It-trażbord ta 'l-aktar spiss iseħħ b'rata ta' taħriġ sistematiku u eċċessivament għoli f'taqsimiet ta 'l-isports u klabbs ta' fitness għal dawk li qabel ma rċevewx dan l-eżerċizzju fiżiku. F'nies li għadhom ma adattawx għal attività bil-mutur miżjuda fl-isports, l-irkupru minn taħriġ intensiv bħal dan ma jistax jipprovdi riforniment sħiħ tal-enerġija fil-ġisem u jżomm il-funzjonament tajjeb tal-fibri tal-muskoli. B'kundizzjoni fiżjoloġika partikolari, l-attività ta 'l-organiżmu kollu hija mfixkla. Speċjalment suxxettibbli għal tali periklu ta 'sistemi nervużi u kardjovaskulari.
Hemm diversi varjetajiet ta 'overtraining. Fl-ewwel grad ta 'dan l-istat fiżjoloġiku tal-ġisem, l-ilmenti dwar id-disturbi fl-irqad, letarġija ġenerali u ngħas huma nnutati, il-ħila li jwettaq taħriġ ta' veloċità qed tiddeterjora jew ix-xewqa li wieħed jattendi klassijiet f'taqsimiet sportivi hija mitlufa għal kollox. Bit-tieni grad ta 'taħriġ eċċessiv, dawn is-sinjali jiksbu karatteristiċi iktar evidenti, il-kapaċità tal-organiżmu li jipprovdi rkupru wara t-taħriġ u biex jadatta għal diversi tipi ta' attività fiżika jitnaqqas drastikament. Fit-tielet grad ta 'din il-kundizzjoni hemm irritabilità akbar, nuqqas ta' rqad, taqlib fl-aptit, hemm sens ta 'biża qabel ma jwettaq eżerċizzji fiżiċi kumplessi, ix-xogħol tal-apparat vestibolari jiġi mfixkel. B'tensjoni żejda qawwija wara li tagħmel sforz fiżiku, jista 'jkun hemm uġigħ fil-qalb, disturbi fil-qalb tar-ritmu, dispneja.
Deterjorament tal-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem u t-tnaqqis tar-riżorsi tal-enerġija tiegħu, osservati bħala riżultat ta 'tfixkil fil-proċessi ta' rkupru wara taħriġ intensiv eċċessiv, iwassal għal żvilupp ta 'għeja akbar, tnaqqis fil-veloċità u saħħa, diffikultà fir-regolazzjoni tal-koordinazzjoni tal-movimenti. Barra minn hekk, it-taħriġ eċċessiv jikkawża tnaqqis fid-difiżi tal-ġisem u, bħala konsegwenza, jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'espożizzjoni akbar għal mard infettiv, aggravament ta' mard kroniku. F'xi każijiet, in-nisa jistgħu jesperjenzaw disturb fil-kors normali taċ-ċiklu mestrwali.
It-trażżin fit-tul jiżviluppa minħabba numru ta 'raġunijiet, fosthom nistgħu niddistingwu dan li ġej: vjolazzjonijiet fl-istat tas-saħħa (mard kroniku u latenti); taħriġ f'kundizzjoni ta 'uġigħ jew wara marda twila u severa; inkompetenza fl-għażla ta 'metodi ta' taħriġ; id-diskrepanza bejn l-intensità tal-eżerċizzji mwettqa, il-kundizzjoni ġenerali tas-saħħa, l-età, il-livell tal-iżvilupp fiżiku u karatteristiċi oħra individwali. Barra minn hekk, l-irkupru sħiħ tal-forzi tal-ġisem wara t-taħriġ eċċessiv jista 'jkun ukoll imxekkel min-nuqqas ta' konformità mar-reġim ta 'xogħol u mistrieħ: eċċess eċċessiv matul il-ġurnata tax-xogħol, nuqqas ta' rqad, nuqqas ta 'nutriment adegwat, insuffiċjenza insuffiċjenti ta' vitamini, stress, alkoħol u abbuż tas-sigaretti. It-trażżin fit-toqob jista 'jseħħ ukoll meta ma jkunx hemm mistrieħ biżżejjed, meta l-ġisem tagħna sempliċement ma jkollux biżżejjed ħin biex jirkupra mill-eżerċizzju fiżiku.
Jekk għadek tħoss l-ewwel sintomi ta 'overtraining wara li tattendi l-klassijiet fit-taqsimiet sportivi, allura huwa aħjar li tfittex immedjatament parir mediku. Għall-irkupru rapidu wara l-istat emerġenti ta 'taħriġ eċċessiv, huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta' attività fiżika u titnaqqas l-intensità totali tat-taħriġ. Tista 'wkoll tipprova tiddiversifika l-workout. Pereżempju, fl-istaġun sħun, l-eżerċizzji fiżiċi jitwettqu bl-aħjar mod fil-park, fit-tarf tal-foresta jew fuq il-kosta tal-ġibjun. Bl-iżvilupp ta 'għeja kbira, attività eċċessiva tal-mutur m'għandhiex titwettaq, ikun biżżejjed li sempliċement jimxu fl-arja friska jew inkella jog qasir. Bl-ewwel grad ta 'taħriġ eċċessiv, l-aderenza ma' dawn il-miżuri normalment tikkontribwixxi għall-irkupru rapidu tal-ġisem wara tagħbijiet sistematiċi. Fit-tieni grad ta 'taħriġ żejjed, minbarra li ttejjeb il-mixi fil-miftuħ, huwa possibbli, bi qbil mat-tabib, li tieħu mediċini li jgħinu biex jirrestawraw il-ġisem u jnaqqsu l-għeja. Fit-tielet grad, l-aħjar huwa li tirrifjuta kompletament li tattendi t-taħriġ għal ġimgħatejn jew tliet ġimgħat, u wara dan il-perjodu ta 'żmien, għandek taqleb għall-użu ta' forom attivi ta 'mistrieħ waqt li tieħu mediċini biex tirrestawra l-ġisem wara taħriġ żejjed. Peress li dawn il-mediċini għandhom jużaw vitamini u kumplessi minerali. L-ewwel u t-tieni gradi ta 'taħriġ eċċessiv normalment jgħaddu kompletament fi żmien 10-30 ġurnata mill-bidu tal-osservanza tal-mod li jinfirex mit-taħriġ, it-tielet grad jitlob perjodu ftit iktar twil għar-restawr sħiħ tal-forzi ta' organiżmu.
Għalhekk, miżuri preventivi biex jipprevjenu l-iżvilupp ta 'taħriġ eċċessiv għandhom jinkludu l-għażla t-tajba tar-reġim ta' xogħol u mistrieħ, l-organizzazzjoni ta 'nutriment razzjonali, l-użu ta' metodi ta 'taħriġ adattati bbażati fuq il-karatteristiċi individwali tal-ġisem tiegħek.