Stress fiżiku f'perjodi preċedenti jista 'jaffettwa ħażin is-saħħa tiegħek, u jekk ikollok riżultat mhux favorevoli, ser ikollok konsegwenzi aktar serji fil-forma ta' ħjatat diverġenti (wara sezzjoni ta 'cesarean jew vojt tal-ħjata fil-perineum), żieda fil-pressjoni intra-addominali jew tnaqqis fil-ħitan tal-vaġina. Għalhekk, għaġla b'attività fiżika matul il-perjodu ta 'rkupru hija inaċċettabbli. Huwa aħjar li nistennew ftit b'dawn l-eżerċizzji effettivi għat-tneħħija ta 'l-addome wara t-twelid, milli biex titħassar is-saħħa diġà fraġli!
Stonku fissa - eżerċizzji effettivi
Jekk l-irkupru wara l-ħlas ikun għadda b'mod favorevoli u tkun lest għall-bidu ta 'eżerċizzji fiżiċi, għandek tiddeċiedi dwar il-post għall-klassijiet u l-mod kif jinżammu. Rakkomandazzjonijiet aċċettati b'mod ġenerali għal dan ma jeżistux, kull mara tagħżel hi stess l-aktar modi konvenjenti biex tneħħi l-addome wara t-twelid.
Il-perfezzjoni taċ-ċifra bl-għajnuna tas-self mill-ġinnastika atletika u l-aerobics huwa l-għan ewlieni tat-tiswir. Fi kliem ieħor, l-essenza ta 'din il-lezzjoni tista' tkun deskritta kif ġej: xogħol skulturali fuq il-ġisem. L-essenza ewlenija tat-tiswir tat-taħriġ hija effett fiżiku orjentat b'mod ċar fuq gruppi differenti ta 'muskoli.
Meta jagħżlu dan il-metodu ta 'tisħiħ tal-figura, l-omm żgħażagħ għandha twaqqaf l-attenzjoni tagħha fuq id-distribuzzjoni taż-żmien. Żewġ lezzjonijiet fil-ġimgħa li jdumu madwar siegħa bir-regolarità tagħha jistgħu jitilfu l-effettività tiegħu f'każ ta 'diversi tipi ta' ċirkostanzi mhux previsti. Għalhekk, huwa possibbli li wieħed joqgħod fuq għażliet oħra.
Ix-xogħol fid-dar!
Mhux biss l-eżerċizzji ta 'formazzjoni taħt il-gwida ta' l-għalliem jistgħu jagħmlu l-abdomen sagging postnatal tiegħek ċatt. Riżultati tajbin jistgħu jinkisbu b'mod indipendenti bl-għajnuna ta 'sett ta' eżerċizzji sempliċi mwettqa fid-dar. Kull eżerċizzju jitwettaq b'għarfien ċar ta 'dak li huwa maħsub għalih - biss f'dak iż-żmien ikun effettiv. Għalhekk, ikun xieraq li jsiru r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
1. Bħal f'kull sport, għandu jsir warm-up qabel il-kumpless ta 'eżerċizzju prinċipali.
2. Tużax piżijiet, minħabba li l-iskop ewlieni tagħhom - il-formazzjoni tal-massa tal-muskoli, u l-kumpless li qed tagħmel hu mmirat biss fid-direzzjoni opposta.
3. L-istampa waqt l-eżerċizzju għandha tkun f'tensjoni kostanti, u huwa meħtieġ li tissorvelja mill-qrib it-teknika ta 'prestazzjoni. Numru iżgħar ta '"approċċi" mwettqa b'ħafna kwalità se jkun ferm aktar effettiv fil-gwerra għal stonku ċatt wara t-twelid.
4. L-intensità tat-taħriġ mhix l-aħħar valur. Rakkomandazzjonijiet ta 'xi speċjalisti dwar ir-reġim ta' eżerċizzji ta 'nuqqas f'dan il-każ mhumiex aċċettabbli jekk inti interessat fir-riżultat. Madankollu, f'dan il-każ wisq diliġenza tista 'tagħmel ħafna ħsara. Għalhekk, jekk qatt ma kellek taħriġ bħal dan qabel, jew jekk bdejthom wara waqfa twila, għamluha gradwalment. Approċċ wieħed (in-numru ta 'drabi li jsir mingħajr pawża) huwa eżerċizzju wieħed, għandek twassal sa erbgħa.
