'proteini (legumi, ċereali, cottage cheese, ġobon, bajd u aktar). Għandu jiġi nnotat li l-beans ħomor huma l-mexxej fil-persentaġġ ta 'proteini fost ikel ieħor tal-pjanti. Biss 3 tablespoons ta 'dan il-prodott jissostitwixxu r-rata ta' laħam ta 'kuljum. U minflok il-bajd tat-tiġieġ, huwa rakkomandat li tuża s-summien bħala ikel, minħabba li fihom mikronutrijenti aktar utli, kif ukoll il-konsum tagħhom f'forma mhux maħduma huwa sikur, b'kuntrast mat-tiġieġ, għaliex mhumiex trasportaturi ta 'mard. Iżda huwa aħjar li tintuża proteina mgħollija fid-dieta, għax hija assorbita aħjar.
Jekk tiddeċiedi li tiġġieled b'piż eċċessiv u b'trattament kataboliku preferut, il-ħaġa ewlenija mhix li tuża z-zokkor. U wkoll huwa meħtieġ li l-prodotti tal-ħalib jitwarrbu. Għalkemm, bħala eċċezzjoni, tista 'tuża kefir ta' xaħam baxx, jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam jew ġobon cottage bi ftit xaħam.
Huwa maħsub li l-użu ta 'fluwidu waqt it-taħriġ ma għandux effett ta' benefiċċju fuq is-saħħa u l-eżitu. Iżda l-għalliema li jiffurmaw jirrakkomandaw bil-qawwa li tuża ilma mgħolli minerali jew imkessaħ waqt it-taħriġ, iżda fl-ebda każ mhu te jew meraq ħelu. Il-korp għandu bżonn likwidu, iżda mhux ta 'min li jabbuża. Ixrob biss jekk int verament tixtieq.
Iċ-ċifra u s-saħħa tiegħek huma kompletament f'idejk, għax issa taf kif tiekol tajjeb meta tagħmel it-tiswir. L-iktar ħaġa importanti hija li l-kwistjoni tiġi indirizzata b'mod responsabbli. Xorti tajba!