Aħna ngħidu dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-orħos forma ta 'edukazzjoni fiżika - jogging.
DICTIONARY
Jogging (minn jogging Ingliż) huwa taħriġ jew eżerċizzju ta 'jogging tas-saħħa biex iżomm il-kapaċità fiżika u jippromwovi s-saħħa.
Fir-rebbiegħa u s-sajf, il-parks tal-belt u l-kwadri huma mgħarrqa minn ġellieda għas-saħħa u figura delikata. Ma jimpurtax kemm b'saħħithom l-għalliema tas-saħħa u s-sidien taċ-ċentri tas-saħħa mħejjija, xejn m'hu aktar aċċessibbli u utli milli l-jogging banali għadu ma ġiex ivvintat. Għaliex hu tant attraenti?
Jogging, jew jogging, huwa l-aħjar mod biex tissaħħaħ is-saħħa, jitilfu l-piż u jġibu l-ġisem f'forma. Jgħin biex inaqqas il-kolesterol u z-zokkor fid-demm, jinnormalizza l-piż, itejjeb il-metaboliżmu, iħarreġ is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji u saħansitra jtejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda. Plus taġixxi b'mod maġiku fuq il-parti ta 'isfel. Mela jekk trid teħles miċ-ċellulite fi ftit xhur, issikka l-istonku, tagħmel il-warrani elastiċi, u l-koxox - imħaffrin, iġbed fuq sneakers, poġġi fuq il-headphones b'mezzi incendiary - u imbark fi arja friska. It-tul ottimali tat-taħriġ jiddependi fuq il-miri tiegħek u l-livell ta 'preparazzjoni. Jekk ma marrux għall-ġinnasju għal żmien twil, ibda b'10 - 15-il minuta ta 'tħaddim faċli. Panting? Mur fil-mixi.
Għal dawk li huma ħbieb b'kultura fiżika għal aktar minn sena, tista 'tipprattika jogging għal 30-40 minuta.
Veloċità u rotta
B'mod ġenerali, it-tħaddim huwa kkunsidrat bħala workout pjuttost monotonu. Sabiex ma jmutux mid-dwejjaq, agħmel kull jog differenti minn dak ta 'qabel. Ipprova tbiddel ir-rotta aktar spiss. Jekk inti tmexxi f'parkijiet u kwadri, kaptan mogħdijiet ġodda u mogħdijiet li l-marda tiegħek għadha ma intensifikat. Tkunx imbeżża 'minn hillocks u descents - f'tali żoni, il-muskoli huma inklużi fix-xogħol, li ġeneralment mhumiex involuti.
Matul it-taħriġ, ma jkun għażżien li tbiddel il-tempo. Pereżempju, tegħleb il-parti prinċipali tad-distanza b'veloċità moderata. U kull 5 sa 10 minuti, taċċellera - imexxu segmenti żgħar bir-rata massima. Ħidma fuq il-limitu għal 10 - 30 sekonda, skond kif tħossok. Biex iżżid it-tagħbija, tista 'perjodikament timxi b'għoli ta' ġenbejn għoli jew tagħmel kenn b'lura, tipprova tikseb għarqub fil-warrani.
Wara li tiffoka t-teknika u kisbet veloċità, organizzat it-tiġrijiet tal-maratona, taħdem għall-reżistenza. Kull darba żżid it-tul tat-taħriġ għal 3 - 5 minuti, u dalwaqt int faċilment tegħleb id-distanza ta '5 kilometri. Int ser ikollok tara, fi żmien xahar jew tnejn li int tkun tista 'faċilment tgħaddi minn għaxra.
Jogging filgħodu: "għal" u "kontra"
Ħafna għadhom jaderixxu ma 'l-opinjoni li għandek bżonn biex tmur għal run ebda dawn. Veru, it-tobba u t-trainers għadhom ma żviluppawx kunsens dwar din il-kwistjoni. Minn naħa waħda, workouts filgħodu fuq stonku vojt jikkontribwixxu għall-ħruq effettiv ta 'xaħam. Min-naħa l-oħra, dawn jitgħabbew iżżejjed il-ġisem, li ħadem il-lejl kollu b'pass kajman.