Ara n-nifs tiegħek bir-reqqa! Waqt l-exhalation, ixxotta l-muskoli ta 'l-istampa filwaqt li fl-istess ħin tiġbed il-ħajt ta' quddiem ta 'l-addome, waqt li tiżgura li l-kustilji jaqgħu. Meta tieħu n-nifs, il-muskoli ta 'l-istampa ma jirrilassawx, u l-ħajt addominali għandu jibqa' rtirat.
Fil-prattika, ġie ppruvat li l-aħjar metodu ta 'taħriġ tal-istampa huwa approċċ kontinwu, li fih diversi eżerċizzji jitwettqu wara xulxin mingħajr interruzzjoni. Break wara kumpless wieħed bħal dan għandu jkun mill-inqas minuta. Is-sett sħiħ jitwettaq b'pass mgħaġġel u bl-akbar numru ta 'repetizzjonijiet. Iżda dan il-metodu huwa gradwalment, iddożat biex tiżdied l-intensità matul il-klassijiet. U meta teżerċita eżerċizzji, għandek dejjem tikkonċentra fuq il-kundizzjoni tal-muskoli addominali, li għandha tiġi mtaqqla.
U għadhom - siegħa qabel l-eżerċizzji m'għandhomx jittieklu.
L-1. Meta jinbela 'man-nifs, l-istonku huwa l-iktar arrotondat. Waqt l-exhalation - il-ħajt ta 'quddiem tmexxi lejn is-sinsla u din il-pożizzjoni hija fissa għal ftit sekondi. Dan isir minn erba 'sa ħames approċċi 10 darbiet.
It-tieni Pożizzjoni - "tinsab fuq l-istonku tiegħek". Il-liwja massima lura u għal darb'oħra, tiffissa għal ftit sekondi. In-numru ta 'approċċi huwa simili għall-ġbid ta' qabel.
Eżerċizzju effettiv fid-dar
№1. Pożizzjoni - saqajn flimkien. Waqt li qed tagħmel squats, il-warrani huma miġbuda bil-qawwi, il-korp idur, l-idejn jitqiegħdu fin-nofs tal-koxxa. Meta tieħu nifs, l-istonku huwa arrotondat. Meta jillixxaw l-idejn jogħlew u jinfirxu lejn il-ġnub f'angolu akut. Id-dahar huwa ddritat sal-massimu, inalat - u ġibed fl-istonku. Dan huwa dak li jissejjaħ "żaqq tan-nifs".
L-arja mkaxkra bil-mod mill-imnieħer, waqt li tkun trid tirrilassa d-dijaframma. L-addome huwa "minfuħ" 'il quddiem, filwaqt li l-parti t'isfel tiegħu hija mimlija bl-arja. Għandu jiġi mfakkar li b'dan il-metodu ta 'nifs il-parti t'isfel tal-pulmun biss hija mimlija bl-arja, is-sider ma jkunx immobbli, l-addome jimxi bil-mod.
Meta twettaq, huwa meħtieġ li jħoss il-moviment tal-ħajt addominali ta 'qabel lejn is-sinsla, peress li dan huwa l-punt ewlieni tal-eżerċizzju.
ATTENZJONI! Il-għarqbejn jibqgħu fissi fuq l-art u n-nifs għandu jkun kontinwu!
Imbagħad ixerred is-saqajn tiegħek: ix-xellug jillenja, iżda jibqa 'fuq il-piż, l-irkoppa tal-parti tal-lemin tas-sieq tistrieħ fuq il-minkeb tax-xellug. Waqt bidla semi-ċirkulari tar-riġlejn, għandek tieħu nifs qasir, waqt li tiffoka fuq l-exhalation u l-kuntatt tal-minkeb u l-irkoppa.
L-eżerċizzju jitwettaq "qabel ma taqa". "
№3. Imqiegħed fuq in-naħa tiegħek, ftit liwja saqajk. L-ispalla, li qiegħda fuq l-art, tiżżerżaq ftit quddiem innifsu.
Jekk int fuq in-naħa tax-xellug, dawwar id-djar madwar l-assi lejn il-lemin. Fuq il- "ħinijiet" - tilħaq il-għarqbejn b'idejk, it-tiċrit ta 'l-irkopptejn tiegħek u l-ispalel. Pose tinżamm għal nofs minuta.
