Int ħsibt għal żmien twil u finalment ħadet deċiżjoni biex tmur għall-isports, jew, b'mod aktar sempliċi, biex tmexxi stil ta 'ħajja sana. Għal darb'oħra infakkrukom, biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa, huwa possibbli biss bil-kondizzjoni li waqt li qed tagħmel l-isports, int mhux se tinsa dwar in-nutrizzjoni xierqa.
Tixtieq il-fitness? Għalhekk, ser nitkellmu dwaru. X'aktarx, kif tiekol tajjeb, tagħmel il-fitness.
L-ewwel u l-iktar regola importanti hija li tiddeċiedi x'qed tagħmel għalik. Dan jiddetermina l-mod tad-dieta tiegħek.
Jekk ix-xewqa tiegħek li titlef il-piż billi tagħmel il-kundizzjoni tajba, l-ikel għandu jittieħed minn sagħtejn sa tliet sigħat qabel il-klassijiet u mhux qabel tliet sigħat warajhom. Jaqblu li bl-istonku sħiħ ikun diffiċli ħafna li tittrattahom u d-diġestjoni tkun imfixkla. Bi sportivi intensivi, il-provvista tad-demm hija meħtieġa għall-muskoli, bl-istonku sħiħ jeħtieġ ukoll provvista qawwija ta 'demm, sabiex l-ikel jiġi diġerit. Analizzat dak ta 'hawn fuq, nistgħu nikkonkludu: is-sens ta' dan it-taħriġ ma jsirx. Tħallix fil-fitness u fuq stonku vojt. Jista 'jkollok sturdut, u agħar minn hekk, tista' tonqos. Huwa rakkomandabbli għal żewġ jew tliet sigħat qabel il-klassijiet, jieklu ħaxix, ċereali - dak kollu li fih il-karboidrati.
Jekk ma tridx tibni muskoli, imbagħad tiekol immedjatament wara l-klassijiet mhix irrakkomandata wkoll. Sabiex ma tinbeda s-sinteżi tal-proteina, li tippromwovi t-tkabbir tal-massa tal-muskoli, ta 'min joqgħod lura milli tiekol madwar sagħtejn wara t-taħriġ. Waqt l-eżerċizzju, kun żgur li tixrob l-ilma. Dan jgħin biex jitħaffef il-metaboliżmu u r-rilaxx ta 'prodotti ta' degradazzjoni. Huwa rakkomandabbli li tuża ilma nadif ċar.
U għadhom, kif tiekol kif suppost waqt li qed taħdem tajjeb? Kun żgur li tagħti attenzjoni lill-kompożizzjoni tal-ikel, minħabba li dan isir fl-enerġija fil-ġisem tagħna. Għalhekk isegwi li l-ikel għandu jkun ibbilanċjat. Għandu jkun fih proteini, xaħmijiet u karboidrati. Il-proporzjon tagħhom huwa 1/0, 8/4.
Jekk wieħed minn dawn il-komponenti jkun nieqes, ir-riżultat ikun diffiċli ħafna biex jinkiseb.
Aħna lkoll nafu li l-proteini huma l-materjal li minnu huma magħmula ċ-ċelloli kollha tal-ġisem tal-bniedem.
Huma fit-tessuti tal-muskoli, tal-ġilda, tad-dwiefer, tax-xagħar. In-nuqqas ta 'proteina jindika għeja kostanti, dgħjufija, tnaqqis fil-kapaċità mentali, ħafna drabi jibda jsofri. Wara kollox, jekk ikun hemm nuqqas ta 'dan il-materjal tal-bini fil-ġisem, il-proċessi ta' tħassir jipprevalu fuq il-proċess ta 'sinteżi. Bl-użu biss ta 'ħamsin gramma ta' proteina kuljum, int tipproteġi lilek innifsek minn ħafna problemi.
Biex tiekol dritt huwa li tiekol laħam, ħalib, ħut, bajd - dak kollu li fih numru kbir ta 'aċidi amminiċi essenzjali u proteina veġetali (fażola, ross u qmuħ).
L-organiżmu jirċievi l-enerġija billi jiekol karboidrati. Huwa sors tajjeb biex iżomm stil ta 'ħajja attiv. Meta tipprattika l-isports, il-ħtieġa għal dan is-sors tiżdied. Madankollu, ta 'min jiftakar li l-ikel li jkun fih il-karboidrati jkun fih ammont kbir ta' xaħam u zokkor, li se jgħin biex tiżdied l-akkumulazzjoni tax-xaħam. Sabiex tpatti għall-enerġija wara l-qagħda tajba, tipprova ssarraf bil-frott u l-ħxejjex. Meta tipprattika l-kundizzjoni tajba, tipprova tiekol mill-inqas ħames ħxejjex u frott kuljum.
Sabiex il-vitamini A, D, E u K jiġu assorbiti mill-ġisem normalment, għandu jiġi kkunsmat xaħam (aċidi grassi mhux saturati). Jistgħu jnaqqsu l-livell ta 'kolesterol fil-ġisem tiegħek, itejbu l-metaboliżmu. Ipprova tikkonsma żjut veġetali. Huma jgħinu biex jissodisfaw il-ħtieġa ta 'kuljum tiegħek għax-xaħmijiet. Ipprova tiekol għasfur baxx ta 'xaħam minflok laħam u zalzett.
Meta tagħmel il-fitness, tinsiex dwar vitamini u minerali. Minħabba dan, tħossok f'kundizzjoni perfetta. U għal darb'oħra nirrepetu: Fid-dieta tiegħek għandhom ikunu ħafna frott, ħxejjex, prodotti tal-ħalib. Tpoġġikx u kumplessi multivitamini.
Tiekol, tagħmel il-fitness, għandha tkun ibbilanċjata u tirrispetta d-dieta, imma mhux kollox. Tinsiex li tikkontrolla l-ammont ta 'ikel li tiekol. Kul regolarment. Tinsiex li tlaqqam filgħodu. Dan jagħtik cheerfulness u enerġija. U ma taqbadx lilek innifsek għal-lejl. Supper ħafif huwa utli għall-ġisem tiegħek.
Minn dak kollu li ntqal hawn fuq, wieħed jista 'jikkonkludi li huwa biss billi josserva nutriment tajjeb meta jagħmel il-kundizzjoni tajba, tista' tikseb riżultati eċċellenti. Tħallix lilek innifsek jirrilassaw - tmur għall-isports. Timmonitorja l-ammont ta 'ikel ikkunsmat, il-kwalità tiegħu. U mbagħad issalva s-saħħa u l-enerġija tiegħek għal żmien twil.