L-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħti pariri lill-larks: ma tagħbijax il-qalb immedjatament wara li tkun qabżet mis-sodda, ħalli l-ġisem jitbandal. M'għandekx tkun għażżien li tagħmel eżerċizzji filgħodu, diversi eżerċizzji ta 'tiġbid, tieħu doċċa tal-kuntrast u tixrob tazza ilma.
Dritt Sneakers
Fil-fatt, il-sneakers li għandek bżonn biex imexxu tul it-triq, kważi ma jvarjawx minn dawk li normalment jixtru għall-klassijiet fis-sala. Mudelli moderni ta 'żraben tal-ġiri professjonali u semi-professjonali għandhom ttaffi eċċellenti u durabilità suffiċjenti. Għalhekk, jistgħu jintlibsu kemm għat-taħriġ taħt is-saqaf, kif ukoll għall-arja friska. Veru, fil-każ ta 'l-aħħar huma ser iservu inqas.
Ħaġa oħra, jekk għandek il-ħsieb li teżerċita, mili tal-istralċ fuq art mhux maħduma. F'dan il-każ, agħżel sneakers bi tpinġija speċjali, aktar aggressiva tal-braga - tagħti qabda eċċellenti fuq il-wiċċ.
TEKNIKA TAS-SIGURTÀ
Min hu kontraindikat fil-jogging
Jogging huwa kontra-indikat għal dawk li jsofru minn artrite u mard konġunt ieħor, kif ukoll vini varikużi, peress li jagħti tagħbija xokk.
Qabel ma tibda l-workouts, huwa neċessarju li tikkonsulta tabib ukoll għal dawk li jsofru minn mard konġenitali tal-qalb u stenosi mitrali, diversi tipi ta 'arritmiji, pressjoni għolja, mard kroniku tal-kliewi, glawkoma u mijopija progressiva, u dawk li kellhom attakk tal-qalb jew puplesija.
BUGS MISTAKES
Jinsew dwar il-warm-up.
It-twettiq huwa ta 'taħriġ serju daqs kwalunkwe ieħor. Għalhekk, fl-ebda każ ma jittraskuraw il-warm-up. Qabel il-bidu, kun żgur li tistira gruppi kbar ta 'muskoli, inkella l-korrimenti huma inevitabbli.
Ħu l-pass żbaljat.
Tibdiex it-taħriġ b'veloċità għolja. Waħħal ma 'l-iskema - l-ewwel mixi, imbagħad bla xkiel tmur faċli għat-tħaddim u gradwalment iżżid il-veloċità.
Tkejjilx il-polz.
Waqt il-park, għandek bżonn timmonitorja bir-reqqa l-benesseri tiegħek, kif ukoll fis-sala. Għalhekk, minn żmien għal żmien, ikejjel il-polz, tara n-nifs. Ftakar, ix-xaħam l-aktar effettiv jinħaraq meta l-qalb tħabbat bi frekwenza ta '60-70% tal-massimu (ir-rata tal-qalb massima hi kkalkulata bil-formula: 220 -il sena). Runners ippreparati jistgħu jiġu mtaffija ftit aktar sabiex il-polz ikun 65-75% tar-rata tal-qalb massima.
M'għandekx issegwi t-teknika .
Hemm opinjoni li hija iktar effettiva li tmexxi pass wiesa 'minn pass żgħir. Din hija ħrafa! Il-wisa 'ta' pass eċċessiv iżżid it-tagħbija tal-impatt, twassal għal tensjoni eċċessiva tal-ġogi u l-ligamenti, u konsegwentement, għal korrimenti.
Overextended.
Fl-insegwiment ta 'riżultat ta' malajr, għandek tagħbija żejda fuq il-ġisem u malajr tinkwetax li teżawrixxi l-workouts. U mhux biss fiżikament, iżda wkoll moralment. Bħala riżultat, il-lezzjonijiet jakkwistaw natura immatura, u l-edukazzjoni fiżika malajr tinħass. Ipprova li tosserva s-sens ta 'proporzjon, ma ninsewx dwar ġranet tal-ħatt u mill-inqas 1 - 2 ijiem fil-ġimgħa leave għal mistrieħ.
kp.ru