L-armi li jbiddlu u jingħalqu fuq is-sider spiss huma problema komuni għal bosta bniet u nisa. Ahna niffaxxjaw jekk jogħġbok, il-problema tissolva! Biex dejjem tinsieh mdendlin "ġwienaħ" u xaħam, int se jkollok taħdem ħafna u tibda tiekol dritt . Mhux se jkun faċli li tittaffa l-problema, korp sabiħ huwa xogħol, mhux ġenetika. Allura, illum qed nitkellmu dwar kif neħħi x-xaħam fiż-żona ta 'taħt l-art.
Għaliex ix-xaħam jidhru taħt l-armpits?
Stramba biżżejjed, iżda anki bniet pjuttost rqaq għandhom jingħalaq tal-ġilda fuq il-bra. "Natura", - tgħid. U int tkun kompletament ħażin. L-armpits tax-xaħam "widnejn" jidhru għal ħames raġunijiet:
- L-obeżità totali tal-ġisem;
- Ġilda flabby minħabba attività baxxa;
- Humpback u pożizzjoni irregolari;
- Bjankerija magħżula ħażin;
- Muskoli flabby minħabba nuqqas ta 'attività fiżika.
Mill-mera riċetta waħda - fitness, atletika u dieta. Meta tosserva dan, il-mistoqsija: kif jitilfu l-piż fil-qasam ta 'l-armpits, solvuti bil-ħerqa.
Kif tneħħi x-xaħam minn taħt l-idejn: eżerċizzji u vidjows
Qabel eżerċizzji kumplessi, neħtieġu tisħin tajjeb tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u se naħdmu magħha. Nieħdu rug, ilma, ixgħel il-mużika u ibda!
- Aħna għaqqad l-għonq tagħna fid-direzzjonijiet kollha, u b'hekk ir-ras titgħawweġ għall-ġnub u dawriet.
- Nittrattaw il-ġonot tal-ispalla, tal-minkeb u tal-polz f'motivi ċirkolari 8 darbiet 'il quddiem u lura. Nagħmlu dawriet b'armi dritti, ukoll, 8 darbiet.
- Irridu nġorru l-idejn imdawwarin quddiem tas-sider bħal fl-iskola. Aħna nġorru l-minkbejn tagħna tajjeb u nġibu l-ispallejn tagħna. Il-kompitu tagħna huwa li nsaħħnu sewwa l-girdle ta 'l-ispalla. 10 ripetizzjonijiet.
- Qiegħda tiżdied waħda, ikkompressata ġo cam, l-oħra fil-qiegħ. Aħna nbiddlu s-sitwazzjoni f'żewġ kontijiet. Aħna wettaq 8 darbiet.
- Issa npoġġu l-idejn dritta quddiem is-sider paralleli mal-art u mifruxa fi swing mal-ġnub, u nforzaw il-muskoli. Aħna nsegwu l-istess linja ta 'l-idejn. 15-il darba.
- Aħna nissimulaw l-issettjar ta 'l-idejn ta' kriminal meta pulizija tibgħat pistuna lilu. Dak hu ftit 'il bogħod mir-ras, il-pali jħarsu' l quddiem. Minn din il-pożizzjoni nġorru l-idejn tagħna 'l fuq, u nwessgħu l-ġisem. Nagħmlu 15 ripetizzjoni mgħaġġla.
- Ħawwad liberament l-idejn tiegħek u kompli t-tagħbija tal-enerġija.
Allura, l-għan tagħna mhuwiex li tippompja l-biceps, iżda tteptep il-girdle tal-ispalla. Għalhekk, nagħmlu eżerċizzji bil-piż tal-ġisem tagħna stess u piż minimu. Dumbbells għal fliexken 1-1.5 kg jew 0.5 l bi sand / earth se jagħmlu. Iftaħ eżerċizzju favorit tagħna favorit - push-up.
Eżerċizzju numru 1. Imbotta b'enfasi fuq l-irkopptejn - 15-20 darba
Aħna kneel isfel, saqajn tqajjem hekk li bejn l-għoġġiela u l-koxox ffurmaw angolu akut fil-forma ta 'għasfur "V". Idejn fil-livell tas-sider, idejn bil-ħerqa. Id-distanza bejn l-idejn hi komda għalik. Issa iddritta d-dahar tas-serħan, żomm il-ħmar fl-istess livell mal-qadd u ibda biex tagħfas.
Eżerċizzju numru 2. Imbotta b'fokus fuq dumbbells + fuq in-naħa tal-lemin - 10 darbiet għal kull naħa
Aħna ma nbiddlux is-sitwazzjoni, aħna biss mistrieħ idejn tagħna fuq dumbbells. Allura l-muskoli triceps, toraċiċi u deltojdi se jaħdmu b'mod aktar effiċjenti, li jfisser li xaħam se jmur 'il barra taħt l-armpits. L-ewwel parti ta 'l-eżerċizzju hija mqaxxra. It-tieni - nneħħu l-idejn mill-dumbbell man-naħa ta 'quddiem il-parallel mal-art, kemmxejn liwi fuq il-minkeb.
Total ta '20 push-ups u 10 twassal jinkisbu. Ħadd ma qal li jkun faċli. Aħna nuru perseveranza u nimxu 'l quddiem. Fl-aħħar, dan huwa l-armpits grassi tiegħek.
Eżerċizzju numru 3. Effett triplu - 10 darbiet
Aħna ninsabu fuq daharna, is-saqajn tagħna huma mgħawweġ fl-irkopptejn. Idejn fuq id-dumbbells tal-istiva tas-sider tiegħu. Aħna nġibuhom fl-istess ħin, allura aħna nfirxu l-idejn tagħna fuq il-ġnub, għal darb'oħra 'l fuq u' l isfel - dan huwa ta 'darba. Meta t-tgħammir, iżommu l-minkbejn ftit mgħawweġ bi 15-il grad. Hija din il-pożizzjoni li tipprovdi tagħbija fuq il-muskoli, u mhux il-ġogi u l-ligamenti, jekk inti żżomm idejk strettament dritta.
L-eżerċizzju jsaħħaħ perfettament u jippompja l-muskolu pettorali, jaħdem fuq it-tiwi taħt l-armi u jibni grupp deltoid.
Eżerċizzju 4. Pixxina fuq l-art - 10 darbiet
Uh, l-idejn tiegħi huma diġà ħruq, imma aħna mhux qed nabbandunaw! Aħna nibqgħu fuq l-art, f'idejn id-dumbbells u wettaq eżerċizzju sempliċi - nibdlu l-pożizzjonijiet ta 'l-idejn. Eżattament kif għamilna fil-warm-up. Idejn fuq l-art ma jpoġġux, aħna razza l-muskoli.
Fuq il-video, il-kowċ joffri għażla kemmxejn differenti bit-tneħħija alternattiva tal-idejn mill-pożizzjoni quddiem is-sider. Agħmel kif tixtieq. L-effett huwa l-istess.
Eżerċizzju numru 5. Dumbbells wara d-dahar
Ara l-vidjow dwar kif tneħħi t-tikmix u xaħam taħt il-armpits. Segwi bir-reqqa l-implimentazzjoni u tipprova ma tolqot lilek innifsek b'qalbwa tax-xedaq. Aħna nagħtuk parir biex tagħmel l-eżerċizzju quddiem il-mera.
Taħriġ Tajjeb u narak!