Wara dan, segwi t-tiġbid għall-muskoli obliki taż-żaqq li jiffurmaw il-ħitan tal-ġenb tal-kavità addominali, u ħalli l-irkopptejn tiegħek f'direzzjoni waħda, u idejk fl-ieħor, u b'hekk il-ġisem jiċċaqlaq fid-direzzjoni opposta.
Is-sekwenza ta 'eżerċizzji hija ripetuta li tinsab fuq il-lemin.
Il-pożizzjoni inizjali hija orizzontali, l-armi huma tul il-ġisem, is-saqajn huma mgħawġa u mqiegħda fil-wisa 'ta' l-ispallejn. Il-flett huwa ippressat sewwa fuq l-art.
Tiġbed b'mod qawwi fiż-żaqq kif timbotta, u aqla 'ż-żona pelvika kemm jista' jkun. Wara li jilħaq l-ogħla punt possibbli, żomm il-ġisem f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda. Inkludi fl-eżerċizzju u l-muskoli oblikwi, għal 15-il sekonda iddrittaru b'mod alternat is-saqajn.
F'dan l-eżerċizzju, il-ħidma tal-warrani tiġi eliminata kemm jista 'jkun.
№5. Pożizzjoni tal-bidu: Imbaża fuq id-dahar tiegħek, iġbed l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek. Għolli idejk fuq in-naħa, agħfasek fl-art.
Fuq il- "ħinijiet", erfa 'l-warrani u ċċaqlaq il-ġenbejn lejn il-ġenb, mingħajr ma tiftaħ l-irkopptejn, u mhux tnaqqashom sa l-art. Nifs saħansitra, l-ispallejn mill-art ma joħorġux. Fuq il- "tnejn" imorru lura għall-pożizzjoni ta 'qabel u rrepetu l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta.
№6. Imdawwar fuq id-dahar, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, saqajn fuq l-art, idejn wara r-ras. Iġbed id-dirgħajn tiegħek 'il quddiem, tiċrit l-ispallejn tiegħek' il barra mill-art. Fil-pożizzjoni li tinsab, tieħu nifs waqt li tkun bilqiegħda, nifs 'il barra. Forsi tikkomplika l-eżerċizzju, li għandu jiġi pospost għal xi żmien fil-pożizzjoni aċċettata.
Biex tevita l-iżball prinċipali meta tagħmel dan l-eżerċizzju, m'għandekx timxi r-ras u lura.
№7. Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq id-dahar, saqajn imqajma u mgħawweġ fl-irkopptejn, armi mġebbda tul it-trunk.
Itlaq il-ġenbejn tant għoli daqs li kieku inti kienet se tagħmel toqgħod, iżda mhux għoli. L-idejn għadhom fuq l-art, iżda għandhom jintużaw kemm jista 'jkun. Meta twettaq dan l-eżerċizzju, għandek tagħti attenzjoni għall-fatt li l-pelvi jogħla biss minħabba l-muskoli ta 'l-istampa addominali.
№8. Dan ikun jeħtieġ sufan jew bank.
Fil-pożizzjoni tal-bidu, inti tiltaqa 'fuq it-tarf tal-wiċċ, imbagħad fuq id-dahar tiegħek u qiegħed idejk wara r-ras. Ir-riġlejn jitgħawġu fl-irkopptejn u ġibhom fl-istonku, imbagħad iġbedhom biex il-ġisem jillibera f'linja waħda. Imbagħad terġa 'tiġbed saqajk. Irkopptejn ma jistgħux jiġu ffissati flimkien.
Bl-eżekuzzjoni regolari ta 'dan il-kumpless ta' eżerċizzji effettivi, wara madwar xahrejn, il-muskoli se jissaħħu u l-addome flabby wara t-twelid imur. Barra minn hekk, waqt li qed tagħmel dawn l-eżerċizzji, int se tirċievi wkoll qadd attraenti. Madankollu, dawn ir-riżultati kollha huma effettivi biss b'eżerċizzji regolari ta 'appoġġ, li minħabba fihom istonku ċatt huwa preservat għal żmien twil, u għalhekk figura tajba (anke fil-perjodu wara t-twelid) mhijiex riżultat wieħed, iżda mod ta' ħajja!